Verstauchungen des Sprunggelenks sind ein echter Schmerz - besonders wenn sie Sie von körperlicher Aktivität abhalten. Knöchelverletzungen sind viel zu häufig.
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Und wenn Sie bedenken, dass die Heilung einer mittelschweren Verstauchung des Sprunggelenks zwischen 3 und 4 Wochen und die Heilung einer schwereren Verletzung zwischen 3 und 6 Monaten dauert, ist es wichtig, die richtige Behandlung zu finden.
Die gute Nachricht ist, dass Sie von einem heilen können Verstauchung des Knöchels und mache wieder die Dinge, die dir Spaß machen, mit dem richtigen :
- Diagnose
- Ruhe
- Rehabilitation
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Knöchelverstauchungen zu erfahren, wie Sie sie am besten behandeln und wie Sie verhindern können, dass sie erneut auftreten.
Wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie eine Verstauchung am Knöchel haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie stark die Verstauchung ist und wie lange es dauern wird, bis sie verheilt ist.
Eine Verstauchung des Knöchels betrifft eines oder mehrere der Bänder, die Ihre Knochen in Ihrem Bein mit Ihren Knochen in Ihrem Fuß verbinden.
Ihre Knöchelbänder verhindern, dass sich Ihre Knochen verschieben. Wenn Sie verstauchen Sie Ihren Knöchel Sie strecken oder reißen ein oder mehrere Bänder.
„Je schwerer die Verstauchung ist, desto länger dauert die Erholung im Allgemeinen“, sagt Eric Sampsell , ein Physiotherapeut bei Die Zentren für fortgeschrittene Orthopädie .
Sampsell sagt, Verstauchungen werden durch Grade definiert und von leicht bis schwer eingestuft. Die ungefähren Heilungszeiten entsprechen diesen Graden wie folgt :
| Art der Verstauchung des Knöchels | Ungefähre Heilungszeit |
| erster Grad oder Klasse 1 mild | 3 bis 5 Wochen |
| zweiter Grad oder Klasse 2 mäßig | 4 bis 6 Wochen |
| dritter Grad oder Grad 3 schwer | 3 bis 6 Monate |
Verstauchung des Knöchels ersten Grades oder Grad 1
„Eine Verstauchung ersten Grades ist ein leichter Bandriss, der leichte Schwellungen und Schmerzen verursacht und sich schnell erholt“, sagt Sampsell.
Verstauchungen ersten Grades brauchen oft 3 Wochen, um zu heilen. Einige Menschen können sich jedoch in kürzerer Zeit erholen, während andere 4 oder 5 Wochen benötigen.
Verstauchung zweiten Grades oder Grad 2
Etwas schwerer ist eine Verstauchung zweiten Grades, bei der laut Sampsell normalerweise 50 Prozent des Bandrisses auftreten und die mehr Schwellungen, Schmerzen und Beweglichkeitsverluste aufweist.
Wenn bei Ihnen eine Verstauchung zweiten Grades diagnostiziert wird, können Sie mit einer längeren Genesung als 4 Wochen rechnen. Im Allgemeinen kann die Heilung einer Verstauchung zweiten Grades 4 bis 6 Wochen dauern.
Verstauchung des dritten Grades oder Grad 3
Eine Verstauchung dritten Grades ist ein vollständiger Riss, dessen Heilung laut Sampsell viel länger dauern wird. Diese Verstauchung erfordert etwas Geduld, da Sie mit einer Erholung von 3 bis 6 Monaten rechnen können.
Der beste Weg zur Behandlung einer Verstauchung des Sprunggelenks beginnt mit einem ordnungsgemäßen Diagnose- und Behandlungsplan.
„Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Verstauchung des Sprunggelenks falsch diagnostiziert wird, unterbehandelt wird oder zusammengesetzte Faktoren aufweist, wenn sie von selbst heilen muss“, sagt Emily Sandow , DPT, OCS, Programmmanager für Physiotherapie bei Harkness Center für Tanzverletzungen bei NYU Langone Health.
Sie können jedoch viele dieser Komplikationen vermeiden, indem Sie ein gutes Physiotherapieprogramm befolgen.
Schritt 1: REIS
Der erste Schritt nach einer Verletzung ist :
- Ruhe
- Schwellung reduzieren
- weitere Verletzungen vermeiden
Die Amerikanische Akademie der Orthopäidischen Chirurgen AAOS empfiehlt :
- R : Knöchel ausruhen
- I : Eis für 20 Minuten, drei- bis viermal täglich
- C : Komprimierung anwenden falls erforderlich
- E : Fuß anheben
Wenn keine Operation erforderlich ist, fahren Sie mit der Erholungs- und Reha-Phase fort.
Schritt 2: Wiederherstellung
In den ersten zwei Wochen nach einer Verletzung kann laut Sandow die Schmerzen schnell abnehmen und die Bewegung und Funktion Ihres Knöchels verbessern.
„Manche Menschen können je nach den Anforderungen ihres täglichen Lebens innerhalb von 1 bis 3 Wochen zu Aktivitäten zurückkehren“, erklärt sie.
Sandow weist jedoch darauf hin, dass bestimmte Personen 1 Jahr nach einer Knöchelverletzung weiterhin Schmerzen haben können.
