Im College habe ich die „Bro-Zone“ des Fitnessstudios gemieden, als wäre es nach einem Wutanfall ein Verbindungshaus. Ich war eingeschüchtert von dem Grunzen, den seltsamen Geräten und der fast ausschließlich männlichen Bevölkerung außerhalb des Cardio-Bereichs und den freien GewichtenIch wollte nichts mit ihren Protein-Shakes und Bro-Tanks zu tun haben. Stattdessen benutzte ich die Cardio-Geräte und machte jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, die gleichen ein bis zwei Übungen mit 8-Pfund-Gewichten.

Aber ich wollte wirklich heben.

Ein Vorgeschmack auf CrossFit war alles, was ich brauchte, um süchtig nach schwerem Heben zu werden. Nach ein paar Monaten hob ich mehr Gewicht als ich für möglich hielt. Fünf Jahre später hocke ich regelmäßig mehr als ich wiege und 25 PfundHanteln sind meine Anlaufstelle. Heute fühle ich mich unter der Bar zu Hause.

Obwohl das Heben von schwerem Gewicht einen großen Gewichtsverlust und kalorienreduzierende Vorteile bietet, ist dies nicht der Grund, warum ich es tue. Beim Gewichtheben geht es mir mehr um das Gewicht auf der Stange als um meinen Körper. Ich arbeite hart im Fitnessstudio, um meinen Körper zu schiebenund Geist. Es geht darum, wozu mein Körper fähig ist, nicht wie er aussieht.

Schweres Heben, zum Beispiel mit einem Gewicht, mit dem Sie nur 1 bis 6 Wiederholungen machen können, hat mich dazu gebracht, gegen die Stimme in meinem Kopf zu kämpfen - es ist weitaus quetschender als jedes Gewicht jemals sein könnte. Mit schweren Platten auf der StangeEs gibt keinen Raum für Selbstzweifel oder negative Gedanken. Ich muss mich ganz darauf konzentrieren, die Kontrolle zu behalten und den Aufzug zu zerstören.

Beim Gewichtheben fühle ich mich kraftvoll. Zuversichtlich. Meine Hebeschuhe sind meine „Power-Heels“. Wenn ich einen großen Lift fahre, bin ich nicht mehr aufzuhalten. Ich bin in der Lage, das Gewicht zu bewegen und die anderen Herausforderungen in meinem Leben zu meisternGehen Sie die Straße entlang und kennen Sie die körperliche und geistige Stärke in mir.

Die Lektionen, die ich im Fitnessstudio gelernt habe, haben sich auf den Rest meines Lebens ausgewirkt. Sie haben mich zu einem schnelleren Läufer, einer unabhängigeren Person und einer selbstbewussten Frau gemacht. Bevor Sie zum schweren Heben kommen, gibt es einige Gründewarum solltest du das übernehmen.

Es ist nicht nur ich. Training mit schweren Gewichten wird gezeigt verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen . Krafttraining kann auch Angst reduzieren , Depression lindern und Glück erhöhen Obwohl es manchmal schwierig sein kann, motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen, überdauern die Vorteile den anfänglichen Kampf.

Mach dich auf den Weg und werde glücklich.

Schwere Gewichte erhöhen die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln, ohne die Masse oder Größe wesentlich zu erhöhen, insbesondere für Frauen. Dies bedeutet, dass die täglichen körperlichen Aufgaben einfacher werden und durch konsequentes Training das Gewicht erhöht wird, das Sie heben können. Sie sehen stärker ausKrafttraining mit schweren Gewichten verbessert Ihre Muskelmasse und Definition.

Hallo Michelle Obama Arme und Beyoncé Bauch!

Jeder weiß, dass Übung Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, aber laut Mayo-Klinik Ein regelmäßiges Krafttraining kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie bekommen eine „Nachverbrennung“, bei der Ihr Körper weiterhin anhält. mehr Kalorien verbrauchen in den Stunden nach dem Training. Darüber hinaus baut Krafttraining Muskeln auf. Diese größere Muskelmasse erhöht die Kalorien, die Sie täglich ohne Training verbrennen.

Genau wie bei einem doppelten Brownie mit Schokoladensplittern gibt Ihnen schweres Krafttraining eine doppelte Belohnung beim Verbrennen von Kalorien.

Schwere Gewichte entwickeln mehr als nur Muskeln. Schweres Heben erhöht die Produktion vieler Hormone, einschließlich des Hormons IGF-1, das dazu beiträgt, Verbindungen im Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern. In a aktuelle Studie Die Beinkraft war positiv mit einem stärkeren Geist verbunden, der weniger anfällig für die negativen Auswirkungen des Alterns ist.

Einfach ausgedrückt: Krafttraining kann Ihre Lern- und Denkfähigkeit im Alter verbessern.

Krafttraining mit Körpergewicht und freien Gewichten stärkt mehr als nur Ihre Muskeln. Es stärkt auch Ihre Knochen und das Bindegewebe. Diese zusätzliche Kraft und Stabilität hilft Ihnen, Verletzungen abzuwehren und einen starken Körper zu erhalten. Es kann auch zur Reduzierung beitragenSymptome vieler Erkrankungen wie Rückenschmerzen , Arthritis, Fibromyalgie und chronische Schmerzen .

In diesem Fall reduziert das Spiel die Schmerzen - das heißt das Spiel des Krafttrainings.

Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber es hat sich gezeigt, dass sich das Krafttraining verbessert. Ausdauer , Geschwindigkeit und Laufwirtschaft die Menge an Energie und Mühe, die erforderlich ist, um so etwas wie eine fünfminütige Meile zu laufen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Heben schwererer Gewichte die Wirtschaftlichkeit mehr verbessert als leichtere Gewichte. Dieses zusätzliche Gewicht auf der Stange zahlt sich beim nächsten Lauf oder Spin-Kurs aus.

Entlasten Sie also nicht die Gewichte. Je schwerer desto besser.

Inaktive Erwachsene können 3 bis 8 Prozent der Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren. Sie können den Verlust Ihrer steinharten Arme oder Killer-Bauchmuskeln beklagen, aber noch schlimmer ist Muskelschwäche. verbunden mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Todes bei Männern. Schweres Krafttraining kann helfen, den Verlust an Muskelmasse zu bekämpfen und umzukehren. Es kann auch Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Das alte Sprichwort „Benutze es, verliere es nicht“ scheint für deine Muskeln angemessen zu sein.

Erfahren Sie, wie Sie mit dem beginnen Gewichtheberanleitung für Anfänger . Oder werden Sie an einem Ihrer Lifte mit dem stärker Smolov-Programm eine 13-wöchige Anleitung zur Verbesserung Ihrer Kniebeugen aller Art und zur Steigerung der Kraft. Sie brauchen nur einen Lift, um loszulegen!
Befolgen Sie diese Tipps, um im Fitnessstudio sicher zu sein :

Tipps

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem schweren Hebeprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck oder Gefäßerkrankungen leiden.
  • Es ist sehr wichtig, beim Heben die richtige Form zu verwenden, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie schwer heben.
  • Treffen Sie sich mit einem Trainer, wenn Sie noch nie trainiert haben oder wenn Sie noch nie schweres Gewicht gehoben haben, um loszulegen. Fragen Sie ihn, mit welchem ​​Gewicht Sie beginnen sollten, um sicher zu gehen.
  • Achten Sie genau auf Ihren Körper und passen Sie das Heben nach Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden.