Obwohl Tantra oft gleichbedeutend mit Sex ist, geht es wirklich um Verbindung - ob mit dir selbst oder zwischen dir und einem Partner.

Immerhin bedeutet das Wort selbst - abgeleitet vom alten Sanskrit - "Web" oder "Energie weben".

In der Praxis geht es beim Tantra um Erleuchtung: sowohl die sexuelle als auch die spirituelle Ebene zu überwinden, indem man sich auf tief meditativen, spontanen und intimen Sex einlässt.

Wie beim Yoga dreht sich auch beim Tantra alles um körperliches und geistiges Bewusstsein.

Wenn Sie Tantra lernen und üben, werden Sie besser auf Ihren Körper abgestimmt, was ihm Freude macht und wie er sich anfühlt. Auf diese Weise können Sie den Wünschen und Bedürfnissen Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit schenken und sicherstellen, dass sie es sinderfüllt.

Plus, die Energien, die Sie während des tantrischen Sex kanalisieren, fließen durch Ihren Körper und können Ihren Orgasmus intensivieren.

Tantra konzentriert sich nicht nur darauf, einen höheren Zustand des Geist-Körper-Bewusstseins zu erreichen. Es kann auch darum gehen, eine tiefere, harmonischere Bindung zu Ihrem Partner herzustellen.

Wenn Sie Tantra üben, lernen Sie und Ihr Partner, körperlich bewusst und geistig präsent zu sein und sich gegenseitig mit Energie zu versorgen, die nach dem Sex weiter gut wächst.

Mit Tantra können Sie auch alle Aspekte Ihrer Persönlichkeit erkunden und erweitern, sodass Sie die andere Person wirklich in- und auswendig kennenlernen.

Interessiert an Tantra, weiß aber nicht wie nähern Sie sich diesem Gespräch mit Ihrer Partnerin? Sofia Sundari, Schriftstellerin und Coach zur Stärkung des Geschlechts schlägt die folgenden Tipps vor auf ihrem Blog :

  • Versuchen Sie, Ihren Partner nicht mit Informationen zu überfordern. Erklären Sie ihnen stattdessen, was Ihnen an Ihrem Sexualleben gefällt und wie Sie die Erfahrung verbessern können.
  • Hören Sie zu, was sie zu sagen haben . Ihr Partner gibt Ihnen möglicherweise ein begeistertes Ja oder ein hartes Nein. Oder er befindet sich irgendwo in der Mitte. Unabhängig von seiner Antwort hören Sie zu und respektieren Sie, was er zu sagen hat.
  • Lassen Sie einen Lehrer den Weg weisen . Wenn Ihr Partner offen für Tantra ist, suchen Sie einen Lehrer auf, der Sie beide führen kann, wenn Sie mehr über die Praxis erfahren.

Tantra ist eine spirituelle Praxis, was bedeutet, dass Ihr Geist genauso ins Spiel kommt wie Ihr Körper.

Wenn Sie Tantra üben, verbinden Sie Körper, Geist und Seele. Eine klare Denkweise und die Bereitschaft, aus Ihrer Komfortzone auszusteigen, sind wichtig, um diese Teile Ihrer selbst zu vereinen.

Einige Leute finden, dass 10 bis 15 Minuten Meditation dazu beitragen können, Ihren Geist auf das Tantra-Üben vorzubereiten, da Sie so nach innen gehen und Ihre Gedanken untersuchen können.

Versuchen Sie dies

  • Konzentrieren Sie sich auf Atemarbeit. Nehmen Sie sich 15 bis 30 Minuten Zeit, um sanft bis in Ihren Bauch und den unteren Rücken zu atmen und sich mit dem in Verbindung zu setzen, was in Ihrem Kopf vor sich geht - ob es sich um Stress handelt oder um die Erfüllung Ihrer Wünsche.
  • Einige Minuten dehnen. Wenn Sie jedes Glied strecken, befreien Sie Ihren Geist von negativen Gedanken, die Sie belasten. Je mehr Sie auspacken, desto leichter werden Sie.
  • Verbringen Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit Journaling. Arbeiten Sie die Gedanken durch, die Ihr geistiges Wachstum blockieren könnten, indem Sie sie aufschreiben.

