Reizdarmsyndrom: Es ist ein eher unsympathischer Begriff für einen ebenso unsympathischen Zustand.

Ich wurde an einem eher trostlosen Abend im Alter von 14 Jahren diagnostiziert, nachdem ich monatelang an einer Krankheit gelitten hatte, die ich damals nur als dauerhafte Lebensmittelvergiftung bezeichnen konnte. Die Navigation im Teenageralter ist schwierig genug, ohne dass Sie an das Badezimmer gebunden sind und sich eher fühlensich Ihrer unkontrollierbaren Eingeweide bewusst sein.

Nach mehreren Tests und Überprüfungen proklamierte der Arzt eher lässig: „Es ist nur IBS.“

Ich erhielt eine Packungsbeilage, ein Rezept für krampflösende Mittel, und naiv dachte ich, meine Probleme würden bald vorbei sein. In Wirklichkeit fingen sie gerade erst an. In den zehn Jahren seit meiner Diagnose habe ich alles versucht und getestet, was behauptetIBS zu helfen. Von Antidepressiva über Abführmittel, Pfefferminzöl bis hin zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Hypnotherapie.

Am Ende wurde mir klar, dass der wichtigste Aspekt bei der Behandlung meines IBS nicht ein Medikament oder ein Mittel war, sondern ich selbst und wie ich damit umgehe. Hier sind einige der Lektionen, die ich dankbar bin, dass ich auf diesem Weg gelernt habe: :

Verlegenheit und Stress können sich sehr negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken und Ihre IBS verschlimmern. Ich habe Jahre in der Schule verbracht und mich gefragt, was die Leute denken würden, wenn ich auf die Toilette gehen müsste. Ich war vom gesamten Klassenzimmer überzeugtIch konnte mein Magengluckern hören, als wir eine Prüfung saßen.

Aber Jahre später stellte ich schnell fest, dass niemand klüger gewesen war. Jeder ist so von seinem eigenen Leben und seinen persönlichen Sorgen verzehrt, dass er selten an dein Leben denkt. Nur einmal war ich das Ziel, ein negativer Kommentar und im RückblickDie Tatsache, dass sie sich genug um Kommentare kümmerten, sprach mehr über sie und ihr eigenes Glück oder das Fehlen davon als ich und mein IBS.

Als ich endlich merkte, dass ich nicht kontrollieren konnte, was andere Leute dachten, und dass es daher eine Energieverschwendung war, sich darüber Sorgen zu machen, fühlte es sich an, als wäre eine Last aufgehoben worden.

Eine praktische kleine Übung, die ich gemacht habe, um dem entgegenzuwirken, war, auf einer Bank in einem Park zu sitzen und Leute zu beobachten. Wenn Leute vorbeigehen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu fragen, welche Belastungen und Sorgen sie an diesem Tag haben könnten. Genau wie Sie,Sie alle haben etwas im Kopf. Ihr innerer Aufruhr gehört nicht Ihnen und Ihnen auch nicht.

Als ich aufwuchs, dachte ich, dass das Leiden in der Stille meine einzige wirkliche Option war. Es schien nicht wirklich angebracht, in der Schulkantine über Darmgewohnheiten zu sprechen, und ich war mir nicht sicher, ob meine Freunde wirklich verstehen würden, was ich durchmachte.

Rückblickend wünschte ich mir jedoch, ich hätte einen Weg gefunden, das Thema mit einem engen Freund anzusprechen, denn ein Kumpel, der wusste, was los war, wäre eine echte Hilfe gewesen. Mit 18 Jahren kam ich endlich „heraus“.über einen Blog-Beitrag, und die Unterstützung war überwältigend. So viele Gleichaltrige und Mitschüler hatten ebenfalls gelitten. Ich hatte keine Ahnung. Die Leute kamen auf Veranstaltungen auf mich zu, um über ihre Symptome zu sprechen und wie ähnlich sie meinen waren.

Plötzlich konnte ich erleichtert aufatmen, dass es nicht mehr mein „schmutziges kleines Geheimnis“ war. Es ist anstrengend, es für sich zu behalten, also stellen Sie sicher, dass Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen können!

Eine der größten Realitäten bei IBS ist die Tatsache, dass Sie es manchmal einfach nicht kontrollieren können. Und sich außer Kontrolle über Ihren eigenen Körper zu fühlen, ist äußerst beängstigend. Sie sind sich nicht sicher, ob es ein Datum stören wird, ein geselliges Abendessen ruinieren oder einen Kinobesuch stören.

