Regelmäßiges Yoga kann zu Schmerzen des Bewegungsapparates führen oder Verletzungen verschlimmern, die Sie bereits haben. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um das Risiko zu verringern.
Vielleicht möchten Sie zweimal überlegen, bevor Sie den Downward Dog ausprobieren.
Yoga als Übungsform ist möglicherweise nicht ganz so sicher wie bisher angenommen.
A aktuelle Studie veröffentlicht im Journal of Bodywork and Movement Therapies, fand heraus, dass Yoga bei 10 Prozent der Menschen Schmerzen des Bewegungsapparates verursacht und 21 Prozent der bestehenden Verletzungen verschlimmert.
„Die Studie ergab, dass die meisten„ neuen “Yoga-Schmerzen in den oberen Extremitäten Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hände auftraten, möglicherweise aufgrund von Downward Dog und ähnlichen Haltungen, die die oberen Gliedmaßen belasten“, so Evangelos Pappas, PhDaußerordentlicher Professor für muskuloskelettale Physiotherapie an der Universität von Sydney in Australien und leitender Forscher der Studie, sagte in a Pressemitteilung .
„In Bezug auf die Schwere war mehr als ein Drittel der durch Yoga verursachten Schmerzfälle schwerwiegend genug, um die Teilnahme am Yoga zu verhindern, und dauerte mehr als drei Monate“, fügte er hinzu.
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Die Forscher befragten insgesamt 354 Personen, die mindestens eine Yoga-Klasse in einem von zwei Yoga-Studios in New York belegten. Etwa 95 Prozent der Teilnehmer waren Frauen und durchschnittlich 45 Jahre alt.
Jeder Teilnehmer füllte zu Beginn der Studie einen Fragebogen aus, in dem seine muskuloskelettalen Schmerzen aufgeführt sind.
Nach einem Jahr kontaktierten die Forscher die Teilnehmer, um die Auswirkungen von Yoga auf Muskel-, Knochen- und Gelenkschmerzen zu bewerten.
Fast 87 Prozent der Teilnehmer gaben an, innerhalb eines Jahres Schmerzen zu haben, und mehr als 10 Prozent gaben an, Yoga habe Schmerzen in Hand, Handgelenk, Schulter oder Ellbogen verursacht.
„Es sind jedoch nicht alle schlechten Nachrichten, da 74 Prozent der Studienteilnehmer angaben, dass bestehende Schmerzen durch Yoga verbessert wurden, was die komplexe Beziehung zwischen muskuloskelettalen Schmerzen und Yoga-Praxis hervorhebt“, sagte Pappas.
Die 5.000 Jahre alte Yoga-Praxis hat in den letzten Jahren in den USA an Popularität gewonnen.
A Studie 2016 durchgeführt von der Yoga Alliance und dem Yoga Journal, stellte fest, dass die Zahl der Menschen, die in den USA Yoga praktizieren, 2016 auf über 36 Millionen angestiegen ist. Außerdem gaben 28 Prozent der Amerikaner an, irgendwann an einem Yoga-Kurs teilgenommen zu habenIhr Leben.
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Staffan Elgelid, PhD, Yogatherapeut und außerordentlicher Professor für Physiotherapie am Nazareth College in Rochester, NY, sagte, Yoga berge die gleichen Risiken wie andere Formen der Bewegung.
„Wenn Sie dieselbe Gruppe von Menschen mit einem Lauf-, Schwimm-, Hebe- oder anderen Trainingsprogramm beginnen, ist der Prozentsatz der Verletzungen meiner Meinung nach ähnlich oder höher. Das große Problem ist, dass Yoga in Rechnung gestellt wirdselbst als sicher “, sagte Elgelid zu GesundLinie.
„Ich denke, ein Grund, warum immer mehr Menschen über Schmerzen klagen, ist, dass immer mehr Menschen sich wegen Problemen mit Schmerzen, die durch die allopathische Medizin nicht gelöst wurden, dem Yoga zuwenden“, fügte er hinzu. „Ein großes Problem dabei ist dasViele… Yogalehrer lassen ihre Klienten kein Anamneseformular ausfüllen, daher hat der Lehrer keine Ahnung, ob der Schüler Probleme mit dem Bewegungsapparat hat oder nicht, und kann die Praxis daher nicht entsprechend ändern. “
Elgelid schlägt vor, dass jeder, der aus medizinischen oder muskuloskelettalen Gründen mit Yoga beginnen möchte, mit Privatunterricht beginnen sollte, um richtig zu lernen, wie man Übungen an seine eigenen Bedürfnisse anpasst.
Dies ist eine Ansicht, die von der American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS bekräftigt wurde.
„Yoga gilt als sicher, wenn es mit Sicherheit angegangen wird“, sagte Dr. Jennifer M. Weiss, Orthopäde und Sprecherin der AAOS, gegenüber GesundLinie.
Weiss sagte, dass es mehrere Schritte gibt, die Menschen unternehmen können, um sicherzustellen, dass sie Yoga sicher praktizieren.
„Wenn Sie Einschränkungen haben, gehen Sie nicht darüber hinaus und fordern Sie Änderungen an. Kommunizieren Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer, um Änderungen zu verstehen. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie auf. Jede Yoga-Pose kann durch eine bequeme Ruheposition ersetzt werden, die es Ihnen ermöglichtdie Gelegenheit anzuhalten und zu atmen “, sagte sie.
Rachel Krentzman ist Physiotherapeutin und Yogalehrerin in San Diego und verwendet Yoga seit mehr als 15 Jahren in Verbindung mit Physiotherapie. Sie sagt, es sei entscheidend, eine gute Yogalehrerin zu finden.
„Die Schüler sollten sich nach der Ausbildung der von ihnen gewählten Yogalehrer erkundigen und sicherstellen, dass sie einen Yoga-Stil praktizieren, der ihrer körperlichen Verfassung entspricht“, sagte sie zu GesundLinie.
Nach dem Mayo-Klinik Yoga gilt als „sicher für die meisten gesunden Menschen, wenn es von einem ausgebildeten Ausbilder geleitet wird.“
Wenn es richtig praktiziert wird, gehören zu den Vorteilen von Yoga Stressabbau, Verbesserung der Fitness und Behandlung chronischer Erkrankungen.
„Der Schlüssel besteht darin, einen Lehrer zu finden, der über gute Kenntnisse des Körpers, des Verletzungsmanagements und der Prävention sowie über die richtige Ausrichtung der Yoga-Stellungen verfügt“, sagte Krentzman.
