Abwehrmechanismen sind Verhaltensweisen, mit denen sich Menschen von unangenehmen Ereignissen, Handlungen oder Gedanken trennen. Diese psychologischen Strategien können Menschen dabei helfen, Distanz zwischen sich und Bedrohungen oder unerwünschten Gefühlen zu schaffen, wie z. Schuld oder schade.

Die Idee der Abwehrmechanismen stammt aus der psychoanalytischen Theorie, einer psychologischen Perspektive der Persönlichkeit, die die Persönlichkeit als Interaktion zwischen drei Komponenten betrachtet: id, ego und super ego.

Diese Theorie, die zuerst von Sigmund Freud vorgeschlagen wurde, hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und behauptet, dass Verhaltensweisen wie Abwehrmechanismen nicht unter der bewussten Kontrolle einer Person stehen. Tatsächlich tun die meisten Menschen dies, ohne die Strategie zu erkennen, die sie verwenden.

Abwehrmechanismen sind ein normaler, natürlicher Bestandteil der psychologischen Entwicklung. Die Identifizierung des Typs, den Sie, Ihre Lieben und sogar Ihre Mitarbeiter verwenden, kann Ihnen bei zukünftigen Gesprächen und Begegnungen helfen.

Dutzende verschiedener Abwehrmechanismen wurden identifiziert. Einige werden häufiger eingesetzt als andere.

In den meisten Fällen unterliegen diese psychologischen Reaktionen nicht der bewussten Kontrolle einer Person. Das bedeutet, dass Sie nicht entscheiden, was Sie tun, wenn Sie es tun. Hier sind einige allgemeine Abwehrmechanismen :

1. Ablehnung

Verleugnung ist einer der häufigsten Abwehrmechanismen. Sie tritt auf, wenn Sie sich weigern, Realität oder Fakten zu akzeptieren. Sie blockieren externe Ereignisse oder Umstände aus Ihrem Kopf, damit Sie sich nicht mit den emotionalen Auswirkungen auseinandersetzen müssen. Mit anderen Worten:Sie vermeiden die schmerzhaften Gefühle oder Ereignisse.

Dieser Abwehrmechanismus ist auch einer der bekanntesten. Der Ausdruck „Sie leugnen“ bedeutet gemeinhin, dass eine Person die Realität meidet, obwohl dies für die Menschen in ihrer Umgebung offensichtlich ist.

2. Unterdrückung

Unappetitliche Gedanken, schmerzhafte Erinnerungen oder irrationale Überzeugungen können Sie verärgern. Anstatt sich ihnen zu stellen, können Sie sie unbewusst verstecken, in der Hoffnung, sie vollständig zu vergessen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Erinnerungen vollständig verschwinden. Sie können das Verhalten beeinflussen und zukünftige Beziehungen beeinflussen. Sie können möglicherweise nicht erkennen, welche Auswirkungen dieser Abwehrmechanismus hat.

3. Projektion

Einige Gedanken oder Gefühle, die Sie über eine andere Person haben, können Sie unangenehm machen. Wenn Sie projizieren Sie diese Gefühle Sie ordnen sie der anderen Person falsch zu.

Zum Beispiel mögen Sie Ihren neuen Kollegen vielleicht nicht, aber anstatt das zu akzeptieren, sagen Sie sich selbst, dass er Sie nicht mag. Sie sehen in ihren Handlungen die Dinge, die Sie gerne tun oder sagen könnten.

4. Verschiebung

Sie lenken starke Emotionen und Frustrationen auf eine Person oder ein Objekt, die sich nicht bedrohlich fühlen. Auf diese Weise können Sie einen Reaktionsimpuls befriedigen, riskieren jedoch keine signifikanten Konsequenzen.

Ein gutes Beispiel für diesen Abwehrmechanismus ist wütend auf Ihr Kind werden oder Ehepartner, weil Sie einen schlechten Arbeitstag hatten. Keine dieser Personen ist das Ziel Ihrer starken Emotionen, aber auf sie zu reagieren ist wahrscheinlich weniger problematisch als auf Ihren Chef zu reagieren.

5. Regression

Einige Menschen, die sich bedroht oder ängstlich fühlen, können unbewusst in ein früheres Entwicklungsstadium „fliehen“.

Diese Art von Abwehrmechanismus kann bei kleinen Kindern am offensichtlichsten sein. Wenn sie ein Trauma oder einen Verlust erleiden, können sie plötzlich so tun, als wären sie wieder jünger. Sie könnten sogar anfangen, das Bett zu benetzen oder an ihrem Daumen zu saugen.

Auch Erwachsene können sich zurückbilden. Erwachsene, die mit Ereignissen oder Verhaltensweisen zu kämpfen haben, schlafen möglicherweise wieder mit einem geschätzten Stofftier, essen zu viel, was sie als tröstlich empfinden, oder beginnen mit dem Kettenrauchen oder Kauen auf Stiften oder KugelschreibernAktivitäten, weil sie sich überwältigend fühlen.

6. Rationalisierung

Einige Leute versuchen möglicherweise, unerwünschte Verhaltensweisen mit ihren eigenen „Fakten“ zu erklären. Auf diese Weise können Sie sich mit der von Ihnen getroffenen Entscheidung wohl fühlen, auch wenn Sie auf einer anderen Ebene wissen, dass sie nicht richtig ist.

Zum Beispiel könnten Leute, die sich über Mitarbeiter ärgern, weil sie ihre Arbeit nicht rechtzeitig erledigt haben, die Tatsache ignorieren, dass sie normalerweise auch zu spät kommen.