Tantra ist eine ganzheitliche Praxis. Es geht nicht um Sex oder Orgasmus - es geht um die Reise dorthin. Ihre Umgebung hat direkten Einfluss auf Ihre Denkweise und Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und diese Reise zu genießen.

Versuchen Sie dies

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum eine angenehme Temperatur hat. Wenn es kalt ist, schalten Sie die Heizung eine Stunde vor dem Training ein, damit Ihr Raum gemütlich und warm ist. Wenn es heiß ist, schalten Sie die Klimaanlage ein, stellen Sie sie jedoch auf die hohen 70er Jahre ein, damit der Raum kühl ist, abernicht kalt.
  • Stellen Sie die Stimmung mit Kerzen oder getönten Glühbirnen ein. Kerzenlicht verleiht dem Raum Romantik, während weiche rote Glühbirnen dem Bereich eine sinnliche Note verleihen.
  • Füllen Sie den Raum mit Ihrem Lieblingsduft. Zünden Sie eine Duftkerze an, verteilen Sie ein ätherisches Öl, verbrennen Sie Räucherstäbchen oder hängen Sie Blumen auf. Wählen Sie einen Geruch, der Sie sexy macht, aber nicht überwältigend.
  • Machen Sie Ihren Platz weicher. Legen Sie eine Satindecke und ein paar Plüschkissen hin.
  • Erstellen Sie eine romantische oder sexuelle Stimmung. Spielen Sie Musik, zu der Sie entweder alleine oder mit einem Partner wechseln können.

Es gibt viele Möglichkeiten, tantrische Prinzipien zu implementieren, wenn Sie alleine sind. Aber denken Sie daran, dass das Endspiel nicht immer ist. Masturbation - Sie können bis zum Solospiel arbeiten oder haben beschlossen, überhaupt nicht dorthin zu gehen.

Meditation

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich von allem zu befreien, was Sie zurückhält. Aber anstatt die Energie aus Ihnen herausfließen zu lassen, erden Sie sich. Während Sie meditieren, lassen Sie Ihre Energie nach unten in die Erde fließen. Lassen Sie diese Energie aufbauen und sich überall ausbreitendein Körper, der dir Kraft gibt.

Selbstmassage

Machen Sie Ihre Selbstmassage zu einem Ganzkörpererlebnis. Holen Sie sich Ihr Lieblingsöl oder Ihre Lieblingslotion und gießen Sie sie über Ihre Haut. Während Sie Ihr Öl oder Ihre Lotion einreiben, verbringen Sie Zeit damit, Ihren Bauch, Ihre Leistengegend, Ihre inneren Oberschenkel, Ihre Arme und Ihren Nacken zu massierenund Brust.

Masturbation

Beim Solospiel muss es nicht immer darum gehen, einen Orgasmus zu erreichen. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, um Ihre Genitalien und das, was ihnen - und Ihnen - Freude bereitet, wirklich zu erkunden. Berühren Sie sich auf neue Weise. Verlangsamen Sie Ihre Bewegungen. Machen Sie den Weg weicherdu spielst mit dir selbst.

Denken Sie daran

  • Atme tief und langsam. Egal, ob Sie meditieren oder masturbieren, lassen Sie Ihren Atem mit Ihrem Körper in Verbindung treten und Kribbeln auslösen.
  • Seien Sie mit Ihren Empfindungen präsent. Anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen, achten Sie auf alles, was Ihr Körper fühlt.
  • Erlauben Sie sich, eine ganze Reihe von Emotionen zu erleben. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie und Kraft voll ausschöpfen.
  • Legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest. Wissen Sie, was Sie aus Ihrer Tantra-Sitzung herausholen möchten, ob Sie einen besseren Orgasmus haben oder sich in Ihrer Haut wohler fühlen möchten.

