Beeinflusst das, worauf Sie schlafen, wie gut Sie schlafen? Absolut.
Experten sind sich im Allgemeinen einig, ja, Menschen konnten ihren Schlaf mit unterschiedlichen Schlafoberflächen verbessern, und der Schlaf ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit. Darüber hinaus ist das, was für jede Person angenehm ist, subjektiv.
Schauen wir uns an, was Forscher und Mediziner über Matratzen und unsere beste Erholung sagen.
Forschung schlägt vor, dass das Schlafen auf einer mittelfesten Matratze, insbesondere einer Matratze mit einstellbarer Festigkeit, den Komfort, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und einen guten Schlaf fördert.
Wenn Körperschmerzen und Schmerzen sind ein Anliegen für Sie, die Forschung legt auch nahe, dass die Oberfläche, auf der Sie schlafen, einen Unterschied in Ihrem Komfort macht. Laut einem kleinen
Andere
Im Allgemeinen sollte eine Matratze die gesunde Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen, Sie nicht zu warm werden lassen und Ihrem Budget und anderen Bedürfnissen entsprechen.
Federkern, Schaum und Hybrid sind die Haupttypen von Matratzen zur Auswahl von diesen Tagen. Es gibt viele Arten von Schaum, einschließlich Arten von Polyurethan-Gedächtnisschaum, Naturlatex und synthetischem Latex.
Da der boomende Matratzenmarkt den Verbrauchern mehr Auswahlmöglichkeiten bietet Dr. Romina Ghassemi Laut einem lizenzierten Chiropraktiker ist es ebenso wichtig, die Lebensdauer der Matratzen im Auge zu behalten. Schaum-, Hybrid- und Federkernmatratzen haben unterschiedliche Lebenserwartungen.
Wie lange können Schaumstoffmatratzen halten?
Ghassemi erklärt, dass Vollschaummatratzen normalerweise eine Lebensdauer von 8 bis 10 Jahren haben. Gelschaum kann die Lebensdauer einer Schaumstoffmatratze verlängern.
„Gelmatratzen helfen, den Druck im Laufe der Zeit zu verteilen. Der Rückstoßfaktor des Gels erhöht das Leben der Matratze“, fügt sie hinzu.
Wie lange können Latexmatratzen halten?
Laut Wayne Ross, leitender Schlafforscher bei InsideBedroom, ist Latexschaum die haltbarste Art von Matratze.
„Einhundert Prozent Naturlatexmatratzen können erheblich haltbarer sein und bis zu 25 Jahre halten, ohne die Unterstützung zu verlieren“, erklärt er. „Einhundert Prozent Naturlatex ist im Vergleich zu anderen Matratzenmaterialien als sehr widerstandsfähig und haltbar bekannt. ”
Wie lange können Hybridmatratzen halten?
So langlebig wie Latexmatratzen auch sind, Ross schlägt vor, dass Hybridmatratzen die besten sind. Sie verbinden Stahlspulen mit Schaum- und Textilschichten und bieten so sofort und im Laufe der Zeit Komfort.
Ross sagt: „Dies bedeutet, dass Hybridmatratzen noch viele Jahre verwendet werden können und die Matratze nicht zu schnell durchhängen oder hängen sollte.“
Wie lange können Federkernmatratzen halten?
Laut Ross haben Federkernmatratzen mit einer geringen Anzahl von Federn oder Federn von geringer Qualität möglicherweise nur eine Lebensdauer von etwa 5 Jahren.
Das heißt nicht, dass Federkernmatratzen schlecht sind, da Federn von guter Qualität mit Chrom- und Vernickelung deutlich länger als 5 Jahre halten können, fügt er hinzu.
- Sprechen und versuchen. Es gibt keinen Ersatz dafür, Matratzen persönlich auszuprobieren. Dies kann die Dinge ziemlich schnell eingrenzen und Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie tun und was nicht - auch wenn Sie Ihre Suche online fortsetzen. Ein weiterer guter Ausgangspunkt ist die Befragung von Freunden.Familie oder Mitarbeiter, wenn es eine Matratzenmarke gibt, die sie empfehlen.
