Wenn zu Hause eine Migräne auftritt, können Sie das Licht ausschalten, unter die Decke kriechen und die Augen schließen, bis sie verschwindet. Bei der Arbeit müssen Sie sich jedoch häufig mit den Schmerzen auseinandersetzen, bis es Zeit istgeh, es sei denn, du kannst das Büro vorzeitig verlassen.
Mehr als 90 Prozent Menschen mit Migräne sagen, dass sie nicht gut genug funktionieren können, um während eines Migräneanfalls zu arbeiten. Es kann jedoch schwierig sein, Ihrem Chef zu erklären, warum Sie nichts tun können. Migräne ist eine unsichtbare Krankheit, die es unmöglich machtdamit jeder um dich herum sehen kann, wie viel Schmerz du hast.
Müssen Sie die Arbeit mit Migräne überstehen? Probieren Sie diese neun Hacks aus, um Ihre Tage im Büro erträglich zu machen.
Eine Migräne ist nicht wie ein Beinbruch oder eine Grippe. Die Symptome sind unsichtbar.
Einer der Gründe, warum Migräne so stigmatisiert ist, ist, dass niemand Ihre Schmerzen sehen kann. Es ist für andere Menschen einfach, Migräne als Kopfschmerzen abzuschreiben, die keine große Sache sind, was es zu einem heiklen Thema machen kann, über das bei der Arbeit diskutiert werden kann.
Seien Sie ehrlich mit der Personalabteilung und Ihrem Vorgesetzten, damit Sie sich keine Ausreden ausdenken müssen, wenn Ihr Kopf schmerzt. Wenn diese nicht verstehen, warum Migräne Ihre Arbeit beeinträchtigt, bitten Sie Ihren Arzt, eine Notiz zu schreiben, in der die Migräne erklärt wirdund wie sich dies auf Ihre Leistung auswirken kann.
Migräne kann es unmöglich machen, sich auf Ihren Job zu konzentrieren. Deshalb verlieren Amerikaner 113 Millionen Arbeitstage zu ihnen jedes Jahr.
Da Migräne so behindernd sein kann, können Sie sich für Unterkünfte nach dem Americans with Disabilities Act ADA qualifizieren. Fragen Sie Ihren Personalvertreter, ob Sie Ihre Verantwortlichkeiten anpassen, Ihre Arbeitszeiten verschieben oder gelegentlich von zu Hause aus arbeiten können.
Seien Sie auf den Fall vorbereitet, dass Sie mitten am Arbeitstag einen Migräneanfall erleiden. Lassen Sie jemanden an Deck Ihre Arbeitsbelastung übernehmen. Planen Sie auch eine Heimfahrt möglicherweise in einem Taxi oder Uber, wenn Sie 'Ich bin zu krank um zu fahren.
Stress ist ein Hauptauslöser für Migräne, und es gibt nichts Schöneres als einen hektischen Arbeitstag, um Sie zu belasten. Nehmen Sie einen schwierigen Chef und werfen Sie einige unmögliche Fristen ein, und Sie haben das Rezept für eine Monster-Migräne.
Setzen Sie ein Stressabbau-System bei der Arbeit ein. Befolgen Sie diese Tipps :
- Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit
den ganzen Tag pausieren, um zu meditieren, tief zu atmen oder spazieren zu gehen
draußen für frische Luft. - Große Projekte schneiden
in kleinere Stücke, um sie leichter handhaben zu können. - Nicht lassen
Beschwerden köcheln. Besprechen Sie alle Probleme, die Sie haben, mit Ihrem Manager, HR,
oder ein unterstützender Mitarbeiter. - Wenn Stress entsteht
überwältigend, lassen Sie sich von einem Therapeuten oder Berater beraten.
Helle Lichter, laute Geräusche und starke Gerüche können eine blendende Migräne auslösen. Wenn möglich, minimieren Sie alle Auslöser in Ihrer Arbeitsumgebung.
- Licht dimmen. Drehen Sie den
Helligkeit auf Ihrem Computermonitor, Installation eines Blendschutzbildschirms und Dimmen
die Deckenleuchten in Ihrer Kabine oder Ihrem Büro. Wenn Dimmen nicht möglich ist
und die Lichter sind zu hell, fragen Sie Ihren Büroleiter, ob Sie wechseln können
zu Lampen mit niedrigerem Watt. - Verringern Sie die Lautstärke. Wenn Sie eine haben
Büro, Außengeräusche durch einfaches Schließen der Tür dämpfen. Schallschutz a
Kabine, fragen Sie Ihr Unternehmen, ob es die Wände nach oben verlängern kann. Oder fügen Sie hinzu
Teppichstücke an den Wänden. Wenn alles andere fehlschlägt, tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie a
Maschine mit weißem Rauschen, um laute Geräusche zu übertönen. - Starke Gerüche entfernen. Fragen Sie alle Mitarbeiter
die das Parfüm oder Köln stark belasten, um die Düfte zu schonen. Außerdem
Erklären Sie Ihrem Büroleiter Ihre Sensibilität, damit er die fragen kann
Reinigungspersonal, um die Verwendung stark riechender Chemikalien zu vermeiden. - Ergonomischer werden. Positionieren Sie Ihre
Computermonitor und Stuhl, um Ihren Komfort zu maximieren und zu minimieren
Überanstrengung der Augen. Eine schlechte Haltung kann zu Verspannungen in Ihrem Körper führen und a auslösen.
Migräne
Suchen Sie sich einen offenen Konferenzraum oder ein unbenutztes Büro, in dem Sie sich im Dunkeln hinlegen können, bis Ihre Symptome nachlassen. Bringen Sie eine Decke und ein Kissen von zu Hause mit, um es sich bequemer zu machen.
Lassen Sie sich bei einem Migräneanfall von einem unterstützenden Mitarbeiter helfen. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und der Ihren Rücken hat. Er kann sicherstellen, dass Ihre Arbeit erledigt wird, wenn Sie früh nach Hause müssen.
Halten Sie ein Anti-Migräne-Kit bei der Arbeit. Halten Sie eine Schublade voller Schmerzmittel, Medikamente gegen Übelkeit, eine Kühlpackung und alles andere bereit, das Ihnen bei der Behandlung Ihrer Migräne hilft.
Halten Sie auch Wasser und Snacks bereit, um Austrocknung und Hunger zu vermeiden, zwei große Migräne-Auslöser. Besorgen Sie sich proteinreiche Snacks, um Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten.
Wenn Ihre Migräne so schwerwiegend ist, dass Sie viel Arbeit verpassen, sind Sie möglicherweise unter das Familien- und Krankenurlaubsgesetz FMLA fallen. Viele Menschen mit Migräne können bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub nehmen, ohne ihren zu verlierenArbeits- oder Krankenversicherung.
Migräneattacken können schwächend sein und es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder etwas bei der Arbeit zu erledigen. In vielen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Sachen zusammenpacken und nach Hause gehen, um sich auszuruhen, bis sie verschwunden sind. Oder Sie können das Beste daraus machenIhre Umgebung und finden Sie Möglichkeiten, sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Migräne und Ihren Arbeitstag leichter bewältigen.
