Wir fragen Experten nach ihren Gedanken zu schnellem Cardio.

Hat jemand jemals vorgeschlagen, auf nüchternen Magen zu trainieren? Cardio vor oder ohne Betankung mit Nahrungsmitteln zu machen, auch bekannt als Fasted Cardio, ist ein heißes Thema in der Fitness- und Ernährungswelt.

Wie bei vielen Gesundheitstrends gibt es Fans und Skeptiker. Einige schwören darauf, dass dies ein schneller und effektiver Weg ist, um Fett zu verlieren, während andere glauben, dass dies Zeit- und Energieverschwendung ist.

Fasten Cardio bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich an eine halten intermittierendes Fasten Routine. Es könnte so einfach sein, als erstes morgens einen Lauf zu machen und danach zu frühstücken.

Wir haben mit drei Fitness- und Ernährungsexperten über die Vor- und Nachteile von schnellem Cardio gesprochen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Das Schlagen des Laufbands oder des aufrechten Fahrrads für eine Cardio-Sitzung vor dem Essen ist in Gewichtsverlust- und Fitnesskreisen beliebt. Die Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, ist häufig der Hauptmotivator. Aber wie funktioniert das?

„Wenn Sie bei einer Mahlzeit oder einem Snack vor dem Training keine überschüssigen Kalorien oder Kraftstoff zur Hand haben, ist Ihr Körper gezwungen, sich auf gespeicherten Kraftstoff zu verlassen, der zufällig Glykogen und gespeichertes Fett ist“, erklärt Emmie Satrazemis, RD, CSSD, ein Boardzertifizierter Sporternährungswissenschaftler und Ernährungsdirektor bei Trifecta .

Sie zeigt auf ein paar kleine Studien Wenn Sie nach 8 bis 12 Stunden Fasten im Schlaf morgens trainieren, können Sie möglicherweise bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrennen. Es gibt jedoch auch Studien zeigt, dass es keinen Unterschied beim Gesamtfettverlust macht.

Aber wissen Sie, dass es einen Unterschied zwischen dem Hinzufügen von Muskelmasse und dem Erhalten von Muskelmasse gibt.

„Solange Sie ausreichend Protein essen und weiterhin Ihre Muskeln benutzen Forschung deutet darauf hin, dass die Muskelmasse selbst bei einem Gesamtkaloriendefizit ziemlich gut geschützt ist “, erklärt Satrazemis.

Das liegt daran, dass Aminosäuren, wenn Ihr Körper nach Kraftstoff sucht, nicht so wünschenswert sind wie gespeicherte Kohlenhydrate und Fett. Satrazemis sagt jedoch, dass Ihre Versorgung mit schneller Energie begrenzt ist und ein zu langes Training während des Fastens zu hart sein wirdIhnen geht das Benzin aus oder Sie können möglicherweise mehr Muskeln abbauen.

Außerdem sagt sie, dass Sie durch Essen nach dem Training diese Vorräte auffüllen und Muskelabbau reparieren können, der während des Trainings aufgetreten ist.

Dieser Grund mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht ungewöhnlich zu hinterfragen, warum wir etwas tun, auch wenn Sie sich dadurch gut fühlen. Deshalb sagt Satrazemis, dass die Entscheidung, schnelles Cardio zu versuchen, auf persönlichen Vorlieben beruht. “Einige Leutetrainiere einfach lieber auf nüchternen Magen, während andere beim Essen besser abschneiden “, sagt sie.

Wenn Sie vorhaben, eine Aktivität auszuführen, die ein hohes Maß an Kraft oder Geschwindigkeit erfordert, sollten Sie laut David Chesworth, einem ACSM-zertifizierten Personal Trainer, vor dem Training überlegen, etwas zu essen.

Er erklärt, dass Glukose, die schnellste Energieform, die optimale Kraftstoffquelle für Kraft- und Geschwindigkeitsaktivitäten ist. „In einem nüchternen Zustand verfügt die Physiologie normalerweise nicht über die optimalen Ressourcen für diese Art von Übung“, so Chesworthsagt. Wenn dein Ziel ist, schnell und kraftvoll zu werden, sagt er, dass du nach dem Essen trainieren sollst.

Wenn Sie sich vor dem Cardio-Training zu einer Mahlzeit oder sogar zu einem Snack setzen, können Sie sich während des Trainings krank fühlen. „Dies kann besonders morgens und bei fettreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln der Fall sein“, erklärt Satrazemis.

Wenn Sie mit einer größeren Mahlzeit nicht umgehen können oder nicht mindestens zwei Stunden Zeit haben, um zu verdauen, was Sie essen, ist es möglicherweise besser, etwas mit einer schnellen Energiequelle zu konsumieren - oder Cardio im nüchternen Zustand durchzuführen.

Um Cardio im nüchternen Zustand zu machen, müssen Sie bei ausgezeichneter Gesundheit sein. Laut Satrazemis müssen Sie auch Gesundheitszustände berücksichtigen, die Schwindel aufgrund von niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker verursachen können, wodurch Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sein könntenVerletzung.

Wenn Sie sich entscheiden, schnelles Cardio auszuprobieren, befolgen Sie einige Regeln, um die Sicherheit zu gewährleisten :

  • Nicht länger als 60 Minuten Cardio ohne Essen.
  • Wählen Sie Workouts mit mittlerer bis geringer Intensität.
  • Fasted Cardio beinhaltet Trinkwasser - bleiben Sie also hydratisiert.
  • Denken Sie daran, dass der allgemeine Lebensstil, insbesondere die Ernährung, eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt als der Zeitpunkt Ihres Trainings.

Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Sie schnelles Cardio machen sollten oder nicht, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, Personal Trainer oder Arzt.

Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und Mentalität aufzuklärenGesundheit. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Körper und Geist, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.