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Übersicht

Gastroösophageale Refluxkrankheit GERD ist eine chronische Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre fließt. Dies führt zu Reizungen. Während die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Sodbrennen oder saurem Reflux leiden, kann es bei Ihren sauren Refluxsymptomen zu GERD kommenchronisch, und Sie leiden mehr als zweimal pro Woche an ihnen. Wenn sie nicht behandelt werden, kann GERD zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Schlafstörungen führen.

Nach dem Nationale Schlafstiftung NSF , GERD ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen zwischen 45 und 64 Jahren. Eine von der NSF durchgeführte Umfrage ergab, dass Erwachsene in den USA, bei denen nächtliches Sodbrennen auftritt, häufiger als solche ohne nächtliches Sodbrennen berichtendie folgenden schlafbezogenen Symptome :

  • Schlaflosigkeit
  • Tagesmüdigkeit
  • Restless-Leg-Syndrom
  • Schlafapnoe

Es ist üblich, dass Menschen mit Schlafapnoe auch an GERD leiden. Schlafapnoe tritt auf, wenn Sie entweder eine flache Atmung oder eine oder mehrere Atempausen während des Schlafes haben. Diese Pausen dauern einige Sekunden bis einige Minuten. Pausen können auch auftreten 30Zeiten oder mehr pro Stunde. Nach diesen Pausen wird die typische Atmung normalerweise wieder aufgenommen, jedoch häufig mit einem lauten Schnauben oder Ersticken.

Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und träge fühlen, weil sie den Schlaf stört. Dies ist normalerweise eine chronische Erkrankung. Infolgedessen kann sie die Tagesfunktion beeinträchtigen und es schwierig machen, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren. NSF empfiehlt, dass Personen mit nächtlichen GERD-Symptomen ein Screening auf Schlafapnoe erhalten.

Die Symptome von GERD, wie Husten und Ersticken, verschlechtern sich tendenziell, wenn Sie sich hinlegen oder versuchen zu schlafen. Der Rückfluss von Säure vom Magen in die Speiseröhre kann bis zu Hals und Kehlkopf reichen und zu Erfahrungen führenein Husten- oder Erstickungsgefühl. Dies kann dazu führen, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Obwohl diese Symptome besorgniserregend sein können, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie den Schlaf erhalten, den Sie benötigen - auch bei GERD.

Schlafen auf einem großen, speziell entworfenen keilförmiges Kissen kann bei der Behandlung von GERD-bedingten Schlafproblemen wirksam sein. Das keilförmige Kissen hält Sie teilweise aufrecht und sorgt für mehr Widerstand gegen den Säurefluss. Es kann auch Schlafpositionen einschränken, die Druck auf Ihren Bauch ausüben und Sodbrennen und Refluxsymptome verschlimmern können.

Wenn Sie in einem normalen Bettwarengeschäft keinen Schlafkeil finden, können Sie in Mutterschaftsgeschäften nachsehen. In diesen Geschäften werden häufig Keilkissen angeboten, da GERD während der Schwangerschaft häufig vorkommt. Sie können auch in Geschäften für medizinische Versorgung, Drogerien und Schlafgeschäften nachsehen.

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes nach oben neigen, wird Ihr Kopf angehoben, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Magensäure während der Nacht in Ihren Hals zurückfließt. Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung Bettgurte . Dies sind kleine, säulenartige Plattformen, die unter den Beinen Ihres Bettes platziert sind. Die Leute verwenden sie häufig, um Platz für die Aufbewahrung zu schaffen. Sie finden sie in den meisten Geschäften für Wohnaccessoires.

Platzieren Sie bei der GERD-Behandlung die Tragegurte nur unter den beiden Beinen oben auf Ihrem Bett dem Kopfende und nicht unter den Beinen am Fußende Ihres Bettes. Ziel ist es, sicherzustellen, dass Ihr Kopf höher als Ihre Füße istDas Anheben des Kopfes Ihres Bettes um 6 Zoll kann oft hilfreiche Ergebnisse haben.

Wenn Sie zu früh nach dem Essen ins Bett gehen, können die GERD-Symptome aufflammen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Cleveland Clinic empfiehlt, die Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Liegen zu beenden. Sie sollten auch Snacks vor dem Schlafengehen vermeiden.

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie nach dem Abendessen einen entspannten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wenn ein Spaziergang nachts nicht praktikabel ist, gibt das Abwasch oder das Einlagern von Wäsche Ihrem Verdauungssystem oft genug Zeit, um mit der Verarbeitung Ihrer Mahlzeit zu beginnen.

Forschung hat festgestellt, dass regelmäßiges Training den Schlaf verbessern und regulieren kann. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es beim Abnehmen hilft, was auch die GERD-Symptome verringert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das natürliche Training das Adrenalin erhöht. Dies bedeutet, dass Sie direkt vor dem Schlafengehen trainierenkann es schwieriger machen einzuschlafen oder einzuschlafen.

Gewichtsverlust ist auch ein wirksamer Weg, um den Reflux zu verringern. Abnehmen verringert den intraabdominalen Druck, was die Wahrscheinlichkeit eines Reflux verringert.

Essen Sie auch kleinere, häufigere Mahlzeiten und vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die die Symptome verschlimmern. Mayo-Klinik , einige Lebensmittel und Getränke zu vermeiden gehören :

  • frittierte Lebensmittel
  • Tomaten
  • Alkohol
  • Kaffee
  • Schokolade
  • Knoblauch

GERD-Symptome können die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen, es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Symptome zu verringern. Längerfristige Änderungen des Lebensstils wie Abnehmen sind Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie aufgrund von GERD Schlafstörungen haben.

Während Änderungen des Lebensstils häufig Ihre Schlafqualität verbessern können, benötigen einige Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen umfassenden Behandlungsansatz zu entwickeln, der für Sie am besten geeignet ist.