Haben Sie Probleme beim Ablegen Ihres Smartphones oder haben Sie Angst, wenn Sie wissen, dass Sie für einige Stunden den Dienst verlieren? Machen Sie sich Gedanken darüber, dass Sie ohne Ihr Telefon sind?

Wenn ja, ist es möglich, dass Sie Nomophobie haben, eine extreme Angst, Ihr Telefon nicht zu haben oder es nicht benutzen zu können.

Die meisten von uns sind auf ihre Geräte angewiesen, um Informationen und Verbindungen zu erhalten. Daher ist es normal, sich Sorgen zu machen, dass sie verloren gehen. Wenn Sie Ihr Telefon plötzlich nicht mehr finden, können Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie mit dem Verlust von Fotos, Kontakten und anderen Informationen umgehen können.

Aber Nomophobie, abgekürzt von „keine Handy-Phobie“, beschreibt die Angst, dass Ihr Telefon nicht so hartnäckig und schwerwiegend ist, dass es das tägliche Leben beeinträchtigt.

Ergebnisse mehrerer Studien legen dies nahe Phobie wird immer weiter verbreitet. Laut Forschung 2019 Fast 53 Prozent der Briten, die 2008 ein Telefon besaßen, waren besorgt, wenn sie kein Telefon hatten, einen leeren Akku hatten oder keinen Service hatten.

A Studie 2017 Bei 145 Medizinstudenten im ersten Studienjahr in Indien wurden Hinweise darauf gefunden, dass 17,9 Prozent der Teilnehmer eine leichte Nomophobie hatten. Bei 60 Prozent der Teilnehmer waren die Symptome der Nomophobie moderat und bei 22,1 Prozent waren die Symptome schwerwiegend.

Keine wissenschaftlichen Studien haben über US-Statistiken berichtet. Einige Experten schlagen vor, dass diese Zahlen höher sein könnten, insbesondere bei Teenagern.

Lesen Sie weiter, um mehr über Symptome und Ursachen von Nomophobie zu erfahren, wie diese diagnostiziert wird und wie Sie Hilfe erhalten.

Nomophobie ist in der neuesten Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen DSM-5 nicht aufgeführt. Experten für psychische Gesundheit haben sich noch nicht für formale diagnostische Kriterien für diese Erkrankung entschieden.

Es besteht jedoch allgemein Einigkeit darüber, dass Nomophobie ein Problem für die psychische Gesundheit darstellt. Einige Experten habe sogar vorgeschlagen Nomophobie stellt eine Art Telefonabhängigkeit dar oder Sucht .

Phobien sind eine Art von Angst . Sie lösen eine signifikante Angstreaktion aus, wenn Sie an das denken, wovor Sie Angst haben, was häufig emotionale und körperliche Symptome .

mögliche Symptome von NOMOPHOBIA

Emotionale Symptome sind :

  • Sorgen, Ängste oder Panik, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben oder es nicht benutzen zu können
  • Angst und Aufregung, wenn Sie Ihr Telefon auflegen müssen oder wissen, dass Sie es für eine Weile nicht benutzen können
  • Panik oder Angst, wenn Sie Ihr Telefon kurzzeitig nicht finden können
  • Irritation, Stress oder Angst, wenn Sie Ihr Telefon nicht überprüfen können

Zu den körperlichen Symptomen gehören :

  • Engegefühl in der Brust
  • Probleme beim normalen Atmen
  • zittern oder zittern
  • vermehrtes Schwitzen
  • Ohnmacht, Schwindel oder Orientierungslosigkeit
  • schneller Herzschlag

Wenn Sie Nomophobie haben oder eine Phobie Sie erkennen möglicherweise, dass Ihre Angst extrem ist. Trotz dieses Bewusstseins fällt es Ihnen möglicherweise schwer, mit den von ihr verursachten Reaktionen umzugehen oder sie zu bewältigen.

Um Bedrängnisgefühle zu vermeiden, können Sie alles tun, um Ihr Telefon in der Nähe zu halten und sicherzustellen, dass Sie es verwenden können. Diese Verhaltensweisen deuten möglicherweise auf eine Abhängigkeit von Ihrem Telefon hin. Zum Beispiel könnten Sie :

  • nimm es ins Bett, ins Badezimmer, sogar in die Dusche
  • ständig überprüfen sogar mehrmals in einer Stunde, um sicherzustellen, dass es funktioniert und Sie keine Benachrichtigung verpasst haben
  • verbringen Sie mehrere Stunden am Tag mit Ihrem Telefon
  • fühlen Sie sich ohne Ihr Telefon hilflos
  • stellen Sie sicher, dass Sie es sehen können, wenn es nicht in Ihrer Hand oder Tasche ist

Nomophobie wird als moderne Phobie angesehen. Mit anderen Worten, sie beruht höchstwahrscheinlich auf einer zunehmenden Abhängigkeit von Technologie und der Sorge darüber, was passieren könnte, wenn Sie plötzlich nicht mehr auf die benötigten Informationen zugreifen können.

