Wenn Sie in der Regel in der Schlange stehen müssen, um das Ellipsentrainer Ihres Fitnessstudios während der Stoßzeiten zu benutzen, sind Sie nicht allein. Der Ellipsentrainer ist eines der gefragtesten Cardio-Geräte in Fitnesscentern. Er ist auch eine Top-Wahl für zu HauseTrainingsgeräte.
Was macht diese Maschine mit geringen Auswirkungen so beliebt? Schauen Sie sich diese 10 Vorteile an und entscheiden Sie selbst.
1. Steigern Sie Ihre Ausdauer und Cardio-Kapazität
Aerobic auch als Cardio bekannt, ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Trainingsroutine. Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, müssen Herz und Lunge härter arbeiten, um Ihre Muskeln mit mehr Blut und Sauerstoff zu versorgen.
Die Ellipsentrainer ermöglicht Ihnen ein gutes Aerobic-Training, das Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln stärken kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern.
Mit einem Ellipsentrainer können Sie beide ausführen hochintensives Intervalltraining sowie stationäre Cardio-Workouts.
2. Verbrenne viele Kalorien
Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Zerdrücke deine Kalorienverbrennung Springen Sie in kurzer Zeit auf den Ellipsentrainer. Je nachdem, wie viel Sie wiegen, kann dieses Cardio-Gerät herumbrennen. 270 bis 400 Kalorien in 30 Minuten. Das untere Ende des Bereichs repräsentiert eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, während das obere Ende für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund ist.
Mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen können helfen Sie beim Abnehmen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, sollten Sie die Intensität Ihres elliptischen Trainings erhöhen.
3. Belasten Sie Ihre Gelenke weniger
Als der Ellipsentrainer in den 1990er Jahren die Cardio-Geräteszene traf, Läufer mit Gelenkschmerzen und Verletzungen durch Überbeanspruchung freute sich über den Gedanken, das Herz-Kreislauf-System trainieren zu können und gleichzeitig den Druck auf die Gelenke zu verringern.
Ihre Knie, Knöchel, Hüften und andere Gelenke können beim Laufen oder bei anderen Cardio-Übungen mit hohem Aufprall einen Schlag bekommen. Da Ihre Füße niemals mit einem Ellipsentrainer von den Pedalen abheben, bietet dieses Gerät ein Cardio-Training mit geringem Aufprall.
4. Holen Sie sich sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining
Ein Ellipsentrainer mit Griffen ist eines der wenigen Cardio-Geräte, mit denen Sie sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining durchführen können. Der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile für den Oberkörper besteht darin, Ihr Gewicht und Ihren Widerstand gleichmäßig zu verteilen. Mit anderen Worten, pumpe deine Arme genauso schnell, wie du deine Beine bewegst.
Bei korrekter Ausführung kann der Ellipsentrainer auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Kernmuskeln abzielen.
5. Körperfett verbrennen
Aufgrund seiner hohen Kalorienverbrennungsfähigkeit kann ein Ellipsentrainer beim Abnehmen helfen. Körperfett und trainieren Sie Ihre Muskeln in kürzerer Zeit, insbesondere wenn Sie sich auf Intervallarbeit konzentrieren. Um die Fettverbrennung zu maximieren, müssen Sie sich auf die konzentrieren
Erwägen Sie, Ihren elliptischen Trainingseinheiten ein Intervalltraining mit einem Verhältnis von 2 zu 1 hinzuzufügen: 30 Sekunden hochintensive Arbeit, gefolgt von 15 Sekunden Erholung oder 60 Sekunden hochintensiver Arbeit, gefolgt von 30 Sekunden Erholung. NichtHören Sie während der Erholungsphasen auf, Ihre Beine zu bewegen. Bewegen Sie die Pedale weiter, jedoch langsamer.
6. Zielspezifische Beinmuskeln
Sie können sowohl den Widerstand als auch die Neigung der Fußpedale auf einem Ellipsentrainer ändern. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper ansprechen, einschließlich Ihrer Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.
