Stress, scharfes Essen und Schlafverlust sind nur einige Dinge, die für Reisende mit IBS Probleme bereiten. Bevor Sie Ihre Koffer packen, probieren Sie diese Tipps für eine unbeschwerte und flackerfreie Reise aus.

Reisen mit IBS kann, gelinde gesagt, unangenehm sein.

Rachel Pauls, eine in Cincinnati ansässige Fachärztin für Beckenmedizin, hat Probleme mit dem Reisen Reizdarmsyndrom IBS öfter als sie zählen kann.

Bei einem Geschäftsessen hat sie nur Essen auf ihrem Teller herumgeschoben, weil sie wusste, dass das Essen würde Auslöser ihre IBS-Symptome.

Bei einer weiteren Reise mit ihrer Familie in ein All-Inclusive-Resort aß sie eine Woche lang nur Rührei und Truthahn, um ihre Symptome in Schach zu halten.

„Ein IBS-Aufflammen kann einen Urlaub oder eine Geschäftsreise schnell ruinieren“, sagt sie.

Der Drang, während eines wichtigen Meetings auf die Toilette zu rennen, kann unangenehm sein. Und die Notwendigkeit, beim Probieren neuer Lebensmittel beim Abendessen mit der Familie vorsichtig zu sein, kann sich wie eine Bürde anfühlen.

„Es steht außer Frage, dass sich einige IBS-Symptome während der Reise verschlimmern können“, sagt Ashkan Farhadi, MD Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Aber einige dieser Dinge können präventiv behandelt werden.“

Hier sind einige einfache Strategien, die Sie bei Ihrer nächsten Reise mit IBS berücksichtigen sollten.

Menschen mit IBS neigen dazu, schlecht auf neue Lebensmittel zu reagieren, sagt Farhadi. Aus diesem Grund empfiehlt er auf Reisen eine vorsichtige Ernährung.

"Anstatt überall unbekannt zu sein und viele neue Lebensmittel zu testen, sollten Sie mit Ihrer Ernährung etwas konservativer umgehen und Dinge ausprobieren, die Ihnen und Ihrem Darm bekannter sind", sagt er.

Pauls hat gelernt, mit ihrem IBS auf Reisen umzugehen, indem sie im Voraus plant. Sie ruft immer vorher im Hotel an, um in ihrem Zimmer nach einem Minikühlschrank zu fragen, in dem sie ihre verderblichen Lebensmittel aufbewahren kann.

Sie bringt eine Handvoll Snacks mit, von denen sie weiß, dass sie überall sicher sind - besonders in ihrem Handgepäck für die Flugreise.

Und wenn sie in einem Restaurant auswärts isst, überprüft sie das Menü vorher online, um es zu finden. IBS-freundliche Artikel .

Bringen Sie Snacks wie Cracker mit, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Magen auf Reisen nicht reizen.

Menschen mit IBS, die lange Strecken zurücklegen, sind anfälliger für Verstopfung aus vielen Gründen. Möglicherweise liegt es am fehlenden Zugang zu einem Badezimmer oder an einem sehr vollen Terminkalender.

In diesen Fällen empfiehlt Farhadi vorbeugende Maßnahmen: „Sie sollten Stuhlweichmacher oder etwas anderes [vor Reiseantritt] verwenden, um Verstopfung vorzubeugen.“

Viele Menschen mit IBS fühlen sich gestresst, wenn sie in ein Flugzeug steigen, aus Angst, keinen Zugang zu einem Badezimmer zu haben. Das sagt Farhadi. Anxiolytika oder andere Medikamente können Menschen beruhigen, die haben Angst während der Reise .

Wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie a herunterladen. Meditations-App oder beruhigende Wiedergabeliste für die Flugreise.

Die Auswahl eines Gangplatzes kann auch die unvermeidliche Angst verhindern, die mit der Aufforderung an Ihren Nachbarn einhergeht, während des Fluges mehrmals aufzustehen, damit Sie Zugang zu einer Toilette haben.

