Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass, wenn es um Indoor-Workouts geht, die Ellipsentrainer und Laufband sind zwei der beliebtesten Aerobic Geräte. Beide simulieren eine natürliche Lauf- oder Gehbewegung und können je nach Intensität Ihres Trainings Ihre Cardio-Fitness steigern.
Mit Laufbändern können Sie auf einem sich bewegenden Gurt laufen oder laufen. Sie können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung steuern. Mit einem Ellipsentrainer stellen Sie Ihre Füße auf eine Plattform und bewegen sich in Ellipsen oder einem länglichen Kreis.
Obwohl es Ähnlichkeiten zwischen diesen Geräten gibt, gibt es auch einige wesentliche Unterschiede. In Bezug darauf, welches besser ist, gibt es wirklich keine einfache Antwort. Dies hängt von Ihren Trainingszielen, Ihrer körperlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab.
Beide Maschinentypen haben ihre Vor- und Nachteile beim Training. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welcher für Sie besser geeignet ist.
Gelenkschonend
Der Ellipsentrainer ist eine Maschine mit geringem Aufprall. Wenn Sie die ruckartige Bewegung beim Gehen oder Laufen nur schwer tolerieren können, ist ein Ellipsentrainer möglicherweise eine gute Option.
Übungen mit geringen Auswirkungen belasten Ihre Gelenke normalerweise weniger als Übungen mit starken Auswirkungen. Dies macht die Ellipsentrainer zu einer sichereren Option, wenn Sie an einer Erkrankung des Bewegungsapparates wie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knie- oder Hüftschmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen wie Arthritis oder Osteoporose .
Übungen mit geringen Auswirkungen klingen vielleicht nicht anstrengend, bieten aber dennoch ein gutes Aerobic-Training. A
Fitness nach Verletzung erhalten
Auch wenn ein Ellipsentrainer ein Gerät mit geringen Auswirkungen ist, können Sie dennoch intensiv trainieren. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen und dennoch ein hohes Maß an Training beibehalten möchtenFitness.
A
Holen Sie sich ein Ober- und Unterkörpertraining
Einige Ellipsentrainer haben Armgriffe. Sie können diese gleichzeitig mit der Bewegung Ihrer Beine hin und her schieben. Der Widerstand der Griffe hilft dabei, die Muskeln in Schultern, Brust und Rücken zu trainieren.
Gleichzeitig kann die Maschine Ihnen helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Quadrizeps.
Option zum Trainieren verschiedener Muskeln
Ein Ellipsentrainer gibt Ihnen die Möglichkeit, die Richtung zu wechseln und rückwärts zu arbeiten. Dies kann die Muskeln verändern, die Sie trainieren. Wenn Sie rückwärts statt vorwärts gehen, trainieren und stärken Sie Ihre Waden und Kniesehnen.
Es gibt eine Lernkurve
Wenn Sie noch nie an einem Ellipsentrainer gearbeitet haben, kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein. Die Bewegung kann sich zunächst unangenehm und unnatürlich anfühlen. Bitten Sie einen zertifizierten Personal Trainer um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen.
Weniger Muskelaufbau
Während ein Ellipsentrainer eine großartige Option für Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen ist, bemerken Sie möglicherweise nicht die gleiche Muskelentwicklung, die Sie von einem Laufband erhalten können.
Wenn Sie mehr Muskelkraft gewinnen möchten und weiterhin ein Ellipsentrainer verwenden möchten, versuchen Sie es mit zusätzlichen Funktionen. Kraft- oder Krafttraining zu Ihrer Routine einige Male pro Woche.
Viel Kontrolle
Einer der Hauptvorteile des Trainings auf einem Laufband ist die Vielseitigkeit, die Sie haben. Egal, ob Sie einen flotten Spaziergang oder einen Bergauflauf machen möchten, Sie haben die Möglichkeit, die genaue Geschwindigkeit und Steigung Ihres Trainings einzugeben.
Bei den meisten Laufbändern können Sie auch aus einer Vielzahl von Trainingsprogrammen auswählen. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben, können Sie Ihre Fitnessziele möglicherweise leichter erreichen.
Da Sie Geschwindigkeit und Steigung leicht steuern können, sind Laufbänder gut geeignet für hochintensives Intervalltraining HIIT Workouts.
Baut die Beinkraft auf
Laufen oder Gehen auf dem Laufband kann Ihre Beinmuskeln stärken, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Ein Laufbandtraining kann auch Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln stärken.
Um Ihre Beine weiter zu stärken und Verletzungen vorzubeugen, üben Sie das Tun Kniebeugen und Ausfallschritte mehrmals pro Woche zusätzlich zu Ihrem Laufbandtraining.