Vorhandene Informationen Über Nomophobie lässt sich vermuten, dass sie bei Teenagern und jungen Erwachsenen häufiger auftritt.

Experten haben noch keine spezifische Ursache für Nomophobie entdeckt. Sie glauben vielmehr, dass mehrere Faktoren dazu beitragen können.

Die Angst vor Isolation kann verständlicherweise eine Rolle bei der Entwicklung von Nomophobie spielen. Wenn Ihr Telefon als Hauptmethode für die Kontaktaufnahme mit den Personen dient, die Ihnen wichtig sind, würden Sie sich ohne sie höchstwahrscheinlich ziemlich einsam fühlen.

Ich möchte das nicht erleben Einsamkeit kann dazu führen, dass Sie Ihr Telefon jederzeit in der Nähe halten möchten.

Eine andere Ursache könnte die Angst sein, nicht erreichbar zu sein. Wir alle halten unsere Telefone in der Nähe, wenn wir auf eine wichtige Nachricht oder einen Anruf warten. Dies kann zu einer Gewohnheit werden, die schwer zu brechen ist.

Phobien entwickeln sich nicht immer als Reaktion auf eine negative Erfahrung, aber dies passiert manchmal. Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon in der Vergangenheit verloren haben und erhebliche Probleme oder Probleme für Sie haben, können Sie sich Sorgen machen, dass dies erneut auftritt.

Ihr Risiko, an Nomophobie zu erkranken, kann sich erhöhen, wenn Sie ein enges Familienmitglied haben, das an Phobie oder einer anderen Art von Angst leidet.

Das Leben mit Angst im Allgemeinen kann auch das Risiko für die Entwicklung einer Phobie erhöhen.

Wenn Sie selbst Anzeichen von Nomophobie erkennen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Wenn Sie Ihr Telefon häufig benutzen oder sich Sorgen machen, dass Sie Ihr Telefon nicht haben, bedeutet dies nicht, dass Sie an Nomophobie leiden. Es ist jedoch eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie sechs Monate oder länger Symptome hatten, insbesondere wenn diese Symptome auftreten :

  • sind häufig und bleiben den ganzen Tag bestehen
  • verletzen Sie Ihre Arbeit oder Beziehungen
  • machen Sie es schwierig, genug Schlaf zu bekommen
  • Probleme bei Ihren täglichen Aktivitäten verursachen
  • negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder Lebensqualität

Es gibt noch keine offizielle Diagnose für Nomophobie, aber ausgebildete psychiatrische Fachkräfte können Anzeichen von Phobie und Angst erkennen und Ihnen helfen, produktiv mit Symptomen umzugehen, um ihre Auswirkungen zu überwinden.

Ein Doktorand und ein außerordentlicher Professor an der Iowa State University arbeiteten an der Entwicklung eines Fragebogen das könnte helfen, Nomophobie zu identifizieren. Sie führten dann eine Studie im Jahr 2015 301 Studenten wurden untersucht, um diesen Fragebogen zu testen und Nomophobie und ihre Auswirkungen zu untersuchen.

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass die 20 Aussagen in der Umfrage zuverlässig dazu beitragen könnten, unterschiedliche Grade von Nomophobie zu bestimmen. Ähnliche Untersuchungen können Experten bei der Entwicklung spezifischer diagnostischer Kriterien helfen.

Ein Therapeut wird wahrscheinlich eine Behandlung empfehlen, wenn Sie unter erheblichen Belastungen leiden oder Schwierigkeiten haben, Ihr tägliches Leben zu verwalten.

Die Therapie kann Ihnen normalerweise bei der Behandlung von Nomophobiesymptomen helfen. Ihr Therapeut empfiehlt möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie oder Expositionstherapie.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie CBT kann Ihnen helfen, mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, die auftreten, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben.

Der Gedanke „Wenn ich mein Telefon verliere, kann ich nie wieder mit meinen Freunden sprechen“ könnte Sie ängstlich und krank machen. CBT kann Ihnen jedoch dabei helfen, diesen Gedanken logisch herauszufordern.

Zum Beispiel könnten Sie stattdessen sagen: "Meine Kontakte werden gesichert, und ich würde ein neues Telefon bekommen. Die ersten Tage wären schwierig, aber es wäre nicht das Ende der Welt."

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie hilft Ihnen zu lernen, sich Ihrer Angst durch allmähliche Exposition zu stellen.

Wenn Sie an Nomophobie leiden, gewöhnen Sie sich langsam an die Erfahrung, dass Sie Ihr Telefon nicht haben. Dies mag zunächst beängstigend erscheinen, insbesondere wenn Sie Ihr Telefon benötigen, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben.

Das Ziel der Expositionstherapie besteht jedoch nicht darin, die Verwendung Ihres Telefons vollständig zu vermeiden, es sei denn, dies ist Ihr persönliches Ziel. Stattdessen können Sie lernen, mit der extremen Angst umzugehen, die Sie haben, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu habenhelfen Ihnen, Ihr Telefon gesünder zu nutzen.

