Eine Yoga-Sitzung kann zwischen 180 und 460 Kalorien verbrennen, abhängig von verschiedenen Faktoren, einschließlich :
- die Art von Yoga, die Sie machen
- Länge und Intensität der Klasse
- ob Sie männlich oder weiblich sind
Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person 183 Kalorien in einem 60-minütigen Hatha-Yoga-Kurs Grundkurs. Mayo-Klinik .
Im Vergleich dazu sind hier die ungefähren Kalorien, die für andere Aktivitäten verbrannt wurden, gemäß US-Landwirtschaftsministerium USDA :
| Aktivität | Kalorien verbrannt |
| Golf Gehen und Tragen von Schlägern für eine Stunde | 330 Kalorien |
| Aerobic für eine Stunde | 480 Kalorien |
| Schwimmrunden langsamer Freistil für eine Stunde | 510 Kalorien |
| läuft bei 5 Meilen pro Stunde für eine Stunde | 590 Kalorien |
Der primäre gesundheitliche Vorteil von Yoga besteht nicht darin, Kalorien zu verbrennen, sondern Sie werden während eines Yoga-Kurses Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von einer Reihe von Variablen ab, wie z.
- Yoga-Stil
- Niveau der Klasse
- Länge der Klasse
- Tempo und Intensität der Klasse
Zum Beispiel die Anzahl der verbrannten Kalorien während Hatha Yoga - ein grundlegender Yoga-Stil, der normalerweise etwas langsamer unterrichtet wird - weicht von der Anzahl ab, die im Bikram Yoga, auch als heißes Yoga bekannt, verbrannt wird.
Lesen Sie weiter, um mehr über Yoga zu erfahren und wie es zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Bikram Yoga wird in einem Raum durchgeführt, der bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit auf 105 ° F erhitzt wurde. Er besteht normalerweise aus einer 90-minütigen Sitzung mit 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen.
Viele Körperhaltungen erfordern Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. A Studie 2014 von der Colorado State University festgestellt, dass Männer durchschnittlich 460 Kalorien und Frauen 330 Kalorien pro Bikram-Sitzung verbrannten.
Gewichtsverlust wird erreicht, indem entweder mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrannt werden oder weniger Kalorien verbraucht werden. Die Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und es fernhalten, verwendet beide Methoden.
Viele Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als Yoga. Aber a
Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet die Yoga-Community soziale Unterstützung und Vorbilder. Die Forscher schlugen auch vor, dass die Entwicklung von Achtsamkeit durch Yoga Menschen helfen könnte :
- widerstehen Sie ungesunden Lebensmitteln
- widerstehen Sie dem Komfortessen
- widerstehen Sie Stressessen
- mehr auf ihren Körper abgestimmt sein, damit sie wissen, wann sie voll sind
- weniger Heißhunger haben
- weniger Appetit haben
- haben das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessert
- Rücken- oder Gelenkschmerzen reduzieren, die zusätzliche Bewegung verboten hatten
Yoga, Schlaf und Fettabbau
Nach dem Nationale Schlafstiftung Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Für Menschen mit Schlaflosigkeit täglich Yoga zu praktizieren hilft ihnen :
- schneller einschlafen
- länger schlafen
- schneller einschlafen, wenn sie nachts aufwachen
A Studie 2018 verglich eine Gruppe von Menschen, die normalen Schlafmustern folgten, mit einer anderen Gruppe mit eingeschränktem Schlaf fünfmal pro Woche. Wenn beide Gruppen ihre Kalorienaufnahme einschränkten, verlor die Gruppe mit eingeschränktem Schlaf weniger Fett. Dies deutet darauf hin, dass Schlafverlust die Körperzusammensetzung negativ beeinflusst, einschließlichder Fettabbau.
Wenn guter Schlaf hilft beim Fettabbau und Yoga hilft Ihnen, gut zu schlafen, es ist vernünftig, dass Yoga Menschen helfen kann, Fett zu verlieren.
A Studie 2005 von 15.500 Frauen und Männern mittleren Alters, die vom National Cancer Institute finanziert wurden, stellten fest, dass Menschen, die im Alter von 45 Jahren normalgewichtig waren und regelmäßig Yoga praktizierten, bis zu ihrem 55. Lebensjahr etwa 3 Pfund weniger zugenommen hatten als die durchschnittliche Person.
Die Studie zeigte auch, dass übergewichtige Menschen, die Yoga praktizierten, während des 10-jährigen Zeitraums von 45 bis 55 Jahren etwa 5 Pfund abnahmen, verglichen mit den 14 Pfund, die von Menschen zugenommen wurden, die von 45 bis 55 Jahren kein Yoga machten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Ergebnisse wahrscheinlich auf eine achtsamere Herangehensweise derjenigen zurückzuführen sind, die Yoga praktizierten.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Sie werden im Yoga-Kurs Kalorien verbrennen, aber es gibt andere körperliche Aktivitäten, die im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen.
Das heißt, Yoga kann Ihnen möglicherweise helfen, Gewicht zu verlieren und es mit Achtsamkeit und besserem Schlaf fernzuhalten.
