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Knöchelband kann Stabilität, Unterstützung bieten und Komprimierung für das Sprunggelenk. Es kann helfen, Schwellungen nach einer Knöchelverletzung zu reduzieren und eine erneute Verletzung zu verhindern.
Aber es gibt eine feine Linie zwischen einem gut geklebten Knöchel und einem Knöchel, der zu fest geklebt ist oder nicht die erforderliche Unterstützung bietet.
Lesen Sie unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie einen Knöchel effektiv abkleben können.
Band
Sie haben zwei Hauptoptionen zum Aufkleben Ihres Knöchels: Es handelt sich um ein Sportband, das ein Sporttrainer auch als Umreifungs- oder Hartband bezeichnen kann, und ein Kinesio-Band.
Sportband
Sportband dient zur Bewegungseinschränkung. Das Band dehnt sich nicht und ist daher normalerweise am besten geeignet für Stabilisierung eines verletzten Knöchels bietet erhebliche Unterstützung, um Verletzungen zu vermeiden oder die Bewegung auf andere Weise einzuschränken.
Sie sollten Sportband nur für einen kurzen Zeitraum tragen - ungefähr weniger als einen Tag, sofern ein Arzt nichts anderes vorschlägt - da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
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Kinesio-Band
Kinesio Klebeband ist ein dehnbares, bewegliches Klebeband. Das Klebeband eignet sich am besten, wenn Sie Bewegungsfreiheit im Knöchel benötigen, aber zusätzliche Unterstützung benötigen. Sie können Kinesio-Klebeband tragen, wenn :
- Sie sind nach einer Verletzung wieder körperlich aktiv
- Sie sind wieder auf dem Spielfeld
- Sie haben instabile Knöchel
Kinesio-Klebeband kann viel länger als Sport-Klebeband verwendet werden - normalerweise bis zu 5 Tage. Die Dehnbarkeit des Klebebands schränkt den Blutfluss normalerweise nicht ein und ist wasserdicht, sodass Sie mit dem Klebeband trotzdem duschen oder baden können.
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Support-Zubehör
Einige Benutzer verwenden möglicherweise auch spezielles Zubehör, um die Wirksamkeit des Bandes zu erhöhen und Blasenbildung oder Beschwerden zu reduzieren, die manchmal auftreten können. Beispiele sind :
- Fersen- und Spitzenpolster, die oben am Fuß und über der Ferse angebracht werden
- Taping-Basisspray, das die Reibung verringert und gleichzeitig das Klebeband besser auf der Haut haften lässt
- Prewrap, ein weicher, dehnbarer Wickel, der vor dem Sportband aufgetragen wird und das Entfernen des Bandes erleichtert
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Da die Verwendung von Sportklebeband einen anderen Ansatz als die Verwendung von Kinesio-Klebeband beinhaltet, gibt es für jeden Ansatz einige separate Schritte. Beide Ansätze beginnen mit sauberer, trockener Haut. Vermeiden Sie es, offene Wunden oder Wunden abzukleben.
Gewünschte, aber nicht erforderliche erste Schritte
- Tragen Sie ein Basisspray auf den Knöchel auf und sprühen Sie es auf den Fuß und den Knöchel.
- Bringen Sie dann ein Fersenpolster auf der Rückseite des Fußes an, beginnend direkt hinter dem Knöchel wo Schuhe häufig reiben, und einen Spitzenwickel an der Vorderseite des Fußes wo Schnürsenkel oft reiben, falls gewünscht.
- Wenden Sie eine Vorverpackung auf den Fuß an, beginnend direkt unter dem Fußballen und nach oben gewickelt, bis der Knöchel und etwa 3 Zoll über dem Knöchel bedeckt ist.
- Nehmen Sie das Sportband und bringen Sie zwei Ankerstreifen am obersten Teil der Vorverpackung an. Dazu müssen Sie an der Vorderseite des Beins beginnen und wickeln, bis sich die Klebebandstreifen um 1 bis 2 Zoll überlappen. Bringen Sie einen zusätzlichen Streifen auf halber Strecke anwo sich der erste Streifen befindet.
- Erstellen Sie ein Steigbügelstück, indem Sie das Klebeband an der Oberseite eines Ankerstreifens anbringen, über den Knöchel schieben, über die Ferse gehen und an derselben Stelle auf der gegenüberliegenden Seite des Beins enden. Dies sollte wie ein Steigbügel aussehen.
- Wiederholen Sie den Vorgang und platzieren Sie ein zusätzliches Steigbügelstück etwas weiter in der Mitte des oberen Teils des Fußes, um den Knöchel herum und lassen Sie das Klebeband am Ankerstreifen haften.
