Wie sich die Wechseljahre auf den Körper auswirken

Wechseljahre sind für viele Frauen eine Tatsache. Sie treten auf, wenn Frauen mit der Menstruation aufhören. Die Zeit vor den Wechseljahren, in der Frauen allmählich weniger Östrogen produzieren, wird als Perimenopause bezeichnet. Wenn Frauen von der Perimenopause in die Wechseljahre übergehen, kann dies auftreten :

  • Hitzewallungen
  • Schlaflosigkeit
  • vaginale Trockenheit
  • Nachtschweiß
  • Gewichtszunahme
  • Stimmungsschwankungen
  • Veränderungen in der Libido

Bei einigen Frauen treten die Wechseljahre auf und es treten nur geringfügige Symptome auf. Bei anderen treten schwere Symptome auf. Einige Vitamine können die Symptome der Wechseljahre lindern und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Wenn der Östrogenspiegel im Körper abnimmt, steigt das Risiko, an bestimmten Erkrankungen zu erkranken. Dazu gehört :

  • Osteoporose
  • Herzkrankheit
  • Harninkontinenz

Hier sind fünf Vitamine, die helfen, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels zu minimieren.

Vitamin A ist der Name für eine Gruppe von Verbindungen, die als Retinoide bezeichnet werden. Vorgeformtes Vitamin A, auch als Retinol bekannt, wird in Ihrer Leber gespeichert. Zu viel kann giftig sein. Sie erhalten vorgeformtes Vitamin A, wenn Sie tierische Produkte, angereicherte Lebensmittel,oder wenn Sie Vitamin A-Präparate einnehmen. Sie erhalten Vitamin A auch, wenn Sie Obst und Gemüse essen, das reich an Beta-Carotin ist. Ihr Körper wandelt Beta-Carotin nach Bedarf in Vitamin A um.

Vitamin A ist für gesunde Knochen notwendig, die Einnahme von Vitamin A in den Wechseljahren ist jedoch umstritten. A 2002 Studie verbunden mit einem hohen Gehalt an vorgeformtem Vitamin A mit Hüftfrakturen bei Frauen nach der Menopause. Dies führte einige zu der Frage, ob Vitamin A tatsächlich gut für Ihre Knochen ist. Spätere Studien wurden gemischt, sodass unklar ist, wie viel vorgeformtes Vitamin A das Risiko für Knochenbrüche erhöhen kann.

Vitamin A aus Beta-Carotin scheint das Risiko für Knochenbrüche nicht zu erhöhen. Es kann zur Erhaltung der Knochengesundheit nach den Wechseljahren beitragen. Sie können dazu beitragen, das Vitamin A aus Beta-Carotin zu erhalten, indem Sie orangefarbenes und gelbes Obst und Gemüse essenWenn Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als den empfohlenen Tageswert von 5.000 IE ein. Sie sollten ein Präparat finden, das mindestens 20 Prozent Vitamin A aus Beta-Carotin enthält.

Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es ist notwendig für :

  • Knochengesundheit
  • DNA-Produktion
  • neurologische Funktion
  • Bildung roter Blutkörperchen

Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper einen Teil seiner Fähigkeit, Vitamin B-12 aufzunehmen, und Ihr Risiko eines Vitamin B-12-Mangels steigt. Die Symptome eines Vitamin B-12-Mangels sind vage und können Folgendes umfassen:

  • Müdigkeit
  • Schwäche
  • Verstopfung
  • Appetitlosigkeit
  • Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen
  • Gleichgewichtsstörungen
  • Depression
  • Verwirrung
  • Demenz

In späteren Stadien kann ein Mangel an Vitamin B-12 zu Anämie führen. Die empfohlene Tagesdosis RDA für Vitamin B-12 beträgt 2,4 Mikrogramm mcg täglich für Frauen ab 14 Jahren. Sie können helfen, diese Anforderung während und nach der Behandlung zu erfüllenWechseljahre durch Einnahme eines Vitamin B-12-Präparats und Verzehr von angereicherten Lebensmitteln.

Vitamin B-6 Pyridoxin hilft bei der Herstellung Serotonin eine Chemikalie, die für die Übertragung von Gehirnsignalen verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter der Frau sinkt der Serotoninspiegel. Schwankende Serotoninspiegel können einen Beitrag zu Stimmungsschwankungen und Depressionen in den Wechseljahren leisten.

