Übersicht

Körper gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Muskeln als Körperfett haben, haben Sie möglicherweise einen sogenannten mesomorphen Körpertyp.

Menschen mit mesomorphen Körpern haben möglicherweise keine großen Probleme, zuzunehmen oder abzunehmen. Sie können sich leicht aufbauen und Muskelmasse aufrechterhalten.

Warum ist der Körpertyp wichtig? Dies ist ein Aspekt Ihres einzigartigen Körpers. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, können Sie Ihre Diät- und Fitnessziele erreichen.

Forscher und Psychologe William Sheldon Einführung von Körpertypen, Somatotypen genannt, in den 1940er Jahren. Obwohl Sheldon theoretisierte, dass der Körpertyp die Persönlichkeit und den sozialen Status beeinflusst, konzentriert sich dieser Artikel nur auf die physischen Eigenschaften von Körpertypen. Ihr Typ wird sowohl von Ihrem Skelettrahmen als auch von Ihrer Körperzusammensetzung bestimmt.

Laut Sheldon haben Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp tendenziell einen mittleren Körperbau. Sie können Muskeln entwickeln. leicht und haben mehr Muskeln als Fett auf ihrem Körper.

Mesomorphe sind normalerweise stark und fest, nicht übergewichtig oder untergewichtig. Ihre Körper können als rechteckig mit aufrechter Haltung beschrieben werden.

Andere Eigenschaften einschließen :

  • quadratischer Kopf
  • muskulöse Brust und Schultern
  • großes Herz
  • muskulöse Arme und Beine
  • gleichmäßige Gewichtsverteilung

Mesomorphs haben möglicherweise keine Probleme damit, das zu essen, was sie essen möchten, da sie leicht abnehmen können. Auf der anderen Seite können sie genauso schnell an Gewicht zunehmen. Wer versucht, in Form zu bleiben, kann diese Eigenschaft als Nachteil betrachten.

Der mesomorphe Körpertyp liegt zwischen zwei anderen Hauptsomatotypen, wie von Sheldon beschrieben.

Ektomorph

Ein Ektomorph zeichnet sich durch eine kleine Körpergröße und wenig Körperfett aus. Menschen mit diesem Körpertyp können lang und schlank sein und wenig Muskelmasse haben. Sie können Schwierigkeiten haben, an Gewicht und Muskeln zuzunehmen, unabhängig davon, was sie im Fitnessstudio essen oder tun.

Endomorph

Durch höheres Körperfett und weniger Muskeln gekennzeichnet, können Endomorphe rund und weich erscheinen. Sie können auch leichter an Gewicht zunehmen.

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Personen mit diesem Körpertyp übergewichtig sind. Vielmehr nehmen sie eher zu als Personen mit anderen Körpertypen.

Kombinationskörpertypen

Menschen können mehr als einen Körpertyp haben. Zum Beispiel sind Ecto-Endomorphe birnenförmig. Sie haben dünnere Oberkörper und mehr Fettspeicher in der unteren Hälfte.

Endo-Ektomorphe hingegen sind apfelförmig und haben mehr Fett im Oberkörper mit dünneren Hüften, Oberschenkeln und Beinen.

Da Körpertypen mit Ihrer Skelettgröße und Ihrer natürlichen Neigung zu mehr Muskeln oder mehr Fett zu tun haben, können Sie Ihren Körpertyp nicht durch eine bestimmte Diät ändern.

Sie können jedoch Ihre Essgewohnheiten anpassen, um Ihren Körpertyp optimal zu nutzen und ein gesundes Gewicht zu unterstützen.

Auch hier können Mesomorphe leicht zunehmen und abnehmen. Da sie eine höhere Muskelmasse haben, benötigen sie möglicherweise mehr Kalorien als andere Körpertypen, aber es ist ein empfindliches Gleichgewicht.

