Sobald Sie mit der antiretroviralen Therapie begonnen haben HIV Vielleicht möchten Sie mehr darüber erfahren, was Sie sonst noch tun können, um gesund zu bleiben. Eine nahrhafte Ernährung, ausreichend Bewegung und Selbstpflege können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Verwenden Sie diesen Leitfaden als AusgangspunktPunkt für die Erhaltung eines gesunden Körpers und Geistes.

Menschen mit HIV leiden häufig unter Gewichtsverlust. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege des Immunsystems und der Aufrechterhaltung einer guten Kraft.

Beachten Sie, dass es keine spezifische Diät für HIV gibt, Ihr Arzt Ihnen jedoch Informationen zu einer guten Ernährung geben kann. Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch vor, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um einen Plan für gesunde Ernährung zu erstellen, der auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist.

Im Allgemeinen profitieren die meisten Menschen von einer Diät, die Folgendes umfasst:

  • viel Obst und Gemüse
  • viele stärkehaltige Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornprodukte
  • etwas Protein wie Fisch, Eier oder mageres Fleisch
  • etwas Milchprodukte wie fettarme Milch oder Käse
  • gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Avocados oder nativem Olivenöl extra enthalten sind

Verwenden Sie beim Kochen sichere Handhabungsmethoden, um das Risiko von durch Lebensmittel übertragenen Infektionen zu verringern. Versuchen Sie, die Küche so sauber wie möglich zu halten. Waschen Sie rohe Lebensmittel und achten Sie auf die richtige Zubereitung und Lagerung von Lebensmitteln. Kochen Sie Fleisch immer mindestens so minimale sichere Temperatur .

Es ist auch wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken und hydratisiert zu bleiben. Flüssigkeiten helfen dem Körper, die Medikamente zu verarbeiten, die Teil eines typischen HIV-Behandlungsschemas sind. Wenn die Qualität des Leitungswassers ein Problem darstellt, sollten Sie auf Wasser in Flaschen umsteigen.

Wenn Sie planen, neue Vitamine, Mineralien oder Kräuterzusätze einzunehmen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Bestimmte Ergänzungen können mit HIV-Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen.

Ein weiteres Schlüsselelement, um sich nach Beginn der antiretroviralen Therapie am besten zu fühlen, ist eine Fitnessroutine. Zusätzlich zum Gewichtsverlust können Menschen mit HIV unter Muskelverlust leiden. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, dies zu verhindern.

Es gibt drei Hauptübungsarten :

  • Aerobic
  • Krafttraining
  • Flexibilitätstraining

Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC Erwachsene sollten versuchen, jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden Aerobic mit mäßiger Intensität zu absolvieren. Dies kann beispielsweise einen flotten Spaziergang, eine Radtour in flachem Gelände oder ein gemütliches Schwimmen umfassen.

Es ist auch möglich, die Aerobic-Anforderungen der CDC in der Hälfte der Zeit zu erfüllen, wenn Sie sich für Aerobic mit hoher Intensität entscheiden, die mehr Energie erfordert. Einige Beispiele für Aerobic mit hoher Intensität sind Joggen, Fußballspielen oder BergaufwandernSie planen, Aerobic mit starker Intensität in Ihre Fitness-Routine aufzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas anstrengendes versuchen.

Die CDC empfiehlt außerdem, an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche am Krafttraining teilzunehmen. Idealerweise sollten Ihre Krafttrainings alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen umfassen, einschließlich Ihrer :

  • Arme
  • Beine
  • Hüften
  • abs
  • Brust
  • Schultern
  • zurück

Wie bei Aerobic mit starker Intensität ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Krafttraining absolvieren, das Sie zuvor noch nicht durchgeführt haben.

Wenn es um Flexibilitätstraining geht, gibt es keine konkreten Richtlinien dafür, wie oft Sie daran teilnehmen sollten. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Beweglichkeitsübungen wie Stretching, Yoga und Pilates helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen einer regelmäßigen Trainingsroutine kann das Fitnesstraining auch Ihrem sozialen Leben zugute kommen. Die Teilnahme an Aktivitäten wie Mannschaftssportarten oder Gruppentraining kann Ihnen helfen, das Haus zu verlassen und neue Leute kennenzulernen.

Körperlich gesund zu bleiben ist ein Aspekt bei der Bewältigung des Lebens mit HIV. Die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit ist ebenso wichtig. Menschen, bei denen neu HIV diagnostiziert wurde, haben ein höheres Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Depressionen oder Angstzuständen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Beratung. Das Gespräch mit einer unparteiischen Person kann hilfreich sein, wenn es darum geht, schwierige Emotionen zu verarbeiten und die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Selbsthilfegruppen sind ein weiteres nützliches Medium, um über HIV zu diskutieren. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann auch dazu führen, dass neue Freundschaften mit anderen Menschen geschlossen werden, die verstehen, wie es ist, mit HIV zu leben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine HIV-Diagnose nicht bedeutet, Beziehungen zu Menschen zu vermeiden, die HIV-negativ sind. Dank der Fortschritte in der HIV-Behandlung ist es jetzt möglich, eine gesunde sexuelle Beziehung mit sehr geringem Risiko für die Übertragung von HIV zu führen. Sprechen Sie mitIhr Arzt über die besten Methoden, um sich und Ihren Partner zu schützen.

Selbstpflege ist ein wichtiger Aspekt, um gesund zu bleiben und sich mit HIV stark zu fühlen. Denken Sie daran, dass Ihr HIV-Status Ihre Fähigkeit, Ihre Träume zu verwirklichen, nicht beeinträchtigt. Mit einem angemessenen Behandlungsschema und gesunden Lebensgewohnheiten können Sie lange leben.produktives Leben, während Sie auf die Erreichung Ihrer langfristigen Ziele hinarbeiten.