Niemand - nicht einmal der energischste unter uns - verfügt über unbegrenzte emotionale Ressourcen.

Aber ich weiß, wie sehr wir uns das gewünscht haben. Wenn jemand, den wir lieben, mit seiner geistigen Gesundheit zu kämpfen hat, besteht unser Instinkt oft darin, uns in den Kampf zu stürzen… aber ohne darüber nachzudenken, welche Art von Unterstützung wir anbieten, riskieren wir, auszubrennen.

Wenn Sie dies lesen, wissen Sie wahrscheinlich, was ich meine.

In meiner eigenen Geschichte war ich sowohl die Person in der Krise als auch der Unterstützer. Und ich weiß aus erster Hand, dass es schwierig ist, nicht in die Intensität hineingezogen zu werden, wenn jemand den Boden erreicht. Wir vergessen uns manchmal. Wir gehen alles-in, nur um uns erschöpft und ärgerlich zu finden.

Ich habe das geschrieben, weil ich, nachdem ich beide Seiten gesehen habe, weiß, wie schwierig es sein kann.

Es tut weh, jemandem die letzte Unze Mitgefühl zu schenken, nur um festzustellen, dass er immer noch durch seine Verzweiflung bewegungsunfähig ist und nicht besser zu werden scheint.

Ich weiß auch, wie es ist, wenn ein Freund in Ihrer dunkelsten Stunde gegen Sie vorgeht, was Ihre Angst bestätigt, dass Sie tatsächlich „zu viel“ sind.

Aber hier ist die Wahrheit: Sie müssen sich nicht opfern, um jemand anderen zu unterstützen. Und nein, Sie sind nicht „zu viel“, um Unterstützung von den Menschen zu benötigen, die Sie lieben. Beide Dinge sind wahr.

Wir müssen jedoch darüber nachdenken, wie wir in unsere Rolle als Unterstützer eintreten, damit sich diese Dinge für alle wahr anfühlen.

Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, können diese Do's und Don'ts eine Blaupause bieten, um sich selbst und Ihren Lieben gegenüber mitfühlender zu zeigen.

Wenn Sie wissen, dass jemand in ist Krise Die Chancen stehen gut, dass sie mehr als nur Ihre Unterstützung benötigen, und sie werden es auf lange Sicht brauchen, auch für Profis.

Ihr Angehöriger benötigt ein starkes Netzwerk an Pflege sowie einen Plan, falls die Dinge eskalieren sollten. Zum Glück kann dies im Voraus organisiert werden.

Das ist ein WRAP!

Viele psychiatrische Fachkräfte empfehlen Personen, a Wellness Recovery Action Plan WRAP . Dies kann beinhalten :

  • Telefonnummern für einen Therapeuten, Psychiater und andere relevante Gesundheitsdienstleister oder Heiler
  • Kontaktinformationen von Familienmitgliedern und Freunden, die Unterstützung anbieten können
  • Telefonnummern für lokale Krisennummern und Organisationen für psychische Gesundheit
  • Adressen für begehbare Krisenzentren und Notaufnahmen
  • eine Liste von Auslösern und Formen der Selbstpflege, die Sie ausprobieren sollten, wenn Ihr Angehöriger aktiviert ist
  • ein Zeitplan mit Community-Ressourcen wie Online-Selbsthilfegruppen, 12-Stufen-Meetings usw.

Ihr Angehöriger sollte diesen Plan mit seinem Unterstützungsnetzwerk teilen.

Wenn ihr Netzwerk begrenzt zu sein scheint oder nur auf Sie beschränkt ist, arbeiten Sie zusammen, um herauszufinden, welche Ressourcen Sie finden können, einschließlich dieser erschwingliche Therapieoptionen und das Leitfaden „Wähle dein eigenes Abenteuer“ .

Es gibt eine verbreitete Annahme, dass Menschen, die mit ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, nicht trauen können, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.

Aber meistens ist dies einfach nicht wahr. Wann immer möglich, sollten wir unseren geliebten Menschen in alle Entscheidungen einbeziehen, die ihn betreffen.

