So trainieren Sie, um Ihren Atem länger sicher zu halten

Was passiert, wenn Sie den Atem anhalten

Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den Atem anhalten. Die Zeiten sind ungefähr :

1. 0:00 bis 0:30. Sie könnten sich entspannt fühlen, wenn Sie Ihre Augen schließen und die Welt um Sie herum ausschalten.
2. 0:30 bis 2:00 Uhr Sie werden unangenehme Schmerzen in Ihrer Lunge verspüren. Das häufigste Missverständnis beim Anhalten des Atems ist, dass Ihnen die Luft ausgeht - Sie sind es nicht. Das Lernen, Ihre Atmung zu verlangsamen und die Aufnahme während des Einatmens zu erhöhen, ist Teil davondas. Aber den Atem anzuhalten ist schwierig und gefährlich weil sich Kohlendioxid CO₂ in Ihrem Blut ansammelt, wenn Sie nicht ausatmen.
3. 2:00 bis 3:00 Uhr Ihr Magen beginnt schnell zu krampfen und sich zusammenzuziehen. Dies liegt daran, dass Ihr Membran versucht dich zum Atmen zu zwingen.
4. 3:00 bis 5:00 Uhr Sie werden sich benommen fühlen. Wenn CO₂ immer höher wird, drückt es den Sauerstoff aus Ihrem Blutkreislauf und reduziert die Menge an sauerstoffhaltigem Blut, die zu Ihrem Gehirn gelangt.
5. 5:00 bis 6:00 Uhr Ihr Körper beginnt zu zittern, wenn sich Ihre Muskeln unkontrolliert zusammenziehen. In diesem Fall kann es gefährlich werden, den Atem anzuhalten.
6. 6:00 und länger. Sie werden ohnmächtig. Ihr Gehirn braucht dringend Sauerstoff, so dass Sie bewusstlos werden und Ihre automatischen Atemmechanismen wieder einschalten. Wenn Sie unter Wasser sind, atmen Sie wahrscheinlich Wasser in Ihre Lunge ein, was lebensbedrohlich ist.

Nebenwirkungen des Anhaltens des Atems

Wenn Sie den Atem zu lange anhalten, kann dies zu Problemen führen. Nebenwirkungen einschließlich :

• niedrige Herzfrequenz von a Sauerstoffmangel
• CO₂-Aufbau in Ihrem Blutkreislauf
• Stickstoffnarkose eine gefährliche Ansammlung von Stickstoffgasen in Ihrem Blut, durch die Sie sich desorientiert oder betrunken fühlen können häufig bei Tiefseetauchern
• Dekompressionskrankheit tritt auf, wenn Stickstoff in Ihrem Blut Blasen in Ihrem Blutkreislauf bildet, anstatt sich bei sinkendem Wasserdruck aus Ihrem Blut zu entfernen bei Tauchern als „Biegung“ bezeichnet
• Bewusstlosigkeit oder Verdunkelung
• Lungenödem wenn sich Flüssigkeit in der Lunge ansammelt
• Alveolarblutung oder Blutung in der Lunge
• Lungenverletzung, die insgesamt führen kann Lungenkollaps
• vollständiger Verlust des Blutflusses zum Herzen, was dazu führen kann, dass Ihr Herz nicht mehr pumpt Herzstillstand
• Aufbau gefährlicher reaktiver Sauerstoffspezies ROS, die durch lange Zeiträume mit niedrigem Sauerstoffgehalt entstehen und dann Sauerstoff in hohen Mengen zurückatmen, wodurch die DNA beschädigt werden kann
• Hirnschaden durch a Protein namens S100B das aus Ihrem Blutkreislauf durch die Blut-Hirn-Schranke in Ihr Gehirn ausbricht, wenn Ihre Zellen beschädigt sind

Kannst du sterben, wenn du den Atem anhältst?

Ja, aber nicht, wenn Sie sich über Wasser befinden.

Wenn Sie in Ohnmacht fallen, beginnt Ihr Körper automatisch wieder zu atmen. Ihre Lungen schnappen nach Luft, da Sie so programmiert sind, dass Sie ein- und ausatmen, auch wenn Sie bewusstlos sind wie im Schlaf.