Medikamente

Medikamente können Ihnen helfen, mit schweren Symptomen von Nomophobie umzugehen, behandeln jedoch nicht die Grundursache. Es ist normalerweise nicht hilfreich, eine Phobie nur mit Medikamenten zu behandeln.

Abhängig von Ihren Symptomen kann ein Psychiater empfehlen, für kurze Zeit Medikamente einzunehmen, wenn Sie lernen, mit Ihren Symptomen in der Therapie umzugehen. Hier einige Beispiele :

  • Betablocker kann helfen, körperliche Symptome von Phobie wie Schwindel, Atembeschwerden oder schnellen Herzschlag zu reduzieren. Sie nehmen diese normalerweise ein, bevor Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die Ihre Angst mit sich bringt. Sie können beispielsweise hilfreich sein, wenn Sie an einen entfernten Ort gehen müssenohne Telefonservice.
  • Benzodiazepine kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich und ängstlich zu fühlen, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben. Ihr Körper kann a entwickeln Abhängigkeit auf ihnen jedoch, so dass Ihr Arzt sie in der Regel nur für den kurzfristigen Gebrauch verschreibt.

Selbstpflege

Sie können auch selbst Schritte unternehmen, um mit Nomophobie umzugehen. Versuchen Sie Folgendes :

  • Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus, um einen erholsamen Schlaf zu erhalten. Wenn Sie zum Aufwachen einen Alarm benötigen, halten Sie Ihr Telefon so weit entfernt, dass Sie es nachts nicht einfach überprüfen können.
  • Lassen Sie Ihr Telefon für kurze Zeit zu Hause, z. B. wenn Sie einen Lebensmittellauf machen, das Abendessen abholen oder einen Spaziergang machen.
  • Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit abseits aller Technologien. Versuchen Sie, ruhig zu sitzen, einen Brief zu schreiben, einen Spaziergang zu machen oder einen neuen Außenbereich zu erkunden.

Einige Leute fühlen sich mit ihren Telefonen so verbunden, weil sie sie verwenden, um den Kontakt zu Freunden und Angehörigen aufrechtzuerhalten. Dies kann es schwierig machen, Platz von Ihrem Telefon zu nehmen, aber erwägen Sie Folgendes: :

  • Ermutigen Sie Freunde und Angehörige, wenn möglich, persönlich zu interagieren. Veranstalten Sie ein Treffen, machen Sie einen Spaziergang oder planen Sie einen Wochenendausflug.
  • Wenn Ihre Lieben in verschiedenen Städten oder Ländern leben, versuchen Sie, die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, mit anderen Aktivitäten in Einklang zu bringen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, wenn Sie Ihr Telefon ausschalten und sich auf etwas anderes konzentrieren.
  • Versuchen Sie, mehr persönliche Interaktionen mit Personen in Ihrer Nähe zu führen. Führen Sie ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen, unterhalten Sie sich mit einem Klassenkameraden oder Nachbarn oder ergänzen Sie das Outfit einer anderen Person. Diese Verbindungen führen möglicherweise nicht zu Freundschaften - aber sie könnten.

Menschen haben unterschiedliche Arten, mit anderen in Beziehung zu treten. Es ist nicht unbedingt ein Problem, wenn es Ihnen leichter fällt, online Freunde zu finden.

Wenn jedoch Online-Interaktionen und andere Telefonanwendungen Ihr tägliches Leben und Ihre Verantwortung beeinträchtigen oder es schwierig machen, die erforderlichen Aufgaben zu erledigen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.

Es ist besonders wichtig, Hilfe zu erhalten, wenn Sie aufgrund der Auswirkungen von Schwierigkeiten haben, mit anderen zu sprechen. Mobbing oder Missbrauch oder Symptome von psychischen Problemen wie Depression , soziale Angst oder Stress .

Ein Therapeut kann Unterstützung anbieten, Ihnen helfen, mit diesen Problemen umzugehen, und Sie bei Bedarf zu anderen Ressourcen führen.

Nomophobie wird möglicherweise noch nicht als offizieller psychischer Gesundheitszustand eingestuft. Experten sind sich jedoch einig, dass dieses Problem des Technologiezeitalters ein wachsendes Problem darstellt, das sich auf die psychische Gesundheit auswirken kann.

Nomophobie tritt am häufigsten bei jungen Menschen auf, obwohl bei vielen Telefonbenutzern ein gewisses Maß an Symptomen auftritt.

Wenn Sie Ihr Telefon regelmäßig benutzen, kann es zu einem kurzen Moment der Panik kommen, wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht haben oder nicht finden können. Dies bedeutet nicht, dass Sie an Nomophobie leiden.

Wenn Sie sich jedoch so viele Sorgen machen, dass Sie Ihr Telefon nicht haben oder es nicht verwenden können, dass Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen, sollten Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten.

Nomophobie kann sich durch Behandlung und Änderung des Lebensstils verbessern.