Mesomorphs eignen sich möglicherweise besser für proteinreiche Diäten mit weniger Schwerpunkt auf Kohlenhydraten. Teilen Sie Ihren Teller auf. in Drittel und konzentriert sich auf die folgenden Lebensmittelgruppen :

  1. Protein auf einem Drittel der Platte treibt die Muskeln an und kann bei der Muskelreparatur helfen. Gute Auswahlmöglichkeiten sind Eier, weißes Fleisch, Fisch, Bohnen, Linsen und proteinreiche Milchprodukte wie griechischer Joghurt.
  2. Obst und Gemüse auf einem Drittel der Platte sind Teil einer gesunden Ernährung für alle Körpertypen. Wählen Sie ganzes Obst und Gemüse mit Schalen anstelle von verarbeiteten Sorten, die Zucker oder Salz enthalten. Ganze Produkte enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und sekundäre PflanzenstoffeUnterstützung eines gesunden Immunsystems und Muskelreparatur.
  3. Vollkornprodukte und Fette auf einem Drittel des Tellers wie Quinoa, brauner Reis und Haferflocken füllen den Magen und runden die Mahlzeiten ab. Fette sind genauso wichtig, aber es kommt auf die Auswahl der richtigen an. Gute Entscheidungen sind Kokosnuss oderOlivenöl, Avocado sowie Nüsse und Samen.

Um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder versuchen Sie es mit einem detaillierten Online-Rechner dies berücksichtigt den Körperfettanteil und den Somatotyp.

Denken Sie daran: Mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorien, die benötigt werden, um diese Muskeln zu stärken. Wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie Ihr Essen so zeitlich festlegen, dass Sie Ihre Energie und Erholung optimieren. Essen Sie vorher und nachher kleine SnacksAktivität kann helfen.

Frauen neigen dazu zu haben mehr Körperfett insgesamt als Männer, aber Körpertyp und Körpergröße sind zwei verschiedene Dinge. Sowohl Männer als auch Frauen können den mesomorphen Somatotyp haben. Wie sich das Geschlecht auswirkt, ist nicht genau klar.

In eine Studie Forscher entdeckten, dass Kinder tendenziell ähnliche Somatotypen wie ihre Mütter haben, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.

Am Ende wird Ihr Körpertyp durch a bestimmt Anzahl der Faktoren . Genetik spielt eine wichtige Rolle, aber Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit können auch einen Einfluss auf Ihren Körpertyp haben.

Es gibt kein Ausschneiden und Einfügen für jeden Körpertyp. Es können jedoch Personen mit einem mesomorphen Körper auftreten. mehr muskulös als bei anderen Körpertypen.

Krafttraining

Es gibt kein Ausschneiden und Einfügen für jeden Körpertyp. Mesomorphe haben jedoch einen natürlichen Rand mit Muskelmasse. Sie können gut mit Krafttraining zum Muskelaufbau bis zu fünf Tage die Woche.

Wählen Sie drei oder vier Krafttrainingsübungen alleine oder mit Hilfe eines Trainers in Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie drei Sätze jeder Übung mit mittelschweren bis schweren Gewichten mit 8 und 12 Wiederholungen in jedem Satz. Machen Sie zwischen 30 und 90 Sekunden Pausejedes Set.

Sie möchten sich nicht aufbauen? Sie können Muskeln aufrechterhalten, indem Sie die Übungen mit leichteren Gewichten wiederholen.

Cardio

Herz-Kreislauf-Training kann Mesomorphen helfen, die sich nach außen lehnen möchten. 30 bis 45 Minuten Cardio, drei- bis fünfmal während Ihrer wöchentlichen Routine.

Versuchen Sie neben gleichmäßigen Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren auch ein hochintensives Intervalltraining HIIT, um die fettstärkste Kraft zu erzielen. HIIT beinhaltet intensive Trainingsausbrüche, gefolgt von leichteren Intervallen, die sich während der gesamten Trainingseinheit wiederholen.

Mesomorphe, die bereits weniger Körperfett haben, können ihre Cardio-Sitzungen auf nur wenige reduzieren. zwei pro Woche abhängig von ihren Zielen.

Wenn Sie Ihren Somatotyp kennen, können Sie Ihren einzigartigen Körper optimal nutzen. Menschen mit mesomorphen Körpern benötigen möglicherweise mehr Kalorien und Eiweiß, um effizient zu laufen. Bestimmte Übungen können dazu beitragen, dass sich Mesomorphe entweder aufbauen oder auslehnen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessfachmann, um einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen, der für Sie, Ihren Körper und Ihre Ziele am besten geeignet ist.