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Übersicht

Tennisarm auch als laterale Epicondylitis bekannt, wird durch eine Entzündung der Muskeln des Unterarms verursacht, die am Ellbogen anhaften. Dies ist normalerweise eine Folge von Entzündung von der Sehne des Extensor Carpi Radialis Brevis .

Tennisellenbogen ist eine Überlastungsverletzung, die durch wiederholte Aktivitäten verursacht wird. Obwohl sie im Schlägersport häufig vorkommt, kann sie auch bei Verletzungen am Arbeitsplatz auftreten, insbesondere bei Malern, Tischlern und Klempnern.

Nach dem Amerikanische Akademie der Orthopäden Typische Anzeichen und Symptome eines Tennisellenbogens sind Schmerzen und Brennen an der Außenseite des Ellenbogens sowie schwache Griffstärke.

Die Symptome entwickeln sich im Laufe der Zeit und können sich über Wochen oder Monate allmählich verschlechtern. Die nicht-chirurgische Behandlung umfasst :

Die ersten Schritte bei der Behandlung des Tennisellenbogens sind die Verringerung von Entzündungen und das Ausruhen der gereizten Muskeln und Sehnen. Eis und Kompression können auch zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen beitragen.

Sobald die Entzündung abgeklungen ist, können Sie sanfte Übungen beginnen, um die Muskeln des Unterarms zu stärken und ein Wiederauftreten zu verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, wann Sie bereit sind, mit den Therapieübungen zu beginnen.

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Eine schlechte Griffstärke ist ein häufiges Symptom für Tennisellenbogen. Eine Verbesserung der Griffstärke durch Aufbau der Muskeln des Unterarms kann dazu beitragen, die Fähigkeit zur Ausführung täglicher Aktivitäten zu verbessern.

Ausrüstung erforderlich : Tisch und Handtuch

Muskeln arbeiteten : lange Beugesehnen der Finger und des Daumens

  1. Setzen Sie sich mit dem Unterarm auf einen Tisch.
  2. Halten Sie ein aufgerolltes Handtuch oder einen kleinen Ball in der Hand.
  3. Drücken Sie das Handtuch in Ihre Hand und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt.
  4. 10-mal loslassen und wiederholen. Den anderen Arm wechseln und betätigen.

Der Supinatormuskel ist ein großer Muskel des Unterarms, der sich im Ellbogen festsetzt. Er ist dafür verantwortlich, die Handfläche nach oben zu drehen, und ist häufig an Bewegungen beteiligt, die einen Tennisellenbogen verursachen können.

Ausrüstung erforderlich : Tabelle und 2-Pfund-Hantel

Muskeln arbeiteten : Supinatormuskel

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine 2-Pfund-Hantel senkrecht in der Hand, wobei Ihr Ellbogen auf Ihrem Knie ruht.
  2. Lassen Sie das Gewicht der Hantel helfen, den Arm nach außen zu drehen und die Handfläche nach oben zu drehen.
  3. Drehen Sie die Hand in die andere Richtung zurück, bis Ihre Handfläche nach unten zeigt.
  4. 20 Mal auf jeder Seite wiederholen.
  5. Versuchen Sie, die Bewegung auf Ihren Unterarm zu isolieren, wobei Sie Oberarm und Ellbogen ruhig halten.

Die Handgelenkstrecker sind eine Gruppe von Muskeln, die für das Biegen des Handgelenks verantwortlich sind, z. B. während des Handzeichens für den Stopp. Diese kleinen Muskeln, die sich mit dem Ellbogen verbinden, sind häufig einer Überbeanspruchung ausgesetzt, insbesondere beim Schlägersport.

Ausrüstung erforderlich : Tisch und 2-Pfund-Hantel

Muskeln arbeiteten : Handgelenkstrecker

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine 2-Pfund-Hantel mit der Handfläche nach unten in der Hand. Legen Sie den Ellbogen bequem auf das Knie.
  2. Halten Sie Ihre Handfläche nach unten gerichtet und strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie es in Richtung Ihres Körpers kräuseln. Wenn dies zu schwierig ist, führen Sie die Bewegung ohne Gewicht aus.
  3. In die Ausgangsposition zurückkehren und auf jeder Seite 10 Mal wiederholen.
  4. Versuchen Sie, die Bewegung zum Handgelenk zu isolieren und den Rest des Arms ruhig zu halten.

Die Handgelenkbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die gegenüber den Handgelenkstreckern arbeiten. Diese kleinen Muskeln, die sich mit dem Ellbogen verbinden, sind ebenfalls einer Überbeanspruchung ausgesetzt, die zu Schmerzen und Entzündungen führt.

Ausrüstung erforderlich : Tisch und 2-Pfund-Hantel

Muskeln arbeiteten : Handgelenkbeuger

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine 2-Pfund-Hantel in der Hand, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt und der Ellbogen bequem auf Ihrem Knie ruht.
  2. Halten Sie Ihre Handfläche nach oben und beugen Sie Ihr Handgelenk, indem Sie es in Richtung Ihres Körpers kräuseln.
  3. In die Ausgangsposition zurückkehren und auf jeder Seite 10 Mal wiederholen.
  4. Versuchen Sie, die Bewegung zum Handgelenk zu isolieren und den Rest des Arms ruhig zu halten.

Ausrüstung erforderlich : Handtuch

Muskeln arbeiteten : Handgelenkstrecker, Handgelenkbeuger

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen und entspannten Schultern.
  2. Drehen Sie das Handtuch mit beiden Händen in entgegengesetzte Richtungen, als würden Sie Wasser auswringen.
  3. 10 Mal wiederholen, dann weitere 10 Mal in die andere Richtung.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Es ist wichtig, eine vollständige Bewertung zu haben, um schwere Verletzungen wie a auszuschließen. Muskel oder Sehnenriss.

Beginnen Sie nicht mit Aktivitäten, bis die Entzündung abgeklungen ist, da dies den Zustand verschlimmern kann. Wenn die Schmerzen nach der Aktivität wieder auftreten, ruhen Sie sich aus und vereisen Sie Ihren Ellbogen und Unterarm und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.

Oft kann eine Änderung der Art und Weise, wie Sie eine tägliche Aktivität ausführen, dazu beitragen, die Symptome zu verringern, und Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Bewegungen Schmerzen verursachen können.

Wenn Sie in der Vergangenheit einen Tennisellenbogen hatten oder sich jetzt davon erholen, versuchen Sie diese Übungen, um Ihre Unterarmmuskeln zu stärken und die Funktion zu verbessern. Die Stärkung der Muskeln und die Vermeidung sich wiederholender Bewegungen können einen großen Beitrag zur Vermeidung dieses Problems leistendie Zukunft.