- „Achtsames Trinken“ ist die Praxis, sich darüber im Klaren zu sein, warum und wie viel Alkohol Sie trinken.
- Dies führt häufig zu gesünderen Beziehungen zu Alkohol und weniger Konsum.
- Um achtsames Trinken zu üben, machen Sie vor jedem neuen Getränk eine Pause und fragen Sie sich, ob es Sie unterstützt.
Amerikaner sind mehr Alkohol trinken mehr denn je. Auch Alkoholexzesse - wenn man bedenkt, dass man innerhalb von zwei Stunden vier oder fünf Drinks zu sich nimmt - nehmen ebenfalls zu.
Eine kulturelle Gegenbewegung gegen übermäßiges Trinken ist hier.
Ein neues Konzept hat die Aufmerksamkeit von Menschen auf sich gezogen, die eine gesündere Beziehung zu Alkohol suchen, aber nicht das Gefühl haben, das Trinken vollständig aufzugeben, ist das Richtige für sie.
Es heißt achtsames Trinken.
Es überspringt die strengen Regeln anderer Trends wie Dry January zugunsten eines langfristigen Ansatzes, der auf Achtsamkeit und nicht auf Einschränkungen basiert.
Achtsames Trinken wurde populär gemacht von CLUB SÖDA ein alkoholfreier Verein, der Menschen zusammenbringt, die daran interessiert sind, ihren Alkoholkonsum absichtlich einzuschränken.
„Beim achtsamen Trinken geht es darum, bewusst zu sein und bei Ihren Entscheidungen präsent zu sein. Das Ziel ist eine gesunde Beziehung zu Alkohol.“ Wendy Bazilian ein Experte für öffentliche Gesundheit und Ernährung, sagte GesundLinie.
„Wir sprechen nicht über Abstinenz, wenn Sie sich nicht dafür entscheiden“, sagte Bazilian. Die Klärung des achtsamen Trinkens ist nichts für Menschen mit Alkoholproblemen.
„Achtsames Trinken ist das Konzept, bei Ihren Entscheidungen in Bezug auf Alkohol absichtlich zu sein. Es ermöglicht Ihnen, eine absichtliche Entscheidung zu treffen, anstatt mit der Strömung mitgerissen zu werden“, erklärt Eliza Kingsford ein Psychotherapeut, der sich auf Achtsamkeit spezialisiert hat.
"Es geht darum, das Gespräch mit sich selbst zu ändern. Kulturell ist das Trinken sozial akzeptabel - und fast sozial zu erwarten", sagte Kingsford.
Kingsford weist auf kulturelle Normen hin, die Alkohol enthalten, wie einen Champagner-Toast bei einer Hochzeit oder eine Happy Hour, und sagt, dass das Trinken in unserer Kultur ähnlich verankert ist wie das Essen von Geburtstagstorte an Ihrem Geburtstag.
"Wenn wir diese kulturellen Normen haben, hören wir auf, Fragen zu stellen", sagte Kingsford.
Das macht es einfacher, gedankenlos zu trinken - auch wenn die Leute innehalten und sich fragen, ob sie überhaupt noch ein Glas Wein wollen, könnte die Antwort Nein sein.
"Wir haben nie gelernt, Fragen zu stellen, ob das Trinken uns tatsächlich unterstützt oder nicht", sagte Kingsford.
Achtsames Trinken hat sich nicht durch achtsames Essen bemerkbar gemacht, aber Kingsford hofft, dass sich dies ändert. „Wir sollten immer darauf achten, was wir in unseren Körper einbauen“, sagte sie.
Es hat viele Vorteile, wenn Sie Ihre Entscheidung für jedes Getränk bewusster machen, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie weniger Alkohol konsumieren.
Laut Bazilian kann achtsames Trinken zu mehr Energie für Bewegung, besserem Schlaf, einem besseren Immunsystem und einem Gefühl des Vertrauens führen, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Entscheidungen haben.
Während viele Menschen befürchten, dass Kürzungen ihr soziales Leben dezimieren könnten, sagt Bazilian, dass achtsames Trinken Ihr soziales Leben tatsächlich verbessern könnte.
Mit mehr Energie und dem Anreiz, neue Aktivitäten zu erkunden, die kulturell nicht zu Alkoholexzessen anregen, glaubt Bazilian, dass Sie mehr in die Gemeinschaft eingebunden werden könnten.
"Jeder, der eine gesündere Beziehung zu Alkohol oder ein noch tieferes Selbstbewusstsein sucht, kann von achtsamem Trinken profitieren", sagte Kingsford.