- Geben Sie ihm Zeit. Experten empfehlen, mindestens 15 Minuten in Ihrer gewohnten Schlafposition auf einer Matratze zu verbringen, die Sie ernsthaft in Betracht ziehen. Wenn es Ihnen wichtig ist, durch Bewegung auf dem Bett gestoßen zu werden, lassen Sie unbedingt einen Kumpel auf dem Bett sitzen, um zu sehen, ob sie sich bewegenTransfers dorthin, wo du dich hinlegst.
- Suchen Sie nach langen Schlafversuchen. Vor allem, wenn Sie sich vor dem Ausprobieren für den Kauf einer Matratze entscheiden, wählen Sie eine Firma aus, die Ihnen mindestens 90 Tage Zeit gibt, um sie auszuprobieren. Informieren Sie sich über die Schritte für das Rückgaberecht, um sicherzustellen, dass Sie mit den Anforderungen einverstanden sind.
- Kennen Sie die Rückgabebedingungen. In einigen Fällen ist es Sache des Kunden, die unerwünschte Matratze zu spenden oder zu entsorgen und den Nachweis für eine Rückerstattung zu erbringen. In anderen Fällen kann das Unternehmen anstelle Ihres Geldes einen Umtausch gegen eine andere Matratze anbieten. Finden Sie heraus, was Sie tunkann aktuelle Kundenbewertungen erwarten und lesen.
GesundLinie hat Dr. Rajkumar Dasgupta um Rat gefragt, was für einen guten Schlaf am besten geeignet ist. Dasgupta ist Assistenzprofessor an der Keck School of Medicine der Universität von Südkalifornien und fungiert als Gutachter im medizinischen Gremium von GesundLinieer musste sagen :
„Ausreichender Schlaf ist neben guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils.
„Obwohl die individuellen Schlafbedürfnisse unterschiedlich sind, Amerikanische Akademie für Schlafmedizin empfiehlt Erwachsenen, 7 oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen, um optimale Gesundheit, Produktivität und Wachsamkeit am Tag zu gewährleisten. ”
Gibt es Matratzenvorschläge für Menschen mit chronischen Schmerzen?
Dasgupta merkt an, dass „Schlafpositionen wichtig sind, da Studien gezeigt haben, dass 50 bis 60 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit chronische Rücken- oder Nackenschmerzen haben können, was das Fallen oder Einschlafen noch schwieriger macht.
„Das Aufwachen mit Schmerzen kann bedeuten, dass Sie in einer unbequemen Position geschlafen haben, die Ihren Nacken oder Rücken unnötig belastet.“
Um dies zu unterstützen, empfiehlt Dasgupta, die Schlafposition oder die Kissen anzupassen.
Schlafhygiene zählt, egal wie gut Ihre Matratze ist. Um Ihren besten Schlaf zu erzielen, sollten Sie diese berücksichtigen. Übungen :
- Stellen Sie elektronische Geräte ab und vermeiden Sie blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie Ihren Raum kühl, indem Sie ein Fenster öffnen, einen Thermostat einstellen oder einen Ventilator verwenden.
- Wenn der Hund des Nachbarn, das Hupen der Hörner oder Ihre laute Familie Sie vom Schlafen abhält, holen Sie sich ein weißes Rauschen Maschine oder versuchen Sie a kostenlose App um die Geräusche zu übertönen, die Sie nicht kontrollieren können.
- Halten Sie sich an einen Zeitplan. Eine Schlafroutine, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht und Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett bringt, kann Ihrem Körper und Ihrem Gehirn helfen, sich auf ein Stichwort hin zu entspannen.
- Einige Leute nehmen Melatonin ein Nahrungsergänzungsmittel und Hormon, das gewesen ist
gezeigt um den Schlaf zu verbessern und den Tagesrhythmus zu regulieren.
Hier finden Sie weitere Schlaftipps, mit denen Sie sich ausreichend ausruhen können.
