Es gibt drei Wege, die den Körper während des Trainings befeuern: den unmittelbaren, den mittleren und den langfristigen Energieweg.

Auf den unmittelbaren und mittleren Wegen werden Kreatininphosphat und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet. Auf dem langfristigen Weg versorgen sowohl Kohlenhydrate als auch Fette Ihren Körper mit Energie.

Stoffwechselkonditionierung oder metcon oder manchmal MetCon geschrieben basiert auf Übungsprogrammen, die die unmittelbaren und mittleren Energiepfade nutzen.

Stoffwechselkonditionierungsübungen müssen in einer bestimmten Zeit und Intensität durchgeführt werden, um diese Pfade zu nutzen. Mit metcon kann der Körper effizienter Verbrennen Sie Kraftstoff mit Intervall-Sitzungen mittlerer bis hoher Intensität.

Es gibt mehrere beliebte Übungsprogramme, die sich auf die Stoffwechselkonditionierung konzentrieren, wie z. CrossFit , Wahnsinn und P90X . In diesem Artikel werden einige Vor- und Nachteile der Stoffwechselkonditionierung, deren Vorgehensweise und einige Beispiele für Metcon-Übungen erläutert.

In Stoffwechselkonditionierungsprogrammen sind die Intensität und die Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen, wichtiger als die Art der durchgeführten Übungen.

Ein Stoffwechselkonditionierungsprogramm sollte Aktivität mittlerer Intensität, Aktivität hoher Intensität oder beides enthalten. Angesichts dieser Anforderungen gibt es eine Vielzahl verschiedener Übungen, die für ein Metcon-Programm verwendet werden können. Dazu gehören :

  • Oberkörperübungen
  • Unterkörperübungen
  • Ganzkörperübungen
  • Cardio-Übungen

Für Programme wie CrossFit oder Insanity gibt es möglicherweise bestimmte Bewegungen oder Routinen, die häufiger verwendet werden. Die Teilnahme an einer CrossFit-Klasse kann beispielsweise einen bestimmten Satz von Intervallübungen mittlerer oder hoher Intensität umfassen, die der Kursleiter als effektiv befunden hat.

Bei den meisten dieser Programme können Sie jedoch frei entscheiden, welche Übungen Sie verwenden möchten. Der Vorteil eines Stoffwechselkonditionierungsprogramms besteht darin, dass es auf jede Person zugeschnitten werden kann.

Es gibt viele Übungen, die Sie zur Stoffwechselkonditionierung machen können, aber hier sind einige Beispiele :

Schaltungen

In diesem Video bietet der Ausbilder einen Ganzkörper-Fitnesskurs an. Diese Übungen dienen dazu, schnell und effizient Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Für Anfänger

Dieser Trainingskurs für Anfänger kann in nur 12 Minuten abgeschlossen werden. Diese leicht zu befolgenden Übungen können dazu beitragen, Ihren Unterkörper, Oberkörper und Kern zu straffen und zu stärken.

In CrossFit

CrossFit ist in den letzten Jahren zu einem unglaublich beliebten Training geworden. In diesem Video erklärt der Kursleiter einige grundlegende CrossFit-Bewegungen anhand eines Beispieltrainings.

Hinweis : Einige CrossFit-Übungen können für Anfänger schwieriger durchzuführen sein. Achten Sie immer darauf, die richtige Form zu üben, um Verletzungen zu vermeiden.

Obwohl Stoffwechselkonditionierung und hochintensives Intervalltraining HIIT werden oft synonym verwendet, sie sind nicht genau gleich.

Stoffwechselkonditionierung beschreibt Übungen, die von mäßiger bis hoher Intensität variieren. Metcon-Übungsroutinen sollen in ungefähr 20 Minuten abgeschlossen sein und bestimmte Energiebahnen verwenden. Ziel der Stoffwechselkonditionierung ist es, beide zu verbessern. aerobe und anaerobe Systeme .