Darüber hinaus sagt Kingsford, dass Menschen, die Alkohol als Bewältigungsmechanismus verwenden, um Gefühle oder Situationen zu betäuben oder zu vermeiden, möglicherweise besser wissen, wann und warum sie trinken.
Sie könnten auch von achtsamem Trinken profitieren, „wenn Sie sich zu Gesundheits- und Wellnesszielen verpflichten, aber das Gefühl haben, dass Ihre Energie erschöpft ist oder Ihre Trinkgewohnheiten in direktem Gegensatz zu Ihren Zielen stehen“, sagte Bazilian.
1. Pause und Bewertung, ob jedes Getränk Sie unterstützt
„Viele von uns verfallen in Standardverhalten. Wir könnten ja [zu einem anderen Getränk] sagen, bevor wir überhaupt über Alternativen nachdenken“, betonte Bazilian. Sie empfiehlt, dass Sie innehalten und sich fragen: Ist das wirklich das, was ich gerade will?
"Mit Ihren Fragen absichtlich umzugehen und sogar bereit zu sein, sich diese Fragen zu stellen [im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung zu Alkohol im Moment], ist Schritt eins", sagte Kingsford.
Von der Frage, wie es sich anfühlt, diesen Alkohol zu trinken, bis zu der Frage, ob Sie sich gut fühlen, empfiehlt Kingsford eine Frage, ob dieses Verhalten Sie körperlich, geistig und emotional unterstützt oder nicht.
Beide Experten sind sich einig, dass die Fragen ohne Urteil gestellt werden sollten. "Der eigentliche Prozess dieser Entdeckung ist die Arbeit, denn jetzt sind Sie achtsam und absichtlich", sagte Kingsford.
2. Machen Sie im Voraus einen Trink- oder Alternativspielplan
Versuchen Sie, so viele Entscheidungen in Bezug auf Alkohol wie möglich im Voraus zu treffen.
Wenn Sie zu einer Versammlung gehen und Alkohol trinken möchten, entscheiden Sie, was und wie viel Sie trinken möchten. Wenn Sie während einer sozialen Aktivität auf alkoholfreie Getränke umsteigen, planen Sie Optionen, die für Sie ansprechend klingen.
Wenn Sie im Rahmen Ihrer allgemeinen Ziele beschlossen haben, Ihre typische Happy Hour zu überspringen, um Versuchungen zu vermeiden, erstellen Sie stattdessen eine Liste alternativer Aktivitäten.
3. Halten Sie sich nicht fest an Einschränkungen, da Regeln nach hinten losgehen können.
Machen Sie einen Plan im Voraus und fragen Sie sich dann, ob Sie sich daran halten möchten, anstatt harte Grenzen zu setzen. Wenn Sie aggressive Einschränkungen festlegen, rebelliert Ihr Gehirn und möchte mehr. Flexibilität gibt Ihnen die Kontrolle.
4 . Zuerst bestellen
In einer sozialen Gruppe ist es oft einfach zu sagen: „Ich werde haben, was sie haben“, sagte Bazilian. Vermeiden Sie die Versuchung, Alkohol aus Gewohnheit oder sozialen Normen zu bestellen, indem Sie zuerst Ihr alkoholfreies Getränk bestellen.
"Sie wären überrascht. Einige Leute könnten sogar Ihrem Beispiel folgen [und ein alkoholfreies Getränk trinken]", sagte sie.
5. Probe, wie du es den Leuten erzählst
Möglicherweise haben Sie die Entscheidung getroffen, Sprudelwasser zu bestellen - und fühlen sich großartig dabei. Wenn Ihnen jedoch jemand ein alkoholisches Getränk anbietet, kann es sich leichter anfühlen, es anzunehmen, einfach um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
Kingfords Lösung?
„Wiederholen Sie, wie Sie höflich ablehnen möchten. Nicht, weil Sie jemandem eine Erklärung schulden, sondern weil Sie sich dadurch im Moment stärker befähigt fühlen“, sagte sie.
6. Genießen Sie Ihr Getränk
Achtsames Trinken kann eine lustige und angenehme Erfahrung sein. „Es geht darum, im Moment zu sein und zu genießen“, erklärte Bazilian.
Machen Sie eine Pause, um die Aromen Ihres Getränks, die ausgefallenen Glaswaren und das Ambiente der Bar oder des Restaurants zu genießen.
Experten sagen, Sie sollten lieben, was Sie trinken. Wenn Sie es nicht lieben, trinken Sie es nicht.
