- Forscher sagen, dass 150 Minuten Training pro Woche helfen können, psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen zu lindern.
- Sie sagten, dass Menschen, die im Freien trainieren, mehr Vorteile erhalten als Menschen, die im Innenbereich trainieren.
- Sie fügten hinzu, dass sowohl Mannschaftssportarten als auch individuelle Aktivitäten psychische Vorteile haben.
- Sie warnten, dass mehr nicht unbedingt besser ist, daher ist eine moderate Menge an Bewegung für die meisten Menschen am besten.
Matt Nerger war 6 Jahre alt, als er zum ersten Mal Sport versuchte, und wie bei vielen Jugendlichen war es überwältigend.
Er weinte stundenlang vor seinem ersten Fußballspiel im geräumigen Fußballzentrum in New Jersey.
Allein der Gedanke, mit all den anderen Kindern auf dem Feld zu sein, verursachte ihm übermäßige Angst, Übelkeit und völlige Angst.
Aber am Ende legte er die Knappheit beiseite, nahm das Feld und hatte eine gute Zeit.
Er hat auch eine lebenslange Lektion darüber gelernt, wie gut das Trainieren seines Körpers für das Trainieren von Dämonen ist.
„Teambindung und das Erlernen des Umgangs mit anderen waren entscheidend für meine Entwicklung zum Erwachsenenalter“, sagte Nerger, der jetzt als Schriftsteller arbeitet. „Sport hat mir geholfen, einige der Hindernisse zu zerstören, die meine Angst geschaffen hat.“
Wissenschaftler sind sich einig, dass körperliche Betätigung - entweder alleine oder in einer Teamumgebung - nicht nur dazu beiträgt, dass unser Körper besser aussieht und besser funktioniert, sondern auch psychische Erkrankungen wie z. Angst und Depression .
Sportsoziologische Forscher der University of South Australia UniSA und der MSH Medical School Hamburg in Deutschland haben a Studie Sie sagen, dass Sport Menschen vor schweren psychischen Störungen schützen kann.
In der Studie wurde das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen bei 682 deutschen Freizeitsportlern unter verschiedenen Bedingungen sowie bei ähnlich viel Bewegung und Intensität bewertet.
Die Forscher bewerteten auch Faktoren wie Inneneinstellungen im Vergleich zu Außenbereichen sowie Mannschaftssportarten im Vergleich zu Einzelsportarten.
Athleten, die die Übungsrichtlinien der Weltgesundheitsorganisation WHO erfüllten, zeigten im Allgemeinen eine bessere psychische Gesundheit als diejenigen, die dies nicht taten.
Die Richtlinien
„Ich habe aus erster Hand die unglaublichen Vorteile gesehen, die selbst die geringste Menge an regulierter Bewegung für jeden haben kann“ Dr. Vernon B. Williams sagte der Direktor für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles gegenüber GesundLinie.
„Obwohl Medikamente eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit sowie für das Schmerz- und Krankheitsmanagement spielen können, haben sie ihre Grenzen“, fügte er hinzu.
"Und angesichts einer zunehmenden Krise beim Konsum von verschreibungspflichtigen Medikamenten und Opiaten müssen wir als klinische Gemeinschaft nach anderen Möglichkeiten suchen, um Patienten dabei zu helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern", sagte Williams.
Einer der Autoren der Studie Katja Siefken ein Lehrbeauftragter an der School of Health Sciences der University of South Australia sagte, es sei wichtig zu erkennen, dass verschiedene Formen der Bewegung die psychische Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
„Das Verständnis der Faktoren, die Depressionen und Angstzustände beeinflussen oder lindern können, ist wichtig, aber bisher gab es keine ausreichenden Beweise für die optimalen Arten - oder Mengen - von Aktivitäten, die für eine positive psychische Gesundheit erforderlich sind“, sagte Siefken in a Aussage .
Forscher fanden heraus, dass Personen, die nicht den WHO-Richtlinienstandards entsprechen, höhere Depressionswerte berichteten, unabhängig davon, ob sie drinnen oder draußen, einzeln oder mit einem Team trainierten.
"Wir haben einige dieser Probleme in meinem Labor untersucht", sagte Thomas Plante , PhD, ABPP, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University in Kalifornien.
„Gruppenübungen bieten andere Vorteile als Einzelübungen. In der Regel halten Gruppenübungen Sie in Atem und sind anregend, während Einzelübungen kontemplativer und stressreduzierender sind“, sagte er.
Die Autoren stellten auch fest, dass die niedrigsten Werte in Bezug auf Angstzustände und Depressionen bei Hallensportlern auftraten.
„Bewegung im Freien ist für die meisten Menschen energetisierender und lohnender, solange sie sicher ist und Grünflächen umfasst“, sagte Plante.
Die Studie ergab auch, dass Menschen, die sich intensiv körperlich betätigen, häufig ein höheres Maß an Depression hatten.
Moderation kann der Schlüssel sein.
