Wie Übung helfen kann

Die Entzündung, die verursacht Abzugsfinger kann zu Schmerzen, Empfindlichkeit und eingeschränkter Mobilität führen.

Andere Symptome sind :

  • Hitze, Steifheit oder anhaltende Schmerzen an der Basis Ihres betroffenen Daumens oder Fingers
  • eine Beule oder ein Klumpen an der Basis Ihres Fingers
  • ein Klicken, Knallen oder Schnappgeräusch oder Gefühl wenn Sie Ihren Finger bewegen
  • Unfähigkeit, den Finger nach dem Biegen zu strecken

Diese Symptome können mehr als einen Finger gleichzeitig und an beiden Händen betreffen. Die Symptome können auch am Morgen, beim Aufheben eines Objekts oder beim Strecken des Fingers stärker oder deutlicher sein.

Durch gezielte Übungen und Strecken können Sie Ihre Symptome lindern und die Flexibilität erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie die Übungen konsequent durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Diese sind einfach Übungen das kann überall gemacht werden. Die einzigen Dinge, die Sie benötigen, sind ein Gummiband und eine Vielzahl kleiner Gegenstände. Objekte können Münzen, Flaschenverschlüsse und Stifte sein.

Versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag mit diesen Übungen zu verbringen. Sie können die Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen, erhöhen, wenn Sie an Kraft gewinnen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht den gesamten Bewegungsumfang für die Übungen ausführen können! Sie sollten nur so viel wie möglich tun. Wenn sich Ihre Finger aus irgendeinem Grund wund anfühlen, ist es in Ordnung, eine vollständige Pause von der Übung einzulegen. Übungen für ein paar Tage oder bis Sie sich besser fühlen.

  1. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine feste Oberfläche.
  2. Halten Sie den betroffenen Finger mit der anderen Hand fest.
  3. Heben Sie den Finger langsam an und halten Sie den Rest Ihrer Finger flach.
  4. Heben und strecken Sie den Finger so hoch wie möglich, ohne ihn zu belasten.
  5. Halten Sie es hier einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es wieder los.
  6. Sie können diese Dehnung an allen Fingern und am Finger ausführen.
  7. 1 Satz mit 5 Wiederholungen durchführen.
  8. 3-mal am Tag wiederholen.

  1. Legen Sie Ihre Hand vor sich.
  2. Strecken Sie Ihren betroffenen Finger und einen normalen Finger daneben aus.
  3. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand die ausgestreckten Finger vorsichtig zusammen.
  4. Verwenden Sie Zeigefinger und Daumen, um Ihren beiden Fingern beim Trennen etwas Widerstand zu leisten.
  5. Halten Sie hier einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  6. 1 Satz mit 5 Wiederholungen durchführen.
  7. 3-mal am Tag wiederholen.

  1. Bewegen Sie Ihren betroffenen Finger so weit wie möglich von Ihrem nächsten normalen Finger weg, damit er eine V-Position bildet.
  2. Drücken Sie diese beiden Finger mit Zeigefinger und Daumen von der anderen Hand gegen die anderen Finger.
  3. Drücken Sie dann die beiden Finger, um sie näher zusammen zu bewegen.
  4. 1 Satz mit 5 Wiederholungen durchführen.
  5. 3-mal am Tag wiederholen.

  1. Beginnen Sie, indem Sie die Fingerspitzen und Daumen einklemmen.
  2. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger.
  3. Bewegen Sie Ihre Finger von Ihrem Daumen weg, damit das Band fest wird.
  4. Strecken Sie Finger und Daumen 10 Mal weg und nahe beieinander.
  5. Sie sollten dabei die leichte Spannung des Gummibandes spüren können.
  6. Dann beugen Sie Ihre Finger und Daumen in Richtung Ihrer Handfläche.
  7. Haken Sie das Gummiband in die Mitte.
  8. Ziehen Sie mit der anderen Hand am Ende des Bandes, um eine leichte Spannung zu erzeugen.
  9. Halten Sie die Spannung, während Sie Ihre Finger 10 Mal strecken und beugen.

10. Mindestens dreimal am Tag wiederholen.

  1. Nehmen Sie einen kleinen Gegenstand und legen Sie ihn in Ihre Handfläche.
  2. Drücken Sie einige Sekunden lang fest.
  3. Dann loslassen, indem Sie Ihre Finger weit öffnen.
  4. Wiederholen Sie dies einige Male.
  5. Mindestens zwei weitere Male am Tag mit verschiedenen Objekten.

