V-förmige Bauchmuskeln sind eine begehrte Form für viele Menschen, die ihre Bauchmuskeln definieren möchten. Die V-Form oder Linie befindet sich dort, wo die schrägen Bauchmuskeln auf die Muskeln des Transversus abdominis treffen.

Diese Zeile kann eine physische Darstellung von harter Arbeit im Fitnessstudio und Disziplin in der Küche sein.

Um V-Cut-Bauchmuskeln zu entwickeln, zielen Sie auf Ihre unteren Bauchmuskeln und Schrägen. Lesen Sie weiter, während wir Sie durch einige Bauchmuskelübungen führen, die Ihnen dabei helfen, diese Muskeln zu definieren.

Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und aktiv zu sein, damit Sie Ihren Körperfettanteil senken können, was eine sichtbare Ab-Definition ermöglicht.

Genetik spielt auch eine Rolle bei der Definition des Abdomens, so dass manche Menschen V-Schnitte leichter finden können.

Hier sind einige der Übungen, die Sie machen können, um V-Cut-Bauchmuskeln zu bekommen. Machen Sie sie alleine oder als Teil Ihrer Fitnessroutine.

1. Hängende Beinheben

Diese Übung trainiert Ihre unteren Bauchmuskeln, Lats und Unterarme. Um diese Haltung zu ändern, heben Sie die gebeugten Knie an und halten Sie sie bei jeder Wiederholung 5 bis 10 Sekunden lang in der oberen Position. In dieser Position mit gebeugten Knien können Sie Drehungen ausführen.

Wie es geht :

  1. Verwenden Sie einen Überhandgriff, um an einer Klimmzugstange zu hängen, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sind.
  2. Drücken Sie die Stange fest zusammen, während Sie Ihre Ellbogen leicht beugen, und greifen Sie in Ihren Kern ein, um Ihren unteren Rücken zu strecken.
  3. Aktivieren Sie Ihren Quadrizeps, während Sie Ihre Beine etwas höher als 90 Grad anheben.
  4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Beine langsam senken.
  5. 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

2. Bootspose

Wie es geht :

  1. Während Sie auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Beine mit den Füßen zur Decke. Die Beine sollten sich in einem Winkel von etwa 45 Grad befinden.
  2. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen neben Ihren Oberkörper.
  3. Greifen Sie in Ihren Kern und atmen Sie tief durch.
  4. 3 bis 5 Sätze mit 1-minütigen Haltevorgängen ausführen.

3. Mountain Skater

Wie es geht :

  1. In eine Plankenposition bringen.
  2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
  3. Dann zurück in die Ausgangsposition springen.
  4. Bringen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie an Ihren rechten Ellbogen.
  5. 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

4. Beinheben in Rückenlage

Sie können diese Übung vereinfachen, indem Sie Ihr nicht bewegliches Bein auf den Boden legen.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit den Armen neben den Körper auf den Rücken.
  2. Heben Sie beide Beine gerade an.
  3. Senken Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein langsam auf den Boden.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Dann machen Sie die linke Seite.
  6. 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen durchführen.
  7. Führen Sie dann 1 bis 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch, wobei Sie beide Beine gleichzeitig anheben.

5. Reverse Crunches

Um die Intensität zu erhöhen, machen Sie diese Übung auf einer Absenkbank. Drücken Sie Ihren unteren Rücken die ganze Zeit in den Boden.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und auf den Boden drückenden Füßen auf den Rücken.
  2. Drücken Sie Ihre Handflächen neben Ihrem Körper in den Boden.
  3. Greifen Sie in Ihren Kern, rollen Sie Ihre Hüften vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
  4. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  5. 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen durchführen.

6. Bauernweg

Diese Übung hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre Hüften und Ihren Oberkörper zu stabilisieren.

Wie es geht :

  1. Halten Sie eine Langhantel oder Hantel mit einem Überhandgriff neben Ihren Körper.
  2. Aktivieren Sie Ihren Kern, um eine gute Körperhaltung zu unterstützen.
  3. Gehen Sie langsam 50 Meter.
  4. Dann machen Sie die linke Seite.
  5. Jede Seite 2 bis 5 Mal ausführen.

7. Kabelknirschen

Spannen Sie während dieser Übung Ihre Kernmuskeln an und vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu stark zu belasten.

Wie es geht :

  1. Stellen Sie sich einem Trainingsgerät mit Kabelseilbefestigung in kniender Position gegenüber.
  2. Senken Sie den Kabelseilaufsatz ab, bis sich Ihre Hände neben Ihrem Gesicht befinden. Dies ist die Ausgangsposition.
  3. Halten Sie Ihre Hüften stabil, knirschen Sie mit Ihrer Taille und bringen Sie Ihre Ellbogen in die Mitte Ihrer Oberschenkel.
  4. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt.
  5. Zurück in die Ausgangsposition.
  6. 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durchführen.

