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Cavan Images / Getty Images

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Jeder erlebt Angst von Zeit zu Zeit. Ob vorübergehend oder konstant, Angst kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Erleichterung finden kann eine Herausforderung sein.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen als erste Verteidigungslinie zu sprechen. Manchmal benötigen oder möchten Sie jedoch möglicherweise auch alternative Therapien zusätzlich zu herkömmlichen Therapien wie Beratung und Medikamente.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige von der Forschung unterstützte natürliche Heilmittel gegen Angstzustände zu erfahren. Sie können Ihnen helfen, Erleichterung bei Angstgefühlen zu finden.

Das wissen Sie wahrscheinlich Kamille ist eine häufige Kräutertee-Zutat. Einige Menschen trinken Kamillentee aufgrund des Geschmacks. Andere finden möglicherweise, dass er den Geist beruhigt und beruhigt.

nach einem Studie 2016 regelmäßiges Trinken von Kamillentee kann die Symptome von reduzieren generalisierte Angststörung GAD .

Jeden Morgen an Kamille zu nippen, verhindert jedoch zukünftige Angstzustände nicht. Und es gibt widersprüchliche Forschung in Bezug auf die angstmindernden Kräfte der Kamille.

Sollten Sie es vor diesem Hintergrund ausprobieren? Es kann einen Versuch wert sein. Ein Ritual zum Trinken von Kamillentee hat wahrscheinlich keine Nebenwirkungen, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass es mehr schadet als nützt.

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Cannabidiol CBD wird immer beliebter, auch aufgrund neuer Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass es helfen kann niedrigere Angstzustände Obwohl die Forscher den Zusammenhang zwischen CBD und Angst nicht vollständig verstehen, ist das, was wir wissen, vielversprechend.

Tierversuche legen nahe, dass CBD helfen kann, Stress bei Ratten entgegenzuwirken. Es gibt auch Studien am Menschen, die auf die Fähigkeit von CBD hinweisen, bei den folgenden Angststörungen zu helfen :

Forschung deutet darauf hin, dass CBD meistens als sicher angesehen wird. Und anders als Tetrahydrocannabinol THC Produkte, bei denen Sie sich nicht „hoch“ fühlen. Wenn Sie jedoch zu viel einnehmen, kann dies dennoch zu Nebenwirkungen führen - obwohl diese normalerweise mild sind.

CBD kann auch interagieren mit Medikamenten, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

CBD-Produkte gegen Angstzustände

Wenn Sie CBD gegen Angstzustände ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Produkte, die hilfreich sein können. Erfahren Sie, wie wir CBD-Produkte auswählen.

  • Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Mit hinzugefügt Melatonin Diese Gummis können für den Schlaf nützlich sein. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code „health15“ für 15% Rabatt.
  • Charlottes Web Hanf Extract-Infused Gummies, Calm. Zusätzlich zu CBD die Zitronenmelisse in diesen Gummis kann helfen, Angst zu lindern. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code „HEALTH15“ für 15% Rabatt.
  • CBDistillery CBD Oil. Hergestellt mit CBD-Isolat Dieses Öl ist eine gute Option, wenn Sie THC ganz vermeiden möchten. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code „Healthline“ für 15% Rabatt.
  • Lord Jones Royal Oil. Dieses Mehrzweckprodukt, dieses CBD-Öl, kann topisch oder oral angewendet werden. Jetzt einkaufen.
  • Joy Organics CBD Badebomben. Wenn Ihnen ein Bad beim Entspannen hilft, sind diese nach Lavendel duftenden Badebomben möglicherweise eine gute Wahl. Jetzt einkaufen. Verwenden Sie den Code „healthcbd“ für 15% Rabatt.

Eine beliebte Kräuterergänzung gegen Angstzustände ist Baldrianwurzel . Es gibt Hinweise darauf, dass das Kräuterpräparat dieser mehrjährigen Pflanze bei Angstzuständen helfen kann, aber es ist nicht schlüssig.

