Wie man bis Januar gesund bleibt.
Wurde Ihr Erntedankfest durch übermäßiges Verwöhnen beeinträchtigt? Verlieren Sie nicht die Hoffnung, wenn Sie versuchen, über die Feiertage gesund zu essen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie bei Feiertagsfeiern trotzdem Essen genießen können, ohne zu viel zu essen.
"Viele Leute nehmen an, dass es unvermeidlich ist, über die Feiertage an Gewicht zuzunehmen", sagte Shoshana Bennett PhD, eine in Kalifornien ansässige klinische Psychologin. Sie sagte, dass Gewichtszunahme in den Ferien nicht mit ein wenig Achtsamkeit und Planung der Fall sein muss.
Hier einige Tipps, wie Sie über die Feiertage essen können, insbesondere wenn Sie während der Saison und das ganze Jahr über gesund essen möchten.
"Gehen Sie niemals hungrig auf eine Party", sagte Bennett zu GesundLinie. . Sie rät den Menschen, vor dem Verlassen des Hauses eine kleine Mahlzeit mit Eiweiß zu sich zu nehmen. „Eiweiß hilft, den Blutzucker auszugleichen. Ohne dieses Eiweiß in Ihrem System befinden Sie sich also zuerst auf dem Weg zum Desserttisch“, sagte sie.
Bennett sagte, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, um übermäßiges Essen zu vermeiden, da die Menschen Hunger oft mit Durst verwechseln. „Trinken Sie mit dieser kleinen Mahlzeit ein volles Glas Wasser, und Sie werden sich auf den Erfolg einstellen“, sagte sie.
Wenn Sie am Smorgasbord sind und über alle Lebensmittel nachdenken, die Sie ansprechen, denken Sie daran, bei Bewusstsein zu bleiben.
„Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu essen, tun Sie es langsam und absichtlich, probieren und kauen Sie jeden Bissen“, bemerkte Bennett. „Ein Zeichen dafür, dass Sie„ unbewusst “essen, ist, wenn Sie sich kaum daran erinnern, das Produkt gegessen zu haben.“
Wenn Sie gedankenlos essen, können Sie den köstlichen Geschmack des Essens nicht genießen, und Sie haben nur noch die zusätzlichen Kalorien übrig.
Wenn Sie versuchen, vor den Ferien eine Diät zu beginnen und Kalorien und Mahlzeiten vor einer Feier einzuschränken, damit Sie letztendlich aus dem Ruder laufen können, funktioniert das wahrscheinlich nicht.
„Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis unser Gehirn feststellt, dass unser Magen voll ist. Wenn Sie also zwischen den Portionen ein paar Minuten warten, kann dies zu übermäßigem Essen führen“, sagte Avital Schwartz, RD, Ernährungsberater im Sinai-Krankenhaus in Baltimore. eine andere Veröffentlichung .
Wir fühlen uns vielleicht satt und glücklich, je mehr wir schlucken, aber der Geschmack ist zufriedenstellend. In diesem Sinne sollten Sie die Lebensmittel, die Sie essen, nicht überstürzen. “Nehmen Sie sich Zeit, um ein wenig von jedem ausgewählten Lebensmittel zu essen und zu genießenanstatt zu schlucken und den größten Teil des Vergnügens zu verpassen “, sagte sie.„ Eine kleinere Menge kann viel angenehmer sein als eine große, und es lässt Raum, um mehr Leckereien ohne Magenschmerzen zu probieren. “
Einige Leute versuchen, übermäßiges Essen zu vermeiden, während andere diese Jahreszeit nutzen, um Gewicht zu verlieren.
Aber anstatt zu versuchen, trotz aller Versuchungen Pfund abzunehmen, sollten Sie besser daran arbeiten, Ihr Gewicht zu halten. “Der Versuch, während dieser Zeit Gewicht zu verlieren, kann sehr schwierig und entmutigend sein. Wir empfehlen den Teilnehmern daher, ihr Gewicht bis Januar zu haltenDies ist eine praktischere Zeit, um sich auf Gewichtsverlust zu konzentrieren “, sagte Madison Johnson, MA, Kommunikationskoordinatorin für Eat Smart, Move More, Weigh Less Programm von der North Carolina State University.
Das Programm bietet eine kostenlose Herausforderung mit dem Ziel, Menschen zu helfen, ihr Gewicht in einer schwierigen Zeit des Jahres zu halten. Das Programm liefert wöchentliche Newsletter mit Tipps, Rezepten und mehr an die Posteingänge der Teilnehmer. Mehr als 37.500 Menschen aus 50 Staatennehmen daran teil.
„Wenn Sie sich zu viel gönnen, vergessen Sie es und fahren Sie fort“, sagte Stephanie McKercher, eine registrierte Ernährungsberaterin und Food-Bloggerin bei Dankbarer Grazer .
„Eine der größten Möglichkeiten, wie Menschen in den Ferien in Schwierigkeiten geraten, besteht darin, sich nach ein oder zwei weniger gesunden Ablässen zu verprügeln“, sagte McKercher. Cremige Dips und gefrostete Kekse gehören also zum UrlaubserlebnisWenn Sie zu viele haben, gehen Sie nicht zu hart mit sich selbst um.
"Anstatt sich selbst als Versager zu bezeichnen, versuchen Sie, Ihre Gedanken neu zu formulieren, um zu überlegen, was Sie gelernt haben und wie Sie sich in Zukunft auf gesündere Entscheidungen einstellen können", sagte sie. "Schuldgefühle beim Essen sind niemals die Antwort."