HIIT-Übungen sollen bei mehr als 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden, gefolgt von einer aktiven Erholungsphase. Die Übungen sind immer intensiv und die Intervallzeiten sind spezifisch, häufig 20 bis 30 Sekunden.

HIIT-Übungen sind eine Form der Stoffwechselkonditionierung - aber nicht jede Stoffwechselkonditionierung ist HIIT.

Vorteile

Stoffwechselkonditionierung ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Ein Metcon-Programm hat viele Vorteile, einschließlich :

  • Weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen. Die meisten Programme sollen innerhalb von 20 Minuten abgeschlossen sein. Dies bedeutet, dass Sie ein effektives Training absolvieren können, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.
  • Kalorien effektiver verbrennen. Stoffwechselkonditionierungsübungen sind für eine mittlere bis hohe Intensität ausgelegt. A höhere Herzfrequenz während dieser Übungen kann der Körper Kalorien effektiver verbrennen.
  • Verbesserung der Muskelmasse. Forschung hat gezeigt, dass sowohl Intervalltraining mit mittlerer als auch hoher Intensität den Körperfettanteil reduzieren kann. Darüber hinaus können regelmäßige Krafttrainingsübungen dazu beitragen, mehr Muskeln aufzubauen.
  • Verbesserung des Stoffwechsels. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, das einer der vielen Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings ist. Die Verwendung von Stoffwechselkonditionierung zur Stärkung Ihres Körpers kann zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels beitragen.

Nachteile

Obwohl es nicht viele Nachteile gibt, ein Stoffwechselkonditionierungsprogramm zu starten, können sie Folgendes beinhalten :

  • Anfälliger für Verletzungen. Das Starten eines neuen Trainingsprogramms ist nicht ohne Risiken. One 2015 Studie festgestellt, dass die meisten Fitnessverletzungen, die Menschen in der Notaufnahme landen, auf Überanstrengung zurückzuführen sind, die bei mangelnder Ausbildung oder Vorbereitung auftreten kann.
  • Möglicherweise sind Fitnessgeräte erforderlich. Mitgliedschaft in Fitnessstudios und sogar Fitnessgeräte zu Hause können teuer sein. Obwohl weder ein Fitnessstudio noch professionelle Geräte erforderlich sind, können sie bei der Erstellung einer abwechslungsreicheren Routine hilfreich sein.
  • Unter bestimmten Umständen kontraindiziert. Sport wird im Allgemeinen für die Mehrheit der Bevölkerung als sicher angesehen. Es ist jedoch immer wichtig, sich vor Beginn eines neuen Fitnessprogramms bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Wenn Sie an einer Stoffwechselkonditionierung interessiert sind, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen ein persönlicher Trainer helfen.

Finden Sie einen ACE Pro ist ein großartiges Tool von ACE Fitness, mit dem Sie nach zertifizierten Trainern in Ihrer Nähe suchen können. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen dabei helfen, grundlegende Metcon-Übungen sicher und effektiv durchzuführen.

Wenn Sie an einem Programm wie CrossFit teilnehmen möchten, gibt es in vielen Städten Fitnessstudios, die sich auf CrossFit spezialisiert haben sogenannte „Boxen“. Der Beamte CrossFit-Karte enthält die Standorte der CrossFit-Partner-Fitnessstudios im ganzen Land.

Die Stoffwechselkonditionierung umfasst Workouts mit mittlerer und hoher Intensität, die die Energiesysteme des Körpers verbessern. Es gibt viele Arten von Programmen, die metcon sind, einschließlich des beliebten CrossFit-Workouts.

Ein Stoffwechselkonditionierungsprogramm kann helfen, Zeit zu sparen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie mit Stoffwechselkonditionierung noch nicht vertraut sind, kann Ihnen ein persönlicher Trainer dabei helfen, eine effektive Routine für Sie aufzubauen.

Und wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.