Da tragbare Fitness-Tracker immer beliebter werden, schauen sich immer mehr Menschen ihre täglichen Schritte genauer an. Und es scheint sich auszuzahlen.

Nach dem American Council on Exercise Personen, die ihre Schritte verfolgen, machen durchschnittlich 2.500 Schritte mehr pro Tag als diejenigen, die dies nicht tun.

Wenn Sie zu den Millionen gehören, die an einer Suche teilnehmen, um das allgemein empfohlene Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen, werden Ihre Bemühungen nicht unbelohnt bleiben.

Regelmäßige Aktivitäten, einschließlich Gehen, bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich eines verringerten Risikos von :

  • Herzkrankheit und Schlaganfall
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Fettleibigkeit
  • Depression
  • bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Darmkrebs

Aber wie viele Schritte pro Tag macht die durchschnittliche Person wirklich? Und ist es genug?

A Rückblick 2011 Schlussfolgerung, dass Erwachsene über 18 Jahre 4.000 bis 18.000 Schritte pro Tag machen. Ein weiterer Rückblick 2011 Betrachtet Kinder und Jugendliche. Es wurde festgestellt, dass Personen unter 18 Jahren zwischen 10.000 und 16.000 Schritte pro Tag ausführen. Die Autoren stellten fest, dass die Anzahl der täglichen Schritte signifikant abnimmt, wenn sich Jugendliche dem 18. Lebensjahr nähern.

Das Alter scheint definitiv eine Rolle dabei zu spielen, wie viel Menschen gehen. Jüngere Erwachsene auch wahrscheinlicher um die Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC für aerobe Aktivitäten als ältere Erwachsene zu erfüllen.

Es scheint einen signifikanten Unterschied in der durchschnittlichen Anzahl von Schritten zu geben, die von Frauen und Männern unternommen werden. Von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter neigen Männer dazu, mehr zu laufen. Als Kinder und Jugendliche gehen sie durchschnittlich. 12.000 bis 16.000 Schritte pro Tag. Junge Frauen erhalten dagegen 10.000 bis 12.000.

Dieser Trend setzt sich zumindest in den USA bis ins Erwachsenenalter fort. A Studie 2010 Betrachtet die Schrittzählerdaten für etwas mehr als 1.000 Erwachsene. Insgesamt machten Männer durchschnittlich 5.340 Schritte pro Tag, verglichen mit 4.912 bei Frauen.

Was Sie beruflich machen, kann sich auch auf Ihre durchschnittlichen Schritte pro Tag auswirken. Jenny Craig führte a kleines Forschungsprojekt 2012 waren 10 Teilnehmer aus Australien mit jeweils unterschiedlichen Aufgaben beteiligt. Sie erhielten Schrittzähler, um ihre Schritte zu verfolgen.

Hier ist eine Aufschlüsselung der durchschnittlichen Schritte pro Tag, die mit 10 Berufen verbunden sind, vom höchsten zum niedrigsten :

Beruf Durchschnittliche Schritte pro Tag
Kellner 22.778
Krankenschwester 16.390
Einzelhandelsarbeiter 14.660
Bauer 14.037
Eltern, die zu Hause bleiben 13.813
Lehrer 12.564
Händler 11.585
Friseur 9,209
Büroangestellter 7.570
Call Center-Mitarbeiter 6.618

Beachten Sie, dass diese Daten nicht im Rahmen einer formellen, kontrollierten Studie erhoben wurden. Sie enthalten nur Daten für eine Person in jedem Beruf und berücksichtigen keine wichtigen Faktoren wie Geschlecht oder Alter.

Trotzdem ist es eine interessante Momentaufnahme, wie stark die durchschnittlichen Schritte pro Tag von Person zu Person variieren können.

Menschen in bestimmten Ländern unternehmen in der Regel mehr Schritte pro Tag als in anderen Ländern. A Studie 2017 Verfolgte Aktivitätsniveaus von 717.527 Personen in 111 Ländern über einen Zeitraum von durchschnittlich 95 Tagen mit Smartphones.

Hier ist, was die Studie gefunden hat :

Land Durchschnittliche Schritte pro Tag
Hongkong 6.880
China 6.189
Vereinigtes Königreich 5.444
Deutschland 5,205
Frankreich 5,141
Australien 4.491
Kanada 4.819
Vereinigte Staaten 4.774
Indien 4,297
Indonesien 3,513

Es ist nicht klar, warum die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag von Land zu Land unterschiedlich ist. Eine Reihe von Faktoren spielen wahrscheinlich eine Rolle, einschließlich :

  • Adipositasraten
  • Klima
  • Begehbarkeit von Straßen und Gehwegen
  • Einkommen

Die CDC empfiehlt Erwachsenen, einschließlich älteren Erwachsenen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, pro Woche. Ein zügiges Tempo entspricht ungefähr 100 Schritten pro Minute. Dies bedeutet, dass Sie 15.000 Schritte pro Minute ausführen müssenWoche etwas mehr als 2.000 Schritte pro Tag, um die Mindestrichtlinien der CDC zu erfüllen.

Für weitere gesundheitliche Vorteile empfiehlt die CDC, dieses Ziel auf 300 Minuten zu erhöhen. Dies entspricht etwa 30.000 Schritten pro Woche knapp 5.000 Schritte pro Tag.

Denken Sie daran, dies bezieht sich auf ein schnelles Gehen, bei dem Sie zumindest leicht außer Atem sind. Möglicherweise gilt dies nicht für jeden Schritt, den Sie im Laufe Ihres Tages ausführen. Daher sind 10.000 Schritte pro Tag immer noch ein gutes Zielum darauf hinzuarbeiten, dass Sie genug bekommen. Stellen Sie nur sicher, dass ein Teil davon schneller geht.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihrem Tagesablauf weitere Schritte hinzufügen können, probieren Sie diese Tipps aus :

  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
  • Bei Besorgungen weiter von der Tür entfernt parken.
  • Gehen Sie mit einem Freund.
  • Reinigen Sie Ihr Haus.
  • Machen Sie in den Arbeitspausen einen Spaziergang.
  • Gehen Sie bei schlechtem Wetter in das Einkaufszentrum.