"Ich würde vor einer pauschalen Aussage warnen, dass mehr gleich besser ist", sagte Kelly Clifton Turner Bildungsdirektor der nationalen Yoga-Kette YogaSix und erfahrener registrierter Yogalehrer.
„Manche Menschen neigen zu obsessiven Tendenzen und der Gedanke, dass sie mehr, mehr, mehr tun müssen, kann tatsächlich Stress verursachen - sowohl für ihren physischen Körper als auch für ihren emotionalen Zustand“, sagte sie zu GesundLinie. „Orangen sind wunderbarEssen zu essen - sie haben Vitamine [und] geben gute Energie. Aber kein Arzt würde empfehlen, 20 Orangen pro Tag zu essen. Mäßigung und Gleichgewicht sind in allen Dingen wichtig. ”
„Wenn Sie die 150 Minuten pro Woche nicht einhalten können, lautet die Frage: Was können Sie machen? Etwas ist besser als nichts“, fügte sie hinzu.
Übung ist ein Konzept, das laut einem Berater in Georgia Jahrtausende zurückreicht.
„Wenn wir uns unsere frühen Vorfahren ansehen, können wir erkennen, warum Bewegung unsere geistige Gesundheit fördert.“ Brent Sweitzer , LPC, ein lizenzierter Familientherapeut in Georgia, der Kindern hilft, das Gefühl durch Spielen zu verwalten, sagte GesundLinie.
„Vor den ersten menschlichen Siedlungen vor 10.000 Jahren reisten Menschen durchschnittlich 13 Meilen pro Tag. Unser Gehirn war so verdrahtet, dass es am besten funktioniert, wenn wir uns viel bewegen“, sagte er.
„30 Minuten am Tag zu trainieren bringt den gleichen Stimmungsschub wie eine Standarddosis Prozac, jedoch ohne Nebenwirkungen“, fügte Sweitzer hinzu.
Das Unterbrechen der Bewegung selbst für einen Freizeitsportler kann ebenfalls Auswirkungen haben.
Arin Arpinar ein Medienanalyst in Minneapolis lief drei Marathons und spielte Fußball.
Er hatte auch Angstzustände und leichte Depressionen. Als er einige unerwartete Veränderungen im Leben erlebte, war er ohne Bewegung.
„Meine Angst hat letztes Jahr erheblich zugenommen, als ich mich von meiner Ex-Freundin getrennt und aus unserer Wohnung ausgezogen habe“, sagte Arpinar zu GesundLinie. „Es war eine große Veränderung im Leben. Währenddessen konnte ich nicht wettbewerbsfähig Fußball spielenoder wegen einer Oberschenkelverletzung laufen. ”
"Diese Unfähigkeit zu trainieren war unglaublich schwierig, meine geistige Gesundheit zu überwinden und zu verletzen", fügte er hinzu.
Monate des Reha- und Krafttrainings "haben meine geistige Gesundheit erheblich verbessert", sagte er. "Ich bin ein großer Verfechter der körperlichen Bewegung und ihrer Auswirkungen auf die geistige Gesundheit."
Das heißt nicht, dass sich jemand aus allem herausarbeiten kann.
„Einige Störungen wie bipolare Störung und Schizophrenie werden nicht durch Laufen oder Tennis gestoppt“, sagte Plante. „Natürlich kann Bewegung bei Angstzuständen, Depressionen, Stress und Selbstwertgefühl helfenProbleme, die dann zu etwas Besorgniserregenderem führen könnten. Aber es wird die große Psychopathologie nicht davon abhalten, sich bei gefährdeten Menschen zu entfalten. “
Über die Empfehlungen, dass Erwachsene 150 Minuten pro Woche trainieren? Nicht weniger als ein Powerlifter-Champion und Mitglied der AAU Strength Sports Hall of Fame sagten, dass sie nicht genau das Gesetz sind.
„Die WHO-Richtlinien sind eine Mindestanforderung, wie die empfohlene Tagesdosis für Vitamine“ Robert Herbst der als Kind Skoliose hatte und mit dem Gewichtheben begann, nachdem ihm ein Arzt gesagt hatte, er solle niemals etwas Schweres heben, sagte GesundLinie.
„Sie wurden entwickelt, um einer schlechten körperlichen Gesundheit vorzubeugen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 60 Milligramm. Wenn Sie das essen, werden Sie nicht skorbut. Die 150 Minuten Bewegung sorgen für ein grundlegendes Gesundheitsniveau, aber für Menschenkann besser in Form sein “, sagte er.
Und wenn nicht?
„Manchmal reichen 10 Minuten aus, um den Kopf frei zu bekommen oder den Cortisolspiegel zu senken“, sagte Plante. „Auch wenn dies für die Herz-Kreislauf-Gesundheit möglicherweise nicht ausreicht… jede Bewegung zählt als Bewegung. Ihr Körper kennt den Unterschied nichtDas Bett zu machen und den Müll rauszuholen ist dasselbe wie Hanteln im Fitnessstudio zu biegen, zu dehnen und zu heben. “
