Ein paar einfache Änderungen können jedoch dazu beitragen, dass Ihr nächtlicher Lebensstil Ihre Gesundheit nicht an die Vögel weiterleitet.
Es ist so spät geworden, dass es früh ist. Sie haben mit der Nase nach unten gearbeitet und vergessen, Lebensmittel zu kaufen, bevor der Laden geschlossen wurde.
Aber das war vor Stunden und die einzigen aktuellen Optionen sind solche mit hellen Neonvisieren, die mitten in der Nacht strahlen.
Dies sind übliche Szenarien für sogenannte Nachtschwärmer, das Yin zum Yang, die Frühaufsteher sind. Sie sind normalerweise wach, wenn ihre Nachbarn schlafen.
Aber leider für unsere Nachtbewohner kann dieser Mangel an Ernährungsoptionen langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben.
In einer neuen Studie wurden die negativen gesundheitlichen Auswirkungen einer Nachteule untersucht, insbesondere indem untersucht wurde, was sie in den frühen Morgenstunden wach essen.
Die Studie, kürzlich veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung Ich habe mir die verfügbaren Forschungsergebnisse angesehen und die Frage gestellt: Beeinträchtigt das Schlafengehen Ihre Gesundheit? Die kurze Antwort lautet laut den Autoren der Studie: Ja.
Die Forscher - von denen einige Mitarbeiter des Lebensmittelgiganten Nestle sind - konzentrierten sich auf den sogenannten Chronotyp einer Person. Ihr Chronotyp oder individuelles Schlafmuster wird häufiger als Ihr Tagesrhythmus oder Ihre Schlaf-Wach-Zyklen in Beziehung bezeichnetzum Untergang und Aufgang der Sonne.
Die Forscher untersuchten die verfügbaren Forschungsergebnisse zu den Gesundheitsgewohnheiten von Menschen bei Tag und Nacht. Insgesamt stellten sie fest, dass sogenannte Nachtschwärmer in der Regel weniger Obst und Gemüse essen und mehr Energiegetränke, alkoholische, zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke konsumierensowie eine höhere Energieaufnahme aus Fett. ”
Einige Beobachtungsstudien die als am wenigsten genau angesehen werden zeigen auch, dass Nachtschwärmer mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Essenszeit ändern und Mahlzeiten auslassen - meistens Frühstück.
Während die Forschung definitiv Denkanstöße liefert, deutet sie nicht auf eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen langem Aufbleiben und schlechtem Essen hin.
Wie bei vielen anderen Dingen im Leben spielen noch viele weitere Faktoren eine Rolle.
Diese "Nachteulen" -Stunden sind auch dann geschlossen, wenn Lebensmittelgeschäfte und gesündere Restaurants, die die Lieferung von Lebensmitteln anbieten, normalerweise geschlossen sind.
Das lässt oft nur Eckläden und Fast-Food-Restaurants als letzte Bastion des Essens übrig, die unweigerlich schlechtere Lebensmitteloptionen bieten: solche mit höherem Zucker-, Salz- und Fettgehalt.
Samantha Morrison, eine Gesundheits- und Wellnessexpertin für Glacier Wellness sagt, dass das Essen von fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln spät am Tag lange Verdauungsperioden erfordert, die zu unerwünschten Gewichtszunahmen, Verdauungsstörungen und sogar zu einem Schlaganfall führen können.
„Eine der verheerendsten Folgen einer Nachteule für die Gesundheit eines Menschen ist die Auswirkung auf die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten“, sagte sie zu GesundLinie. „Das Essen einer großen Mahlzeit am Abend kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit habenSchlafgewohnheiten. ”
Besonders wenn es sich bei dieser großen Mahlzeit um einen Hot Dog, eine Tüte Pommes und ein Soda oder einen Mega-Burrito aus dem Laden an der Ecke handelt. Dazu gehören das Bier in den hinteren Kühlschränken und der Tabak hinter der Theke.
Diese Optionen führen, wenn sie auf einer Zeitachse dargestellt werden, normalerweise zu kürzeren Leben, die mit vielen schmerzhaften Krankheiten gefüllt sind.
Aber diejenigen, die in der Regel diese Stunden arbeiten - insbesondere Freiberufler, Schichtarbeiter und diejenigen in der sogenannten „Gig Economy“ - haben möglicherweise keine andere einfache Option.
Ben Taylor, Gründer des Beratungsportals für Heimarbeiter und Freiberufler HomeWorkingClub.com , sagte eine ärgerliche Sache über die Chronotyp-Forschung, dass es zu suggerieren schien, dass es eine bewusste Entscheidung ist, eine Nachteule zu sein, und es sogar als „Präferenz“ bezeichnet.
„Als jemand, der selbstständig ist und seit vielen Jahren von zu Hause aus arbeitet, habe ich das Glück, meine eigenen natürlichen Rhythmen umgehen zu können“, sagte Taylor zu GesundLinie. „Während ich mich auf einen Neun-zu-Zwang zwingen kannFünf Muster, wenn ich es mir selbst überlasse, werden mein Geist und mein Körper immer auf Nachteule zurückgesetzt. “
Taylor sagt, dass sich die Zeiten, in denen Menschen aufwachen und schlafen, weiterentwickelt haben, „und es scheint nicht richtig, dass Studien wie diese so berichtet werden, dass Nachtschwärmer eine schlechte Wahl für ihren Lebensstil treffen.“
Für einige ist es einfach keine Wahl.
