Wenn Sie morgens aufwachen, ist Bewegung möglicherweise nicht Ihre erste Priorität. Beginnen Sie Ihren Tag jedoch mit a zu Fuß - ob in Ihrer Nachbarschaft oder auf Ihrem Weg zur Arbeit oder zur Schule - kann Ihrem Körper eine Reihe von gesundheitlichen Problemen bieten Vorteile .
Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihren Tag mit einigen Schritten beginnen möchten. Es gibt auch einige Tipps, wie Sie ihn nahtlos in Ihren Alltag integrieren können.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, erhalten Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehr Energie. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, gilt dies besonders.
Studien Zeigen Sie, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien gingen, mehr Vitalität und Energie erlebten als Erwachsene, die 20 Minuten im Freien gingen.
A klein Studie 10 Minuten Treppensteigen waren für 18 Frauen, denen der Schlaf entzogen war, energetisierender als eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie das nächste Mal einen morgendlichen Energieschub benötigen oder sich beim Aufwachen müde fühlen, möchten Sie vielleicht einen Spaziergang machen.
Das Gehen am Morgen hat auch physiologische Vorteile.
Ein Spaziergang kann helfen :
- Selbstwertgefühl verbessern
- Stimmung steigern
- Stress abbauen
- Angst reduzieren
- Ermüdungserscheinungen reduzieren
- Depressionssymptome lindern oder das Risiko für Depressionen verringern
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie mindestens 5 Tage die Woche 20 bis 30 Minuten lang.
Ein Vorteil des morgendlichen Gehens besteht darin, dass Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag beenden - bevor Sie von anderen familiären, beruflichen oder schulischen Verpflichtungen entgleist werden.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt gesunden Erwachsenen, mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensiven Trainings pro Woche zu absolvieren.
Versuchen Sie, 5 Vormittage pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang zu absolvieren, um diese Anforderungen zu erfüllen.
Wenn Sie morgens gehen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Wenn Sie 30 Minuten lang in mäßigem Tempo gehen, kann dies zu Verbrennungen führen. 150 Kalorien . In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie feststellen, dass Sie Gewicht verlieren.
Gehen kann zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, einschließlich der Stärkung Ihrer Immunität sowie der Vorbeugung und Unterstützung bei der Bewältigung verschiedener Gesundheitszustände.
Es kann sogar dazu beitragen, Ihre Lebensdauer zu verlängern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern.
Gehen kann helfen, die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie in mäßigem bis zügigem Tempo. Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und Treppen zu steigen, bergauf und bergab zu gehen oder auf einer Steigung auf dem Laufband zu gehen.
Fügen Sie mehrmals pro Woche Beinstärkungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, um mehr Muskeltonus zu erzielen.
Ein morgendlicher Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre geistige Klarheit und Konzentrationsfähigkeit im Laufe des Tages zu verbessern. A
Gehen kann Ihnen auch helfen, kreativer zu denken. Forschung zeigt, dass das Gehen einen freien Ideenfluss eröffnet, der Ihnen helfen kann, Probleme besser zu lösen, als wenn Sie sitzen oder sitzend bleiben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie im Freien gehen.
Wenn Sie das nächste Mal ein morgendliches Meeting oder eine Brainstorming-Sitzung haben, schlagen Sie vor, dass Ihre Mitarbeiter Sie nach Möglichkeit auf einem Spaziergang begleiten.
Wenn Sie als erstes gehen, können Sie später nachts besser schlafen. Ein kleines
Diejenigen, die morgens oder abends trainierten, hatten nachts eine bessere Schlafqualität. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, warum morgendliches Training für den Schlaf besser sein kann als nachts.
Ein Vorteil des morgendlichen Gehens im Sommer - oder wenn Sie in einem Klima leben, in dem es das ganze Jahr über warm ist - ist, dass Sie sich fit halten können, bevor es draußen zu heiß wird.
Trinken Sie vor und nach dem Training viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Bringen Sie bei Bedarf eine Wasserflasche mit. Oder planen Sie, eine Route mit Springbrunnen zu gehen.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen. Nach dem Spaziergang fühlen Sie sich möglicherweise energetisierter und weniger schlaflos.
Wenn Ihre Energie sinkt oder Sie müde sind, greifen Sie eher nach Komfort-Snacks oder Energie-Boostern. Wenn Sie morgens spazieren gehen, können Sie sich für ein gesundes Mittagessen und Snacks am Nachmittag entscheiden.
- Legen Sie am Abend zuvor Kleidung für Ihren Spaziergang bereit. Lassen Sie Ihre Socken und Turnschuhe an der Tür, damit Sie morgens nicht danach suchen müssen.
- Versuchen Sie, Ihren Wecker 30 Minuten früher einzustellen, damit Sie morgens mindestens 20 Minuten zu Fuß gehen können. Suchen Sie nach einem Naturlehrpfad in der Nähe oder gehen Sie einfach durch die Nachbarschaft.
- Finden Sie einen Freund oder Kollegen, mit dem Sie morgens spazieren gehen können. Chatten und Zusammenarbeiten können Sie motivieren.
- Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, sollten Sie das Gehen zu einem Teil Ihres Arbeitswegs machen. Wenn Sie nicht bis zur Arbeit laufen können, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus, um einen Spaziergang zu machenin. Oder parken Sie weiter weg von Ihrem Büro, damit Sie von Ihrem Auto aus gehen können.
Wenn Sie morgens spazieren gehen, fragen Sie sich möglicherweise, ob das Gehen vor oder nach dem Frühstück wichtig ist und ob es hilfreich ist, wenn Sie Gewichtsverlustziele haben. Die Forschung ist uneinheitlich, ob das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel erhöht oder Ihnen beim Abnehmen hilftSchneller.
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Training im Fastenzustand vor dem Frühstück Ihrem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
In der Zwischenzeit hängt es von Ihrem Körper ab. Wenn Sie sich vor dem Essen wohl fühlen, wenn Sie einen Spaziergang machen, oder wenn sich Ihr Magen besser anfühlt, wenn Sie nicht essen, ist das in Ordnung. Oder Sie fühlen sich vielleicht besser, wenn Sie ein kleines Essen essenSnack wie eine Banane oder ein Fruchtsmoothie, bevor Sie sich auf den Weg machen.
In jedem Fall sollten Sie nach dem Training ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und viel Wasser trinken.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem kurzen Spaziergang beginnen, kann dies eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen. Möglicherweise fühlen Sie sich den ganzen Tag über energetisiert, sehen, wie sich Ihre Stimmung und geistige Klarheit verbessern, und schlafen nachts besser. Dehnen Sie sich vor und nach dem Spaziergang undtrinke viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie weitere Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.