8. Ab Rad Rollouts

Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie einen Stabilitätsball, um den Rollout durchzuführen und sich auf diese Übung vorzubereiten.

Wie es geht :

  1. Knien Sie auf dem Boden, während Sie das Bauchrad festhalten.
  2. Rollen Sie es langsam so weit wie möglich von Ihren Knien weg.
  3. Mit der Steuerung in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen durchführen.

9. Russische Wendungen

Um die Intensität zu erhöhen, halten Sie ein Gewicht oder verwenden Sie eine Absenkbank.

Wie es geht :

  • Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über den Boden, wenn Sie können.
  • Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einen 45-Grad-Winkel zurück.
  • Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus.
  • Drehen Sie nach rechts, dann zurück in die Mitte und dann nach links.
  • 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

10. Hohlkörpergriff

Wie es geht :

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken.
  • Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und zeigen Sie mit den Zehen.
  • Heben Sie langsam Ihre Schultern und Beine an.
  • Bis zu 1 Minute gedrückt halten.
  • 2 bis 3 Wiederholungen durchführen.

Gut definierte Bauchmuskeln haben eine genetische Komponente. Einige Menschen haben einen Vorteil bei der Entwicklung des V-Schnitts.

Für andere Menschen könnte es schwieriger sein, da die Haut um ihre Bauchmuskeln dicker sein kann. Außerdem haben einige Menschen Bauchmuskeln, die uneben sind oder abgewinkelt, und Fett in diesem Bereich kann asymmetrisch sein.

Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Bauchmuskeln zu definieren, indem Sie Ihre Aktivität steigern und gut essen, werden Sie bestimmt fantastisch aussehen und sich auch so fühlen. Wenn Sie nicht die muskulösen Bauchmuskeln Ihrer Träume erhalten, können Sie dennoch positive Ergebnisse aus einer Übung erzielenRoutine.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Ziele leicht verschieben, sobald Sie geistig und körperlich in einen gesunden Rhythmus geraten. Machen Sie das Wohlfühlen zur Priorität.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung straffer Bauchmuskeln. Damit all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio sichtbar wird, müssen Sie einen schlanken Körperbau haben.

Es ist möglich, starke Bauchmuskeln zu haben, die von einer Fettschicht bedeckt sind. Wenn also Sichtbarkeit ein Ziel ist, befolgen Sie eine fettarme Diät und verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen.

Sie können a verwenden Taschenrechner um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass jeder Gewichtsverlust langsam und allmählich erfolgen sollte.

Befolgen Sie eine Diät, die reich an frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten ist. Weitere Optionen sind Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Wählen Sie nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel. Vermeiden oder reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln erheblich.

Viel Wasser zu trinken hilft dabei, dass Ihr Körper richtig funktioniert, und das war es auch schon gezeigt zur Gewichtsreduktion und zum Fettabbau. Trinken Sie täglich etwa acht Gläser Wasser und erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie übermäßigen Durst oder Schweiß haben.

Lassen Sie Ihre Herzfrequenz durch aerobe Aktivitäten laufen. Ergänzen Sie Ihre Fitnessroutine mit viel Cardio, um in Form zu bleiben und Fett im Bauchbereich abzubauen.

Beispiele für Cardio sind Radfahren, Wandern und Schwimmen. Sie können sich auch durch Wandern, Laufen oder Tanzen bewegen. Mindestens 30 Minuten pro Tag.

Wenn es möglich ist, arbeiten Sie mit einem Fitnessprofi zusammen. Dieser kann Ihr Fitnessniveau bewerten und Ihnen helfen, den Körperfettanteil zu bestimmen, wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist. Ihr Trainer erstellt ein Programm zur Optimierung Ihrer Ziele.

Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann maximiert Ihr Potenzial und erzielt die besten Ergebnisse. Dies sorgt für ein effektives, sicheres und angenehmes Training. Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann ist besonders wichtig, wenn Sie neu in der Fitness sind oder Verletzungen oder medizinische Probleme haben.

Sie können Suche nach einem Fitnessprofi in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit jemandem in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.

V-Cut-Bauchmuskeln mögen schön anzusehen sein, aber sie sind nur ein Teil des Bildes. Sie möchten auch Ihren ganzen Körper trainieren, indem Sie aktiv bleiben, gut essen und gesunde Entscheidungen treffen.

Obwohl nicht jeder V-Cut-Bauchmuskeln erreichen kann, können die meisten Menschen ihre Fitness verbessern und sich insgesamt besser fühlen. Bestimmen Sie Ihre Ziele und verpflichten Sie sich dann zu einem Fitness-, Diät- und Lifestyle-Plan, der Sie näher bringtdiese Ergebnisse.

Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, sollte Ihr einzigartiges Aussehen der Maßstab sein, anhand dessen Sie Erfolg oder Ergebnisse messen. Das Lernen, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, ist Teil des Prozesses.