Wenn Sie unter Wasser sind, kann das Keuchen nach Luft eine große Menge Wasser hereinlassen.

Das Einatmen von Wasser ist nicht immer tödlich, wenn Sie von wiederbelebt werden. CPR oder lassen Sie das Wasser von Rettungskräften aus Ihren Lungen pumpen.

In den meisten Fällen ist es jedoch tödlich, unter Wasser zu verdunkeln, wenn Sie den Atem anhalten.

Vorteile beim Anhalten des Atems

Das Anhalten des Atems sowie die allgemeine Verbesserung der Atmung und der Lungenfunktion haben nützliche, möglicherweise lebensrettende Vorteile, einschließlich :

• Verlängerung der Lebensdauer durch Erhaltung der Gesundheit von Stammzellen
• möglich Regeneration von neuem Gewebe im Gehirn um die Gehirnfunktion zu erhalten dies ist jedoch beim Menschen theoretisch; Studien wurden nur an Salamandern durchgeführt
• ansteigend Resistenz gegen bakterielle Infektionen
• lernen wie man fühlen Sie sich entspannt

So halten Sie den Atem unter Wasser länger an

Wenn Sie daran interessiert sind, den Atem länger anzuhalten, gehen Sie langsam. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand: Halten Sie an und atmen Sie normal, wenn Sie sich schwindelig fühlen oder eines der Symptome von haben. Sauerstoffmangel .

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihren Atem länger anhalten können :

1. Erfahren Sie, wie Sie tief und tief durchatmen. Dabei bewegt sich Ihr Bauch auf und ab und nicht Ihre Schultern und Brust. Eine vollständige tiefe Inhalation dauert normalerweise etwa 20 Sekunden, bevor Sie ausatmen.
2. Übungen machen zu erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität . Versuchen Kastenatmung oder Zwerchfellatmung .
3. Lernen Sie, Ihre tiefen Atemzüge gemäß den CO₂-Tabellen für statische Apnoe anzuhalten. Wird oft von Freitauchern benutzt, dies Übung besteht darin, den Atem 1 Minute lang anzuhalten und sich dann auszuruhen, indem Sie 90 Sekunden lang normal atmen und diesen Halt dann eine weitere Minute lang wiederholen. Anschließend reduzieren Sie Ihre normalen Atempausen jedes Mal schrittweise um 15 Sekunden.
4. Lernen Sie, Sauerstoff zu speichern, indem Sie die Sauerstofftabellen befolgen. Es besteht darin, den Atem 1 Minute lang anzuhalten, 2 Minuten lang normal zu atmen und dann die Atempause zwischen jeder Pause um 15 Sekunden zu erhöhen, was jeweils 2 Minuten bleibt.
5. Wechseln Sie jeden Tag zwischen CO₂-Übungen mit statischer Apnoe und Sauerstofftabelle. Nehmen Sie sich zwischen den Übungen ein paar Stunden frei.
6. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, in der Sie den Atem anhalten. bei Ihrer Sauerstoffübung in Schritten von 15 Sekunden. Beeilen Sie sich nicht mit diesem Teil. Halten Sie den Atem an, bis Sie Symptome wie Benommenheit spüren. Erhöhen Sie Ihre Zeiten, wenn Sie sich sicher und wohl fühlen.
7. Bleib still! Beim Bewegen wird Sauerstoff in Ihrem Blut verbraucht. still bleiben, wenn Sie den Atem anhalten bewahrt den Sauerstoff, den Sie halten. Sie können auch versuchen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, indem Sie Vagusmanöver .

zum Mitnehmen

Das Anhalten des Atems ist nicht nur ein Trick für eine Poolparty. Es kann in bestimmten Situationen Ihr Leben retten und andere physiologische Vorteile haben.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihren Atem länger anhalten können, stürzen Sie sich nicht hinein. Es kann schädlich oder tödlich sein, wenn Sie nicht auf Sicherheit achten. Nehmen Sie sich Zeit und probieren Sie verschiedene Techniken aus, um zu sehen, wofür es funktioniertSie.