Lernen ist nicht immer anregend - besonders nach einem langen Tag im Unterricht oder bei der Arbeit, wenn sich Ihr Gehirn bereit fühlt, abzuschalten.
Wenn einfach während des Studiums wach bleiben scheint schwieriger als die Quantenphysik zu sein, probieren Sie eine der folgenden neun Strategien aus, um wachsam und konzentriert zu sein.
Bewegung ist ein gut dokumentierter Energie-Booster. Sie kann nicht nur wach bleiben, sondern auch helfen. Stress während der Prüfungszeit abbauen und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich tatsächlich an das zu erinnern, was Sie lernen.
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Machen Sie alle 30 bis 50 Minuten eine kurze Pause, um zu gehen, zu tanzen oder ein paar Jumping Jacks zu machen.
Unser Körper ist darauf eingestellt, auf Umweltsignale wie Licht und Dunkelheit zu reagieren. Während die Beziehung zwischen Licht und Schlaf indirekt ist - es ist möglich, in einem gut beleuchteten Raum einzuschlafen oder in der Dunkelheit wach zu bleiben -, ist Licht ein Hinweis daraufkann helfen, Wachheit zu fördern.
Nach a Studie von Zebrafischen 2017 Diese Tendenz kann auf ein Protein zurückzuführen sein, das aktiviert wird, wenn wir Licht ausgesetzt werden.
Versuchen Sie beim Lernen, eine Tagesumgebung mit viel Licht nachzuahmen. Wenn es draußen dunkel ist, reicht eine einzelne Lampe oder ein Deckenlicht möglicherweise nicht aus, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
Es mag verlockend sein, sich beim Lernen wohl zu fühlen, aber es hilft Ihnen nicht, wach zu bleiben.
Liegen ist mit einer erhöhten Aktivität im parasympathischen Nervensystem verbunden, das für seine Rolle bei Funktionen wie „Ruhe und Verdauung“ bekannt ist.
Im Gegensatz dazu ist aufrechtes Sitzen mit Aktivität des sympathischen Nervensystems verbunden. Das sympathische Nervensystem steuert Funktionen wie Wachsamkeit.
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Die Autoren berichteten, dass sich die selbst gemeldete Schlafqualität negativ auf die Leistung auswirkte, wenn sich die Teilnehmer für den Test hinlegten. Die Schlafqualität hatte keinen Einfluss auf die Leistung, wenn die Teilnehmer aufrecht saßen.
Wie hängt das mit dem Lernen zusammen? Wenn Sie sich müde fühlen, kann das Sitzen Ihnen helfen, konzentriert und wachsam zu bleiben.
Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, während des Lernens aufzustehen, anstatt zu sitzen. Von Zeit zu Zeit zu stehen und sich zu bewegen, kann die Durchblutung fördern. Dies kann wiederum verhindern, dass Sie schläfrig werden.
Wenn Sie in einem Schlafsaal oder einer Wohngemeinschaft wohnen, ist der Ort, an dem Sie normalerweise schlafen, möglicherweise auch der bequemste Ort zum Lernen.
Aber es ist am besten zu vermeiden, an einem Ort zu lernen, den Sie mit Schlaf in Verbindung bringen, da Sie sich dadurch schläfrig fühlen könnten.
Wenn möglich, studieren Sie an einem anderen Ort, z. B. in einer Bibliothek, einem Café oder in einem speziellen, gut beleuchteten Bereich Ihres Hauses, der nicht in Ihrem Schlafzimmer liegt.
Indem Sie Lern- und Schlafbereiche getrennt halten, schaffen Sie es auch einfacher das Gehirn auszuschalten wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Müdigkeit oder Schläfrigkeit sind manchmal ein Zeichen von Dehydration . Dehydration verbraucht jedoch nicht nur Ihre Energie, sondern kann auch die kognitiven Funktionen stören und das Lernen erschweren.
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Um sicherzustellen, dass Sie während des Studiums nicht einschlafen, bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie körperlich aktiv sind oder in einem warmen Klima leben.
während wie viel sollten Sie trinken variiert von Person zu Person, streben Sie eine halbe Gallone pro Tag an.
Was und wie viel Sie essen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus.
Während es verlockend sein mag, sich während des Studiums zu behandeln, hilft es Ihnen nicht, wach zu bleiben. Zuckerhaltige Snacks und Junk Food können Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und dann abstürzen, sodass Sie sich träge fühlen.