Denken Sie daran, Tantra geht über Sex hinaus - Sie können daran arbeiten oder sich dafür entscheiden, überhaupt nicht dorthin zu gehen. Sie und Ihr Partner können tantrische Prinzipien in andere Praktiken implementieren, die den Moment aufbauen können.

Vorspiel

Vorspiel kann alles sein, was Sie wollen - mündlich, eine Massage, gemeinsam duschen. Aber was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner vollständig anwesend sind.

Setzen Sie sich vor Ihren Partner. Schauen Sie einander in die Augen. Bewegen Sie Ihren Körper beim Atmen leicht.

Berühren Sie sich nach fünf Minuten sinnlich und massieren Sie sich abwechselnd die Arme, Beine, den Hals und andere Teile.

Beginnen Sie nach weiteren fünf Minuten zu küssen - und küssen Sie nur. Konzentrieren Sie sich auf jede körperliche Empfindung, die Sie im Moment fühlen.

Sex ist optional!

Sie können sich auf Sex aufbauen - oder auch nicht! Beim Tantra geht es mehr um Verbindung als um alles andere.

Wenn Sie sich für Sex entscheiden, gehen Sie langsam. Und haben Sie keine Angst, kreativ zu sein! Probieren Sie neue Positionen aus, berühren Sie sich auf neue Weise und erkunden Sie ausgegrabene Wünsche.

Aber vor allem tauchen Sie ganz in die Erfahrung ein und lassen Sie die Spannung aufbauen, während Sie Zeit mit einer sinnlichen Übung verbringen, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Zusammenlegen oder Kuscheln

Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, können Sie Energien austauschen und verweben und so eine tiefere Verbindung herstellen.

Betrachten Sie dazu eine Löffelposition. Der Partner im Hintergrund sendet Energie Geber, während der Partner im Vordergrund sie absorbiert Empfänger.

Kuscheln Sie sich eng aneinander, wobei Herz und Magen ausgerichtet sind. Der Spender sollte seine Arme um den Empfänger legen und seine Hand über das Herz des Empfängers legen. Der Empfänger sollte seine Hand darauf legen.

Legen Sie sich für einige Momente still, harmonisieren Sie dann Ihren Atem und lassen Sie die Energie frei zwischen Ihnen fließen.

Denken Sie daran

  • Lassen Sie die Intensität aufbauen. Schauen Sie einander in die Augen, ohne so lange wie möglich zu blinken.
  • Synchronisieren Sie Ihre Atmung. Sie können versuchen, gemeinsam ein- und auszuatmen oder beim Einatmen Ihres Partners einzuatmen.
  • Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie mögen. Wenn sie Sie berühren und mit Ihnen spielen, rufen Sie an, was Ihnen Spaß macht, und bitten Sie sie, fortzufahren. Lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun.
  • Legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest. Egal, ob Sie besseren Sex haben oder Ihre Beziehung stärken möchten, Sie und Ihr Partner sollten in die Sitzung gehen und wissen, was Sie beide davon wollen.

Tantra ist keine Einheitsgröße. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Praxis zu verbessern und eine zufriedenstellende - und einzigartige - Erfahrung zu machen :

