Die psychische Gesundheit zu einer Priorität zu machen, ist in diesem Jahr eine Herausforderung, da wir weiterhin durch eine globale Pandemie und die damit verbundenen Stressfaktoren navigieren.
Meditation, eine Gruppe von Techniken, die um 1500 v. Chr. Als östliche religiöse und spirituelle Tradition entstanden sind, wird gezeigt
Headspace ist eine Meditations-App für iOS und Android, die sich hervorragend für Anfänger eignet. Mit geführten Meditationen, achtsamen Workouts und Schlaftechniken ist für jeden etwas dabei.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Angebot zu erfahren.
Headspace ist eine Achtsamkeits-App mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche, die der Meditation Ernsthaftigkeit und Einschüchterung nimmt.
nach TechCrunch Headspace ist eine der am häufigsten heruntergeladenen Achtsamkeits-Apps der Welt, nur an zweiter Stelle nach Calm, mit Millionen von Downloads.
Die App wurde von Andy Puddicombe mitbegründet, einem ehemaligen buddhistischen Mönch, der einen Großteil der geführten Meditationen erzählt. Obwohl die Meditation selbst in der ostbuddhistischen Tradition verwurzelt ist, ist Headspace nicht an eine einzelne religiöse Identität gebunden.
Vorteile
- Jahresabonnements und Familienpläne bieten erhebliche Einsparungen.
- Die App funktioniert für alle iOS- und Android-Benutzer.
- Der Inhalt ihrer Website ist für alle zugänglich und kostenlos.
- Die App kann Ihnen tägliche Anstöße oder Erinnerungen zum Üben geben.
- Sie können Ihren Fortschritt über die Statistikfunktion verfolgen.
- Sie können andere in Ihre Reise durch die Buddy-Funktion einbeziehen.
- Die Trainingskurse werden von Olympioniken unterrichtet.
Nachteile
- Das monatliche Abonnement ist höher als bei anderen Mediations-Apps.
- Einige Benutzer berichten, dass sich die App manchmal wiederholt.
- Für die kostenlose Testversion müssen Sie eine Kreditkarte eingeben und ein Abonnement für die automatische Verlängerung abschließen.
- Headspace konzentriert sich stärker auf Einführungskurse, die für fortgeschrittene Meditierende von Vorteil sein können.
Nachdem Sie ein Konto erstellt haben, werden Sie zur Startseite weitergeleitet, auf der Sie von „Wake Up“ begrüßt werden, einer kurzen Reihe von Videos, in denen Konzepte wie Loslassen oder Weggehen von mentalen Stressfaktoren erläutert werden manchmal gibt es sogar eine prominente Führungskraftdas Video.
In der Menüleiste am unteren Bildschirmrand können Sie zwischen vier Kategorien wechseln: Meditieren, Schlafen, Bewegen und Fokussieren.
Hier sind einige der beliebtesten Funktionen.
Kostenlos vs. Bezahlt
Benutzer, die sich für die kostenlose Testversion anmelden, haben Zugriff auf einen von drei geführten Grundkursen mit dem Titel „Grundlagen“. In jedem „Grundlagen“ -Kurs gibt es 10 kostenlose Sitzungen. Nach dem ersten „Grundlagen“ -Paket müssen Sie ein Teilnehmer werdenzahlender Abonnent, um die zweite und dritte Serie im Kurs freizuschalten.
Die kostenlose Testversion beinhaltet auch den Zugriff auf drei Sitzungen mit „Today's Meditation“, die Workouts „Stress Release“ und „Reframing Anxiety“ im Abschnitt „Move“ sowie eine der beliebtesten Sleepcasts der App, „Rainday Antiques“.
Mit einem kostenpflichtigen Abonnement haben Sie Zugriff auf die gesamte Inhaltsbibliothek, einschließlich mehr als 400 Meditationen.