Wenn Sie dagegen vergessen zu essen oder zu viel zu essen, können Sie einschlafen.
Streben Sie stattdessen eine Diät mit kleinen, aber häufigen Mahlzeiten an. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Protein, ein komplexes Kohlenhydrat und eine Quelle für gesundes Fett enthält. Einige Beispiele sind :
- Protein : Weißfisch wie Kabeljau, Heilbutt, Tilapia, Flunder, Linsen, Bohnen, Weißfleischgeflügel, Erdnussbutter, Tofu, mageres Rindfleisch, Eier, griechischer Joghurt
- Komplexe Kohlenhydrate : Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot
- Gesunde Fette : Avocado, Lachs, Eier, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl, Nussbutter
Das Lesen und erneute Lesen von Notizen oder eines Lehrbuchs reicht möglicherweise nicht aus, um Sie wach zu halten, geschweige denn Informationen aufzunehmen.
Halten Sie sich mit aktiven Lerntechniken wach - und holen Sie das Beste aus Ihren Lernsitzungen heraus. Probieren Sie dazu eine oder mehrere der folgenden Methoden aus :
- Übertragen Sie Informationen auf eine Karte, eine Cue-Karte, ein Diagramm, eine Karte oder eine andere visuelle Darstellung.
- Laut vorlesen.
- Bringen Sie das Material einem Klassenkameraden bei.
- Übungsübungen machen.
- Erstellen Sie Ihre eigenen Beispiele und üben Sie Übungen.
Vermeiden Sie das Einnicken, indem Sie mit einem Klassenkameraden, Freund oder einer Lerngruppe durch das Material sprechen.
Sozialstudium ist nicht nur motivierender und anregender, es kann auch neue Perspektiven und Interpretationen von Unterrichtsmaterialien bieten. Bitten Sie jemanden, Ihnen ein verwirrendes Konzept zu erklären oder Ihr eigenes Verständnis zu festigen, indem Sie das Material einem Kollegen beibringen.
Wenn Sie es vorziehen, einzeln zu lernen, können Sie feststellen, dass es einfacher ist, das Einschlafen zu vermeiden, wenn Sie einfach in Gegenwart anderer Personen lernen.
Schlaf spielt eine wichtige Rolle in Stimmung, Aufmerksamkeit, Motivation und Gedächtnis - all dies wirkt sich auf das Lernen aus. Es ist keine Überraschung, dass dieser Schlaf schlecht ist. ist mit schlechten akademischen Leistungen verbunden .
Tatsächlich ist es möglicherweise am effektivsten, den Schlaf zu einer Priorität zu machen - sowohl kurz- als auch langfristig -, um während des Studiums wachsam zu bleiben.
In a Studie 2019 Den Schülern wurden über einen Zeitraum von 5 Stunden detaillierte Fakteninformationen präsentiert. In der Mitte des Zeitraums von 5 Stunden machten sie entweder ein einstündiges Nickerchen, sahen sich einen Film an oder stopften die Informationen zusammen. Sie wurden 30 Minuten nach dem Test auf das Material getestetEnde der Lernphase und 1 Woche nach Ende der Lernphase.
Die Forscher stellten fest, dass Schüler, die entweder überfüllt waren oder ein Nickerchen gemacht hatten, die Informationen nach 30 Minuten besser abrufen konnten als Schüler, die einen Film gesehen hatten. Nach 1 Woche konnten sich jedoch nur die Schüler, die ein Nickerchen gemacht hatten, besser an die Informationen erinnern.
Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan um das Lernen zu erleichtern.
Wachsam und konzentriert zu bleiben kann eine Herausforderung sein, wenn Sie lernen müssen, insbesondere am Ende eines langen Tages. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Wachsamkeit zu steigern und ein Einnicken während einer Lernsitzung zu vermeiden.
Der Schlüssel liegt darin, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, z. B. hydratisiert zu bleiben, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich zu bewegen und Ihren Schlaf zu priorisieren, wann immer dies möglich ist.
Andere Strategien, die hilfreich sein können, sind das Lernen mit Freunden in einem gut beleuchteten Bereich, das Vermeiden Ihres Schlafzimmers und der Einsatz aktiver Lerntechniken.
