Primäre progressive Multiple Sklerose PPMS kann wie andere Formen von MS den Anschein erwecken, als sei es unmöglich, aktiv zu bleiben. Im Gegenteil, je aktiver Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie frühzeitig mit Behinderungen in Verbindung stehenIhr Zustand.

Zusätzlich kann regelmäßiges Training helfen :

  • Blasen- und Darmfunktion
  • Knochendichte
  • kognitive Funktion
  • Depression
  • Müdigkeit
  • allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit
  • Stärke

Mit PPMS gibt es zahlreiche Optionen für Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, auch wenn Sie anfangen, Mobilitätsprobleme zu haben. Der Schlüssel besteht darin, Aktivitäten auszuwählen, bei denen Sie sich am wohlsten fühlen, während Sie sich dennoch selbst herausfordern können. Sprechen Sie mitIhren Arzt über die folgenden Aktivitäten.

Yoga ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die körperliche Posen, sogenannte Asanas, und Atemtechniken kombiniert. Yoga verbessert nicht nur Cardio, Kraft und Flexibilität, sondern bietet auch den zusätzlichen Vorteil von Stress und Depressionslinderung.

Es gibt zahlreiche Missverständnisse über Yoga. Einige Leute denken, dass Yoga nur für die am besten geeigneten ist und dass man bereits super flexibel sein muss. Es gibt auch das Missverständnis, dass alle Asanas ohne Unterstützung im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden.

Trotz einiger Trends in Bezug auf westliche Praktiken ist Yoga von Natur aus individuell gestaltet, um sich zu treffen. dein Bedürfnisse. Das Wort „üben“ hier ist auch wichtig für das Verständnis des Zwecks von Yoga - es soll regelmäßig durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper, Geist und Seele im Laufe der Zeit aufzubauen. Es ist nicht so. eine Aktivität, mit der ermittelt werden soll, wer den besten Kopfstand kann.

Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie einen Anfänger- oder sanften Yoga-Kurs suchen, um daran teilzunehmen. Sprechen Sie vorab mit dem Ausbilder über Ihren Zustand, damit er Änderungen anbieten kann. Denken Sie daran, dass Sie die Posen so oft ändern können, wie Sie möchtenzu - es gibt sogar Stuhl-Yoga-Kurse, die Sie ausprobieren können.

Tai Chi ist eine weitere Option mit geringen Auswirkungen. Während einige der Prinzipien - wie das tiefe Atmen - dem Yoga ähneln, ist Tai Chi insgesamt sanfter. Die Praxis basiert auf chinesischen Kampfkunstbewegungen, die langsam zusammen mit Atemtechniken ausgeführt werden.

Im Laufe der Zeit könnte Tai Chi PPMS auf folgende Weise zugute kommen :

  • erhöhte Festigkeit und Flexibilität
  • weniger Stress
  • verbesserte Stimmung
  • niedrigerer Blutdruck
  • insgesamt bessere kardiovaskuläre Gesundheit

Trotz der Vorteile ist es wichtig, Ihren Zustand zusammen mit Ihren Bedenken mit einem zertifizierten Ausbilder zu besprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob es Bewegungen gibt, die Sie vermeiden sollten. Wie beim Yoga können viele Tai Chi-Bewegungen im Sitzen ausgeführt werden, wenn Sie dies getan habenMobilitätsbedenken.

Tai Chi-Kurse werden privat sowie über Freizeit- und Fitnessclubs angeboten.

Schwimmen bietet Unterstützung für MS in zahlreichen Aspekten. Wasser schafft nicht nur eine Umgebung für Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, sondern bietet auch Unterstützung in Fällen, in denen Mobilität Sie möglicherweise daran hindert, andere Arten von Training zu absolvieren. Widerstand gegen das Wasser hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, ohneVerletzungsgefahr. Darüber hinaus bietet das Schwimmen den Vorteil eines hydrostatischen Drucks. Dies kann für PPMS hilfreich sein, indem kompressionsähnliche Empfindungen um Ihren Körper erzeugt werden.

Wenn Sie schwimmen gehen, ist Ihre ideale Wassertemperatur eine weitere Überlegung. Kühleres Wasser kann Sie angenehm halten und das Risiko einer Überhitzung durch Training verringern. Versuchen Sie, die Pooltemperatur auf 26,6 ° C bis 80,6 ° C 84 ° F bis 84 ° F einzustellen28,8 ° C, wenn Sie können.

Abgesehen vom Schwimmen können Sie das Wasser eines Pools zu Ihrem Vorteil bearbeiten, um eine Reihe von Aktivitäten auszuführen. Dazu gehören :

  • zu Fuß
  • Aerobic
  • Tanzkurse auf Wasserbasis wie Zumba
  • Wassergewichte
  • Beinheben
  • Wasser Tai Chi Ai Chi

Wenn Sie ein Gemeinschaftspool haben, besteht die Möglichkeit, dass Gruppenunterricht angeboten wird, der eine oder mehrere dieser Arten von Wasserübungen anbietet. Sie können auch Privatstunden in Betracht ziehen, wenn Sie mehr Einzelunterricht wünschen.

Gehen ist eine der besten Übungen im Allgemeinen, aber Mobilität und Gleichgewicht sind echte Probleme, wenn Sie PPMS haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Gangprobleme Sie am Gehen hindern könnten.

Hier sind einige andere Wandertipps :

  • Tragen Sie unterstützende Schuhe.
  • Tragen Sie Schienen oder Hosenträger für zusätzlichen Halt und Gleichgewicht.
  • Verwenden Sie einen Gehstock oder einen Stock, wenn Sie einen benötigen.
  • Tragen Sie Baumwollkleidung, um sich kühl zu halten.
  • Vermeiden Sie es, in der Hitze im Freien zu gehen besonders mitten am Tag.
  • Nehmen Sie sich bei Bedarf Zeit für Ruhe während Ihres Spaziergangs.
  • Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause besonders wenn Sie alleine sind.

Die gute Nachricht beim Gehen ist, dass es zugänglich und erschwinglich ist. Sie müssen nicht unbedingt Geld bezahlen, um in einem Fitnessstudio zu laufen. Es ist jedoch eine gute Idee, einen Gehpartner aus Gründen der Motivation und Sicherheit zu gewinnen.

Während es bei PPMS wichtig ist, aktiv zu bleiben, ist es ebenso wichtig, die Dinge langsam anzugehen. Möglicherweise müssen Sie allmählich mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie eine Weile nicht mehr aktiv waren. Cleveland Clinic empfiehlt, in 10-Minuten-Schritten zu beginnen und eventuell bis zu 30 Minuten gleichzeitig aufzubauen. Übung sollte nicht sei schmerzhaft.

Sie können auch in Betracht ziehen :

  • mit Ihrem Arzt über mögliche Sicherheitsprobleme sprechen
  • Bitte um Erstaufsicht durch einen Physiotherapeuten
  • Vermeiden Sie Aktivitäten, mit denen Sie sich zunächst nicht wohl fühlen, bis Sie Ihre Kraft aufgebaut haben
  • Begrenzung der Aktivitäten im Freien bei heißen Temperaturen, was die PPMS-Symptome verschlimmern kann