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BraunS / Getty Images

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Es ist Nacht. Sie sollten schlafen. Aber Sie sind es nicht. Weil Ihr Partner, der neben Ihnen liegt, schnarcht und Sie den Schläger nicht durchschlafen können.

Was können Sie also tun, außer Ihren Partner anzustarren?

Wie sich herausstellt, haben Sie Optionen, mit denen Sie besser schlafen können. Hier sind sieben Tipps, die Sie ausprobieren sollten.

Ja, dies ist möglicherweise leichter gesagt als getan. Manchmal können Sie jedoch die Kraft des Geistes einsetzen und trainieren, den Klang des Schnarchens Ihres Partners zu ignorieren oder herunterzuspielen.

Es gibt einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, sich abzulenken :

Möglicherweise können Sie sich schließlich darin üben, sich nicht auf das Schnarchen zu konzentrieren - oder es zumindest so weit ausschalten, dass Sie einschlafen und bleiben.

Eine der einfachsten und schnellsten Lösungen besteht darin, Ihre eigenen Ohren mit Ohrstöpseln zu stopfen, um das Geräusch Ihres Partners, der neben Ihnen Holz sägt, zu dämpfen oder zu eliminieren.

Glücklicherweise haben Sie eine gute Auswahl, abhängig von Ihren Bedürfnissen und der Lautstärke des Schnarchens.

Sie können sich für preiswerte Ohrstöpsel aus weichem Schaumstoff entscheiden, die Sie in der Drogerie kaufen können. Sie können auch geräuschreduzierende Ohrstöpsel aus Silikon kaufen, die von Personen getragen werden sollen, die Zeit in sehr lauten Umgebungen verbringen denken Sie an Rockkonzerte oder den FlughafenLandebahnen.

Wenn Sie das Gefühl nicht mögen, dass etwas in Ihr Ohr eingeführt wird, setzen Sie Ihre geräuschunterdrückenden Kopfhörer auf.

Eine Maschine mit weißem Rauschen erzeugt ein gleichmäßiges, gleichmäßiges Geräusch, das beruhigend zu hören ist. Wenn es richtig funktioniert, werden Sie in den Schlaf eingelullt.

Einige Geräte mit weißem Rauschen bieten auch Optionen. Sie können wählen, ob Sie Meeresgeräusche hören möchten, die auf dem Sand oder einem Wasserfall krachen.

Wenn Sie nicht in eine separate Maschine mit weißem Rauschen investieren möchten, laden Sie eine App für weißes Rauschen oder eine Vermittlungs-App für Ihr Smartphone herunter und lassen Sie diese stattdessen spielen.

Bei manchen Menschen verschlimmert das Schlafen in Rückenlage, dh das Liegen auf dem Rücken, das Schnarchen. Forschung bestätigt dies.

Obwohl es zu einem Klischee geworden ist, Ihren Schnarchpartner in die Rippen zu stecken, damit er sich auf den Bauch rollt und hoffentlich aufhört zu schnarchen, reicht es manchmal aus, die Position zu ändern.

Positionstherapie PT ist eine Behandlungsoption, die speziell entwickelt wurde, um Schnarchern zu helfen, nicht auf dem Rücken zu liegen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.

  • Schnarchreduzierender Trainer. Stellen Sie sich einen gepolsterten Gewichtsgurt vor, in dem Sie schlafen. Dies ist im Grunde die Voraussetzung hinter dem Trainer. Es macht es dem Träger schwer, auf dem Rücken zu schlafen, sodass er sich auf die Seite rollen muss, wo er möglicherweise weniger schnarcht.
  • Ein Tennisball. Wenn Sie mitten in der Nacht etwas ausprobieren möchten, schieben Sie einen Tennisball oder einen anderen glatten Gegenstand unter den Rücken Ihres Partners, wodurch es für ihn unangenehm wird, sich auf den Rücken zu legen.
  • Kopfpositionierungskissen. Ein Kopfpositionierungskissen, manchmal auch als Anti-Schnarch-Kissen bezeichnet, hilft dabei, den Nacken des Benutzers richtig auszurichten, damit er weniger schnarcht. Je nachdem, wie, können Sie eines online bestellen oder in einem örtlichen Geschäft abholenverzweifelt bist du wieder für eine gute Nachtruhe. A Studie 2015 schlägt vor, dass Ihr Partner mit einer solchen auch besser schlafen kann.

