Das Training mit einem Ellipsentrainer ist eine effektive Form von Cardio für alle Fitnessstufen und Altersgruppen. Es ist auch ein äußerst nützliches und effektives Werkzeug für diejenigen, die eine Knie- oder Hüftverletzung haben und eine Form von Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen suchenin ihre Routine aufnehmen.

Trotzdem ist es nützlich zu wissen, dass es bei einem Zeitrahmen von 30 Minuten verschiedene Ansätze für die Verwendung des Ellipsentrainers gibt.

nach Harvard Health Die Menge der auf einem Ellipsentrainer verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht des Trainierenden ab.

Ihr Gewicht Kalorienverbrauch in 30 Minuten
125 270
155 335
185 400

Denken Sie daran, dass jedes Individuum und jeder einzelne Körper Gewicht verliert und Energie etwas anders verbraucht. Der Kalorienverbrauch basiert hauptsächlich auf dem aktuellen Körpergewicht und der Körperzusammensetzung. Beispielsweise kann ein 185-Pfund-Individuum damit rechnen, mehr Kalorien als ein 125 zu verbrennen-Pfund Person während des Trainings mit der gleichen Intensität in der gleichen Zeit. Dies hat mit einem schwereren Körper zu tun, der mehr Energie und Kalorien benötigt, um die gleichen Bewegungen auszuführen.

Die Intensität Ihres elliptischen Trainings kann auch dabei eine große Rolle spielen. Bei gleicher Zeit verbrennen Sie mehr Kalorien in einem intensiveren Tempo als in einem weniger intensiven Tempo.

Das Hüpfen auf den Ellipsentrainer im Schneckentempo ist eine Gewohnheit, in die zu viele von uns manchmal geraten sind, nur um die Übung von der Liste zu streichen. Die Wahrheit ist, dass dies möglicherweise nicht die beste Verwendung Ihrer Zeit ist. Wenn SieWenn Sie 30 Minuten bis eine Stunde Zeit haben, um zu trainieren, werden Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel effektiver ankurbeln, wenn Sie Ihren Körper während des gesamten Trainings raten lassen.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Verwendung eines Tempos mit geringer Intensität am besten ist. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer Verletzung leiden, die Sie einschränkt, oder wenn dies ein Erholungstag für Sie ist, finden Sie auf dem Ellipsentrainer ein angenehmes Tempoist eine gute Wahl für Sie. Einige Vorteile und Vorteile dieser Art von Übung sind :

  • verbesserte Insulinsensitivität und Blutfettwerte
  • die Fähigkeit von Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen, auf eine Weise aktiv zu bleiben, die ihre Gesundheit nicht gefährdet
  • eine Gelegenheit zum Lesen oder Lernen, während Sie mit dem Trainer unterwegs sind

Intervalltraining klingt nach einer entmutigenden Aufgabe, aber das Prinzip ist recht einfach. Die Idee ist, kurze Ausbrüche von Aktivität oder Bewegung mit hoher Intensität durch Segmente mit geringerer Aktivität zu wechseln. Ein gutes Beispiel dafür ist das Sprinten auf dem Ellipsentrainer für 30 bis60 Sekunden, verlangsamen Sie Ihr Tempo für zwei bis drei Minuten und wiederholen Sie dann die Sequenz.

Zu den Vorteilen der Integration von Intervallen mit hoher Intensität gehören :

  • mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum verbrennen
  • Erhöhung des Nachbrennens, was bedeutet, dass Sie nach dem Training länger Kalorien verbrennen
  • Verbesserung Ihrer Aerobic- und Lungenkapazität
  • Sie stimulieren und Langeweile vermeiden

Letztendlich hängt die Menge an Kalorien, die Sie während der Verwendung eines Ellipsentrainers verbrennen, von Ihrem Gewicht, der Intensität Ihres Trainings und der Zeit ab. Verwenden Sie die obigen Angaben als grobe Richtlinie, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen können, aber behalten Sie diesebedenken Sie, dass jeder Energie anders verbraucht.

Während Trainingsgeräte Ihnen eine Schätzung des Kalorienverbrauchs liefern, wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, können sie nicht sehr genau sein . Betrachten Sie einen Herzfrequenzmesser oder ein anderes Gerät, das Ihre Herzfrequenz überwacht, um eine genauere Vorstellung vom Kalorienverbrauch zu erhalten. Sie können auch mit einem Personal Trainer darüber sprechen.