Zum Beispiel eine kleine Studie von 2002 festgestellt, dass die dreimal tägliche Einnahme von 50 Milligramm Baldrianwurzel über einen Zeitraum von 4 Wochen einen leichten Einfluss auf das Angstniveau bei Menschen mit GAD hatte. Ein anderer Studie 2011 festgestellt, dass die Baldrianwurzel dazu beitrug, die Symptome einer Zwangsstörung mit minimalen Nebenwirkungen bei den Teilnehmern zu reduzieren.

Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht von der Food and Drug Administration FDA überwacht und können Nebenwirkungen haben. Sie sind jedoch möglicherweise eine geeignete Option zur Behandlung von leichten Angstsymptomen.

Es ist wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem Arzt erkundigen, da dieser mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Es ist auch möglich, zu viele bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Gail Trauco, RN, BSN-OCN, schlägt vor, die Hersteller von Kräuterergänzungsmitteln zu untersuchen, um festzustellen, ob sie Verstöße gegen die Herstellungsvorschriften auf der Liste haben. FDA-Website .

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Ihre Gedanken zu sortieren. Es ist etwas Kathartisches, wenn Sie Ihr Herz und Ihre Seele auf die Seite schütten.

Nach a Studie 2011 Journaling kann Teenagern mit Testangst helfen. Die Schüler, die über ihre Emotionen geschrieben haben, schnitten am Testtag besser ab als diejenigen, die ihr Schreiben streng testbezogen hielten.

Andere Achtsamkeitspraktiken, wie Meditation kann auch helfen reduzieren Stress und Angst.

Eins systematische Überprüfung ab 2014 Schlussfolgerung, dass Meditation eine gewisse Fähigkeit hat, psychischen Stress abzubauen. Meditation ist jedoch kein Ersatz für andere Behandlungen wie Medikamente und Therapien.

Lesen Sie unseren Testbericht zu Headspace versus Calm.

Wenn Sie bereits in der Fitnessszene sind, haben Sie wahrscheinlich irgendwann ein T-Shirt entdeckt, auf dem stolz steht: „[Fitnessaktivität einfügen] ist meine Therapie.“

während Übung ist nicht dasselbe wie eine Therapie, Untersuchungen haben ergeben, dass sie eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen spielen kann.

Es gibt einige Beweise dieses Training könnte Menschen, die sich ständig ängstlich fühlen, helfen, sich besser an stressauslösende Situationen anzupassen.

Wie die anderen hier aufgeführten Mittel ist Bewegung kein Wundermittel. Sie ist oft am effektivsten, wenn sie mit anderen Behandlungen kombiniert wird.

In ähnlicher Weise kann die „Dosierung“ von Person zu Person variieren. Es gibt keine Forschung, die die ideale Menge an Bewegung zur Bekämpfung von Angstzuständen quantifiziert.

Beginnen Sie mit diesen Übungen zu Hause.

Natürliche Behandlungen wirken nicht bei jedem. Wenn Sie starke Angstzustände haben, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Behandlungsmöglichkeiten :

Kombination natürlicher Behandlungen mit mechanischen Therapien wie Atemübungen und körperliche Aktivität ist sicher.

Die Kombination von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ist jedoch riskant, erklärt Trauco.

Fragen Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten kombinieren - auch wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel lange Zeit ohne negative Auswirkungen verwendet haben.

Es kann sehr schwierig sein, mit Angstzuständen zu leben, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Menschen mit milden Symptomen können ihre Angstzustände möglicherweise mit natürlichen Heilmitteln wie CBD, Bewegung und Kräuterergänzungen behandeln.

Mit natürlichen Therapien wird jedoch nicht jeder Erleichterung finden.

Wenn Sie ein hohes Angstniveau haben und sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem Psychologen. CBT und andere Psychotherapien sind bewährte Strategien zur Bekämpfung von Angstzuständen.

Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich in einem guten Buch tief in der Nase.