Dies gilt insbesondere dann, wenn wir Entscheidungen treffen, die sie weiter traumatisieren könnten. Begegnungen mit Polizeibeamten - einschließlich Wellness- oder Wohlfahrtskontrollen - können in einigen Fällen furchterregend sein. sind tödlich geworden insbesondere für Schwarze und Farbige.

Es ist am besten, sich mit lokalen Krisenteams vertraut zu machen und Ihre Angehörigen und andere in ihrem Unterstützungssystem zu erreichen. vorzeitig um die sicherste Vorgehensweise im Notfall zu bestimmen.

Wenn jemand 911 angerufen hat, treffen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen als Schadensminderung :
  • Fordern Sie einen in Krisenintervention CIT geschulten Beamten an.
  • Geben Sie dem Disponenten so viele Informationen wie möglich, einschließlich Diagnose, Symptome und Art des Notfalls.
  • Wenn Sie befürchten, dass Ihr Angehöriger einen Offizier absichtlich zum Abfeuern seiner Waffe provoziert auch als „Selbstmord durch Polizisten“ bezeichnet, wiederholen Sie diese Informationen an den Dispatcher. mehrmals um sicherzustellen, dass die Mitarbeiter vor Ort Bescheid wissen und nicht feuern.
  • Senden Sie einen Unterstützer in der Nähe, um ihn vor Ort zu treffen, um ruhig einzugreifen und sicherzustellen, dass die Situation auf beiden Seiten nicht eskaliert.

Auch wenn 911 bereits angerufen wurde, lohnt es sich dennoch, Kontakt mit lokalen Krisenressourcen aufzunehmen. Überprüfen Sie, ob er jemanden schicken kann, der eine polizeiliche Begegnung vermittelt.

Bitte denken Sie daran, dass es gibt keine Garantie dass Ihr Angehöriger in Sicherheit ist, wenn 911 gerufen wird. Es ist bekannt, dass Tragödien passieren. Die freiwillige Aufnahme in die stationäre Versorgung ist immer die sicherere Option.

In solchen Notfällen sind Sie dafür verantwortlich, so viele Vorsichtsmaßnahmen wie möglich zu treffen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Vermeiden Sie es, sich zu überfordern oder auf unbestimmte Zeit ein hohes Maß an Unterstützung anzubieten. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Angehöriger Ihre Erwartungen an ihn zu diesem Zeitpunkt versteht.

Wenn Sie beispielsweise erwarten, dass sie in Therapie sind, können Sie fragen, ob und in welchem ​​Zeitraum sie einen Therapeuten finden möchten vorausgesetzt natürlich, dass sie Zugang haben. Wenn Sie dies erwarten, werden Sie dies nicht tunSeien Sie die einzige Person, auf die sie sich verlassen, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Fragen Sie, wer noch in ihrem Team ist und wie Sie sie beim Zugriff auf zusätzliche Unterstützung unterstützen können.

Wenn Sie erwarten, dass sie ein höheres Maß an Pflege suchen, wenn sich die Situation nicht verbessert, arbeiten Sie zusammen, um festzustellen, wann dies sein würde und wie dies aussehen würde.

Erwartungen setzen

  • „Ich unterstütze Sie gerne, aber ich möchte sicherstellen, dass Sie auch Fachleute in Ihrer Ecke haben. Wann stellen Sie die Versorgung mit einem Therapeuten wieder her?“
  • "Ich bin froh, dass Sie um meine Hilfe gebeten haben. Haben Sie einen Plan, was Sie tun werden, wenn sich dies verschlechtert? Ich möchte sicherstellen, dass Sie einen Backup-Plan haben, falls Sie zusätzliche Unterstützung benötigen."
  • „Ich liebe dich so sehr und ich möchte dich unterstützen. Es würde mir helfen, mich zu beruhigen, wenn du mir mitteilst, wen du erreichen wirst, wenn ich zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht verfügbar bin, nur damit ich es weißdu machst das nicht alleine. ”

Es kann verlockend sein, unsere Lieben zu kritisieren, wenn sie nicht die Entscheidungen treffen, die wir selbst treffen würden.

