Das Eintauchen in kaltes Wasser hat einige deutliche gesundheitliche Vorteile, wie eine wachsende Anzahl von Gesundheitsbeeinflussern, Prominenten, Sportlern und Trainern gerne bestätigt.

Aber was ist die Wissenschaft hinter der Kaltwassertherapie? Was genau sind die Vorteile? Und was ist der beste und sicherste Weg, um in kaltes Wasser einzutauchen?

In diesem Artikel helfen wir Ihnen, diese Fragen zu beantworten und die Forschung zum Eintauchen in kaltes Wasser zu untersuchen.

Bei der Kaltwassertherapie wird Wasser mit einer Temperatur von etwa 15 ° C verwendet, um gesundheitliche Probleme zu behandeln oder die gesundheitlichen Vorteile zu fördern. Dies wird auch als Kalthydrotherapie bezeichnet.

Die Praxis gibt es schon seit ein paar Jahrtausenden. Zu den jüngsten Anpassungen gehören Eisbäder , lebhafte tägliche Duschen , Schwimmen im Freien und Tauchtherapie mit kaltem Wasser.

Befürworter dieser Technik glauben, dass eine Kaltwassertherapie Ihren Kreislauf verbessern, Ihren Schlaf vertiefen, Ihr Energieniveau steigern und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren kann.

Obwohl anekdotische Beweise diese Vorteile belegen, wurden nicht viele Untersuchungen durchgeführt, um diese Behauptungen zu stützen.

Die Kaltwassertherapie hat jedoch einige Vorteile, die von der Wissenschaft bewiesen werden. Schauen wir uns diese Vorteile genauer an.

weniger Muskelkater

Obwohl Forscher die Details diskutieren, zeigen Studien, dass Athleten, die nach dem Training für kurze Zeit in kaltem Wasser einweichen, später weniger Muskelkater haben.

A klein Studie 2011 durchgeführt, stellte fest, dass Radfahrer, die intensive Trainingseinheiten absolviert hatten, weniger Schmerzen hatten, nachdem sie 10 Minuten lang in kaltes Wasser getaucht waren.

A 2016 Studie 20 Teilnehmer zeigten dasselbe. Athleten, die in einem Pool mit kaltem Wasser 12 ° C bis 15 ° C eingeweicht waren, berichteten von weniger Muskelkater als diejenigen, die nach dem Training keine Hydrotherapie hatten.

Laut medizinischen Experten der Grund kaltes Wasser hilft bei Schmerzen Dies führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Dadurch wird die Durchblutung des Bereichs verringert - beispielsweise eine Verletzung, auf die Sie Eis auftragen -, wodurch Schwellungen und Entzündungen verringert werden.

Ein Hinweis: Wenn Sie kaltes Wasser verwenden, um die Muskelregeneration zu unterstützen, können Sie es mit Strategien wie kombinieren. Dehnen oder aktive Wiederherstellung .

Schnellere Abklingzeit bei Überhitzung

Die Forschung ist klar: Das Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu beitragen, die Körpertemperatur viel schneller zu senken, als wenn Sie sich nur in einer kühlen Umgebung ausruhen können.

A 2015 Metaanalyse von 19 Studien kamen zu dem Schluss, dass der Kontakt mit kaltem Wasser etwa 10 ° C überhitzte Menschen doppelt so schnell abkühlte wie die Erholung ohne Hydrotherapie.

Der Schlüssel ist, so viel Haut wie möglich einzutauchen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren ganzen Körper in kaltes Wasser tauchen und nicht nur Ihre Handgelenke unter kaltem Wasserhahn laufen lassen.

Kann Symptome einer Depression lindern

Kaltes Wasser ist kein Heilmittel für psychische Erkrankungen. Bestimmte Fallstudien legen jedoch nahe, dass das Schwimmen im kalten offenen Wasser dazu beigetragen hat, die Symptome von Depressionen zu lindern. Angst bei einigen Leuten.

Eine solche Fallstudie betrifft eine Frau, die seit ihrem 17. Lebensjahr Angstzustände und Depressionen hatte. Mit 24 Jahren begann sie ein Testprogramm für wöchentliches Schwimmen im offenen Wasser.

Im Laufe der Zeit nahmen ihre Symptome so stark ab, dass sie die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung abbrechen konnte. Ein Jahr später stellten ihre Ärzte fest, dass sie durch regelmäßiges Schwimmen immer noch gehalten wurde. Depression Symptome in Schach.

In einem anderen Studie Forscher fanden heraus, dass ein Programm mit kurzen, zweimal täglichen kalten Duschen die depressiven Symptome verringerte. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass bei keinem der Teilnehmer dieser Studie eine Depression diagnostiziert wurde.

Kann Ihr Immunsystem stärken

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Kaltwassertherapie die Ihres Körpers stimulieren kann. immun System. Dies würde theoretisch Ihre Fähigkeit verbessern, Krankheiten zu bekämpfen.

In einem Niederländisch Studie Forscher testeten, ob Menschen freiwillig ihre eigene Immunantwort beeinflussen können, indem sie Meditation, tiefes Atmen und Techniken zum Eintauchen in kaltes Wasser praktizieren. Die Ergebnisse waren positiv.

Wenn die Studienteilnehmer einer bakteriellen Infektion ausgesetzt waren, hatte die Gruppe, die diese Techniken verwendete, weniger Symptome. Ihr Körper produzierte als Reaktion auf die Infektion mehr entzündungshemmende Chemikalien und weniger entzündungsfördernde Zytokine.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Forscher in diesem Fall der Meinung waren, dass die Atemtechniken einflussreicher waren als das Eintauchen in kaltes Wasser. Sie gaben jedoch zu, dass kaltes Wasser im Laufe der Zeit eine Art Widerstand gegen Stress aufgebaut hat.