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 beträgt 100 Milligramm mg täglich für Frauen ab 19 Jahren. Die Einnahme eines Vitamin B-6-Präparats während und nach den Wechseljahren kann dazu beitragen, Symptome zu vermeiden, die durch niedrige Serotoninspiegel verursacht werdenDepression.

Ihr Körper produziert Vitamin D, nachdem er dem Sonnenlicht ausgesetzt wurde. Ein Vitamin D-Mangel kann das Risiko für Knochenbrüche, Knochenschmerzen und Osteomalazie Erweichung der Knochen erhöhen. Ältere Frauen, insbesondere solche, die zu Hause sind oder keinem Sonnenlicht ausgesetzt sind;Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 15 µg 600 IE Vitamin D erhalten, Frauen über 50 sollten 20 µg 800 IE erhalten. Dies ist jedoch mit einer vitamin D-reichen Diät möglichEs kann am besten sein, eine Ergänzung zu nehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie jeden Tag die entsprechende Menge erhalten.

Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, umfassen :

  • fetter Fisch
  • Fischleberöle
  • Rinderleber
  • Käse
  • Eigelb
  • angereicherte Lebensmittel

Vitamin E ist ein Antioxidans, das bei der Bekämpfung zellschädigender freier Radikale im Körper hilft. Vitamin E kann auch Entzündungen im Körper reduzieren. Stress kann Zellschäden verursachen und das Risiko erhöhen :

  • Depression
  • Herzkrankheit
  • Gewichtszunahme

Dies sind Bedingungen, die in den Wechseljahren häufig auftreten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin E hilft, Stress abzubauen, oxidativen Stress zu reduzieren und das Risiko einer Depression zu verringern. Um Vitamin E während und nach den Wechseljahren zu erhöhen, nehmen Sie ein Vitamin E-Präparat und fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Vitamin E sindfür mindestens 15 mg täglich.

Einige Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind :

  • Weizenkeime
  • Mandeln
  • Haselnüsse
  • Avocado
  • Brokkoli
  • Schalentiere
  • Kürbis
  • Sonnenblumenkerne
  • Spinat

Risikofaktorsymbol

Hohe Mengen an Vitamin A können Toxizität verursachen. Menschen mit Lebererkrankungen oder die viel Alkohol trinken, sollten keine Vitamin-A-Präparate einnehmen. Vitamin A kann einen niedrigen Blutdruck verursachen. Nehmen Sie kein Vitamin A ein, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck habenoder Medikamente einnehmen, die den Blutdruck senken.

Verwenden Sie Vitamin A mit Vorsicht, wenn Sie :

  • orale Kontrazeptiva einnehmen
  • Tetracyclin-Antibiotika
  • Antikrebsmittel einnehmen
  • schlechte Fettaufnahme
  • Blutverdünner oder Medikamente einnehmen, die Blutungen oder Gerinnung beeinflussen

Vitamin E sollte bei Menschen mit : mit Vorsicht angewendet werden.

  • Alzheimer-Krankheit und andere Formen des kognitiven Rückgangs
  • Augenschaden
  • Nierenprobleme
  • Herzprobleme
  • Hautzustände

Vitamin D, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 können den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck beeinflussen. Verwenden Sie sie mit Vorsicht, wenn Sie an Diabetes, niedrigem Blutzucker, niedrigem Blutdruck leiden oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutzucker beeinflussenund Blutdruck.

Vitamin B-6 kann das Blutungsrisiko erhöhen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an einer Blutungsstörung leiden oder Blutverdünner einnehmen.

Verwenden Sie Vitamin B-12 mit Vorsicht, wenn Sie haben :

  • Herzprobleme
  • Bluthochdruck
  • Krebs oder eine Vorgeschichte von Krebs
  • Hautprobleme
  • Magen-Darm-Probleme
  • kaliumarm
  • Gicht

Viele gängige rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente können mit Vitaminen interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen, bevor Sie Vitamine einnehmen.

Check out: Wechseljahre am Arbeitsplatz »

Symbol Nächste Schritte

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Übergang in die Wechseljahre zu erleichtern. Zum Beispiel kann es von Vorteil sein, körperlich aktiv zu bleiben, mit Stress umzugehen und genügend Schlaf zu bekommen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für nährstoffreiche Lebensmittel wie zwie:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • gesunde Fette
  • Meeresfrüchte
  • Muttern
  • Samen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Wechseljahre. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob die Einnahme von Vitaminen in den Wechseljahren für Sie von Vorteil sein kann.

Lesen Sie weiter: Behandlung der Symptome der Menopause »