Wenn Sie stehen, verbrennen Sie zwischen 100 und 200 Kalorien pro Stunde. Dies hängt alles von Ihrem Geschlecht, Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Im Vergleich dazu verbrennt das Sitzen nur 60 bis 130 Kalorien pro Stunde.
Überlegen Sie, wie schnell sich das summiert! Sie könnten 120 bis 210 weitere Kalorien verbrennen, indem Sie drei Stunden Sitzen gegen Stehen tauschen.
Dies kann Ihnen zwar nicht helfen, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, aber es kann Ihnen sicherlich helfen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und bestimmte Gesundheitsrisiken zu verringern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
In den folgenden Tabellen ist angegeben, wie viele Kalorien eine durchschnittliche Person verbrennen könnte, wenn sie an einem typischen achtstündigen Arbeitstag zwischen Sitzen und Stehen wechselt.
Beachten Sie, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen, weil sie normalerweise mehr Muskelmasse haben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller verbrennen Sie im Allgemeinen Kalorien.
Tabelle für die durchschnittliche amerikanische Frau
Die folgende Tabelle Details der Gesamtkalorienverbrauch an einem achtstündigen Arbeitstag für eine 20-jährige Frau, die 5 Fuß, 4 Zoll groß ist.
Gewicht Pfund | Kalorien nach 8 Stunden Sitzen verbrannt | Kalorien nach 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen verbrannt | Unterschied in Kalorienverbrauch über 8 Stunden | Unterschied in den pro Stunde verbrannten Kalorien |
100 | 453 | 691 | 238 | 29,75 |
120 | 484 | 737 | 253 | 31.625 |
140 | 514 | 784 | 270 | 33,75 |
160 | 545 | 830 | 285 | 35,625 |
180 | 575 | 877 | 302 | 37,75 |
200 | 606 | 923 | 317 | 39,625 |
220 | 636 | 969 | 333 | 41.625 |
240 | 667 | 1016 | 349 | 43.625 |
260 | 697 | 1062 | 365 | 45,625 |
280 | 727 | 1109 | 382 | 47,75 |
300 | 758 | 1155 | 397 | 49,625 |
Tabelle für den durchschnittlichen amerikanischen Mann
Die folgende Tabelle Details die Gesamtkalorien, die an einem achtstündigen Arbeitstag für einen 20-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 5 Fuß und 9 Zoll verbrannt wurden.
Gewicht Pfund | Kalorien nach 8 Stunden Sitzen verbrannt | Kalorien nach 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen verbrannt | Unterschied in Kalorienverbrauch über 8 Stunden | Unterschied in den pro Stunde verbrannten Kalorien |
100 | 500 | 762 | 262 | 32,75 |
120 | 543 | 828 | 285 | 35,625 |
140 | 587 | 895 | 308 | 38,5 |
160 | 631 | 961 | 330 | 41,25 |
180 | 674 | 1027 | 353 | 44,125 |
200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
220 | 761 | 1160 | 399 | 49,875 |
240 | 805 | 1227 | 422 | 52,75 |
260 | 849 | 1293 | 444 | 55,5 |
280 | 892 | 1360 | 468 | 58,5 |
300 | 936 | 1426 | 490 | 61,25 |
So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen
In den obigen Tabellen wird die Harris Benedict-Gleichung verwendet, um zu bestimmen, wie viele Kalorien verbrannt werden. Diese Gleichung berücksichtigt Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau.
Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten weist eine Zahl zu, die das metabolische Äquivalent MET für die von Ihnen ausgeführten Aktivitäten darstellt. Dies hilft bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen.
Zum Beispiel wird dem Sitzen den ganzen Tag eine 1,5 MET zugewiesen. Gehen oder Arbeiten mit einem Laufband-Schreibtisch wird eine 2,3 MET zugewiesen.
Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag mit der Harris Benedict-Gleichung verbrennen, multiplizieren Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter mit einem MET. Sie können 1,2 für das Sitzen oder 2 für das Stehen zuweisen, um den täglichen Kalorienverbrauch zu bestimmen.
Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch durch einen Besuch berechnen. manytools.org .
Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie sich bewegen. Sitzen oder Liegen verbrennt die geringste Anzahl an Kalorien.
Wenn Sie auf den Beinen sind, aktivieren Sie Ihre Muskelmasse. Diese Muskelmasse hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie stehen, bewegen Sie Ihren Körper mehr. All diese Fußklopfen und Dehnungen können sich im Laufe der Zeit summieren.
Es versteht sich wahrscheinlich von selbst, dass körperliche Betätigung Kalorien verbrennt. Ihr Körper verbrennt aber auch Kalorien, indem er grundlegende Funktionen wie Atmen und Essen ausführt.
Ihr Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für wesentliche Funktionen benötigt, können sich je nach Muskelmasse, Gewicht, Größe und Alter ändern. Je größer Sie sind, desto mehr mehr Kalorien Ihr Körper brennt pro Tag für diese wesentlichen Funktionen.
