Power Walking ist eine Übungstechnik, bei der Geschwindigkeit und Armbewegung als Mittel zur Steigerung des gesundheitlichen Nutzens im Vordergrund stehen.

Richtig gemacht, ist regelmäßiges Power Walking gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gelenkgesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden.

Eine gute Power-Walking-Technik ist unerlässlich, wenn Sie den Nutzen maximieren und Verletzungen vermeiden möchten. Hier einige gute Richtlinien, die Sie befolgen sollten :

Achten Sie auf Ihre Haltung

Halten Sie Ihre Augen nach vorne, Schultern nach hinten und Kopf aufrecht. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Kernmuskeln zu aktivieren. Wenn Sie nach vorne sinken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Körperposition zu korrigieren.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Verspannungen in Ihren Schultern und im Nacken halten, entspannen Sie sich und lösen Sie sie. Eine gute Haltung hilft Ihnen, die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und schützt Sie vor Verletzungen.

Schwingen Sie Ihre Arme sanft

Bewegen Sie Ihre Arme mit in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugten Armen nach oben und hinten, sodass der gegenüberliegende Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig vorrücken. Wenn Ihr rechter Fuß nach vorne tritt, sollte auch Ihr linker Arm nach vorne reichen.

Durch Hinzufügen der Armbewegung können Sie schneller gehen. Sie benötigen keine wilden Schaukeln oder Hühnerflügel, um diesen Vorteil zu erzielen. Übertriebene Bewegungen können Sie tatsächlich verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, sich selbst zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihres Bewegungsumfangs. Ihre Hand sollte sich nicht höher als Ihr Schlüsselbein erheben und nicht die Mitte Ihres Körpers kreuzen.

Ferse!

Landen Sie bei jedem Schritt auf Ihrer Ferse und rollen Sie Ihren Fuß nach vorne in Richtung Zehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach vorne und nicht hin und her zu bewegen.

Mach weiter

Kurz verwenden Schritte und streben Sie ein flottes Tempo an. Studien haben gezeigt, dass sich mehr Schritte pro Minute positiv auf Ihren Insulinspiegel, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang auswirken können.

Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein für Sie gesundes Tempo. Arbeiten Sie schrittweise auf längere Strecken und höhere Geschwindigkeit.

Entfernung zählt

Eine kleine Studie von Postangestellten festgestellt, dass diejenigen, die täglich mehr als 15.000 Schritte gingen, keine Anzeichen von metabolisches Syndrom . Dies ist eine Kombination von Gesundheitsfaktoren, die häufig dem Auftreten von Diabetes vorausgehen.

Es ist erstaunlich, dass Power Walking - eine Form der Übung, die keine teuren Geräte, keine besonderen sportlichen Fähigkeiten, keine Apps oder Technologien und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und eine der ältesten und einfachsten Formen der Übung auf der Welt erfordert - dies sein kann vorteilhaft .

Ärzte wissen seit einiger Zeit, dass zügiges Gehen Ihnen helfen kann Gewicht verlieren insbesondere Bauchfett

Studien haben festgestellt, dass Power Walking auch das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes verringert.

Nationales Krebsinstitut Berichte dass regelmäßige, mittelschwere bis intensive körperliche Übungen wie Power Walking das Risiko für mehrere Krebsarten senken.

Power Walking ist auch gut für Ihre Knochen. Eine neue Studie eine Stunde pro Tag mäßig intensiven Trainings wie Power Walking verhindert Behinderungen bei Menschen, die Symptome von Gelenkproblemen in den unteren Extremitäten haben.

A Studie von 2002 auch festgestellt, dass vier Stunden pro Woche das Risiko für Hüftfrakturen bei Frauen in der Perimenopause um 41 Prozent senkte.

Und es ist nicht nur Ihr Körper, der durch Power Walking einen Schub bekommt. Untersuchungen haben ergeben, dass zügiges Gehen starke Auswirkungen auf Sie hat. geistige Funktionsweise , Entscheidungskompetenz und Gedächtnis, besonders wenn Sie bekommen älter .

Jahrzehnte von Studien haben auch gezeigt, dass zügiges Gehen Angstzustände, Depressionen und das Selbstwertgefühl verbessert.

Um das Power Walking optimal zu nutzen, beachten Sie diese Tipps :

  • Holen Sie sich den richtigen Gang. Ihre Schuhe sollten eine gute Fußgewölbestütze und eine flache Sohle haben im Gegensatz zu Laufschuhen, die an der Ferse etwas dicker sein können.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind. Gehen Sie auf einem Weg oder Bürgersteig, auf dem Sie vor Verkehr geschützt sind. Wenn Sie in der Dämmerung oder im Dunkeln gehen, verwenden Sie reflektierendes Klebeband oder Kleidung oder bringen Sie eine Taschenlampe mit.
  • Mach es Spaß. Gehen Sie mit einem Freund oder Kollegen spazieren. Gehen Sie an einen Ort, den Sie schön und erholsam finden. Gehen Sie zu Musik, die Sie mögen stellen Sie nur sicher, dass Sie auch Verkehrsgeräusche hören können. Tun Sie, was auch immer Ihnen Spaß macht!
  • Kennen Sie das Gelände. Um nicht herunterzufallen, beachten Sie unebene Bürgersteige, Baumwurzeln und andere Hindernisse.

Power Walking betont Geschwindigkeit und Armbewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und andere gesundheitliche Vorteile zu stimulieren.

Wenn Sie Ihren täglichen Gang stärken möchten, erhöhen Sie Ihr Tempo mit mehr Schritten pro Minute, beugen Sie Ihre Arme und schwingen Sie sie beim Gehen sanft.

Power Walking senkt nachweislich Ihr Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Es ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden, Ihre Herz- und Gelenkgesundheit zu verbessern und Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie sich in sicherem Gelände befinden, die richtige Ausrüstung tragen und Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass dieses Training genauso angenehm wie vorteilhaft ist.