  1. Stellen Sie eine große Auswahl kleiner Gegenstände wie Münzen, Knöpfe und Pinzetten auf einen Tisch.
  2. Nehmen Sie jeweils ein Objekt auf, indem Sie es mit dem betroffenen Finger und Daumen greifen.
  3. Bewegen Sie das Objekt auf die gegenüberliegende Seite des Tisches.
  4. Wiederholen Sie dies mit jedem Objekt.
  5. Fahren Sie 5 Minuten lang fort und tun Sie dies zweimal täglich.

  1. Legen Sie ein Blatt Papier oder ein kleines Handtuch in Ihre Handfläche.
  2. Drücken Sie das Papier oder Handtuch mit den Fingern zusammen und zerkleinern Sie es zu einer möglichst kleinen Kugel.
  3. Üben Sie beim Drücken Druck auf Ihre Faust aus und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  4. Dann strecken Sie langsam Ihre Finger und lassen das Papier oder Handtuch los.
  5. 10 Mal wiederholen.
  6. Machen Sie diese Übung zweimal täglich.

  1. Bringen Sie Ihren betroffenen Finger an Ihren Daumen, um eine O-Form zu bilden.
  2. Hier 5 Sekunden lang gedrückt halten.
  3. Strecken Sie dann Ihren Finger und bringen Sie ihn wieder in die Position „O“.
  4. Mindestens zweimal täglich 10 Mal wiederholen.

  1. Beginnen Sie, indem Sie den Bereich an der Basis des betroffenen Fingers leicht massieren.
  2. Dann machen Sie eine Faust, während Sie alle Finger zusammenbringen.
  3. Öffnen und schließen Sie Ihre Faust 30 Sekunden lang.
  4. Strecken Sie dann den betroffenen Finger und bringen Sie ihn wieder nach unten, um Ihre Handfläche zu berühren.
  5. Setzen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang fort.
  6. Wechseln Sie 2 Minuten lang zwischen diesen beiden Übungen.
  7. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.

  1. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
  2. Biegen Sie Ihre Finger so, dass Ihre Fingerspitzen die Oberseite Ihrer Handfläche berühren.
  3. Strecken Sie Ihre Finger wieder und geben Sie sie weit aus.
  4. Dann beugen Sie Ihre Finger, um die Mitte Ihrer Handfläche zu berühren.
  5. Öffnen Sie Ihre Finger weit.
  6. Berühren Sie jetzt mit den Fingerspitzen die Unterseite Ihrer Handfläche.
  7. Dann bringen Sie Ihren Daumen, um jede Fingerspitze zu berühren.
  8. Berühren Sie mit Ihrem Daumen verschiedene Stellen auf Ihrer Handfläche.
  9. Machen Sie zweimal täglich 3 Sätze.

  1. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
  2. Drücken Sie dann Ihre Finger eng zusammen.
  3. Biegen Sie nun alle Finger einige Sekunden lang nach hinten und dann nach vorne.
  4. Stellen Sie Ihren Daumen aufrecht und ziehen Sie den Daumen einige Sekunden lang vorsichtig zurück.
  5. Wiederholen Sie jede Dehnung mehrmals.
  6. Führen Sie diese Strecken mindestens zweimal pro Tag durch.

Es wird auch empfohlen, eine Selbstmassage zur Behandlung des Triggerfingers durchzuführen. Dies kann den ganzen Tag über jeweils einige Minuten dauern.

Es ist besonders vorteilhaft für Sie, den betroffenen Finger vor und nach diesen Übungen zu massieren. Massieren hilft, die Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Dazu :

  1. Sie können in einer sanften kreisenden Bewegung massieren oder reiben.
  2. Üben Sie festen, aber leichten Druck aus.
  3. Sie können das Gelenk und den gesamten Bereich, der vom Triggerfinger betroffen ist, massieren oder sich auf bestimmte Punkte konzentrieren.
  4. Sie können jeden Punkt etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Möglicherweise möchten Sie Ihre gesamte Hand, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm massieren, da alle diese Bereiche miteinander verbunden sind. Sie können entscheiden, welche Methode sich am besten anfühlt und die besten Ergebnisse erzielt.

Sie sollten innerhalb weniger Wochen bis sechs Monate nach beständiger Belastung Verbesserungen feststellen. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchgeführt haben und keine Verbesserung festgestellt haben oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder schwerwiegend sind, sollten Sie feststellenIhr Arzt. Diese Übungen funktionieren nicht bei allen Patienten und es ist häufig eine medizinische Behandlung und sogar eine Operation erforderlich.