Ihr Alter kann auch berücksichtigen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Die meisten Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskeln. weniger Muskelmasse Sie haben, die weniger Kalorien Sie brennen.
Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien kann das Stehen das Risiko von : verringern
Es kann auch minimieren Lordose Dies ist die nach innen gerichtete Krümmung der Wirbelsäule. Obwohl ein gewisser Grad an Krümmung normal ist, kann eine signifikante Krümmung unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
Stehen kann sogar Muskeltonus aufbauen. Bestimmte Muskeln greifen nicht nur aktiv an, wenn sie vom Sitzen zum Stehen wechseln, sie müssen auch aktiv bleiben, um Sie aufrecht zu halten.
Wie bei jeder Körperhaltung kann zu langes Stehen mehr schaden als nützen.
Forscher in einem Studie 2017 beobachtete 20 erwachsene Teilnehmer, als sie zwei Stunden Laborarbeit im Stehen absolvierten.
Sie stellten fest, dass die Teilnehmer nach zwei Stunden einen geschwächten Geisteszustand, eine erhöhte Schwellung der unteren Gliedmaßen und allgemeine Körperbeschwerden erlebten.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass sich die kreativen Fähigkeiten der Teilnehmer zur Problemlösung verbessert haben.
Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie längere Zeit stehen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu hören.
Es kann hilfreich sein, zunächst Ihrem Tag zusätzliche 10 bis 15 Minuten Standzeit hinzuzufügen und sich von dort aus schrittweise nach oben zu arbeiten.
Wie Sie diese Minuten hinzufügen, liegt bei Ihnen. Als Faustregel gilt, dass Sie alle 30 Minuten mindestens eine Minute stehen müssen.
Nach Ablauf einer Minute können Sie länger stehen oder weiter sitzen, bis weitere 30 Minuten vergangen sind.
Bei der Arbeit
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mehr bei der Arbeit stehen können :
- Versuchen Sie es mit einem Stehpult gegenüber einem Sitzpult.
- Stehen Sie auf, wenn Sie einen Anruf entgegennehmen.
- Erwägen Sie ein Meeting im Stand-up-Stil, anstatt zu sitzen.
- Stellen Sie einen Timer so ein, dass er jede Stunde eine bestimmte Anzahl von Minuten lang steht.
Zu Hause
Wenn Sie mehr zu Hause stehen, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Beginnen Sie mit diesen :
- Sprechen Sie alle halbe Stunde oder Stunde durch das Haus.
- Stehen Sie auf, wenn Sie auf Ihrem Smartphone telefonieren, SMS schreiben oder das Internet nutzen.
- Machen Sie einen nächtlichen Spaziergang, bevor Sie mehr sitzende Freizeit verbringen.
- Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshow im Stehen an.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sprechen Sie mit Ihrem Manager oder Ihrer Personalabteilung über den Austausch Ihres aktuellen Setups gegen etwas Aktiveres.
Sitz-Steh-Schreibtische können beispielsweise dazu beitragen, die Sitzzeit zu verkürzen. Laufband-Schreibtische und Fahrrad-Schreibtische können auch die Bewegung während der Arbeit fördern.
Die richtige Positionierung ist der wichtigste Teil des Stehens. Wenn Sie versuchen, a stehende Arbeitsstation , stellen Sie sicher, dass :
- Ihre Augen befinden sich auf gleicher Höhe mit der Oberseite Ihres Monitors.
- Ihre Oberarme können nahe an Ihrem Körper ruhen.
- Ihre Hände können auf Ellbogenhöhe oder darunter ruhen.
Wenn Sie im Stehen Schmerzen haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal über Ihre Symptome.
Sie können eine oder mehrere der folgenden Hilfsmittel empfehlen :
- Sohleneinsätze. Sie können Ihren Schuhen Einsätze hinzufügen, um Ihre Bögen zu stützen. Das hinzugefügte Kissen kann auch dazu beitragen, Müdigkeit und Schmerzen zu minimieren.
- Unterstützende Schuhe. Die Investition in Schuhe, die bereits mit einer angemessenen Unterstützung des Fußgewölbes ausgestattet sind, kann auch zur allgemeinen Ausrichtung und zum Gleichgewicht beitragen.
- Stehpolster oder Kissen. Sie können diese unter Ihre Füße legen, um den Druck auf Knie, Füße und Rücken zu verringern.
Es ist in Ordnung, wenn Sie zur Schule oder zur Arbeit sitzen müssen. Wenn Sie können, suchen Sie nach anderen Orten, an denen Sie die Stehzeit verlängern können. Beispielsweise können Sie möglicherweise während Ihres Pendelverkehrs im Bus oder Zug stehen.
Entscheiden Sie nach bestem Wissen, wie lange und wie oft Sie stehen müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Sie stehen sollen oder wie Sie sich unwohl fühlen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Ziel festzulegen.