Wenn Sie die Neigung erhöhen, spüren Sie möglicherweise, wie die Rückseite Ihres Unterkörpers brennt. Wenn Sie die Fußpedale tiefer einstellen, fühlen Sie möglicherweise, wie Ihre Quads härter arbeiten. Da die Fußpedale in umgekehrter Richtung fahren, können Sie die Richtung ändernvon deinem Schritt und konzentriere dich mehr auf deine Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
7. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Belastungsübung kann helfen, Ihre Knochen zu stärken. Aber wussten Sie, dass es auch Ihr Gleichgewicht verbessern kann? Wenn Sie gerade aufstehen und die elliptischen Griffe loslassen, können Sie auf Ihre Kernmuskeln zielen und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten.
Stellen Sie einfach sicher, dass der Widerstand und die Neigung auf einem überschaubaren Niveau eingestellt sind, damit Sie die Ellipsentrainer ohne Verwendung der Griffe sicher verwenden können.
8. Fitness nach Verletzung aufrechterhalten
Wenn Sie eine Verletzung haben und nicht an Ihren regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen können, kann das Training mit einem Ellipsentrainer eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, ist die Belastung viel geringerBelastung Ihrer Gelenke als kraftvolle Workouts wie Laufen, Joggen oder Springen.
Das Trainieren eines Ellipsentrainers nach einer Verletzung kann Ihnen helfen, die volle Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und gleichzeitig den verletzten Bereich zu entlasten.
9. Genießen Sie eine Vielzahl von Optionen
Ellipsentrainer bieten normalerweise eine Vielzahl vorprogrammierter Übungsroutinen, die das Bergsteigen, internes Training und andere anpassbare Optionen nachahmen, mit denen Sie die gewünschte Trainingsart erhalten.
10. Schnell lernen
Einer der Vorteile eines Ellipsentrainers besteht darin, dass das Erlernen des Gebrauchs nicht lange dauert. Obwohl die Lernkurve mit diesem Gerät recht einfach ist, sollten Sie einen persönlichen Trainer um Rat fragen, wenn Sie dies nicht getan habenSie können Ihnen Tipps geben, wie Sie es richtig verwenden und welche Art von Training für Ihre Fitnessziele am besten geeignet ist.
Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer beginnen, möchten Sie möglicherweise nur die Fußpedale verwenden. Sobald Sie sich an die Bewegung der Maschine gewöhnt haben, können Sie die Griffe hinzufügen.
Nichts ist jemals so perfekt, wie es scheint, und dies schließt die Fitnesswelt ein. Bei all den Vorteilen, die mit der Verwendung des Ellipsentrainers einhergehen, sind einige Nachteile zu beachten.
„Die Bewegung auf dem Ellipsentrainer unterscheidet sich geringfügig vom Laufen oder Gehen, sodass Bein- und Kernmuskeln unterschiedlich aktiviert werden“, sagt Dr. John M. Martinez, Sportmediziner in der Grundversorgung bei Schmerzfreies Laufen . “Dieser Unterschied in der Muskelaktivierung kann möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn sich der Körper nicht an die neuen Muskelfeuer- und Bewegungsmuster anpasst.”
Er weist auch darauf hin, dass der Ellipsentrainer weniger stark als beim Laufen oder Gehen ist und Sie möglicherweise weniger an Beinkraft zunehmen, weil die Beine weniger belastet werden.
Aufgrund dieses geringeren Aufpralls kann laut Dr. Martinez auch die Knochendichte im Vergleich zum Laufen oder Gewichtheben weniger verbessert werden. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass höhere Belastungen oder Stöße dazu neigen, die Knochendichte des Unterkörpers zu erhöhen und zu verbessern.
Wenn Sie das Ellipsentrainer-Gerät in Ihre Fitness-Routine einbeziehen, können Sie Herz, Lunge und Muskeln stärken, Ihre Ausdauer steigern, Ihr Gleichgewicht verbessern und viele Kalorien verbrennen. Dies ist auch eine gute Option, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder möchtennach einer Verletzung Ihre Fitness aufbauen oder aufrechterhalten.
Während dieser Trainer mit geringen Auswirkungen für die meisten Fitnessstufen eine gute Wahl ist, ist es wichtig, auch andere Übungen in Ihre Routine aufzunehmen, wenn Sie Ihre Beine stärken und die Knochendichte aufbauen möchten. Dies ist besonders wichtig für Läufer und Leistungssportler.