  • Nackt sein ist optional. Sie können mit dem Anziehen beginnen und bekleidet bleiben oder jeden Zentimeter Stoff entfernen. Der Schlüssel ist, alles zu tun, was Sie sich wohl fühlen. Ob dies bedeutet, nackt zu sein oder nicht, liegt bei Ihnen.
  • Achten Sie auf Ihren Atem. Tiefes Atmen ist ein wichtiger Teil des Tantra. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, erlauben Sie sich, im Moment präsent zu sein und in die Erfahrung einzutauchen.
  • Alle Sinne einbeziehen. Zünden Sie einige Duftkerzen an. Spielen Sie leise, sinnliche Musik. Berühren Sie sich selbst oder Ihren Partner langsam. Starren Sie sich gegenseitig in die Augen. Genießen Sie den Geschmack der Küsse Ihres Partners. Wenn Sie während des Tantra-Trainings alle Sinne einbeziehen, fühlen Sie sich angenehmSensation vollständiger.
  • Gehen Sie langsam. Ein wichtiger Teil des Tantra besteht darin, zu lernen, alles tiefer zu fühlen und zu erleben. Und der Weg, dies zu tun, besteht darin, langsam zu gehen. Beeilen Sie sich nicht mit Tantra - entspannen Sie stattdessen Ihren Geist und genießen Sie jede Sekunde der Übung.
  • Erforschen Sie den gesamten Körper Ihres oder Ihres Partners. Streichen Sie Ihre Hände langsam über den Körper Ihres Partners oder Ihres Partners. Lassen Sie ihn mit der Zunge Ihren Mund erkunden, während Sie sich küssen. Oder gleiten Sie sanft mit den Lippen über Ihre Brust. Tun Sie dasselbe mit ihnen.
  • Experiment . Knick und BDSM zum Beispiel enthalten Sie häufig tantrische Prinzipien. Wenn Sie also Tantra üben, müssen Sie sich nicht an die Tradition halten. Denken Sie über den Tellerrand hinaus - und wenn dies bedeutet, dass Sie eine Box verwenden, haben Sie Spaß damit.
  • Sie müssen nicht voll Tantra gehen . Sie können Elemente zu dem hinzufügen, was Sie bereits im Schlafzimmer tun - entweder alleine oder mit Ihrem Partner. Dies kann bedeuten, dass Sie Meditation in das Vorspiel einbeziehen oder sich während einer Solositzung mehr auf tiefes Atmen konzentrieren.

Ihr Atem ist für jede tantrische Übung von zentraler Bedeutung. Durch das Atmen können Sie Ihren Geist befreien, sich mit Ihrem Körper verbinden und jede Empfindung besser spüren. Wenn Sie eine dieser Techniken üben, denken Sie daran, immer aufrecht und in einer bequemen Position zu sitzen.

Der anregende Atemzug

Diese Technik kann helfen, Energie zu steigern und das Bewusstsein zu stärken.

Dazu :

  1. Schließen Sie die Augen und machen Sie den Bauch weich.
  2. Atme schnell durch die Nase ein und aus und halte dabei den Mund geschlossen.
  3. Versuchen Sie 15 Sekunden lang drei Ein- und Ausatmen pro Sekunde.
  4. Atmen Sie nach dem Ende des Zyklus normal und versuchen Sie es dann erneut 20 Sekunden lang. Erhöhen Sie den Wert um fünf Sekunden, bis Sie eine volle Minute erreicht haben.

Der 4-7-8 Atemzug

Diese Technik kann Ihnen helfen, Verspannungen zu lösen und Ihren Körper zu entspannen. Sie können diese Technik ausprobieren, während Sie Ihrem Partner gegenüber sitzen und Ihren Atem synchronisieren.

Dazu :

  1. Atme durch deinen Mund aus und schließe dann deinen Mund.
  2. Atme leise durch deine Nase ein, bis du mental vier bist.
  3. Halten Sie den Atem bis sieben an.
  4. Atmen Sie bis acht vollständig durch den Mund aus.
  5. Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge.

Der Zählatem

Dies ist eine andere Form der Meditation, mit der Sie Ihren Geist klären, Ihr Zentrum finden und sich mit Ihrem Körper verbinden können.

Dazu :

  1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
  2. Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen.
  3. Atme ein und zähle dann beim Ausatmen „eins“ für dich.
  4. Zählen Sie beim nächsten Ausatmen „zwei“. Arbeiten Sie sich bis zu „fünf“ vor.
  5. Wiederholen Sie den Zyklus, beginnend bei „eins“ und endend bei „fünf“.
  6. Gehen Sie nicht über „fünf“ hinaus, sonst wandern Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit.
  7. Versuchen Sie, Ihren Atem 10 Minuten lang zu zählen.

Jede Position kann eine tantrische Position sein, da es beim Tantra um Verbindung und nicht um bestimmte Bewegungen geht. Wenn Sie sich jedoch auf den Weg zu tantrischen Prinzipien machen, möchten Sie möglicherweise mit einigen Grundlagen beginnen.

