Gehen kann Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann auch dazu beitragen, bestimmte Krankheiten zu verhindern und sogar Ihr Leben zu verlängern.

Das Gehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Alles, was Sie zum Gehen benötigen, ist ein festes Paar Wanderschuhe.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Gehens zu erfahren.

Gehen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Verbrennen von Kalorien kann Ihnen helfen, zu erhalten oder Gewicht verlieren .

Ihre tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich :

  • Gehgeschwindigkeit
  • zurückgelegte Strecke
  • Gelände Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie bergauf gehen als auf einer ebenen Fläche
  • Ihr Gewicht

Sie können Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch durch a bestimmen Kalorienrechner . Eine allgemeine Schätzung finden Sie auch unter diese Tabelle .

mindestens zu Fuß 30 Minuten ein Tag, fünf Tage die Woche kann Ihr Risiko verringern koronare Herzkrankheit um ungefähr 19 Prozent . Und Ihr Risiko kann sich noch weiter verringern, wenn Sie die Dauer oder Distanz, die Sie pro Tag gehen, verlängern.

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzucker zu senken.

A kleine Studie Es wurde festgestellt, dass ein dreimal täglicher 15-minütiger Spaziergang nach Frühstück, Mittag- und Abendessen den Blutzuckerspiegel mehr verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang an einem anderen Punkt des Tages.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Erwägen Sie, einen Spaziergang nach dem Essen zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über Sport zu treiben.

Gehen kann zum Schutz der Gelenke, einschließlich Ihrer Knie und Hüften, beitragen. Dies liegt daran, dass es die Muskeln schmiert und stärkt, die die Gelenke stützen.

Gehen kann auch Vorteile für Menschen mit Arthritis bieten, z. B. Schmerzlinderung. Und Gehen 5 bis 6 Meilen Eine Woche kann auch zur Vorbeugung von Arthritis beitragen.

Gehen kann das Risiko für Erkältung oder Grippe verringern.

Eins Studie 1.000 Erwachsene wurden während der Grippesaison erfasst. Diejenigen, die 30 bis 45 Minuten pro Tag in mäßigem Tempo gingen, hatten insgesamt 43 Prozent weniger Krankheitstage und insgesamt weniger Infektionen der oberen Atemwege.

Ihre Symptome wurden auch verringert, wenn sie krank wurden. Dies wurde mit Erwachsenen in der Studie verglichen, die sesshaft waren.

Versuchen Sie, täglich einen Spaziergang zu machen, um diese Vorteile zu erleben. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, können Sie versuchen, auf einem Laufband oder in einem Einkaufszentrum zu laufen.

Spazieren gehen, wenn Sie müde sind, kann a effektiver Energieschub als eine Tasse Kaffee.

Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch den Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel erhöhen. Dies sind die Hormone, die zur Erhöhung des Energieniveaus beitragen.

Gehen kann Ihrer geistigen Gesundheit helfen. Studien Zeigen Sie, dass es helfen kann, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl steigern und die Symptome des sozialen Rückzugs reduzieren.

Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie drei Tage die Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mit mäßiger Intensität anstreben. Sie können es auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.

Schnelleres Gehen kann Ihr Leben verlängern. Forscher festgestellt, dass das Gehen mit einem durchschnittlichen Tempo im Vergleich zu einem langsamen Tempo zu einem um 20 Prozent verringerten Risiko für den Gesamttod führte.

Das zügige oder schnelle Gehen mindestens 4 Meilen pro Stunde reduzierte das Risiko jedoch um 24 Prozent. In der Studie wurde der Zusammenhang zwischen schnellerem Gehen und Faktoren wie allgemeinen Todesursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfällen untersuchtvon Krebs.

Gehen kann die Muskeln in Ihren Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in einem hügeligen Gebiet oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder suchen Sie Routen mit Treppen.

Tauschen Sie das Gehen auch gegen andere Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen aus. Sie können auch Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinbeugungen durchführen, um Ihre Beinmuskeln weiter zu stärken und zu stärken.

Gehen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und kreativ zu denken.

A Studie In vier Experimenten wurden Menschen verglichen, die versuchten, beim Gehen oder Sitzen an neue Ideen zu denken. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer beim Gehen besser abschnitten, insbesondere beim Gehen im Freien.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Gehen einen freien Ideenfluss eröffnet und eine einfache Möglichkeit ist, die Kreativität zu steigern und gleichzeitig körperliche Aktivität zu erreichen.

Versuchen Sie, ein Walking-Meeting mit Ihren Kollegen zu initiieren, wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit auf ein Problem stoßen.

Um Ihre Sicherheit beim Gehen zu gewährleisten, befolgen Sie diese Tipps :

  • Gehen Sie in Bereiche, die für Fußgänger vorgesehen sind. Suchen Sie nach gut beleuchteten Bereichen, wenn möglich.
  • Wenn Sie abends oder in den frühen Morgenstunden gehen, tragen Sie eine Warnweste oder ein Licht, damit Autos Sie sehen können.
  • Tragen feste Schuhe mit guter Fersen- und Fußgewölbestütze.
  • Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.
  • Trinken Sie vor und nach dem Spaziergang viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
  • Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand auch an bewölkten Tagen zu vermeiden.

Um loszulegen, benötigen Sie lediglich ein Paar feste Wanderschuhe. Wählen Sie eine Wanderroute in der Nähe Ihres Hauses. Oder suchen Sie nach einem malerischen Ort, an dem Sie in Ihrer Nähe spazieren gehen können, z. B. auf einem Pfad oder am Strand.

Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied rekrutieren, um mit Ihnen zu gehen und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Alternativ können Sie das Gehen in Ihren Tagesablauf aufnehmen. Hier einige Ideen :

  • Wenn Sie pendeln, steigen Sie eine Stunde früher aus Ihrem Bus oder Zug und gehen Sie den Rest des Weges zur Arbeit.
  • Parken Sie weiter von Ihrem Büro entfernt als gewöhnlich und gehen Sie zu und von Ihrem Auto.
  • Gehen Sie bei Besorgungen lieber zu Fuß als zu fahren. Sie können Ihre Aufgaben erledigen und gleichzeitig trainieren.

Gehen kann täglich empfohlene Übungen für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe erfüllen.

Erwägen Sie einen Schrittzähler oder einen anderen Fitness-Tracker, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Hier sind einige zum Auschecken.

Wählen Sie eine Wanderroute und ein tägliches Schrittziel, die Ihrem Alter und Ihrem Fitnesslevel entsprechen.

Vor dem Gehen erwärmen und abkühlen lassen, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.