Was ist Peronealsehnenentzündung?
Peroneale Sehnenentzündung ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Rücken und außerhalb des Fußes aufgrund von Verletzungen oder Schäden an den Sehnen.
Die peronealen Sehnen sind starke, schnurartige Strukturen, die die peronealen Muskeln der Wade mit den Fußknochen verbinden. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn Mikrorisse Sehnenschäden und Entzündungen verursachen, die zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führen.
nach amerikanischer Hausarzt Wenn eine Sehnenentzündung auftritt, treten häufig Schmerzen und Schwellungen am Rücken und außerhalb des Fußes auf. Andere Symptome sind Knallen und das Gefühl einer Knöchelinstabilität.
Die Schmerzen sind normalerweise mit zunehmender Aktivität schlimmer, treten langsam auf und werden mit der Zeit zunehmend schlimmer. Die häufigste Ursache für peroneale Sehnenentzündung ist Überbeanspruchung. Diese Verletzung tritt häufig bei Läufern und anderen Sportlern auf, deren Sport eine wiederholte Bewegung des Knöchels oder Fußes erfordert.
Die Behandlung umfasst das RICE-Prinzip Ruhe, Eis, Kompression, Elevation sowie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen Advil, Motrin und andere, Massage, Physiotherapie sowie Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Fuß und Wade.
Kontrolliertes Dehnen erhöht bekanntermaßen die Kollagensynthese und verbessert die Muskelfaserorganisation. Eine bessere Organisation kann nach der Genesung zu stärkeren Muskeln und Sehnen führen.
Während der Erholungsphase einer Sehnenverletzung kann Ihr Physiotherapeut ein Heimübungsprogramm verschreiben, das Dehnungs- und Kräftigungsübungen umfasst. Das Ziel der Dehnung besteht darin, Probleme aufgrund von Verwachsungen, Verkürzungen oder einer nicht ordnungsgemäßen Heilung der Sehne zu vermeiden.
Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob diese Dehnungen dazu beitragen können, die Symptome zu lindern und die Flexibilität von Knöchel und Wade nach einer Peronealsehnenentzündung aufrechtzuerhalten.
Das Dehnen der Muskeln von Fuß und Wade kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und die Heilung einer peronealen Sehnenverletzung zu verbessern. Diese Dehnung kann durchgeführt werden, indem Sie mit den Füßen direkt vor Ihnen auf dem Boden sitzen :
- Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie es vorsichtig zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite des Fußes und am Rücken des Unterschenkels spüren.
- Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.
Eine stehende Wadendehnung ermöglicht mehr Spannung an Knöchel und Wade als beim Dehnen in sitzender Position :
- Stellen Sie sich vor eine Wand, einen Fuß vor Ihnen ausgestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres Unterschenkels spüren.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Der Soleusmuskel ist ein tiefer Wadenmuskel, der bei Ausdauersportlern häufig angespannt ist. Sie können diesen Muskel durch die folgende Dehnung dehnen :
- Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt auf die Wand.
- Ihr verletztes Bein sollte mit der Ferse auf dem Boden zurück sein. Bringen Sie Ihr anderes Bein nach vorne zur Wand.
- Drehen Sie Ihren verletzten Fuß leicht nach innen in Richtung des anderen.
- Halten Sie Ihr anderes Bein nach vorne und beugen Sie das Knie leicht und lehnen Sie sich gegen die Wand, bis Sie eine Dehnung an Ihrem betroffenen Bein spüren.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Die Aufrechterhaltung der Flexibilität des Sprunggelenks ist während der Genesung wichtig. Da die Peronealsehne beim Drehen des Fußes nach außen hilft Eversion, kann diese Bewegung oft schwierig und schmerzhaft sein. Führen Sie keine Bewegungen aus, die Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren KörperTherapeut für Alternativen, falls erforderlich.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das betroffene Bein über Ihrem anderen Knie gekreuzt ist.
- Halten Sie die Unterseite des Fußes mit Ihrer Hand fest und neigen Sie die Fußsohle langsam zum Boden.
- Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang und ziehen Sie dann Ihren Fuß in Ihre Richtung, wobei Sie ihn zur Decke neigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.
Peroneale Sehnenentzündung kann verhindert werden, indem Sie geeignetes Schuhwerk tragen, das Training auf einer geneigten oder unebenen Oberfläche z. B. Strandlauf vermeiden und auf schnelle Schwenkbewegungen verzichten.
Am wichtigsten ist, dass dies vermieden werden kann, indem nicht zu viel trainiert wird. Es kann auch verhindert werden, dass nach einer Verstauchung oder Verletzung des Knöchels nicht zu früh wieder trainiert wird.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Ihr Arzt kann einen geeigneten Behandlungsplan für Ihre Erkrankung festlegen.
Wenn diese Übungen dazu führen, dass sich Ihre Schmerzen verschlimmern oder Sie Schwellungen, Wärme oder Rötungen bemerken, hören Sie sofort auf.
Wenn sich die Schmerzen in der Ruhe nicht bessern, suchen Sie immer einen Arzt auf, da dies schwerwiegender sein kann und in einigen Fällen eine Operation erforderlich macht.
Peroneale Sehnenentzündung ist eine häufige Verletzung bei Läufern und Ausdauersportlern. Bei richtiger Ruhe und konservativem Management heilt sie häufig ohne Operation. Dehnen kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit in Fuß und Knöchel aufrechtzuerhalten.