Aber das Lernen, mit diesem Mangel an Kontrolle zu leben, ist der Schlüssel zur Wiedererlangung der Kontrolle. Wenn das kein Paradoxon ist, bin ich mir nicht sicher, was es ist. Weil das Leben mit IBS oft ein Haken ist. Sie machen sich Sorgen über Ihre SymptomeAufflackern, was immer dazu führt, dass diese Symptome aufflammen.

Mein Rat? Versuchen Sie, vorauszuplanen, um sich zu beruhigen, und versuchen Sie, nicht zu tief über das „Was wäre wenn“ nachzudenken. Als Menschen haben wir den angeborenen Wunsch, Situationen zu kontrollieren und uns auf das vorzubereiten, was vor uns liegt. Aber manchmalDies ist kontraproduktiv, da wir uns in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen, ohne in diesem Zustand sein zu müssen.

Wenn Sie das Gefühl haben, aus Ihrer Tiefe herauszukommen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, trinken Sie etwas Wasser, zählen Sie bis 10 und lassen Sie den Moment nach. Sie werden in Ordnung sein, das verspreche ich!

Okay, zugegebenermaßen ist dies schwierig, wenn Sie auf einer Toilette sitzen, mit schmerzhaften Magenkrämpfen und Blähungen. Ich bin sicher, selbst Amy Schumer konnte diese Situation nicht in den Griff bekommenInsgesamt ist es wichtig, optimistisch zu bleiben und sich nicht von IBS als Person einhüllen zu lassen.

Als mein IBS mit 14 zum ersten Mal aufflammte, setzte auch dieses überwältigende Gefühl von Antrieb und Leidenschaft ein. Ich wollte Journalist werden, ich liebte es zu schreiben und ich liebte es, Geschichten zu erzählen. Und ich wollte es nicht zulassendiese Symptome kontrollieren das.

Mein IBS bedeutete oft, dass ich lange Zeit von der Schule nehmen oder Vorlesungen verpassen musste. In Zeiten, in denen Gleichaltrige gelangweilt waren, feierten oder sich über ihre Arbeitsbelastung beschwerten, war ich sehr dankbar, dass mein IBS mich dazu brachte, noch härter zu arbeiten.Ich möchte nicht zulassen, dass es mich schlägt - und rückblickend bin ich so dankbar für dieses Gefühl des Antriebs, das es mir gab.

Ob rezeptfrei oder nur verschreibungspflichtig, ich habe so ziemlich jedes IBS-Medikament auf dem Markt ausprobiert. Ich dachte zunächst, ich würde ein Wundermittel finden, aber nach ein paar Jahren wurde ich skeptisch. Oft Medikamenteverschlimmerte meine Symptome oder maskierte sie einfach ganz. Wie damals wurden mir extrem starke Durchfalltabletten für meine mehr als 12 Tagesausflüge auf die Toilette verschrieben, nur damit sie mich in die andere Richtung brachten. Zwei Wochen ohne DarmMoment macht keinen Spaß.

Dies ist nicht bei jedem der Fall. Ich weiß zum Beispiel, dass viele Menschen Pfefferminzöl als sehr hilfreich empfinden. Für mich ist es jedoch einfach nicht effektiv. Stattdessen war der Schlüssel zur Verhinderung eines SymptomrückfallsIdentifizieren meiner Trigger-Lebensmittel, Verwalten meines Stressniveaus und Sicherstellen, dass meine Darmflora gesund ist.

Ich nehme jetzt täglich Probiotika Alflorex in Großbritannien und Align in den USA, die dazu beitragen, das Gleichgewicht in meinem Darm aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zu anderen Probiotika müssen sie nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden, daher sind sie großartig, wenn Sie 'Sie sind ständig unterwegs. Außerdem sind sie unabhängig von der Tageszeit mit oder ohne Essen wirksam.

Erfahren Sie mehr über Probiotika »

Ich empfehle zu experimentieren, indem Sie jeder potenziellen Lösung einen Monat Zeit geben, um ihre Magie zu entfalten. Es ist leicht aufzugeben, nachdem einige Wochen nicht funktioniert haben, aber leider gibt es keine Lösung für IBS über Nacht, daher ist Konsistenz der Schlüssel.

