Übersicht

Das Verdauungssystem ist wichtig, damit Ihr Körper die Nahrung abbauen kann, damit er Nährstoffe und Vitamine ausreichend abrufen und gleichzeitig Abfall entfernen kann. Er besteht aus den folgenden Organen :

  • Mund
  • Speiseröhre
  • Leber
  • Magen
  • Gallenblase
  • Dünn- und Dickdarm
  • Bauchspeicheldrüse
  • Anus und Rektum

Wenn etwas innerhalb der gestört ist Verdauungssystem Es können unangenehme Symptome auftreten.

Einige Probleme sind schwerwiegend genug, um einen Besuch bei einem Gastroenterologen zu rechtfertigen, einem Spezialisten, der mit Verdauungsproblemen arbeitet. Andere hängen einfach mit den Lebensgewohnheiten zusammen.

Die häufigsten Verdauungsprobleme sind :

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie häufig auftretende Verdauungsprobleme am effektivsten vermeiden können und wann Sie den Arzt anrufen müssen.

Viele Befürworter des Gewichtsverlusts befürworten, kleiner und mehr zu essen häufige Mahlzeiten um den Stoffwechsel anzukurbeln und zu verhindern, dass Sie zu viel essen. Diese Faustregel kann auch dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem überlastet und es kann sein, dass es nicht so gut mit Lebensmitteln umgehen kann, wie es sollte. Dies kann Sodbrennen durch Säuren verursachen, die vom Magen in die Speiseröhre zurückkehren. Eine solche Magenüberlastung kann sogar dazu führenGas, Übelkeit oder Erbrechen.

Wenn Sie fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen möchten, kann dies zu einer insgesamt guten Verdauungsgesundheit beitragen. Achten Sie darauf, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und herzgesundem Fett zu sich nehmen. Beispiele hierfür sind Erdnussbutter auf Vollkorncrackern, ein Thunfischsandwich oder Joghurt mit Obst.

Sie sollten auch vermeiden, sich nach dem Essen hinzulegen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Übelkeit.

Sie haben vielleicht viel über Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion und Herzgesundheit gehört. Wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht, Faser ist auch eine Schlüsselkomponente.

Ballaststoffe sind die Hauptmasse in pflanzlichen Lebensmitteln, die nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe bilden ein Gel im Verdauungstrakt, das Sie voll hält, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl mehr Masse verleihen.

Die Mayo-Klinik empfiehlt eine tägliche Gesamtfaseraufnahme von 38 Gramm für Männer unter 50 Jahren und 25 Gramm für Frauen in derselben Altersgruppe. Erwachsene über 50 Jahre benötigen etwas weniger Ballaststoffe, 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm für Frauen.

Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe haben, können Sie Verdauungsprobleme vermeiden, indem Sie das System regulieren. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genügend Ballaststoffe erhalten, müssen Sie nur in Ihrer Küche nachsehen. Faser ist natürlich erhältlich in :

  • Früchte
  • Gemüse
  • Bohnen
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte

Wasser Unterstützt Ihre Verdauungsgesundheit, indem es zur Reinigung des gesamten Systems beiträgt. Es ist besonders hilfreich bei der Vorbeugung von Verstopfung, da Wasser Ihren Stuhl weicher macht. Darüber hinaus kann Wasser Ihrem Verdauungssystem helfen, Nährstoffe effektiver aufzunehmen, indem es dem Körper hilft, Nahrung abzubauen.

Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und die zuckerhaltigen Getränke auszulassen. Zugesetzter Zucker kann die Verdauungsprobleme verschlimmern.

Wenn Verdauungsprobleme nicht durch Änderungen Ihres Lebensstils behoben werden können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Gastroenterologen zu vereinbaren. Chronische anhaltende Probleme können auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern. Dazu gehören möglicherweise :

Diese Probleme können nicht ohne ärztliche Hilfe gelöst werden.

Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Bauchschmerzen, blutigen Stuhl oder unbeabsichtigten Gewichtsverlust haben.

Verdauungsprobleme sind oft peinlich und viele Menschen versuchen verständlicherweise, ihre Probleme zu verbergen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie mit Sicherheit nicht allein sind.

In der Tat, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Schätzungen zufolge umfassen Beschwerden über Verdauungskrankheiten jährlich etwa 51 Millionen Notaufnahmen.

Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten sind oft die ersten empfohlenen Schritte zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit. Wenn Sie weiterhin Verdauungsprobleme haben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.