- Legen Sie einen weiteren Ankerstreifen über das Steigbügelband und wickeln Sie ihn etwa in der Mitte des Beginns des letzten Ankerstreifens ein. Dies hilft, das Steigbügelstück an Ort und Stelle zu halten. Wickeln Sie auf diese Weise weiter, bis Sie die Oberseite des Fußes erreichen.
- Wickeln Sie die Ferse mit einer Achtertechnik um. Führen Sie das Klebeband ausgehend von der Innenseite des Fußgewölbes über den Fuß und drehen Sie es in Richtung Ferse. Überqueren Sie den Fuß und den Knöchel und setzen Sie die Acht für zwei vollständige Wicklungen fort.
- Zum Abschluss kleben Sie Klebeband von der Vorderseite des Unterschenkels um den Fußgewölbe oder die Ferse auf die andere Seite. Möglicherweise benötigen Sie auch zusätzliche Ankerstreifen. Sie sollten keine offenen Hautpartien haben.
Kinesio-Klebeband bedeckt nicht den größten Teil des Fußes und des Knöchels wie Sportband. Obwohl verschiedene Methoden existieren, ist hier ein Beispiel für einen gängigen Kinesio-Knöchelband-Ansatz :
- Nehmen Sie ein Stück Kinesio-Klebeband und beginnen Sie an der Außenseite des Knöchels, etwa 4 bis 6 Zoll über dem Knöchel. Erstellen Sie einen Steigbügel-ähnlichen Effekt, wenn Sie das Stück Klebeband über die Ferse ziehen und das Klebeband in die entgegengesetzte Richtung ziehenSeite über der Innenseite des Knöchels und auf der gleichen Höhe wie das erste Stück Klebeband anhalten.
- Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband auf die Rückseite des Fußes und zentrieren Sie es mit Ihrer Achillessehne. Wickeln Sie das Klebeband um den Knöchel, um es um den Fuß zu kreisen. Das Klebeband sollte fest genug sein, damit sich der Fuß biegt und dennoch ruhig bleibtfühlt sich unterstützt.
- Einige Leute kreisen das Klebeband nicht um den Knöchel, sondern kreuzen es wie ein X. Dazu müssen Sie ein Stück Klebeband unter dem Bogen zentrieren und die beiden Enden über die Vorderseite des Unterschenkels führen, um ein X zu erstellenDie Enden des Bandes sind hinter dem Bein befestigt.
Entfernen Sie unbedingt das Klebeband, das Sie möglicherweise angebracht haben, wenn Ihre Zehen zu irgendeinem Zeitpunkt verfärbt oder geschwollen erscheinen. Dies könnte darauf hinweisen, dass das Klebeband zu eng ist und Ihre Durchblutung beeinträchtigt.
Laut einem Artikel in der Zeitschrift
Schritte zum Entfernen des Sportbandes
- Verwenden Sie eine Verbandschere Schere mit stumpfen Enden und einer zusätzlichen stumpfen Kante an der Seite, um die Schere unter das Klebeband zu schieben.
- Schneiden Sie das Klebeband vorsichtig ab, bis Sie einen großen Schnitt über den größten Teil des Klebebands gemacht haben.
- Ziehen Sie das Klebeband langsam von der Haut ab.
- Wenn das Klebeband besonders hartnäckig ist, sollten Sie ein Klebstoffentferner-Tuch verwenden. Diese können den Klebstoff auflösen und sind normalerweise hautverträglich, solange sie als solche gekennzeichnet sind.
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Schritte zum Entfernen des Kinesio-Bandes
Das Kinesio-Band soll mehrere Tage anliegen - daher ist das Entfernen manchmal etwas aufwendig. Zu den Schritten gehören die folgenden :
- Tragen Sie ein Produkt auf Ölbasis wie Babyöl oder Speiseöl auf das Klebeband auf.
- Lassen Sie dies einige Minuten lang sitzen.
- Rollen Sie die Kante des Klebebands vorsichtig nach unten und ziehen Sie das Klebeband in Richtung des Haarwuchses weg.
- Wenn Sie nach dem Entfernen Restkleber vom Klebeband haben, können Sie das Öl auftragen, um es weiter aufzulösen.
Knöchelband kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Beschwerden nach einer Verletzung zu verringern. Die Ansätze für das Band hängen von der Art des verwendeten Bandes ab.
Wenn Sie Probleme beim Abkleben Ihres Knöchels haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Sportmediziner. Er kann verletzungs- oder körperspezifische Taping-Ansätze empfehlen, die hilfreich sein können.
