Stress kann dich nicht wirklich töten - aber wie du damit umgehst oder nicht

Warum sagen die Leute, dass Stress Sie tun kann?

Erstens ist es wichtig zu verstehen, dass es zwei verschiedene Arten von Stress gibt: die gute und die schlechte.

Beide führen zu a Kampf- oder Fluchtreaktion das hormonelle Signale um Ihren Körper sendet und eine Zunahme von Cortisol und Adrenalin.

Dies führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks und verändert sich wiederum in nahezu jedem Körpersystem. Dies schließt das Immunsystem, das Verdauungssystem und das Gehirn ein.

Cortisol „kann unter bestimmten Umständen von Vorteil sein, z. B. wenn es Sie motiviert, Ihre Arbeit pünktlich abzuschließen“, bemerkt er. Dr. Patricia Celan Psychiatrie an der kanadischen Dalhousie University

Ähnlich a Tierstudie 2013 ein kurzfristiger, mäßiger Stresspegel verbesserte das Gedächtnis und erhöhte die Aufmerksamkeit und Leistung bei Ratten.

Forscher glauben der gleiche Effekt tritt beim Menschen auf, obwohl dies einer weiteren Untersuchung bedarf.

Langzeitstress - auch als chronischer Stress bekannt - hat jedoch nicht die gleichen Motivationswirkungen.

„Cortisol wird über einen chronischen Zeitraum in hohen Dosen toxisch“, erklärt Celan und fügt hinzu, dass dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt.

Wenn nicht Stress, was dann?

Stress selbst kann dich nicht töten.

Aber "im Laufe der Zeit kann [es] Schaden verursachen, der zum vorzeitigen Tod führt", sagt Celan.

Dieser Schaden kann von Herz-Kreislauf-Problemen bis hin zur Förderung ungesunder Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholmissbrauch reichen.

„Sie könnten länger leben, wenn Sie weniger Stress in Ihrem Leben hätten“, sagt Celan. „Deshalb ist es wichtig, die Kontrolle über Ihren Stress zu übernehmen.“

Woher wissen Sie, wann es anfängt, einen Tribut zu fordern?

Da Stress Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann, kann er in auftreten. verschiedene Möglichkeiten .

Zu den körperlichen Anzeichen gehören :

• Kopfschmerzen
• Muskelschmerzen
• Brustschmerzen

Es können auch Verdauungsprobleme auftreten, die von einfachen Magenbeschwerden bis zu Verdauungsstörungen und Durchfall.

Einige Menschen, die sich gestresst fühlen, bemerken auch einen Einfluss auf ihr Sexualleben, ob es ist mangelnde Libido oder eine Tendenz, im Moment abgelenkt zu werden.

Verhaltensänderungen sind ebenfalls häufig. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich in Ihrem täglichen Leben zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.

Sie können gereizt werden mit denen um dich herum und Sie sind ständig besorgt oder fühlen sich deprimiert.

Menschen, die rauchen oder trinken, wenden sich möglicherweise häufiger als gewöhnlich Zigaretten oder Alkohol zu.

Und natürlich kann Stress Ihre Schlafenszeit beeinträchtigen. Das kann bedeuten Schlafstörungen nachts oder wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel schlafen.

Was solltest du tun?

Es ist möglicherweise unmöglich, die Situation zu ändern, in der Sie sich gestresst fühlen. Sie können jedoch lernen, mit den Auswirkungen von Stress umzugehen.

Egal, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Geist sofort zu beruhigen, oder nach einem langfristigen Plan, hier sind einige Bewältigungsstrategien, die Sie ausprobieren sollten.

Im Moment

• Tiefes Atmen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, egal wo Sie sind oder wie spät es ist. Tief einatmen durch die Nase und durch den Mund, wobei jeder Atemzug 5 Sekunden lang nach innen und außen gehalten wird. 3 bis 5 Minuten lang wiederholen.
• Hören Sie sich eine Achtsamkeitsroutine an. Es gibt so viele Apps und Videos, die Sie führen. Versuchen Sie es ruhig oder Die Achtsamkeits-App um zu beginnen.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie mitreden können