Kann zu Verletzungen führen
Laufen oder Joggen auf einem Laufband kann Ihre Knochen und Gelenke stärker belasten als das Training mit einem Ellipsentrainer. Dies kann letztendlich dazu führen, dass
Um das Verletzungsrisiko zu verringern, beginnen Sie Ihr Laufbandtraining immer mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit einer Abkühlung. Dehnen Sie sich auch nach der Laufbandsitzung.
Wenn Sie feststellen, dass das Laufen auf dem Laufband Ihren Körper zu stark belastet, können Sie versuchen, auf Cardio-Workouts umzusteigen, die Ihre Knochen und Gelenke schonen, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren.
Sie können auch versuchen, die Anzahl der Meilen, die Sie pro Woche laufen, zu reduzieren, oder Sie können zwischen Laufen und Gehen wechseln. Laufen Schuheinlagen kann auch zur Unterstützung und Reduzierung von Verletzungen beitragen.
Arbeitet weniger Muskelgruppen
Obwohl ein Laufband Ihnen helfen kann, Kraft in Ihren Beinmuskeln, Hüftbeugern und Gesäßmuskeln aufzubauen, zielt es nicht auf so viele Muskelgruppen ab wie ein Ellipsentrainer.
Mit einem Ellipsentrainer können Sie die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Brust sowie die Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren. Durch Umkehren der Richtung hilft Ihnen ein Ellipsentrainer auch dabei, bestimmte Muskeln zu isolieren, was schwieriger istmit einem Laufband machen.
Der Versuch, sich zwischen einem Laufband oder einem Ellipsentrainer zu entscheiden, hängt von Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihren Fitnesszielen ab. Beide Geräte können gleichermaßen nützlich sein, um Kalorien zu verbrennen und ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten.
Für einige Menschen bietet der Ellipsentrainer Vorteile, die das Laufband nicht bieten kann. Wenn Sie beispielsweise anfällig für Verletzungen sind oder einen muskuloskelettalen Zustand haben, ist der Ellipsentrainer möglicherweise die bessere Wahl, weil :
- es ermöglicht Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf-Training, ohne Ihre Knochen und Gelenke so stark zu belasten
- Dies kann das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern.
- ermöglicht es Ihnen, in kürzerer Zeit sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining zu absolvieren wenn das Ellipsentrainer Armgriffe hat
Das Laufband passt möglicherweise besser zu Ihnen, wenn :
- Sie sind nicht anfällig für Verletzungen oder Gelenkprobleme
- Sie möchten ein bestimmtes Ziel erreichen, z. B. ein Training für ein 5-km- oder 10-km-Rennen.
- Sie möchten Ihre Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur stärken
Wenn Sie die Sicherheitsrichtlinien befolgen, können sowohl Ellipsentrainer als auch Laufbänder sicher verwendet werden.
Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer noch nicht vertraut sind, können Sie versuchen, es zunächst ohne die Armgriffe zu verwenden. Dies kann Ihnen helfen, sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Sobald Sie die Bewegung nach unten haben, können Sie die Armgriffe hinzufügen.
Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, konzentrieren Sie sich auf eine gute Form. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung fest. Wenn Sie im Fitnessstudio einen Ellipsentrainer verwenden, können Sie einen zertifizierten Personal Trainer bitten, Ihnen eine Demonstration zu gebenzur sicheren Verwendung der Maschine.
Wenn Sie ein Laufband verwenden, befestigen Sie unbedingt den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung. Dadurch wird das Laufband angehalten, wenn Sie stolpern oder fallen.
Da das Training auf einem Laufband Ihre Knochen und Gelenke belasten kann, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings richtig aufwärmen und abkühlen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln und Gelenke arbeitsbereit zu machen und das Verletzungsrisiko zu senkenDehnung nach dem Training.
Verwenden Sie das Ellipsentrainer oder Laufband nicht mehr, wenn Sie sich schwach, schwindelig oder benommen fühlen. Trinken Sie während des gesamten Trainings viel Wasser.
Bevor Sie mit einer neuen Routine für körperliche Fitness beginnen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. Er kann eine für Sie sichere Fitnessroutine empfehlen.
Das Laufband und das Ellipsentrainer sind beide effektive Geräte, mit denen Sie ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren können. Welches Gerät die bessere Option ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
Wenn Sie einen muskuloskelettalen Zustand haben oder verletzungsanfällig sind, möchten Sie möglicherweise beim Ellipsentrainer bleiben. Wenn Sie viele Kalorien verbrennen und Beinkraft und -geschwindigkeit aufbauen möchten, ist das Laufband möglicherweise die bessere Wahl.