Zum Beispiel kann Ihr Angehöriger seinem Therapeuten Informationen vorenthalten, Alkohol oder Drogen verwenden, um damit umzugehen, oder impulsive Entscheidungen treffen, die die Situation zu verschlimmern scheinen.

Schuld und Scham motivieren Menschen jedoch selten dazu, ihr Verhalten zu ändern.

Was Ihr geliebter Mensch mehr als alles andere braucht, ist bedingungslose Liebe und positive Rücksichtnahme. Anstatt seine Entscheidungen zu kritisieren, ist es am besten, die Unterstützung zu erweitern, die er dann akzeptieren kann, wenn er sich dazu in der Lage fühlt.

Zum Beispiel könnte man für einen geliebten Menschen, der mit Alkohol zu kämpfen hat, sagen: „Hey, ich habe bemerkt, dass du viel mehr trinkst als sonst und es macht mir Sorgen. Kann ich dir helfen, etwas zu finden? Ressourcen und Unterstützung dafür? ”

Wenn Sie ihnen helfen, bessere Entscheidungen für ihr eigenes Wohlbefinden zu treffen, ist dies viel besser, als sie für die Art und Weise zu beschämen, wie sie damit umgehen.

Das darfst du haben Grenzen . In der Tat sollten Sie das wirklich tun. Wenn Sie wissen, wo Ihre Grenzen liegen, können Sie verhindern, dass Sie zu viel auf sich nehmen und Burnout erleben.

Es ist jedoch schwierig, Grenzen zu setzen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie benötigen. Und viele von uns wissen nicht, wo unsere Grenzen liegen, bis sie getestet wurden.

Um herauszufinden, was Sie möglicherweise benötigen und wo Ihre Grenzen liegen, versuchen Sie, diese Sätze unter Berücksichtigung Ihrer Liebsten zu vervollständigen :

Ihre Grenzen kennen

  • Mein bevorzugter Kommunikationsmodus ist [Text, Telefon usw.] also bitte nicht [anrufen, Voicemail hinterlassen, Text] .
  • Ich kann nur sprechen [tagsüber, zu bestimmten Zeiten usw.] Sie benötigen also außerhalb dieser Zeit zusätzliche Unterstützung. Wen können Sie erreichen?
  • Ich kann nicht abheben, wenn [Ich bin auf der Arbeit, wenn ich meine Familie besuche usw.] aber ich melde mich bei Ihnen, wenn ich kann.
  • [Themen] lösen für mich aus, bitte fragen Sie mich, bevor Sie darüber berichten.
  • Ich kann nicht [täglich sprechen, vorbeikommen usw.] , aber ich unterstütze Sie gerne [einen Therapeuten finden, Video-Chat heute Abend] .
  • Ich sorge mich um dich, aber ich kann nicht sprechen, wenn du bist [schreit mich an, nicht nüchtern, verletzt sich selbst] Bitte haben Sie einen Plan, an wen Sie sich stattdessen wenden können.

Niemand entscheidet sich für eine Krise, und eine psychische Gesundheitskrise ist nicht eine genaue Darstellung, wer jemand ist.

Die Definition einer Person anhand ihrer Kämpfe kann einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie sie das Geschehen verinnerlicht und wie sie sich erholen kann.

Ein ehemaliger Freund von mir hat einmal beschrieben, mich durch eine depressive Episode zu unterstützen, als „in [meine] Welt hineingezogen zu werden“. Indem ich „meine Welt“ als eine dunkle und verzweifelte Welt definierte, hatte ich das Gefühl, dass Depression der Kern warvon dem, wer ich war und dass ich eine Last für die Menschen war, die ich liebe.

Unsere Worte haben enorme Auswirkungen auf andere Menschen. Wenn wir wollen, dass die Menschen an sich selbst glauben und in der Lage sind, ein erfülltes Leben zu führen, müssen wir uns bewusst sein, wie wir ihre Kämpfe gestalten.