• Versuchen Sie es mit Meditations- oder Atemtechniken. Setzen Sie sich erreichbare Ziele, sei es 5 Minuten Meditation morgens und abends oder dreimal täglich tiefes Atmen.
• Übung in Ihrem eigenen Tempo. 30 Minuten Training pro Tag sind gut für Stimmung und allgemeine Gesundheit. Wenn sich das momentan zu viel anfühlt, versuchen Sie, jeden zweiten Tag spazieren zu gehen, oder einige Minuten dehnen jeden Morgen.
• Steigen Sie in das positive Journaling ein. Jeden Abend aufschreiben drei positive Dinge, die im Laufe des Tages passiert sind.
• Verwenden Sie Ihr Support-Netzwerk. Die Kommunikation mit Partnern, Freunden oder der Familie kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie nicht mitreden können

Wenn die Ursache Ihres Stresses etwas ist, das Sie nicht leicht ändern können - zum Beispiel Probleme am Arbeitsplatz -, gibt es immer noch Bewältigungsmechanismen, die Sie einrichten können :

• Akzeptiere, dass du nicht alles ändern kannst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, über die Sie Macht haben.
• Priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alle an einem Tag erledigen können. Sie können morgen weitermachen.
• Nehmen Sie sich Zeit für sich. Das kann so einfach sein, wie während der Mittagspause spazieren zu gehen oder sich die Zeit zu nehmen, jeden Abend eine Folge Ihrer Lieblingssendung anzusehen.
• Vorausplanen. Wenn Sie sich einem schwierigen Tag oder einem geschäftigen Ereignis nähern, erstellen Sie eine Aufgabenliste und organisieren Sie einen Sicherungsplan, damit Sie sich besser unter Kontrolle fühlen.

Wenn Sie insbesondere mit Coronavirus-Angst zu kämpfen haben

Die aktuelle Pandemie ist ein Beispiel für eine andere Situation, die Sie nicht kontrollieren können.

Aber wissen Sie, dass Sie helfen können, die Dinge in die richtige Richtung zu bewegen, indem Sie sich an die Richtlinien der Regierung halten und sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit konzentrieren.

Zum Beispiel :

• Legen Sie einen Tagesplan fest. Integrieren Sie alles von Speiseplänen bis hin zu regelmäßigen Entspannungspausen.
• Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie übermäßig produktiv sind. Sie müssen die Zeit in Innenräumen nicht nutzen, um Ihr Leben zu überarbeiten oder ein neues Hobby zu erlernen. Konzentrieren Sie sich auf einfache Dinge wie frische Luft schnappen oder ein Buch lesen.
• Verantwortungsbewusst sozialisieren. Planen Sie einige virtuelle Termine mit Freunden und Familie ein.
• Freiwilligenarbeit in Betracht ziehen. Anderen zu helfen ist eine positive Möglichkeit, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

CORONAVIRUS-ABDECKUNG VON HEALTHLINE

Bleiben Sie mit unserem informiert Live-Updates über den aktuellen COVID-19-Ausbruch. Besuchen Sie auch unsere Coronavirus-Hub Weitere Informationen zur Vorbereitung, Ratschläge zu Prävention und Behandlung sowie Empfehlungen von Experten.

Wie können Bewältigungsstrategien wie diese einen Unterschied machen?

„Wenn sich der Geist auf eine kreative Aufgabe konzentriert, verschwinden besorgniserregende Gedanken“, erklärt der klinische Psychologe. Dr. Carla Marie Manly .

„Wohlfühlneurochemikalien wie Serotonin und Dopamin aktivieren positive Gefühle von Wohlbefinden und Gelassenheit“, sagt sie.

Übung und Meditation haben einen ähnlichen Effekt.

Ob Sie nach draußen gehen oder trainieren Sie bequem von zu Hause aus Sie steigern die Wohlfühl-Neurochemikalien und kann sich verbessern Ihr Schlafmuster.

Es ist auch wichtig, sich nicht zu schieben.

"Eine Verringerung von Adrenalin und Cortisol tritt auf, wenn eine Person nicht versucht, alle zufrieden zu stellen und zu viel zu erreichen", sagt Manly.

Was kann passieren, wenn der Stress nicht kontrolliert wird?

Langzeitstress kann sich nachteilig auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Die genauen Auswirkungen können jedoch von Person zu Person aufgrund von Faktoren wie variieren. Genetik und Persönlichkeitstyp .

Celan erklärt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Körper im Laufe der Zeit auf vielfältige Weise schädigen kann.

"[Es] beeinflusst unsere mentalen Funktionen wie das Gedächtnis, [und] schwächt das Immunsystem, so dass die Bekämpfung einer Infektion schwieriger ist", sagt sie.