7. Sublimation

Diese Art von Abwehrmechanismus wird als a angesehen. positive Strategie . Das liegt daran, dass Menschen, die sich darauf verlassen, starke Emotionen oder Gefühle in ein Objekt oder eine Aktivität umleiten, die angemessen und sicher ist.

Anstatt sich beispielsweise auf Ihre Mitarbeiter einzulassen, entscheiden Sie sich dafür, Ihre Frustration in Kickboxen oder Sport zu lenken. Sie können die Gefühle auch in Musik, Kunst oder Sport umleiten.

8. Reaktionsbildung

Menschen, die diesen Abwehrmechanismus verwenden, erkennen, wie sie sich fühlen, entscheiden sich jedoch dafür, sich anders als ihre Instinkte zu verhalten.

Eine Person, die beispielsweise so reagiert, hat möglicherweise das Gefühl, dass sie keine negativen Emotionen wie Wut oder Frustration ausdrücken sollte. Sie entscheidet sich stattdessen für eine übermäßig positive Reaktion.

9. Unterteilung

Die Aufteilung Ihres Lebens in unabhängige Sektoren kann eine Möglichkeit sein, viele Elemente davon zu schützen.

Wenn Sie sich beispielsweise dafür entscheiden, persönliche Lebensprobleme bei der Arbeit nicht zu besprechen, blockieren oder unterteilen Sie dieses Element Ihres Lebens. Auf diese Weise können Sie weitermachen, ohne sich den Ängsten oder Herausforderungen zu stellen, während Sie sich in dieser Umgebung befinden oderDenkweise.

10. Intellektualisierung

Wenn Sie in eine schwierige Situation geraten, können Sie alle Emotionen aus Ihren Antworten entfernen und sich stattdessen auf quantitative Fakten konzentrieren. Diese Strategie wird möglicherweise angewendet, wenn eine Person, die von einem Job entlassen wurde, ihre Ausgaben ausgibtTage, an denen Tabellen mit Stellenangeboten und Leads erstellt wurden.

Abwehrmechanismen können als eine Art Selbsttäuschung angesehen werden. Sie können sie verwenden, um emotionale Reaktionen, mit denen Sie nicht umgehen möchten, vor sich selbst zu verbergen. Dies geschieht jedoch meist auf unbewusster Ebene. Sie sind es nichtSei dir immer bewusst, wie dein Verstand oder dein Ego reagieren werden.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Verhalten nicht ändern oder ändern können. In der Tat können Sie ungesunde Abwehrmechanismen in nachhaltigere umwandeln. Diese Techniken könnten helfen :

  • Verantwortlichkeit finden : Freunde und Familienmitglieder können Ihnen helfen, die Mechanismen zu erkennen. Indem sie auf die Selbsttäuschung aufmerksam machen, können sie Ihnen helfen, den Moment zu identifizieren, in dem Sie unbewusst eine ungesunde Entscheidung treffen. So können Sie im bewussten Zustand entscheiden, was Sie wirklich wollenmachen.
  • Bewältigungsstrategien lernen : Therapie Mit einem Experten für psychische Gesundheit wie einem Psychotherapeuten, Psychologen oder Psychoanalytiker können Sie möglicherweise die Abwehrmechanismen erkennen, die Sie am häufigsten verwenden. Sie können Ihnen dann helfen, aktive Reaktionen zu erlernen, um Entscheidungen auf einer achtsameren Ebene zu treffen.

Einige Abwehrmechanismen gelten als „ausgereifter“. Dies bedeutet, dass ihre Verwendung möglicherweise nachhaltiger ist. Selbst auf lange Sicht sind sie möglicherweise nicht besonders schädlich für Ihre emotionale oder psychische Gesundheit. Zwei solche „ausgereiften“ Strategien sind Sublimation und Intellektualisierung.

Andere Abwehrmechanismen sind jedoch nicht so ausgereift. Eine längere Verwendung kann zu anhaltenden Problemen führen. Tatsächlich können sie verhindern, dass Sie jemals mit emotionalen Problemen oder Ängsten konfrontiert werden.

Mit der Zeit kann dies auf unerwartete Weise auftreten. Beispielsweise können Abwehrmechanismen den Aufbau von Beziehungen erschweren. Sie können auch zu einigen psychischen Problemen beitragen.

Wenn Sie sich depressiv oder traurig fühlen, nicht aufstehen können oder die üblichen täglichen Aktivitäten Ihres Lebens oder Dinge und Menschen, die Sie einmal glücklich gemacht haben, meiden, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen. Dies sind auch Anzeichen dafürDepressionen und Therapie können helfen.

Durch Therapien wie Psychoanalyse oder Beratung können Sie sich der Abwehrmechanismen, die Sie am häufigsten verwenden, bewusster werden und sogar daran arbeiten, die von Ihnen verwendeten Reaktionen von unreifen oder weniger produktiven auf reifere, nachhaltigere und vorteilhaftere zu verlagern.

Die Verwendung ausgereifterer Mechanismen kann Ihnen helfen, sich den Ängsten und Situationen zu stellen, die normalerweise zu Stress und emotionaler Belastung führen.

Abwehrmechanismen sind normal und natürlich. Sie werden häufig ohne langfristige Komplikationen oder Probleme eingesetzt.

Einige Menschen entwickeln jedoch emotionale Schwierigkeiten, wenn sie diese Mechanismen weiterhin nutzen, ohne mit der zugrunde liegenden Bedrohung oder Angst fertig zu werden. Die Behandlung konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Probleme von einem achtsamen Ort aus anzugehen, nicht von einem unbewussten.