Eine psychische Gesundheitskrise tut es nicht Definieren Sie, wer jemand ist, sondern es ist eine vorübergehende Zeitspanne, die er mit Unterstützung seiner Umgebung aushalten kann.

Dies ist ein allgemeiner Refrain, ich weiß, aber er muss wiederholt werden: Eine Fülle von Selbstpflege ist entscheidend, wenn wir jemanden in einer Krise unterstützen.

Es kann besonders hilfreich sein, wenn wir es im Voraus planen, damit wir wissen, wann wir mit einer Pause rechnen müssen, und diese Zeit schützen können, indem wir unsere Grenzen entsprechend festlegen.

Selbstpflege sieht für jeden anders aus, aber denken Sie an Aktivitäten, bei denen Sie sich ausgeruht, entspannt, aufgeladen und zurückgesetzt fühlen. Es kann hilfreich sein, darüber zu schreiben, wenn Sie sich nicht sicher sind, was diese Aktivitäten sein könnten!

Warten Sie nicht, bis Sie ärgerlich, ausgebrannt und satt sind, bevor Sie sich selbst pflegen und sich die Zeit nehmen, die Sie zum Aufladen benötigen.

Wenn Sie ein undichtes Rohr in Ihrem Keller hätten, würden Sie nicht warten, bis Ihr Keller überflutet ist, um es zu reparieren, oder?

Ebenso sollten wir auf uns selbst aufpassen und konsequent für uns selbst auftauchen, um sicherzustellen, dass wir für andere auftauchen können.

Das Leben passiert. Und manchmal haben wir unsere Grenzen in dem erreicht, was wir anderen anbieten können.

Sie sind kein schlechter Mensch, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und sich um Ihre eigene psychische Gesundheit kümmern müssen - aber wenn Sie dies nachdenklich tun, können Sie sicherstellen, dass Sie keinen unbeabsichtigten Schaden anrichten, wenn Sie zurücktreten.

Haben Sie etwas TAKT!

Bevor Sie zurücktreten, um jemanden in der Krise zu unterstützen, denken Sie an TACT :

Timing. Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt Ihrer Aktionen. Haben sie andere Unterstützung in ihrer Nähe, und wenn ja, können sie sich dazu verpflichten, sie zu erreichen? Wird Ihr Rückzug zu einer sich verschärfenden Krise führen, und wenn ja, gibt es jemanden in ihrem UnterstützungssystemSie können im Notfall alarmieren? Wann ist ihre nächste Selbsthilfegruppe oder ihr nächster Therapietermin? Bestätigen Sie, dass sie die Unterstützung haben, die sie in Ihrer Abwesenheit benötigen.

Rechenschaftspflicht. Verantwortung übernehmen. Dies kann für Menschen eine Herausforderung sein, da wir uns in dieser Phase manchmal erschöpft und ärgerlich fühlen. Es ist jedoch wichtig, die Person, die sich in einer Krise befindet, nicht zu beschuldigen, genauso wie Sie nicht jemandem die Schuld geben würden, der an Krebs erkrankt istder Stress, der sich aus ihren Kämpfen ergibt. Rechenschaftspflicht bedeutet, sich zu entschuldigen, wenn die Grenzen nicht klar kommuniziert wurden, die andere Person nicht für Dinge zu beschuldigen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, und zu besitzen, wo Sie sich möglicherweise überfordert haben.

Einchecken. Das Festlegen eines Datums und einer Uhrzeit für das nächste Einchecken kann hilfreich sein, damit Ihre Liebsten wissen, dass Sie sie nicht verlassen. Es kann schwierig sein, das Gefühl zu haben, dass Sie in einer Zeit, in der Sie diese Unterstützung am dringendsten benötigen, wichtige Unterstützung verlierenDas Berühren der Basis ist eine großartige Möglichkeit, um Ihrem geliebten Menschen zu bestätigen, dass er Ihnen immer noch wichtig ist und dass der Platz, den Sie einnehmen, nur vorübergehend ist.