Aus diesem Grund ist ein frühzeitiges Eingreifen von entscheidender Bedeutung. „Sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt, kann es für den Heilungsprozess von Vorteil sein, sofort mit Vorsicht zu trainieren, es sei denn, es handelt sich um eine Fraktur“, erklärt Sampsell.
Wenn eine Verstauchung des Sprunggelenks durch physikalische Therapie und medizinische Versorgung nicht richtig behandelt wird, kann das Band laut Sampsell leicht gestreckt heilen, was zu zukünftigen Verstauchungen des Sprunggelenks führen kann.
„In einigen Fällen kann der gewölbte Knochen oben am Knöchel, der Talus, sehr steif werden, was die Beweglichkeit des Knöchels einschränken kann“, sagt er.
Zusätzlich kann sich die Fibula leicht nach vorne bewegen. In diesem Fall kann laut Sampsell ein erfahrener Physiotherapeut eine Mobilisierung durchführen, um die normale Bewegung und Funktion wiederherzustellen.
Änderungen in den Bewegungsmustern können anfänglich schützend sein, aber Sandow empfiehlt, so früh wie möglich zu normalen Laufmustern zurückzukehren. „Unnatürliches Gehen führt zu einem Hinken und führt zu abnormaler Belastung und Belastung von Fuß und Knöchel“, sagt sie.
Schritt 3: Rehabilitation
Für eine schnellere Rückkehr zu Sport und Aktivität und zur Vorbeugung von Verletzungen, sagt Sandow, dass eine beaufsichtigte und spezifische Übungsprogramm sollte von einem Physiotherapeuten durchgeführt werden.
„Dies beschleunigt die Genesung, erhöht das Vertrauen und die Kraft im Knöchel, verhindert das Wiederauftreten der Knöchelverletzung und ermöglicht eine sichere Rückkehr zu einem normalen Lebensstil“, erklärt sie.
Sandow sagt, ein gutes Rehabilitationsprogramm beinhaltet :
- Wiederherstellung des Bewegungsbereichs
- Kraft wieder aufbauen
- Wiederherstellung des Gleichgewichts und des Vertrauens in den Knöchel
- schrittweise Wiedereinführung hoher Stoßbelastungen
Zusätzlich sagt Sandow, dass Training speziell in Balance und Kontrolle möglich ist :
- beschleunigen Sie die Wiederherstellung einer Verstauchung des Knöchels
- verhindern Sie das Wiederauftreten einer Verstauchung des Knöchels
- verhindern Sie das langfristige Risiko einer chronischen Knöchelinstabilität
Einige Menschen können sich an den genauen Zeitpunkt einer Verstauchung erinnern, während andere wirklich darüber nachdenken müssen, was sie getan haben und wie sich dies auf den Knöchel auswirkt.
Häufige Ursachen für Verstauchungen des Knöchels sind :
- Gehen oder Laufen auf unebenen Oberflächen
- fällt herunter
- Sportarten, bei denen der Fuß gerollt oder gedreht oder Schneidvorgänge ausgeführt werden müssen
- springen, dann hart auf dem Fuß landen
- jemand tritt oder landet auf Ihrem Fuß
Diese Bewegungen und Aktivitäten betreffen den Fuß oder Unterschenkel plötzliche Verdrehkraft oder Rollbewegung, die das Sprunggelenk aus der normalen Position zwingt. In diesem Fall können Sie sich in diesem Bereich ein oder mehrere Bänder verstauchen.
Eine weitere Ursache für Verstauchungen des Sprunggelenks ist eine frühere Verstauchung. Laut AAOS ist es wahrscheinlicher, dass eine Verstauchung des Sprunggelenks erneut auftritt, insbesondere wenn die Bänder nicht heilen.
Es ist ideal zu verhindern, dass Verstauchungen des Knöchels überhaupt erst auftreten oder erneut auftreten, insbesondere wenn Sie Sportler oder körperlich aktiv sind.
„Es besteht eine starke Korrelation zwischen Verstauchungen des Sprunggelenks und Schwäche durch die Gesäßmuskulatur oder den Kern“, sagt Sampsell.
Da die Muskeln an der Seite Ihrer Hüfte dazu beitragen, Ihr gesamtes Bein zu stabilisieren, könnte eine Schwäche dazu führen, dass der Knöchel ausrollt und eine Verstauchung auftritt.
Die gute Nachricht, sagt Sampsell ist a Forschungsbericht 2014 hat gezeigt, dass Gleichgewichtstraining wie das Balancieren auf einem Fuß dazu beitragen kann, Verstauchungen des Knöchels zu verhindern.
Nach einem Krafttrainingsprogramm, das auch knöchelspezifische Übungen wie Auswuchten Bandarbeit und Dehnung können helfen, zukünftige Verstauchungen des Knöchels zu verhindern.
Die Zeit, die eine Verstauchung des Knöchels benötigt, um zu heilen, hängt von der Schwere der Verletzung ab.
Im Allgemeinen dauert es mindestens 3 bis 4 Wochen und bis zu 6 Monate, bis eine Verstauchung des Sprunggelenks verheilt ist. Deshalb ist es wichtig, einen ordnungsgemäßen Diagnose- und Behandlungsplan für eine Verstauchung des Sprunggelenks zu erhalten.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt und einem erfahrenen Physiotherapeuten an der Erstbehandlung sowie an der Langzeitrehabilitation arbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