Außerdem, so Celan, kann dies das Risiko einer Person für psychische Erkrankungen wie Depressionen erhöhen.

Chronischer Stress kann sogar zur Herzkrankheit beitragen obwohl mehr Forschung erforderlich ist.

Es kann jedoch einen hohen Blutdruck verursachen, der ein Risikofaktor für die Krankheit ist.

Was ist, wenn Selbsthilfetools keine Auswirkungen haben?

Manchmal reichen Selbsthilfestrategien nicht aus, um Ihren Stress zu kontrollieren oder signifikant zu reduzieren.

In diesem Fall können Sie mehrere Routen wählen.

Wenn Sie über die Mittel verfügen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem medizinischen Grundversorger oder einer psychiatrischen Fachkraft.

Erzählen Sie ihnen von dem Stress, den Sie erleben, und wie er sich auf Ihr Leben auswirkt.

Sie können empfehlen eine Form der Therapie oder verschreiben Sie Medikamente, um einige der von Ihnen beschriebenen Symptome zu lindern.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist a allgemeine Empfehlung .

Es kann Ihnen helfen, genau zu verstehen, warum Sie sich gestresst fühlen, und hilft, diese Gefühle durch neue Bewältigungsmechanismen zu reduzieren.

Wenn Sie Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben oder Schwierigkeiten beim Schlafen haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, um zu helfen.

Sie können auch Medikamente gegen Bluthochdruck und andere körperliche Stresssymptome verschreiben.

Alternative Behandlungen zur Entspannung des Geistes wie Akupunktur oder Massage können ebenfalls empfohlen werden.

Wie finden Sie einen Anbieter und was machen Sie dann?

Wenn Sie einen Spezialisten für psychische Gesundheit oder Stress suchen, kann ein primärer Gesundheitsdienstleister Sie in die richtige Richtung weisen.

Alternativ können Sie einen Therapeuten finden passend zu Ihrem Budget mit einem Online-Verzeichnis für psychische Gesundheit wie Psychologie heute oder GoodTherapy .

Kostenlose Optionen sind ebenfalls verfügbar. Finden Sie Ihre örtliche Klinik über die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen .

Wenn Sie lieber telefonisch oder per Text mit jemandem chatten möchten, können Sie dies mit einer Therapie-App tun.

Talkspace und Bessere Hilfe Sie können einem Therapeuten eine Nachricht oder einen Video-Chat senden.

Es gibt auch spezielle Apps. Zum Beispiel Stolzberatung soll Mitgliedern der LGBTQ + Community helfen.

Wenn Sie den richtigen Anbieter oder Therapeuten gefunden haben, kann es hilfreich sein, die folgende Vorlage zu verwenden, um um Unterstützung zu bitten :

• Ich habe körperliche / emotionale / Verhaltenssymptome. Beschreiben Sie Ihre genauen Symptome, ob es sich um Reizbarkeit, Müdigkeit oder unerwünschten Alkoholkonsum handelt.
• So wirken sich meine Symptome auf meinen Alltag aus. Beeinträchtigen sie beispielsweise Ihre Fähigkeit zu arbeiten oder Kontakte zu knüpfen?
• Ich glaube, sie werden durch Stress verursacht. Detaillieren Sie stressige Situationen, die Sie regelmäßig erleben, oder Ereignisse, die in der Vergangenheit passiert sind.
• Hier sind meine medizinischen Informationen. Schließen Sie Medikamente ein, die Sie derzeit einnehmen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel und rezeptfreie Medikamente, sowie die Vorgeschichte.
• Ich habe ein paar Fragen. Dies können Behandlungen sein, die Ihr Spezialist vorgeschlagen hat, oder Ihre Diagnose.

Was ist das Endergebnis?

Stress kann eine mächtige Sache sein. Aber mit den richtigen Bewältigungsstrategien ist es möglich, damit umzugehen.

Manchmal können Sie lernen, selbstständig damit umzugehen - aber Sie müssen es nicht alleine tun. Wenn Sie der Meinung sind, dass professionelle Hilfe von Vorteil sein könnte, zögern Sie nicht, Kontakt aufzunehmen.

Achtsame Bewegungen: 15 Minuten Yoga Flow für Angst

Lauren Sharkey ist eine Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenfragen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu vertreiben, kann sie die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen aufdecken. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Frauen vorgestellt werdenAktivisten auf der ganzen Welt und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerstandskämpfer auf. Twitter .