CrossFit-Fitnessstudios, sogenannte „Boxen“, tauchen weltweit auf, da sie immer beliebter werden. Was ist CrossFit und welche gesundheitlichen Vorteile und Risiken gibt es?

CrossFit ist eine Form der hochintensiven Kraftfitness HIPT. A CrossFit-Training kann dynamische Übungen enthalten wie :

  • plyometrisches Springen
  • olympisches Gewichtheben
  • Kettlebells
  • explosive Körpergewichtsbewegungen

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von CrossFit zu erfahren und zu erfahren, ob es für Sie geeignet ist.

Die hochintensiven Bewegungen mit mehreren Gelenken in CrossFit können Ihnen dabei helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie Ihrem Training zusätzliches Gewicht hinzufügen, können Sie den Muskelaufbau weiter steigern, indem Sie Ihre Muskeln belasten.

Sie können Ihre Muskeln auch kontinuierlich herausfordern, indem Sie am Training des Tages teilnehmen, was Ihren Muskeln Abwechslung verleiht. Das Training des Tages oder WOD ist ein wesentlicher Bestandteil des CrossFit-Programms. Jeden Tag ein neues SetDas Ziel ist es dann, so viele Wiederholungen jeder Übung wie möglich in einem festgelegten Zeitraum durchzuführen.

CrossFits hochintensives Krafttraining HIPT. Diese Art des Trainings kann dazu beitragen, das VO2-Maximum oder die maximale Sauerstoffmenge zu erhöhen, die Sie während des Trainings verbrauchen können.

Die Untersuchungen zu den kurz- und langfristigen Auswirkungen von CrossFit auf physiologische Veränderungen und aerobe Vorteile waren jedoch nicht schlüssig. Um zu verstehen, wie CrossFit die aerobe Fitness im Vergleich zu anderen Trainingsformen verbessert, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

CrossFit-Workouts umfassen häufig Funktionsübungen oder Übungen, die Bewegungen im Alltag nachahmen. Funktionale Bewegungen wie Kniebeugen, Kettlebell-Schwünge oder Überkopfpressen können zur Verbesserung von Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität beitragen.

Sie können auch Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihre Lebensqualität verbessern. wenn Sie älter werden .

CrossFit-Workouts können Ihnen helfen, mehr Kalorien als andere Workouts zu verbrennen. Im Durchschnitt brennt ein 195-Pfund-Mann oder eine 165-Pfund-Frau 15 bis 18 Kalorien pro Minute und 13 bis 15 Kalorien pro Minute während einer CrossFit-Schaltung. Sie können auch während der Erholungsphase weiterhin Kalorien verbrennen.

Dies entspricht 11 Kalorien pro Minute und 9 Kalorien pro Minute beim herkömmlichen Gewichtheben mit Maschinen.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, versuchen Sie, a gesunde Ernährung zusätzlich zur Befolgung eines CrossFit-Trainingsplans.

CrossFit ist eine hochintensive Form des Trainings. Ihr Verletzungsrisiko steigt jedes Mal, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings oder das Gewicht, das Sie heben, erhöhen.

Einige häufige CrossFit-Verletzungen sind:

Wenn Sie CrossFit noch nicht kennen, ist es eine gute Idee, mit einem ausgebildeten Fitnessprofi zusammenzuarbeiten, der sicherstellen kann, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Sie haben eine falsche Form, versuchen, sich zu schnell durch die Übungen zu bewegen, oder heben mehr als Siekann damit umgehen, kann alles zu Verletzungen führen.

Anfänger sollten langsamer fahren und das Gewicht schrittweise erhöhen, bis sich Ihr Fitnesslevel verbessert.

CrossFit ist nicht für alle sicher. Wenn Sie sind schwanger und praktiziert bereits CrossFit Es kann in Ordnung sein, fortzufahren, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger sind und CrossFit noch nicht kennen, sollten Sie bis nach Ihrer Schwangerschaft warten, um zu beginnen.

CrossFit ist nicht sicher, wenn Sie verletzt sind oder andere schwerwiegende gesundheitliche Bedenken haben. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst von Ihrem Arzt geklärt werden, oder arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, bevor Sie CrossFit starten.

Wenn Sie über 65 Jahre alt und bereits körperlich fit sind, kann CrossFit für Sie sicher sein oder auch nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Wenn Sie CrossFit ausprobieren möchten, schauen Sie online Für eine Partnerbox in Ihrer Nähe. In den meisten CrossFit-Zentren müssen sich Anfänger für zwei oder drei private oder halbprivate Schulungen anmelden. Die Teilnahme kann zwischen 150 und 300 US-Dollar kosten.

Sobald Sie die Schulungen abgeschlossen haben, können Sie sich für Gruppen-CrossFit-Kurse anmelden oder mit einem Personal Trainer weiterarbeiten.

Während es möglich ist, ein Training des Tages selbst durchzuführen, nachdem Sie mit den CrossFit-Übungen vertraut sind, wenn Sie a Anfänger Sie sollten zuerst mit einem ausgebildeten Fachmann an einer CrossFit-Box arbeiten.

Die Instruktoren können jede der Bewegungen modellieren und Ihr Formular beobachten, um zu bestätigen, dass Sie es richtig machen. Sie können Ihnen auch die gesamte Ausrüstung vorstellen.

CrossFit-Übungen können geändert werden, um Anfängern oder Fitnessanfängern gerecht zu werden. Sie müssen noch mit den Trainern an Ihrer örtlichen Box arbeiten, um zu beginnen. Möglicherweise möchten Sie länger mit einem Trainer arbeiten, bis Sie dies tunfühlen Sie sich wohl und steigern Sie Ihr Fitnessniveau.

Wenn Sie CrossFit noch nicht kennen, gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo und heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie möchten. Wenn Sie leichter trainieren, können Sie das Verletzungsrisiko verringern.

CrossFit ist eine wirkungsvolle Form der Fitness. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm wie CrossFit starten, insbesondere wenn Sie neu im Sport sind oder mit einem Gesundheitszustand leben.

CrossFit kann ein effektives Training sein, um Gewicht zu verlieren, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen und Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Es ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie CrossFit ausprobieren, und überlegen Sie, zu Beginn mit einem Instruktor zusammenzuarbeiten, anstatt sich auf Online-Videos oder Workouts zu verlassen. Diese können Ihnen dabei helfen, die richtige Form zu erlernen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen kannVerletzungsgefahr.

CrossFit-Klassen konzentrieren sich im Allgemeinen auf die Erstellung einer Community. Aus diesem Grund bevorzugen Sie möglicherweise CrossFit-Klassen, anstatt die Workouts selbst durchzuführen.