Lassen Sie Ihren Partner nicht einfach Ausreden machen oder darauf bestehen, dass er nicht schnarcht.

Erklären Sie stattdessen Ihr Anliegen und bitten Sie Ihren Partner, einen Arzt aufzusuchen, um eine Untersuchung durchzuführen. Versichern Sie ihm, dass Sie mit ihm gehen, wenn es ihm unangenehm ist, alleine zu gehen.

Eine Schlafstudie kann sowohl bestimmen, wie viel sie schnarchen, als auch die möglichen Ursachen für ihr Schnarchen bewerten. Wenn die Bewertung ergibt, dass sie leiden obstruktive Schlafapnoe OSA Sie können mehr über Behandlungsmöglichkeiten erfahren.

Und es gibt tatsächlich wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit OSA. Ihr Partner könnte ein guter Kandidat sein für :

Eine Operation ist auch möglich, wenn andere Therapien nicht funktionieren.

Und nehmen Sie nicht an, dass nur Männer schnarchen. Forschung deutet darauf hin, dass Frauen besonders dazu neigen, ihre Schnarchtendenzen zu unterschätzen und zu unterschätzen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie eine Schlafklinik besuchen, um untersucht zu werden.

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort darüber, wie verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen erfordern? Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie den Raum möglicherweise nachts verlassen.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie diese Option wählen, insbesondere wenn sie für Sie funktioniert. Die Forschung unterstützt Sie. A Studie von 2002 festgestellt, dass das getrennte Schlafen tatsächlich zu einer größeren Zufriedenheit in der Ehe beiträgt, wenn ein Ehepartner schnarcht.

Wenn Sie sich jedoch einsam fühlen, teilen Sie Ihrem Partner unbedingt mit, dass Sie lieber zusammen sein möchten. Dies kann ihn dazu ermutigen, Anpassungen vorzunehmen.

Wenn Sie Ihrem Partner zuhören, wie er Nacht für Nacht laut neben Ihnen schnarcht, kann dies definitiv zu Ressentiments führen, die sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken können.

Aber wussten Sie, dass das Schnarchen aus zweiter Hand, wie es manchmal genannt wird, auch gesundheitsschädlich sein kann?

Schlafentzug kann Gedächtnisprobleme verursachen, Ihre Stimmung stören und sogar Ihr Entwicklungsrisiko erhöhen :

  • Herzkrankheit
  • Diabetes
  • Bluthochdruck

A Studie 2006 stellt sogar fest, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht geschlafen haben, häufiger an Fettleibigkeit leiden, was auch das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen erhöhen kann.

Ihr Schlafverlust könnte auch Ihre Lebenserwartung verkürzen. Eine Analyse von 2010 aus drei großen bevölkerungsbezogenen Studien ergab, dass das Mortalitätsrisiko besteht. um 15 Prozent erhöht unter Menschen, die jede Nacht nur 5 Stunden oder weniger geschlafen haben.

Wenn Sie das Schnarchen Ihres Partners behandeln, ist es wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen. Und Ihre eigene Gesundheit verbessert sich, wenn Sie genügend hochwertigen Schlaf bekommen.

Leiden Sie nicht nur in der Stille, wenn Sie versuchen, neben einem Partner zu schlafen, der schnarcht.

Ihnen stehen mehrere Strategien zur Verringerung der Auswirkungen zur Verfügung. Probieren Sie sie aus, bis Sie eine finden, die für Sie funktioniert.

Und haben Sie keine Angst, Ihren Partner auch nach möglichen Lösungen zu fragen. Sie könnten Sie nur überraschen.