Andere Studien haben vorgeschlagen, dass die tägliche Exposition gegenüber kaltem Wasser über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten die Antitumorimmunität stärken könnte.

Laut Gesundheitsbeeinflussern können die Auswirkungen einer Kälteexposition Ihre Kalorienverbrennungskapazität steigern. Aber stimmt diese Behauptung?

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob eine Kaltwassertherapie beim Abnehmen helfen kann, haben einige Studien gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht und Kalorien verbrennt.

Nehmen Sie das historische Beispiel koreanischer Frauen, die seit Generationen ihren Lebensunterhalt damit verdienen, in den kühlen Gewässern vor der Insel Jeju nach Meeresfrüchten zu tauchen. Bis zum jüngsten Übergang zu modernen Neoprenanzügen tauchten diese Frauen zwischen 50 ° F und 70 ° ins WasserF 10 ° C bis 25 ° C tragen nur dünne Badeanzüge aus Baumwolle.

Wann Forscher studierte diese Frauen, sie fanden, dass ihre Grundumsatz war während der Wintertauchmonate signifikant höher als während der Sommertauchgänge.

Aber heißt das, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie kalt baden oder duschen? Die Wissenschaft geht nicht so weit.

A 2009 Forschungsbericht Schlussfolgerung, dass kurzes Eintauchen 5 Minuten in Wasser unter 15 ° C den Stoffwechsel erhöhte. Es liegen jedoch keine großen Studien vor, die belegen, dass wiederholte eisige Stürze zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.

Wenn Sie die Vorteile der Kaltwassertherapie selbst testen möchten, können Sie sie auf verschiedene Arten ausprobieren. Hier einige Vorschläge :

  • Duschen Sie warm bis kalt. Beginnen Sie mit warmem Wasser und senken Sie die Temperatur nach einigen Minuten allmählich ab.
  • Überspringen Sie das Aufwärmen und gehen Sie direkt zu einer kalten Dusche. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind.
  • Tauchen Sie ein in eine Eisbad : Eis zu Wasser geben, bis die Temperatur zwischen 10 ° C und 15 ° C liegt, und nur 10 bis 15 Minuten unter Wasser bleiben. Eine kleine Studie 2017 schlug jedoch vor, dass Eisbäder möglicherweise nicht so vorteilhaft sind, wie Experten zuvor angenommen hatten.
  • Erwägen Sie ein kurzes Bad in kälteren Gewässern. Befolgen Sie unbedingt die folgenden Sicherheitstipps.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt

Da das Eintauchen in kaltes Wasser Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kreislauf beeinflusst, kann dies zu schwerem Herzstress führen.

Es gab eine Reihe von Todesfälle sowohl bei Kälteeinwirkung als auch bei Herzinfarkt bei Schwimmveranstaltungen im offenen Wasser. Besprechen Sie die Risiken mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie sicher in kaltes Wasser eintauchen können, bevor Sie es versuchen.

Nehmen Sie einen Beobachter mit

Da Ihre Argumentation und Ihre Emotionen durch gefährlich kalte Wassertemperaturen beeinträchtigt werden können, stellen Sie sicher, dass jemand zur Hand ist, um Ihren Zustand beim Schwimmen zu überwachen, insbesondere im offenen Wasser.

Erwärmen Sie sich unbedingt, wenn Sie aussteigen

Ihre Körpertemperatur könnte auch nach dem Verlassen des Wassers weiter sinken, was Ihr Risiko erhöht. Unterkühlung .

Die Gesellschaft für Schwimmen im Freien empfiehlt, diese Schritte auszuführen, um sich sicher und allmählich aufzuwärmen, wenn Sie versuchen, im offenen Wasser zu schwimmen :

  • Sofort Hut und Handschuhe anziehen.
  • Ziehen Sie Ihre nassen Kleider aus und trocknen Sie sie ab.
  • Ziehen Sie sich in warmen, trockenen Schichten an, beginnend mit Ihrem Oberkörper.
  • Trinken Sie ein warmes Getränk.
  • Essen Sie etwas - Bonuspunkte für etwas Süßes, da Zucker Ihre Körpertemperatur erhöht.
  • Suchen Sie sich einen warmen Platz zum Sitzen oder gehen Sie, wenn Sie Lust dazu haben, herum, um die Körpertemperatur zu erhöhen.
  • Vermeiden Sie eine heiße Dusche. Die plötzliche Veränderung des Blutflusses kann dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden.

Eintauchen kurz halten

Um die gesundheitlichen Vorteile einer Kaltwassertherapie zu nutzen, sind möglicherweise nur einige Minuten erforderlich. Obwohl Sie Ihre Kältetoleranz schrittweise erhöhen können, gibt es keinen therapeutischen Grund, länger als einige Minuten in kaltem Wasser zu bleiben.

Kaltwassertherapie - sei es ein schnelles Schwimmen in eisiger Brandung, ein Eisbad nach dem Training oder eine flotte Dusche - kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Es kann dir helfen :

  • Muskelkater reduzieren
  • nach einem schweißtreibenden Training abkühlen lassen
  • besser gelaunt werden
  • Unterstützung Ihres Immunsystems
  • steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Einige Befürworter sagen, dass es auch Entzündungen verringern, Ihren Schlaf verbessern und Ihren mentalen Fokus schärfen kann. Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob diese Vorteile von der Wissenschaft unterstützt werden.

Wenn Sie sich für das Eintauchen in kaltes Wasser entscheiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Und wenn Sie vorhaben, im offenen Wasser zu schwimmen, stellen Sie sicher, dass jemand mit Ihnen geht. Kaltes Wasser kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Kreislaufsystem haben, und Sie müssen anschließend ein kurzes Eintauchen und allmähliches Aufwärmen einplanen.