Transparenz. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen und Grenzen für die Zeit, in der Sie getrennt sind, mitteilen, insbesondere weil sie sich ändern. Wenn Sie möchten, dass sie nicht mehr so ​​häufig SMS schreiben, sagen Sie dies. Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine zu befolgenWenn Sie sich verpflichtet haben z. B. sie zu einem bestimmten Termin zu fahren, lassen Sie es sie wissen siehe auch: Timing. Gehen Sie nicht davon aus, dass sie Ihre Gedanken lesen können!

Sie könnten dies lesen und denken: "Warten Sie, Geister sie? Wer macht das?"

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich jemand dafür entscheidet, eine Person zu meiden oder zu verwerfen, die Probleme hat, weil sie zu überfordert ist, um sich weiter mit ihnen zu beschäftigen. Manchmal treffen Menschen wirklich unglückliche Entscheidungen, wenn sie ihren Bruchpunkt erreicht haben.

Ich hoffe natürlich, dass alles, was ich oben geteilt habe, Ihnen hilft, diesen Punkt überhaupt nicht zu erreichen. Aber wenn Sie dort ankommen, muss ich betonen, wie wichtig es ist, nicht einfach jemanden fallen zu lassen, der sich in einer Krise befindet.

Zum einen kann dies unglaublichen Schaden anrichten. Die Behandlung eines geliebten Menschen als Wegwerfartikel kann schädlich sein, und der plötzliche Verlust einer Person, die ihm wichtig ist, kann in einem bereits gefährdeten Zustand ausgelöst werden.

Ein wichtiges Lebensereignis, einschließlich des Endes einer bedeutungsvollen Beziehung, kann sich sehr nachteilig auf die psychische Gesundheit eines Menschen auswirken.

Ich sage dies nicht, um Sie daran zu hindern, eine Beziehung zu beenden, die Ihnen weh tut, sondern um Sie daran zu erinnern, über Ihre Vorgehensweise nachzudenken.

Das obige Akronym TACT gilt für das Beenden einer Beziehung ebenso wie für das Unterbrechen einer Pause.

Berücksichtigen Sie das Timing, seien Sie rechenschaftspflichtig und transparent und checken Sie, wenn möglich, später ein, um ein Gespräch zu führen, um zu verarbeiten, was passiert ist, mit der Hoffnung, dass Sie beide einen Abschluss finden.

Sie verdienen beide Sorgfalt und Unterstützung. Wenn die Beendigung dieser Beziehung der einzige Weg nach vorne ist, tun Sie dies bitte mit Respekt, Würde und Nachdenklichkeit, wo immer dies möglich ist.

Sie können ein ganzes Spektrum von sehr gültigen Emotionen erwarten: alles von Trauer über Wut, Hoffnung und Verzweiflung.

Aber als jemand, der dort war, kann ich zuversichtlich sagen, dass ich es nie bereut habe, für jemanden aufgetaucht zu sein, der mich brauchte. Und als derjenige, der sich in einer Krise befand, habe ich nie die Freundlichkeit vergessen, die mir die Leute gezeigt habenin meiner dunkelsten Stunde.

Ich hoffe, dass Sie nach dem Lesen eine klarere Vorstellung davon haben, wie Sie verantwortungsbewusst und befähigt vorgehen können - eine, mit der Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske sicher befestigen können, bevor Sie nach der anderer greifen.

Sie verdienen es, gesund zu bleiben, während Sie andere unterstützen. Und wenn wir beabsichtigen, wie wir uns zeigen, können wir es sein.

Sam Dylan Finch ist Schriftsteller, Praktiker für positive Psychologie und Medienstratege in Portland, Oregon. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie und Mitbegründer von Queer Resilience Collective , eine Wellness-Coaching-Genossenschaft für LGBTQ + -Personen. Sie können Hallo sagen Instagram , Twitter , Facebook oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .