Angst kann dich geistig erschöpfen und echt haben Auswirkungen auf Ihren Körper . Bevor Sie sich jedoch Sorgen machen, sollten Sie wissen, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Sie Ihre Angst und Ihren Stress mit einer einfachen Achtsamkeitspraxis reduzieren können.
Achtsamkeit Es geht darum, auf das tägliche Leben und die Dinge zu achten, durch die wir normalerweise eilen. Es geht darum, die Lautstärke in Ihrem Geist zu verringern, indem Sie zum Körper zurückkehren.
Keine Sorge, Sie müssen keine Stunde für eine Klasse bezahlen oder Ihren Körper in schwierige Positionen bringen. Sie haben wahrscheinlich bereits alle Werkzeuge, die Sie zum Üben von Achtsamkeit benötigen. Verwenden Sie diese Tricks, um kleine Achtsamkeitsschübe hinzuzufügenden ganzen Tag, um Angstzustände zu lindern und den Geist zu beruhigen.
Es gibt einen Grund, warum Ihr Yogalehrer Sie auffordert, eine Absicht für Ihre Praxis an diesem Tag festzulegen. Ob Sie dies in Ihrem Morgentagebuch oder vor wichtigen Aktivitäten tun, das Festlegen einer Absicht kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Sie daran zu erinnern, warum Sie etwas tunetwas macht dir angst - wie eine große rede bei der arbeit - setze eine absicht dafür.
Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie sich vor dem Training um Ihren Körper kümmern oder Ihren Körper vor dem Essen mit Freundlichkeit behandeln möchten.
Meditation kann so einfach sein wie das Auffinden eines Platzes und das Öffnen einer App. Apps und Online-Programme sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Zeh in eine Praxis einzutauchen, ohne sich auf eine teure Klasse festzulegen oder viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Es gibt unzählige kostenlose,geführte Meditationen online.
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Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu kritzeln. Sie werden die kreativen Säfte zum Fließen bringen und Ihren Geist eine Pause machen lassen. Belastet Sie das Zeichnen? Investieren Sie schamlos in a Malbuch für Erwachsene oder auf andere Weise. Sie haben den Vorteil, etwas zu erreichen, ohne sich einer leeren Seite stellen zu müssen.
Draußen zu sein, wirkt Wunder bei Angstzuständen. Achten Sie auf die Geräusche um Sie herum, das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut und die Gerüche um Sie herum. Halten Sie Ihr Telefon in der Tasche oder noch besser zu Hause und tun Sie esAm besten bleiben Sie im Moment, indem Sie sich auf Ihre Sinne und Ihre Umgebung konzentrieren. Beginnen Sie mit einem kurzen Ausflug um den Block und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
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Sie benötigen nur 10 Sekunden, um diese Übung vom Autor und ehemaligen Google-Pionier durchzuführen. Chade-Meng Tan. Wünschen Sie sich den ganzen Tag über zufällig, dass jemand glücklich ist. Diese Übung ist alles in Ihrem Kopf. Sie müssen es der Person nicht sagen, Sie müssen nur die positive Energie einstellen. Probieren Sie es anpendeln, im Büro, im Fitnessstudio oder während Sie in der Schlange stehen. Bonuspunkte, wenn Sie sich über jemanden ärgern oder verärgern und anhalten und ihm geistig stattdessen Glück wünschen. Mit acht Friedensnobelpreis-Nominierungen könnte Meng es seinauf etwas.
Nicht nur vom Bildschirm vor Ihnen obwohl Sie das definitiv auch tun, sondern auch von den Sternen aus. Egal, ob Sie den Müll herausnehmen oder spät nach Hause kommen, machen Sie eine Pause und atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie aufblickenan den Sternen. Lassen Sie sich vom Kosmos daran erinnern, dass das Leben größer ist als Ihre Sorgen oder Ihr Posteingang.
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Eine Tasse Tee zuzubereiten ist in vielen Kulturen der Welt eine sehr geschätzte Praxis. Machen Sie sich mit der Praxis vertraut und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt. Wie riechen die Blätter beim Herausziehen? Wie sieht das Wasser beim ersten Hinzufügen aus?Beobachten Sie den Dampf aus der Tasse und spüren Sie die Hitze der Tasse an Ihrer Hand. Wenn Sie Zeit haben, schlürfen Sie Ihren Tee ohne Ablenkung. Mögen Sie keinen Tee? Sie können diese Übung leicht machen, während Sie reichhaltig, aromatisch,Französisch gepresster Kaffee.
Ja, Ihre To-Do-Liste kann eine Form der Achtsamkeit sein, wenn Sie es richtig machen. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und widmen Sie einer Aufgabe Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit. Kein Überprüfen Ihres Telefons, kein Klicken auf Benachrichtigungen, kein Online-Surfen- absolut kein Multitasking. Lassen Sie diese eine Aufgabe im Mittelpunkt stehen, bis der Timer abläuft.
Müssen Sie Ihr Telefon wirklich mitnehmen, wenn Sie in den anderen Raum gehen? Wenn Sie auf die Toilette gehen? Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen? Lassen Sie Ihr Telefon im anderen Raum. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, setzen Sie sich undAtme, bevor du anfängst zu essen. Nimm dir einen Moment Zeit für dich und deine Bedürfnisse im Badezimmer. Dein Telefon ist immer noch da, wenn du fertig bist.
Anstatt sich über Ihre Aufgabenliste oder Unordnung Gedanken zu machen, lassen Sie sich in den Moment hinein entspannen. Tanzen Sie beim Abwasch oder konzentrieren Sie sich darauf, wie die Seife beim Reinigen der Dusche über die Fliesen läuft. Atmen Sie fünf Mal langsam einWarten Sie, bis die Mikrowelle stehen bleibt. Träumen Sie, während Sie die Wäsche falten.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Journal. Von der Verwendung der strukturierten 5-Minuten-Tagebuch Um Ihre Gedanken auf ein zufälliges Stück Papier zu schreiben, kann das Aufbringen von Stift auf Papier helfen, den Geist zu beruhigen und wirbelnde Gedanken zu zähmen. Probieren Sie ein Dankbarkeitsjournal aus oder notieren Sie einfach die drei besten Dinge, die heute passiert sind.
So sehr niemand es zugeben möchte, können Sie keine Zeitreise machen oder Autos aus dem Weg räumen, wenn Sie spät dran sind. Statt zu eilen, konzentrieren Sie sich an jeder Ampel nach innen. Während Sie warten, setzen Sie sich aufrecht hinund still und nimm vier langsame, tiefe Atemzüge. Diese Übung klingt auf einer gemächlichen Fahrt einfach, aber die wirklichen Vorteile kommen, wenn du Angst hast und Stress Sie haben das Gefühl, dass sie das ganze Auto aufnehmen.
Während Social Media seine Verwendung hat, kann es auch zu Ihrer Angst beitragen und Ihre Produktivität unterbrechen. Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie Ihre Social Media-Konten ohne nachzudenken überprüfen. Melden Sie sich also ab. Sie müssen ein Passwort eingebenwieder wird dich verlangsamen oder dich ganz aufhalten.
Wenn Sie tatsächlich einchecken möchten, legen Sie ein Zeitlimit oder eine Absicht fest. Auf diese Weise fühlen Sie sich bei Ihrer Arbeit nicht zurückgeblieben oder schuldig, wenn Sie 20 Minuten damit verbracht haben, den Welpen eines Fremden anzusehen.
Möglicherweise möchten Sie auch ein oder zwei Konten löschen, während Sie gerade dabei sind. A aktuelle Studie festgestellt, dass die Verwendung mehrerer Social-Media-Plattformen mit Angst verbunden war junge Erwachsene .
Wenn Sie in jedem Moment aktiv versuchen, achtsam zu sein, kann dies zu Angst und Stress führen. Wissen Sie, wann Sie etwas Dampf ablassen und Ihre Gedanken dahin wandern lassen müssen, wo sie hin wollen. Netflix und Chill haben ihren Platz in Ihrer Achtsamkeitspraxistut absolut nichts.
Jedes bisschen Achtsamkeit hilft. Am wichtigsten ist, dass Sie mit Ihrer Achtsamkeitspraxis übereinstimmen. Regelmäßiges Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und negative Emotionen zu überwinden, gemäß a letzte Überprüfung . Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens fünf Minuten Zeit, um einzuchecken und eine Meditations- oder Achtsamkeitsübung durchzuführen, die Ihnen Spaß macht.
