Die "Veränderung des Lebens"

Wenn Sie durch Perimenopause gehen und Wechseljahre Sie werden möglicherweise feststellen, dass die Gewichtskontrolle schwieriger wird als früher.

Die Wechseljahre werden aus einem bestimmten Grund als „Veränderung des Lebens“ bezeichnet. Während der Wechseljahre haben viele Frauen auch andere Veränderungen, wie z. B. :

  • Hitzewallungen
  • Schlafstörungen
  • geringeres Interesse an Sex

Reduzierte Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen sind die Hauptursache für all diese Veränderungen.

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Das Problem mit dem Gewicht ist nicht so einfach wie das Aufnehmen von Pfund. Das größere Problem kann sein, dass Fett auf Ihrem Körper verteilt wird. Während eines Großteils des Erwachsenenalters neigen Frauen dazu, Fett auf ihren Hüften und Oberschenkeln zu tragen. Nach den Wechseljahren jedochFrauen speichern mehr Fett im Bauchbereich.

Das Fett in diesem Bereich, das als viszerales Fett bezeichnet wird, ist nicht das subkutane Fett unter der Haut, das Sie fühlen, wenn Sie in Ihren Magen stechen. Es befindet sich tiefer im Bauch und füllt den Raum zwischen den lebenswichtigen Organen und dem mit Fett bedecktenMembran, die Ihre Bauchhöhle auskleidet.

Im Gegensatz zu anderem Fett in Ihrem Körper produziert viszerales Fett Hormone und andere Substanzen wie Zytokine, die es können :

  • Verengung der Blutgefäße und Anstieg des Blutdrucks
  • Erhöhen Sie die Insulinresistenz, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin effektiv zu nutzen, verringert wird.
  • Entzündung auslösen, die mit einer Reihe von Erkrankungen verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen
  • zur sexuellen Dysfunktion beitragen
  • erhöhen Sie Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken

Nach den Wechseljahren speichern Ihre Zellen mehr Fett und setzen es langsamer frei. Außerdem haben Sie weniger Muskelmasse, sodass Ihr Körper nicht mehr so ​​effektiv Kalorien verbrennt wie früher.

Östrogen und Progesteron sind die beiden primären weiblichen Sexualhormone. Diese Chemikalien werden hauptsächlich in Ihren Eierstöcken produziert, aber auch an anderen Orten wie Östrogen produziert oder in Formen von Östrogen umgewandelt :

Es gibt verschiedene Arten von Östrogen. Jeder Typ spielt in einem anderen Lebensabschnitt einer Frau eine größere Rolle.

Estrone

Estron ist eine schwächere Art von Östrogen. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken und im Fettgewebe produziert. Estron ist die einzige Art von Östrogen, die Frauen nach den Wechseljahren in beträchtlicher Menge haben.

Estradiol

Östradiol ist die aktivste Art von Östrogen. Es ist am wichtigsten in den Jahren, in denen eine Frau menstruiert. Östradiol spielt vermutlich eine Rolle bei gynäkologischen Problemen wie Endometriose und reproduktive Krebserkrankungen.

Estriol

Östriol ist die schwächste Art von Östrogen. Es ist hauptsächlich mit einer Schwangerschaft verbunden. Einige Forscher glauben, dass es laut einem Bericht in Antikrebseigenschaften hat. Harvard Health Publications . Andere weisen auf sein Behandlungspotential hin Multiple Sklerose nach dem Mayo-Klinik . Diese Behauptungen sind umstritten, da die Food and Drug Administration hat kein Arzneimittel zugelassen, das Östriol enthält. Es warnt davor, dass die Sicherheit und Wirksamkeit von Östriol unbekannt sind.

Östrogen, Progesteron und andere Hormone spielen im Leben einer Frau eine wichtige Rolle.

Pubertät

Wenn ein Mädchen die Pubertät erreicht, beginnt sein Körper Östrogen zu produzieren. Östrogen hilft bei der Entwicklung der Brüste und der Reifung der Fortpflanzungsorgane. Es signalisiert auch den Beginn der Menstruation.

Menstruation

Während des Menstruationszyklus steigen die Östrogen- und Progesteronspiegel an. Dies hilft bei der Vorbereitung einer Implantation eines befruchteten Eies, eine Gebärmutterschleimhaut zu bilden. Wenn kein Ei implantiert wird, sinken diese Hormonspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird wie bei einer Frau abgestoßenZeitraum.

Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft trägt die Plazenta zum Anstieg des Hormonspiegels im Körper bei. Der hohe Hormonspiegel wird für die Gesundheit des Babys und die Schwangerschaft benötigt. Fast unmittelbar nach der Geburt fallen die Östrogen- und Progesteronspiegel in ihren Schwangerschaftszustand ab. HormonWährend der Stillzeit bleiben die Werte niedrig.

Perimenopause und Wechseljahre

Mit zunehmendem Alter hören Ihre Eierstöcke auf, Eier zu machen. Während der Perimenopause, der Zeitspanne bis zum Ende der Menstruation, schwanken die Hormone. Nachdem eine Frau ein Jahr lang keine Periode hatte, hat sie die Wechseljahre abgeschlossen. DannIhr Östrogen- und Progesteronspiegel bleibt niedrig.

Lebenslange Funktionen

Östrogen hat während des gesamten Lebens einer Frau andere Funktionen, einschließlich :

  • hilft beim Knochenaufbau und trägt zur Knochenstärke bei
  • Kontrolle des Cholesterins, möglicherweise durch Erhöhung des guten Cholesterinspiegels HDL
  • Erhöhung der Blutversorgung der Haut und der Hautdicke
  • hilft, Stimmungen zu regulieren und möglicherweise Depressionen und Angstzustände zu kontrollieren

Zusätzlich zu Perimenopause und Wechseljahren können diese anderen Zustände und Faktoren Ihren Östrogenspiegel beeinflussen.

Geburt und Stillen

Der Östrogenspiegel sinkt nach der Geburt und bleibt während des Stillens niedrig. Es wird angenommen, dass dies die Milchproduktion unterstützt. Einige Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels können jedoch störend sein, wie Depressionen, Angstzustände und ein geringeres Interesse an Sex.

bilaterale Oophorektomie

Dies ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem die Eierstöcke entfernt werden. Dies führt in der Tat zu Wechseljahren.

Magersucht

Extreme Kalorieneinschränkung in diesem Essstörung kann den Östrogenspiegel senken und den Menstruationszyklus stoppen.

Polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS

Wenn Sie haben PCOS , Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel sind aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann zu : führen

  • Eierstockzysten
  • Störung des Menstruationszyklus
  • Fruchtbarkeitsprobleme
  • unregelmäßige Herzfunktion
  • Insulinresistenz

Kräftige Übung oder Training

Extreme Bewegung reduziert häufig sowohl den Körperfett- als auch den Östrogenspiegel.

  • unregelmäßige oder übersprungene Menstruationsperioden
  • Hitzewallungen
  • vaginale Trockenheit
  • Schlafstörungen
  • Depression oder Angst
  • weniger Lust auf Sex
  • trockene Haut
  • Speicherprobleme

Weitere Informationen: Was sind die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels? »

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts nach den Wechseljahren kann das Bauchfett sowie das Risiko für Erkrankungen wie : verringern.

Übung steigert auch die Stimmung und Energie.

Aktivität

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens erhalten 2 Stunden und 30 Minuten jede Woche mäßige Bewegung. Dies entspricht 30 Minuten mäßiger Bewegung an fünf Tagen in der Woche. Reduzieren Sie diese auf 75 Minuten pro Woche, wenn Sie kräftig trainieren.

Beispiele für mäßige Bewegung sind :

  • zu Fuß
  • Fahrrad fahren auf ebenem Boden
  • tanzen
  • den Hof mähen

Beispiele für kräftiges Training sind :

  • Tennis
  • läuft
  • Aerobic
  • bergauf wandern

Krafttraining ist auch wichtig, weil es hilft, Muskelmasse aufzubauen, den Blutzucker zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Krafttraining beinhaltet :

  • schwere Gartenarbeit
  • Gewichte heben
  • Widerstandsübungen wie Situps und Kniebeugen

Diät

Versuchen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, um Ihr Gewicht zu halten und Bauchfett zu reduzieren :

  • Ernähren Sie sich ausgewogen aus unverarbeiteten oder weniger verarbeiteten Vollwertkost.
  • Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Körner, gesunde Fette auf pflanzlicher Basis und hochwertige Proteine, einschließlich fettem Fisch.
  • Essen Sie täglich eine Vielzahl von buntem Gemüse und ganzen Früchten.
  • Überspringen Sie zuckerhaltiges Soda und Saft.
  • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Weitere Informationen: Wie Ihre Ernährung Ihre Hormone in den Wechseljahren beeinflusst »

Bei den meisten Frauen sind Ernährung und Bewegung wirksam, um die negativen Auswirkungen niedriger Östrogenspiegel und des Fettes, das sich im Mittelteil ansiedelt, zu verringern.