Die US Bureau of Labour Statistics sagt, 9 Prozent der US-Belegschaft sind immer noch um 9 Uhr morgens auf der Uhr und 3 Prozent stecken immer noch um 2 Uhr morgens weg
Egal, ob es sich um eine Friedhofsschicht im hinteren Teil eines Krankenwagens handelt oder ob Sie in einer Zeitzone leben und in einer anderen arbeiten, jemand muss wach sein, wenn alle anderen die kostbaren Stunden Schlaf bekommen, die mit dem täglichen Untergang und Aufgang der Sonne übereinstimmen.
Und einige bevorzugen sogar die Nachtstunden, weil es ruhiger und weniger überfüllt ist.
Aber genau zu wissen, wie sich ein Nachtschwärmer-Lebensstil negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und die Wahrscheinlichkeit bestimmter vermeidbarer Krankheiten erhöhen kann, ist der erste Schritt, um dies zu vermeiden.
Dr. Steven Zodkoy, Direktor von Monmouth Advanced Medicine und Autor von Fehldiagnose: The Adrenal Fatigue Link sagt, der Hauptgrund, warum Nachtschwärmer existieren, ist ein abnormaler Cortisol-Rhythmus.
Er sagt, dass die meisten Menschen morgens einen höheren Spiegel des Hormons Cortisol haben, aber chronisch gestresste Menschen erreichen diesen Höhepunkt später am Tag.
"Nachtschwärmer haben normalerweise eine Verschiebung im normalen Muster", sagte Zodkoy zu GesundLinie.
Je später das Gehirn vollständig aufwacht, desto später ist es bereit, sich für die Nacht niederzulassen.
Dies kann laut Zodky zu Schlafstörungen, Müdigkeit, Burnout, Gewichtszunahme, Angstzuständen und anderen Symptomen von Persönlichkeitsmerkmalen des Typs A führen.
Um diese Effekte zu minimieren, empfehlen Zodky und andere Bewegung, Entspannung und andere Änderungen des Lebensstils. Dazu gehört auch der Fokus auf Lebensmittel aus der Chronotypstudie.
Neben langfristig vermeidbaren gesundheitlichen Auswirkungen kann sich der Klischee-Lebensstil der Nachteule unmittelbar auf Ihre Finanzen auswirken, da Sie möglicherweise einige schlechte Fehler machen.
Dr. Sujay Kansagra, Schlafgesundheitsexperte von Mattress Firm Laut einer Reihe von Studien schneiden Nachtschwärmer bei einer Reihe von Maßnahmen schlechter ab, darunter Schulleistung, Selbstregulierung, Risikobereitschaft und Risiko von Stimmungsstörungen.
Er sagte, die neue Forschung füge der circadianen Wissenschaft eine „weitere interessante Dimension“ hinzu, von der einige wahrscheinlich durch die Ernährungsgewohnheiten für Nachtschwärmer erklärt werden können.
"Aber unter dem Strich stellt sich die Frage, warum Nachtschwärmer sich schlecht ernähren. Dies ist zweifellos auf die Nichtübereinstimmung ihres internen Tagesrhythmus mit der externen Uhr zurückzuführen", sagte Kansagra gegenüber GesundLinie.
Das Beste, was Sie tun können, um ungeduldige kulinarische Entscheidungen zu vermeiden - besonders wenn es spät ist und Sie einen Fall von haben "Drunchies" - ist vorauszuplanen.
Das bedeutet, dass Sie während der Tagesstunden zum Lebensmittelgeschäft gehen, wenn alle anderen dort sind, und sich mit gesunden Snacks eindecken.
Babykarotten, abgepackte Salate, Brathähnchen, Bananen, salzarme Nüsse, fettarmer Käse, Vollkorncracker und Brot können viele dieser nächtlichen Snacks mit gutem Mundgefühl befriedigen, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen.
Und wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nach einem weiteren Bier sehnen, nehmen Sie eine 12er Packung sprudelndes Wasser aus der Dose. Ihr Gehirn hat das gleiche erfrischende Gefühl, wenn Sie ein letztes kaltes mit keinem Alkohol knacken.
Aber sobald die Schicht vorbei ist und es endlich Zeit ist, ins Bett zu gehen, können Menschen, die als Nachteule gelten könnten - ob nach Wahl, Ernährung oder Beruf - auch einige einfache Änderungen vornehmen, um besser zu schlafen.
Bill Fish, Mitbegründer von Tuck.com sagt, der menschliche Tagesrhythmus hat sich im Laufe des Jahrtausends weiterentwickelt, aber er hat sich geändert, als Thomas Edison 1879 die Glühbirne erfand.
„Bis zu diesem Zeitpunkt wachten die Menschen mit dem Sonnenaufgang auf, um entweder zu jagen oder sich um die Felder zu kümmern“, sagte er zu GesundLinie. „Wir haben uns dann ausgeruht, als es dunkel wurde.“
Während Sie also Äonen der Evolution bekämpfen und tagsüber schlafen, empfiehlt Fish, ein „Schlafheiligtum“ mit Schatten zu schaffen, die Fenster verdunkeln, und einer Maschine mit weißem Rauschen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf natürliche Weise richtig ruhen kann.
Ansonsten ist es wichtig, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht.
„Überwachen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie drei hochwertige Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen“, sagte Fish, „und tun Sie weiterhin alles, um Ihre Gesundheit zu überwachen.“
