Übersicht

Gehen und Laufen sind beide ausgezeichnete Formen von Herz-Kreislauf-Training. Keines ist notwendigerweise „besser“ als das andere. Die für Sie beste Wahl hängt ganz von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen ab.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten oder Gewicht verlieren schnell, Laufen ist eine bessere Wahl. Gehen kann aber auch zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, einschließlich der Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Gehen und Laufen sind beide aerob kardiovaskulär oder “ Cardio ”Übung. Einige der gesundheitlichen Vorteile von Cardio sind :

  • hilft Ihnen beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
  • erhöht die Ausdauer
  • stärkt das Immunsystem
  • hilft bei der Vorbeugung oder Behandlung chronischer Erkrankungen
  • stärkt dein Herz
  • kann Ihr Leben verlängern

Herz-Kreislauf-Training ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit. Eins Studie festgestellt, dass nur 30 Minuten mäßig intensives Training dreimal pro Woche Angstzustände und Depressionen reduzieren. Es kann auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

Forscher aus der Studie sagen auch, dass es nicht notwendig ist, 30 Minuten hintereinander zu trainieren, um diese Vorteile zu erleben. Dreimal täglich jeweils 10 Minuten zu Fuß zu gehen, führte zu der gleichen Steigerung der psychischen Gesundheit.

Gehen kann viele der gleichen Vorteile wie Laufen bieten. Laufen verbrennt jedoch fast doppelt so viele Kalorien wie Gehen.

Zum Beispiel für jemanden, der 160 Pfund wiegt und mit 5 Meilen pro Stunde mph brennt 606 Kalorien . Zügiges Gehen für die gleiche Zeit bei 3,5 Meilen pro Stunde brennt nur 314 Kalorien .

Sie müssen ungefähr brennen 3.500 Kalorien um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist Laufen die bessere Wahl als Gehen.

Wenn Sie neu im Sport sind oder nicht laufen können, kann das Gehen Ihnen trotzdem helfen, in Form zu kommen. Das Gehen ist für fast alle Fitnessstufen zugänglich. Es kann Ihr Herz stärken und Ihnen insgesamt mehr Energie geben.

Geschwindigkeit und Kraft beim Gehen im Vergleich zum Laufen

Speed ​​Walking läuft zügig, normalerweise 3 Meilen pro Stunde oder mehr. Ihre Herzfrequenz ist beim Speed ​​Walking erhöht. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen in Ihrem üblichen Tempo.

Power Walking wird normalerweise von 3 bis 5 Meilen pro Stunde in Betracht gezogen, aber einige Power Walker erreichen Geschwindigkeiten von 7 bis 10 Meilen pro Stunde. Power Walking verbrennt eine ähnliche Anzahl an Kalorien wie Laufen. Zum Beispiel würde Power Walking mit 4,5 Meilen pro Stunde für eine Stunde brennendas gleiche wie eine Stunde mit 4,5 Meilen pro Stunde joggen.

Für ein effektives Training versuchen Sie es mit Tempo-Training. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit jeweils zwei Minuten lang und verlangsamen Sie dann die Geschwindigkeit. Speed ​​Walking verbrennt nicht so viele Kalorien wie Laufen, kann jedoch ein effektives Training sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, steigern Sie Ihre Stimmung und verbessern Sie Ihre aerobe Fitness.

Gehen mit einer Gewichtsweste

Gehen mit a Gewichtsweste Kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Um sicher zu gehen, tragen Sie eine Weste, die nicht mehr als 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht.

Wenn Sie nach einer alternativen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu straffen, versuchen Sie stattdessen das Intervalllaufen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit, bevor Sie langsamer werden. Oder versuchen Sie alternativ, mit leichten Hanteln in jeder Hand zu gehen.

Gehen oder Laufen neigen

Beim Neigengehen geht es bergauf. Es kann eine ähnliche Anzahl an Kalorien verbrennen wie beim Laufen. Sie verbrennen mehr Kalorien an einer Steigung als nur auf einer ebenen Fläche.

Suchen Sie nach einem hügeligen Gebiet oder gehen Sie auf dem Laufband auf einer Steigung. Erhöhen Sie die Steigung jeweils um 5, 10 oder 15 Prozent, um das Steigungslaufen zu üben. Wenn Sie mit dem Steigungslaufen noch nicht vertraut sind, können Sie schrittweise beginnen und arbeitenbis zu 15 Prozent Steigung.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist eine Übung mit hohem Einfluss. Training mit hohem Einfluss kann für Ihren Körper schwieriger sein als Übungen mit geringem Einfluss wie Gehen.

Im Laufe der Zeit kann das Laufen zu häufigen Verletzungen durch Überbeanspruchung führen, wie z.

Tatsächlich haben Läufer ein viel höheres Risiko für übungsbedingte Verletzungen als Wanderer. Wanderer haben ein ungefähres Risiko. 1 bis 5 Prozent Verletzungsrisiko, während Läufer eine Chance von 20 bis 70 Prozent haben.

Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um verletzungsfrei zu bleiben. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung nicht zu schnell und versuchen Sie es. Querzug mehrmals pro Woche. Oder versuchen Sie es stattdessen mit Gehen. Gehen bietet viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens ohne die gleichen Verletzungsrisiken.

Sowohl Gehen als auch Laufen sind ausgezeichnete Formen von Herz-Kreislauf-Training. Streben Sie mindestens an 150 Minuten von mäßigem Cardio-Training jede Woche für Ihre Gesundheit.

Gehen ist eine kluge Wahl, wenn Sie neu im Sport sind und hoffen, in Form zu kommen. Wenn Sie Gewicht verlieren oder mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit Laufen.

Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem Programm, bei dem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln, z. Couch bis 5K . Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.