¿Cuál es el peso ideal?
Es ist wahrscheinlich, dass es sich um ein ideales Produkt handelt. Es ist ideal, um einen einfachen Como-Berater zu finden.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen :
- Altura
- sexo
- Composición grasa y muscular
- estructura corporal
- Otros Factores
El índice de masa corporal IMC ist ein ideales Beispiel für die Berechnung eines idealen Verhältnisses. Es ist ein Solo-Ingresar, das die Altura und den Peso und die Berechnung des IMC-Ist-Werts enthält.
Un resultado entre 18,5 y 24,9 Significa Que Tu Rango de Peso es "normal" para tu Altura. Si obtienes una cifra inferior a 18,5, se Considera que estás bajo de Peso. Si es de 25 a 29,9, Significa que tienes sobrepeso.Y, si es de 30 a 35 o más, se Considera que tienes obesidad.
Sin Embargo, El Cálculo del IMC No Siempre Te Dará Una Cifra Exacta, Debido A Que No Toma En Cuenta Factores Como El Tamaño De La Estructura Corporal Y La Composición Musculardetermininar un peso ideal.
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Normal IMC 18.5 a 24.9 | Sobrepeso IMC 25 a 29.9 | Obesidad IMC 30 a 35+ |
| 4 '10 ” | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11 ” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1' | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2 ” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3' | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4 ” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5 ” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6 ” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7 ” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8 ” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9 ” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10 ” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11 ” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1' | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2 ” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3' | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determininar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Die Verteilung der Altura und des Peso no aparecen aquí, die Konsultation der Calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. En otras palabras, las personas más altasy más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud.
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, keine tiene en cuenta todas las Variablen que pueden influenir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen Bürgermeister grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto beitrag a que tengan un Bürgermeister
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o nr.
Relación cintura-cadera
Die Proporción Entre La Circunferencia De La Cintura und De Cadera Crea Lo Que Se Lama La Relación Cintura-Cadera WHR, en Inglésla cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones :
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korrespondiert a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR :
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | .86 o überlegen | 1,0 o überlegen |
Este método también tiene sus unbequeme. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura WHtR, en inglés.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas.
Puedes comparear tus resultados con est cuadro :
| Rango de WHtR | Bajo Peso | Peso saludable | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | Menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | mehr als 58% |
| Hombres | Menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | mehr als 63% |
Unteroffizier Porcentaje de grasa
.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser genaues si su cuerpo está compuesto Principalmente de músculo, lo que hará que pese más.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera
También hay herramientas especiales que te ayudarán a Determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo ähnlich aa pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores através del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de est cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad :
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número genau, si lo haces en casade un professionell.
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se Distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres.
Es gibt keine Möglichkeit, eine Liste zu erstellen, eine Diät zu erstellen oder einen Plan für die Entenamiento zu erstellen, insbesondere für einen Mantener bis zum Peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que craw un plan para ti.
También puedes probar estos métodos :
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las Frutas und Vegetales Frescos, Los Lácteos Bajos En Grasa, Las Proteínas Magras, Los Granos Integrales und Las Nueces Son Buenas Opciones. Estos Alimentos Los Sueles Encontrar En Las Tiendas de Comestibles.
- Ejercítate con strictidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías.Gönner.
- Pide apoyo a tus amigos, vertraut y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer zwanghaft, Magersucht, adicción a la comida, bulimia y más.
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La Mayoría tienen algún margen de error, insbesondere cuando lo haces en casa.
Dies gilt auch für den Besuch eines Pesos.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