Eine Sache, für die ich meinem IBS dankbar bin, ist, dass es mich dazu gedrängt hat, mich wirklich mit meinem eigenen Körper zu verbinden. Wenn Sie eine ziemlich bedürftige Krankheit wie diese haben, werden Sie schnell bewusst, welche Lebensmittel schlecht reagieren und wie Sie sich sicher fühlenSituationen und wie Stress schnell überhand nehmen kann.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann sehr hilfreich sein, um diese Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen insbesondere, wenn Sie wie ich vergesslich sind, und es kann Ihnen wirklich Einblicke geben, was zu einem Aufflammen Ihrer Symptome führt. Notieren Sie sich alles, was Sie tunWir haben innerhalb von 24 Stunden konsumiert und wie Sie sich symptomatisch nach jeder Mahlzeit und dann am Ende des Tages fühlen. Nach ungefähr einer Woche werden Sie bald Muster erkennen, die helfen könnten, Ihre Auslöser zu beseitigen.

Stress ist wahrscheinlich am schwierigsten zu kontrollieren, da er zum größten Teil nur dann auftritt, wenn Sie ihn am wenigsten wollen oder erwarten. Die Erkenntnis, dass Stress ein natürlicher Teil des Lebens ist, ist der Schlüssel. Es geht mehr darum, wieSie reagieren darauf, was sich auf Ihr IBS auswirkt.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT war eine große Hilfe, um anzuerkennen, dass Stress und Sorgen ein natürliches Nebenprodukt des Lebens sind und dass ich ändern musste, wie ich Angst verarbeite. Wenn ein stressiger Gedanke entsteht, frage ich mich: „WillSorgen Sie sich um diese Situation, um sie besser zu machen? “Wenn die Antwort„ Nein “lautet, lasse ich die Sorge verschwinden.

Es geht nicht darum, faul zu sein oder sich nicht darum zu kümmern - es geht darum zu identifizieren, was produktiv ist und was nicht. In einer stressigen Situation ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nur Ihre Handlungen und Reaktionen kontrollieren können, die von niemand anderem. Nehmen Sie die Dinge langsam und langsamversuche, deine Ängste nicht mit dir weglaufen zu lassen.

Erst in den letzten Jahren habe ich vollständig verstanden, wie stark sich Lebensmittel auf Ihre Symptome auswirken. Ich habe jedoch einen Punkt erreicht, an dem ich nachts nicht mehr schlafen konnte, weil die Magenkrämpfe so qualvoll waren, bevor ich sie tatsächlich einnahmAktion.

Nach einer dreimonatigen Eliminationsdiät erfuhr ich, dass Milchprodukte und Eier meine Symptome verschlimmerten und so ohne viel Aufhebens von meiner Diät verschwanden. Ich dachte, es wäre schwierig, auf Käse und Schokolade zu verzichten früher meine beiden Lieblingssachen in derganze Welt, aber es war viel einfacher als ich es mir vorgestellt hatte, weil mein Anreiz darin bestand, mich besser zu fühlen.

Die Leute sagen Dinge wie: „Das Leben lebt einfach nicht ohne Eis und Schokolade!“ Aber wie jeder IBS-Betroffene sicher weiß, werden Sie alles versuchen, um die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen. Wenn etwas so Einfaches wieDas Vermeiden von Milchprodukten ist das, was Sie tun müssen. Sie werden es tun. Die FODMAP-Diät kann ein guter Ausgangspunkt sein, um bestimmte Dinge zu beseitigen und festzustellen, ob sie sich positiv oder negativ auswirken, wenn Sie sie wieder einführen.

Durch Befolgen der oben genannten Tipps habe ich es geschafft, vier Monate lang völlig beschwerdefrei und fast zwei Jahre lang größtenteils problemlos zu sein. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich akzeptiere esdass IBS ein „Gesundheitsfehler“ ist, mit dem ich leben lernen kann. Aber mein IBS definiert mich nicht und definiert Sie auch nicht - und daran müssen Sie sich erinnern!

Oh, und zu Ihrer Information, das Leben ist es absolut wert, ohne Eis und Schokolade zu leben!

Scarlett Dixon ist eine in Großbritannien ansässige Journalistin, Lifestyle-Bloggerin und YouTuber, die in London Networking-Events für Blogger und Social-Media-Experten durchführt. Sie hat großes Interesse daran, über alles zu sprechen, was als tabu gelten könnte, und über eine lange EimerlisteSie ist auch eine begeisterte Reisende und teilt leidenschaftlich gerne die Botschaft, dass IBS Sie nicht im Leben zurückhalten muss! Besuchen Sie ihre Website und twittere sie @Scarlett_London !