Wenn Verstopfung auftritt, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, sich in der fetalen Position zusammenzurollen und Ihren Magen zu umklammern. Es ist jedoch viel vorteilhafter, von der Couch zu steigen und Ihren Körper zu bewegen. Tatsächlich ist körperliche Aktivität einer der effektivsten LebensstileHacks, um Ihren Darm zu lockern und sich regelmäßig zu halten.
Obwohl fast jede Übung hilfreich sein kann, um den Stuhl leichter durch den Darm passieren zu lassen, werden die folgenden vier Methoden am häufigsten für Menschen mit chronischer Verstopfung empfohlen.
Cardio-Übungen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen, sind wahrscheinlich die einfachste Form der körperlichen Aktivität, um Verstopfung zu vermeiden. Ob Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen - ein Cardio-Training erhöht Ihre Atmung, steigert Ihre Herzfrequenz und stimuliert Ihren Darm.
Auch wenn Sie sich nicht zu einem vollen Training bereit fühlen, kann ein flotter 30-minütiger Spaziergang Wunder für Ihr Verdauungssystem bewirken. Als zusätzlichen Bonus ist Cardio eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen.Dies kann ein Hauptrisikofaktor sein, wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden.
Das Üben von Yoga ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Darm in Bewegung zu bringen und Verstopfung zu lindern. Bestimmte Yoga-Übungen wirken, um den Verdauungstrakt zu massieren und den Stuhl durch Ihren Darm zu bewegen, insbesondere solche, bei denen sich Ihr Oberkörper nachhaltig verdreht oder Ihr Magen knirschtMuskeln.
Hier sind drei einfache Posen, mit denen Sie versuchen können, Verstopfung zu lindern :
Windentlastende Pose
Wie der Name schon sagt, kann diese Haltung dazu beitragen, Blähungen und Blähungen zu lindern, den Darm zu stimulieren und die allgemeine Verdauung zu verbessern.
- Beginnen Sie mit
flach auf dem Rücken liegend mit vollständig ausgestreckten Beinen vor Ihnen. - Langsam anheben
Ihr rechtes Knie bis zur Brust und halten Sie es mit Ihren Armen für a
Anzahl von 20 Atemzügen. - Loslassen
Ihr Knie und lassen Sie Ihr Bein wieder ganz vor sich ausstrecken. - Durchführen
die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein für weitere 20 Atemzüge. - Wiederholen Sie die
noch einmal verarbeiten, diesmal beide Beine an die Brust halten.
Sitzdrehung
Dies ist eine großartige Pose, wenn Sie neu im Yoga sind. Es ist sehr einfach zu machen!
- Bequem sitzen
auf dem Boden mit vollständig ausgestreckten Beinen vor Ihnen. - Bringen Sie Ihre
linkes Knie nach oben, so dass Ihr Fuß flach auf dem Boden nahe Ihrem Gesäß ruht. - Twist your
Kern durch Platzieren Ihres rechten Ellbogens auf der gegenüberliegenden Seite Ihres linken Knies und
schaut über die linke Schulter. - Halten Sie diese Taste gedrückt
für fünf tiefe Atemzüge posieren und dann loslassen. - Wiederholen Sie die
gleiche Aktion auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers.
Rückenlage
Dies ist eine weitere verdrehte Pose, die dazu beitragen kann, Ihren Verdauungstrakt zu massieren und die Durchblutung Ihrer Bauchmuskeln zu stimulieren.
- flach liegen
auf dem Rücken und beide Knie an die Brust bringen. - Dehnen
Ihr linkes Bein ist gerade. - Halten
Ihre Schultern gegen den Boden gedrückt, bewegen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper
nach links und nach rechts schauen. - Halten Sie diese Taste gedrückt
Position für 20 Atemzüge und dann loslassen. - Wiederholen Sie die
gleicher Vorgang auf der gegenüberliegenden Körperseite.
Ihr Beckenboden ist die Muskelschicht am unteren Ende Ihres Beckens, die Ihre Blase und Ihren Darm umfasst. Indem Sie diese Muskeln trainieren, können Sie ihre Kraft aufbauen und ihnen helfen, den Stuhl leichter durch Ihren Dickdarm zu schieben.
Hier ist eine schnelle und einfache Übungsroutine zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur :
- Bequem sitzen
auf dem Boden mit schulterbreit auseinander liegenden Knien. - Stellen Sie sich vor
dass Sie versuchen, sich davon abzuhalten, Gas zu geben, und die Muskeln zu quetschen
um Ihren Anus so fest wie möglich. - Halten für
fünf Sekunden, dann loslassen und bis 10 Minuten entspannen - Wiederholen Sie diesen Vorgang
fünfmal verarbeiten. - Jetzt tun
das gleiche, nur mit halber Stärke. - Wiederholen Sie diesen Vorgang
fünfmal verarbeiten. - Endlich
Drücken und lösen Sie die Muskeln so oft wie möglich fest und schnell.
kann, bevor Sie zu müde werden, um fortzufahren.
Tiefes Atmen ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Verdauungsfunktion zu verbessern und Stress abzubauen, der zu Verstopfung führen kann. Das Tolle an Atemübungen ist, dass sie nur wenige Minuten dauern und praktisch überall durchgeführt werden können.
Diese schnelle Übung zum tiefen Atmen wird als 4-7-8-Technik bezeichnet :
- Sitzen Sie in
ein Stuhl mit geradem Rücken und bequemen Händen auf dem Schoß. - Atmen
durch den Mund ausatmen und vollständig ausatmen. - Schließen Sie Ihre
Lippen und vier Sekunden lang durch die Nase einatmen. - Halten
Ihr Atem zählt sieben Sekunden lang. - vollständig ausatmen
acht Sekunden lang durch den Mund. - Wiederholen Sie diese
weitere drei Schritte für insgesamt vier vollständige Zyklen.
Obwohl es ein wenig Versuch und Irrtum erfordern kann, um herauszufinden, welche dieser Übungen für Sie am besten geeignet ist, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um Ihre Verstopfung zu behandeln und Ihren Stress abzubauen.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um eine übermäßige Belastung Ihres Körpers zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, gesundheitliche Probleme zu haben, die vor dem Ausprobieren einer neuen körperlichen Aktivität nicht vorhanden waren, beenden Sie die Anwendung dieser Methodeund wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt.