Yab-yum oder Lotus

Um dies mit einem Partner zu tun :

  1. Lassen Sie Ihren Partner mit gekreuzten Beinen sitzen.
  2. Setzen Sie sich auf die Oberschenkel Ihres Partners und kreuzen Sie Ihre Knöchel hinter dessen Rücken.
  3. Atme synchron ein und starre einander in die Augen.

Um dies selbst zu tun :

  1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken hin
  2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie.
  3. Beginnen Sie langsam und tief zu atmen.

Hand auf Herz

Um dies mit einem Partner zu tun :

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen Ihrem Partner zu.
  2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf ihr Herz. Lassen Sie sie ihre rechte Hand auf Ihre legen.
  3. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich auf den physischen Rhythmus ihres Herzens ein. Konzentrieren Sie sich dann auf die Emotionen und die Energie.
  4. Lassen Sie die Verbindung zwischen dem Herzen Ihres Partners und Ihrer Hand aufbauen und umgekehrt.

Um dies selbst zu tun :

  1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken hin.
  2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Herz.
  3. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie den physischen Rhythmus ein. Konzentrieren Sie sich dann auf die Emotionen und die Energie.
  4. Lassen Sie die Verbindung zwischen Ihrem Herzen und Ihrer Hand aufbauen.

Der entspannte Bogen

Um dies mit einem Partner zu tun :

  1. Lassen Sie Ihren Partner mit geraden Beinen aufrecht auf dem Bett oder Boden sitzen
  2. Setzen Sie sich auf den Schoß des Partners auf die Knie.
  3. Wenn Sie es bequem haben, beginnen Sie, Ihren Rücken langsam zu krümmen.
  4. Legen Sie Ihren Kopf zwischen die Beine Ihres Partners und halten Sie ihn an den Knöcheln oder Füßen fest.

Um dies selbst zu tun :

  1. Setzen Sie sich auf die Knie auf dem Bett oder Boden.
  2. Wenn Sie es bequem haben, beginnen Sie, Ihren Rücken langsam zu krümmen.
  3. Legen Sie Ihren Kopf auf das Bett oder den Boden und strecken Sie dann Ihre Arme um Ihren Kopf.
  4. Zeigen Sie mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie bereit sind, erkunden Sie Ihren Körper mit einer Hand.

Wenn Sie sich mit Tantra besser auskennen, können Sie mehr Techniken erforschen und in Ihre Praxis integrieren, z.

Orgasmuskontrolle

Um dies zu tun, bringen Sie sich an den Rand eines Orgasmus und ziehen Sie sich kurz vor dem Höhepunkt zurück. Lassen Sie die prickelnden, orgasmischen Empfindungen Ihren Körper füllen und beginnen Sie erneut.

Tun Sie dies jedoch nicht nur einmal - wiederholen Sie den Zyklus immer wieder, damit Sie einen intensiven, explosiven erreichen können. Ganzkörperorgasmus .

Heilige Fleckmassage

Reiben Sie dazu langsam und sanft die Prostata Ihres Partners oder die obere Wand seiner Vagina - ansonsten bekannt als G-Punkt . Lassen Sie Wärme und Energie aufbauen, damit Ihr Partner aufgestaute Emotionen loslassen kann, wenn sie sich dem Höhepunkt nähern.

Wenn es darum geht, mehr über Tantra zu lernen, gibt es keinen Mangel an Orten, an die man sich wenden kann. Sofia Sundari und Layla Martin Zum Beispiel sind es zwei hoch angesehene Tantra-Lehrer, die auch Websites hosten, die Tipps und Techniken für eine bessere tantrische Praxis bieten.

Martin hat auch das geschaffen und gegründet Tantrisches Institut für integrierte Sexualität bietet verschiedene Tantra-Programme für Frauen, Männer und Paare an. Andere Websites, wie z. Tantra verkörpern und Tantra ist Liebe sind auch hervorragende Ressourcen für den Einstieg in Ihre Praxis.