Eine Herausforderung für alle Reisenden - insbesondere für Menschen mit IBS - ist Lebensmittelvergiftung .

„Die Exposition gegenüber Lebensmittelvergiftungen kann zu einem Aufflammen des IBS führen“, stellt Farhadi fest, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führt, einschließlich Reisedurchfall . Eine Maßnahme, die helfen kann, Durchfall zu verhindern, ist a probiotisch .

„Auch wenn Sie zu Hause kein religiöser Benutzer von Probiotika sind, sollten Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen, einige Tage vor Ihrer Abreise und während Ihres Aufenthalts ein Medikament einzunehmen, um das Risiko von Reisedurchfall zu vermeiden - und um Ihre Reizbarkeit zu beruhigenDarmsyndrom “, sagt Farhadi.

IBS kann sein durch Stress verschärft und eine Änderung der Routine. Wenn Sie regelmäßig zu Hause trainieren, versuchen Sie, diese Routine beizubehalten, wenn Sie unterwegs sind.

Für Pauls ist Bewegung ein Muss.

„Übung hilft mir, IBS-Schübe zu vermeiden, deshalb stelle ich sicher, dass es einen Fitnessraum gibt, der früh genug geöffnet ist, damit ich trainieren kann“, sagt Pauls.

Die gleiche Strategie gilt für den Schlaf. Um den Stress gering zu halten, versuchen Sie, eine ähnliche Menge Schlaf zu bekommen wie zu Hause.

Wenn Sie IBS haben, müssen Sie oft fragen, wo sich das Badezimmer befindet oder ob bestimmte Gerichte Zutaten enthalten, die für Sie kein Problem sind.

Wenn Sie irgendwohin reisen, wo Sie nicht die Landessprache sprechen, sollten Sie vorher nachschlagen, wie Sie bestimmte Dinge sagen können.

Wenn Sie wissen, wie man „Badezimmer“ sagt und einfache Fragen zum Essen stellt, können Sie den Stress beim Reisen mit IBS verringern.

Ihre IBS-Reise-Checkliste

  • Bringen Sie Snacks mit, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind.
  • Holen Sie sich einen Gangplatz, wenn Sie fliegen.
  • Probieren Sie eine stressreduzierende Meditations-App während des Transports aus.
  • Nehmen Sie ein Probiotikum vor Reiseantritt.
  • Priorisieren Sie Ihre übliche Schlaf- und Trainingsroutine.
  • Lernen Sie die wichtigsten Redewendungen für Badezimmer und Essen in der Sprache Ihres Ziels.

Denken Sie vor allem daran, dass IBS jede Person unterschiedlich betrifft. Selbst für eine Person können unterschiedliche Reisesituationen unterschiedliche Symptome hervorrufen.

„Wenn Sie geschäftlich oder geschäftlich unterwegs sind und es stressig ist, können Sie möglicherweise nicht einmal Ihren Kaffee trinken, weil es für Ihren Darm sehr störend ist“, sagt Farhadi. „Aber wenn dies für den Urlaub ist, können Sie es sogarin der Lage sein, scharfes Essen zu haben oder etwas, das Sie zu anderen Zeiten nicht essen können. ”

Jede IBS-Erfahrung kann variieren. Gehen Sie also jede vorbereitete Reise mit einer flexiblen Denkweise an. Mit etwas Glück führt dies zu einer Reise ohne Fackeln - und voller Spaß!

Jamie Friedlander ist freiberufliche Autorin und Redakteurin mit besonderem Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten wurden im New Yorker Magazin The Cut, in der Chicago Tribune, in Racked, Business Insider und im SUCCESS Magazine veröffentlicht. Sie erhielt ihren Bachelor-Abschluss vonNYU und ihr Master-Abschluss an der Medill School of Journalism der Northwestern University. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie unter www.jamiegfriedlander.com und folge ihr weiter soziale Medien .