Die Mitgliedschaft bei Headspace Plus kostet 12,99 USD pro Monat oder 69,99 USD pro Jahr. Wenn Sie sich für den Studentenplan qualifizieren, sind es 9,99 USD pro Jahr. Es gibt auch einen Familienplan, der sechs Konten Zugriff für nur 99,99 USD pro Jahr gewährt.
Headspace gewährt außerdem allen K-12-Lehrern, Schulverwaltern und unterstützenden Mitarbeitern in den USA, Großbritannien, Kanada und Australien kostenlose Mitgliedschaften.
Meditieren
Es gibt sowohl Meditationskurse als auch Einzelprogramme. Kurse sind Cluster von geführten Meditationen, die sich auf verschiedene Themen konzentrieren, z. B. den Umgang mit Trauer, die Förderung von Kreativität, die Stärkung des Vertrauens und das Finden von Fokus. Einzelprogramme sind einmalige Meditationen für stressige Momente, wie zsich auf eine Präsentation vorbereiten oder die Angst vor dem Flug überwinden.
Viele Meditationen können angepasst werden. Normalerweise können Sie zwischen Puddicombe, dem Mitbegründer der App, oder einer Erzählerin wählen. Sie können auch festlegen, wie lange die Sitzung dauern soll, und zwar zwischen 3 und 20 Minuten. Die App verfolgt, wie langeSie haben meditiert und aktualisieren Sie nach jeder Sitzung über Ihre „meditierten Minuten“.
Headspace verfolgt auch, wie viele Tage hintereinander Sie meditieren, und teilt dann ein positives Zitat mit, das sich um Achtsamkeit dreht.
Schlaf
Schlafstörungen sind einer der Gründe, warum Menschen sich der Meditation zuwenden. Schätzungsweise 50 Prozent der Menschen ab 55 Jahren haben irgendeine Form von Schlafproblemen, einschließlich der Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafes, gemäß a
Der Schlafinhalt von Headspace umfasst entspannende geführte Sitzungen und Sleepcasts, die 45 bis 55 Minuten dauern und Audiotouren durch fiktive Bereiche gepaart mit weißem Rauschen bieten.
Es gibt auch nächtliche geführte Meditationen mit kurzen Atemübungen und entspannenden Visualisierungen, die Ihnen helfen, Ihre Sorgen loszulassen. Schließlich gibt es ein Schlafradio mit mehr als 8 Stunden Regen-, Meeres- oder Musikgeräuschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Verschieben
Move ist eines der neuesten Angebote der App. Es bietet eine Vielzahl von Workouts mit geringer bis mittlerer Auswirkung, die 10 bis 30 Minuten dauern und sich auf die Verbindung zwischen Körper und Geist konzentrieren.
Die Olympioniken Kim Glass und Leon Taylor coachen Sie durch die Sitzungen und ermutigen Sie, Ihrer Atemarbeit besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Keine der Klassen konzentriert sich auf Intensität. Stattdessen konzentrieren sich die Klassen auf Module, wie das Auffrischen von Angst durch Yoga oder Achtsamkeit beim Cardio.
Fokus
Die Registerkarte Fokus bietet kuratierte Musik- und Meditations-Wiedergabelisten, mit denen Sie sich auf die Arbeit vor Ihnen konzentrieren können.
Einige Wiedergabelisten enthalten Umgebungsmusik und Lo-Fi-Beats, während andere Wiedergabelisten Soundscapes oder 3D-Aufnahmen aus aller Welt enthalten z. B. Waldbäche, Dehli-Gewitter, Klostervogellieder oder Mitternachtsdschungel.
Es gibt auch Fokus-Wiedergabelisten, die von Grammy-preisgekrönten Künstlern wie John Legend's kuratiert wurden und die seine Lieblings-Jazz-Hits präsentieren.
Soziale Verbindung
Mit der App können Sie Freunde und Familie aus Ihrem Kontaktbuch als Freunde hinzufügen. Wenn Sie Freunde hinzufügen, können Sie sehen, wie viele Minuten Ihre Freunde meditiert haben, und ihnen fröhliche Nachrichten wie „Weiter so“ oder „An Sie denken!“ Senden.Diese Funktion kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.
Headspace für Kinder
Headspace bietet auch eine Reihe von Kursen für Kinder an, in denen sie früh im Leben über Meditation unterrichtet werden. Es gibt einfache Atemübungen, entspannende achtsame Aktivitäten und kurze Lektionen über die Bedeutung von Freundlichkeit und Großzügigkeit.
Headspace hat sich kürzlich mit der Sesamstraße zusammengetan, um Kinder zum Beitritt zu ermutigen.
Zum Beispiel: Elmo hat Schlafstörungen, weil er spielen möchte. Puddicombe bringt Elmo dann eine Entspannungsaktivität bei, die ihm hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Der Kinderinhalt von Headspace ist in verdauliche animierte Videos unterteilt, um Kindern beizubringen, wie sie mit relatierbaren Alltagsszenarien besser umgehen können.
Headspace ist eine gute Wahl für alle, die zum ersten Mal Meditation ausprobieren möchten. Es ist erschwinglich, einfach und benutzerfreundlich.
Erfahrene Meditationsbenutzer hingegen können ihre Praxis auf die nächste Stufe heben, indem sie mit Sitzungen ohne Zeitangabe meditieren oder während Sleepcast durch fiktive Länder wandern.
Die App lehrt acht hilfreiche Techniken, die aus birmanischen und tibetischen buddhistischen Traditionen stammen :
- Beachten : Beschriften von Erfahrungen, wie sie entstehen, in „Denken“ oder „Fühlen“
- Visualisierung : Stellen Sie sich etwas oder jemanden in Ihrem Kopf vor
- Ruhebewusstsein : Lassen Sie Ihren Geist während der Meditation frei herumlaufen, anstatt sich auf den Atem oder eine Visualisierung zu konzentrieren.
- Fokussierte Aufmerksamkeit : Konzentrieren Sie sich auf ein einzelnes Objekt, Ziel oder Mantra.
- Liebevolle Freundlichkeit : Geistig guten Willen, Freundlichkeit und Wärme an andere senden
- Reflexion : Fragen stellen
- Körperscan : Durchführen eines mentalen Scans von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Ende Ihrer Zehen, um Körper und Geist zu synchronisieren
- Geschicktes Mitgefühl : Konzentrieren Sie sich auf eine Person, die Sie kennen oder lieben, und achten Sie auf die Empfindungen, die vom Herzen ausgehen.
Jede dieser Techniken wurde in den verschiedenen Meditationen kontextualisiert und wird von hilfreichen Animationen begleitet, um Klarheit zu schaffen.
Sie können Headspace genießen, wenn Symptome von : auftreten.
- Depression
- Schmerz
- Angst
- Probleme beim Fokussieren
- Schlafstörungen
einigen zufolge
A Studie 2018 zeigt, dass eine einzelne Sitzung die Gedankenwanderung um 22 Prozent reduzieren kann. Eine andere Studie 2017 zeigt, dass Benutzer nach 4 Wochen mit Headspace einen signifikanten Anstieg des kognitiven Fokus zeigten.
Headspace nimmt der Meditation mit seiner Grafik und der einfach zu navigierenden Oberfläche den Ernst. Wie der Slogan andeutet, versucht Headspace, einen Raum zu schaffen, in dem Meditation einfach gemacht wird.
Iman Balagam ist eine in Houston, Texas, ansässige Schriftstellerin. Wenn sie nicht über ihre eigenen Witze lacht oder überteuerten Chia-Pudding kauft, liest sie Romane, nimmt an einem Spin-Kurs teil, schlendert durch TikTok oder wartet verspätet auf sieSpirit Flug an Bord. Sie können mehr von ihrer Arbeit an ihr sehen Website .
